日本人女性の9割が歪んでいると言われる骨盤
ねずよい人気の骨盤矯正ダイエット。
体の土台と言われる骨盤の歪みを整えることで、体全体の流れをよくします。
特徴は、日本人女性の9割が歪んでいると言われる骨盤を正しい位置に整え、内臓下垂を正常な状態に戻して臓器の働きを良く することにより、体全身の新陳代謝促進させ脂肪を燃焼させます。
また骨盤のゆがみが解消されれば、体全身の骨格も矯正され、 モデルように痩せてバストが上がり、くびれのある細いウエストになれるというものです！
内面的には、背骨の交感神経の圧迫による代謝低下による肥満、体液の流れが悪くなり冷え性や子宮や卵巣にかかる腹圧が変わって血流不具合を生じ、生理痛などになってしまいます。
太ももの横を押したり、太ももの前やお尻をたたいてみて痛みが有るようなら、股関節の詰まりがあり身体の連動性がにぶり、骨盤の歪みがあるかも知れません。
それに、新陳代謝も落ちているはずです。
股関節の歪みが骨盤を歪ませO脚になる
お金や時間があれば、整体やカイロプラクティックで骨盤矯正してもらうのが一番手っ取り早いのですが、矯正された骨盤の良い状態がいつまでも続くわけではありません。
悪い姿勢や普段の癖でいずれまた歪んできます。
また、骨盤そのものが単体で歪むのではなく、足からの歪が骨盤に影響して歪んできます。
特に、股関節の歪みが大きく影響してきますので、O脚との関連性が深くなります。
日本人の９５%とも言われるO脚も同時に矯正できれば、理想的なプロポーションに近ずけるはずです。
骨盤は身体の土台とも言われる重要な部分で、身体にかかる重力の重みと足から来る反発力を、骨盤の後ろにある腸骨と仙骨のジョイント部分（仙腸関節）で吸収して姿勢を維持しています。
そのため、骨盤に付着する筋肉の動きが悪くなると骨盤の機能低下を起こし、歪みが生じてしまいます。
できれば、この骨盤の歪みを自宅で自力で解消でき、維持できることが一番いいわけです。
そこで骨盤のゆがみを解消するために、骨盤周りの縮んで固くなった筋肉を伸ばし、収縮力が無くなった筋肉を強化して正しい位置に戻し、骨盤への負担を少なくしながら、毎日の生活習慣に骨盤矯正エクササイズを取り入れます。
ゆがんだ骨盤を解消して、もとに戻らない理想のプロポーションを手にいれましょう！
自分の骨盤の歪みがどのタイプなのかを知る
骨盤の歪み方は、仕事や生活習慣によって人それぞれ違います。
個人でエクササイズを行う場合、自分のタイプを知っておくと効果の進行度を確認することができます。
まずは、自分の骨盤タイプを知っておきましょう。
【タイプ別骨盤の歪み】
☆骨盤前傾タイプ（反り腰）
見た目は良い姿勢に見えますが、お尻や胸が突き出ているため出尻や鳩胸になります。
腰が反り過ぎているので、腰痛が発症しやすい。
この体型は、腹筋（腹横筋）や殿筋・ハムストリングスが弱く、腰部や腸腰筋に硬さがみられます。
加齢に伴い男女問わず、腹筋が弱ってきたりすると腹圧でお腹を締めることができないので、ぼてっとした下腹が出てくるようになります。
産後にもこの傾向があります。
☆骨盤後傾タイプ
日本人に多いこのタイプは、骨盤が後ろに傾いた状態で腰の骨（腰椎）が後方又は、フラットになっていてます。本来、腰椎は横から見るとS字を描いたカーブをもっていますが、踵(かかと)重視の姿勢が長く続くようになってくると骨盤後傾姿勢に変化してきます。
極端に骨盤が後傾すると、お年寄りの腰曲がりと言われる姿勢となります。
この体型は、大腿部後ろにある筋肉のハムストリングスが腹筋郡が緊張した状態で、骨盤を下方に引っ張るため垂れて締まりの無いお尻やバストが下がるようになります。
又、大腿部の外側では腸脛靭帯・大腿筋膜張筋と言った靭帯や筋肉が伸びて痛みを発することもあります。
☆骨盤左右差タイプ
このタイプは、前から見ると骨盤の左右の高さが違うタイプです。
どちらかの骨盤が上がり片側が下がったのか、どちらかの骨盤が下がり骨盤が上がったのかのどちらかになります。
例えば、骨盤の上に付く腰方形筋やお腹の側腹筋が緊張すれば、骨盤は上がり反対側は下がりますし、逆に臀部に付く外転筋が緊張すれば、骨盤は下がり反対側は上がります。
なので、どちらに問題があるのかを知る必要があります。
☆骨盤回旋タイプ
このタイプは、体が正面を向いているのにおへそが左右にずれている人です。
歩行や色んな動作で、骨盤と脊柱が反対方向に捻じれが生じます。
大腰筋や内・外腹斜筋に伸張差があり、臀部が固くなっています。
骨盤・股関節・背側と固い側の大腰筋や内・外腹斜筋をゆるめ、腹筋や反対側の強化する必要があります。
☆骨盤複合タイプ
骨盤前傾に回旋が混じったり、骨盤後傾に回旋が混じるなど二つ以上の歪みが混じったタイプです。
骨盤の歪みチェック方法
骨盤の歪み方は分かったでしょうか！
次に、骨盤の歪みを左右のアンバランスによって、どのような歪が隠れているのかを下記の表でチェックしてみて下さい。
| 骨盤のアンバランスチェック | 骨盤の歪みタイプ |
|---|---|
| ①立って、肩を見たとき左右の高さが違う。 | 左右差 |
| ②仰向けに寝て、つま先を見ると左右の開きが違う。 | 左右差 |
| ③仰向け又は、うつ伏せで両足の踵（かかと）の高さが違う。 | 左右差 |
| ④骨盤の高さが違っている。 | 左右差 |
| ⑤スカートが左右によくずれる。 | 回旋 |
| ⑥仰向けに寝て、膝を立てて左右に倒すと一方がしにくい。 | 回旋 |
| ⑦両腕の手を上げたとき、指先の高さが違う。 | 左右差 |
| ⑧座って又は仰向けで寝て足裏を合わせたとき左右の膝の高さが違っている。 | 左右差 |
| ⑨椅子に座ると、自然に足を組んでしまう。 | 左右差 |
| ⑩立っている時、お尻が後ろに突き出る、 | 前傾 |
| ⑪立っている時、お尻が下がっている。 | 後傾 |
| ⑫立っている時、下腹が出てしまう。 | 前傾 |
| ⑬同じ肩に、いつもバッグを掛ける。 | 左右差 |
| ⑭肩甲骨の高さが違う。 | 左右差 |
| ⑮靴の底の減り方が左右で違う、もしくは踵・指側が減る。 | 左右差・回旋・前傾・後傾 |
骨盤の歪みを改善するためのほぐし・強化・エクササイズ
骨盤の歪みを改善するための５つのステップ
ＳＴＥＰ１ 骨盤周辺をほぐして、こりを取る。
ＳＴＥＰ２ 骨盤を引き締めるストレッチ
ＳＴＥＰ３ 骨盤矯正された後の毎日のエクササイズ
ＳＴＥＰ４ 日常生活で骨盤が歪まないためには
ＳＴＥＰ５ 骨盤が歪まないための立ち方・座り方について
ＳＴＥＰ１ 固くなった骨盤周辺のこりをほぐす
「こり」とは、筋肉が萎縮し本来の筋肉の伸び・縮みができない状態で血行を阻害します。
腰がおもだるい、痛い、固いなど継続して同じ姿勢をとっていたり、過度な運動によって筋肉は疲労し緊張します。
問題なのは、姿勢筋と言われる深部の大腰筋や骨盤低筋群がこってしまうことです。
姿勢筋である深層筋は、簡単にはこることはないのですが一旦こってしまうと、中々元に戻らないため姿勢を大きく崩してしまいます。
骨盤をうまく支えられないので、先ほど述べたように前傾や後傾・左右差となって現れてくるのです。ですので、こまめにこの深部のこりを取り除くことから始めなくてはいけません。
骨盤周辺のストレスで短縮する姿勢筋群
☆大・小腰筋
☆腸骨筋
☆梨状筋
☆大・長内転筋
☆大腿直筋
☆大腿筋膜張筋
☆大腿二頭筋
☆半腱・半膜様筋
☆腰方形筋
☆広背筋
☆脊柱起立筋
☆腹斜筋群
このように、骨盤を取り巻く姿勢筋群は数多くありますので、骨盤の重要性がお分かりになると思います。
ＳＴＥＰ２ 骨盤を引き締めるストレッチ
筋肉は、拮抗筋が必ずあります。片方が縮めば片方が伸びるということです。
凝り固まった筋肉をほぐしたら、次は伸びきった筋肉の引き締めを行い、柔軟性のある収縮できる筋肉にしなくてはいけません。
股関節を含めた骨盤エクササイズで、O脚も同時に解消して行きます。
ＳＴＥＰ３ 骨盤矯正された後の毎日のエクササイズ
STEP１・２の筋肉をほぐし、強化できたら身体も軽くなり、柔軟性も増します。
ここからは、こりを作らないための毎日のエクササイズになります。
毎日行うことで、その日の歪みを修正し明日につなげます。
骨盤と肩甲骨は密接な関係にあります。
骨盤の動きが悪くなれば肩甲骨にも影響し、逆もあります。
２つの動きがうまく行えることで、女性らしい滑らかな動きが生まれ、余分に出来た脂肪が取れスリムで軽い身体になります。
そして、いつもだるい・疲れる・腰痛や肩凝りなどにもさよならしましょう。
動画を見ながら股関節を中心に骨盤と肩甲骨のエクササイズを毎日実践すれば、スリムなボディーに変身できます。
最初はキツイですが、慣れて来る頃には効果が実感できるはずです。
＜骨盤と肩甲骨を連動したエクササイズで女性らしいボディーを作る＞