41歳。何を選べば痩せられるのか。

五十代の下腹ボヨーン女です(涙)ですが、下腹以外はなんとか維持できているような‥勘違いかも知れませんが書いてみますね(笑)緑茶や紅茶をよく飲むこと。テレビを観ながらストレッチ(あくまで緩～く)。台所仕事は爪先立ちで行う。階段を昇る(6階分がいいそうです)。少々お高くとも食用油はグレープシードオイルを使うようにしています。こんな感じで1年で3キロ2年で2キロ痩せました。が、もっとも効果があったのは家庭不和から崩壊に至るアレコレで数ヶ月で10キロ痩せました…あ、今はそれも遠い昔の事です。余計な事ばかり書いてごめんなさい！ダイエットうまくいくといいですね！

背が高いとのことですが、170cmくらいですか？

炭酸飲料や乳酸菌飲料・イオンウォーターの摂取は？
→３gのスティックシュガーを十数本入れて飲んでいると思ってください。
スナック菓子やケーキの摂取は？
→一食分を超えるカロリーを取っていることも。
お食事の時間は？
きちんとバランスよく、適切な時間に摂取されていますか？

まずは普段の生活態度・摂取物・食事量などをお知らせください。

ご主人の実家に３日居候するだけで３ｋｇ痩せますよ（笑）

主さんの場合、生活基盤そのもの変えないと痩せない。
主さんの精神力では１ｋｇ痩せたらそのご褒美で２kg分食べちゃうよ。
たぶん...
いや絶対だね

47歳　160センチ　59キロ→49キロです。

今年の4月から週4回　朝　4キロ～5キロを40分以上掛け　スロージョギングを始めました。
最初の三ヶ月間は運動をしている自分に酔いしれてしまい、ご飯も美味しくなったので食欲が増し、全く痩せませんでした。
食欲が一旦落ち着いた頃から炭水化物を昼と夜抜き、抜いた代わりにタンパク質を増やしました。
おやつはチーズ、ささみ、豆乳、豆腐でした。
同時にこの頃から腹筋10回とスクワット10回してからジョギングに出かけるようにしました。

体重10キロ減です、今は暴食したり甘いものを食べすぎたりして体重が増加してもすぐ戻ります。
今はジョギングが習慣化し距離も伸びて走る事が楽しくなっています。

長年の生活習慣がこの身体にしたのだから
この先の生活習慣を変えるぐらいの気持ちで私は取組みました。

本当にお痩せになりたいのであれば言い訳は厳禁です。
地道にやらなければ痩せられません。

楽しく長く続けられるものを是非見つけて下さい。

私はややおチビ（１５５ｃｍ）なので、１６０ｃｍ台半ばくらいある人なら高いなぁと思いますが、実際は何センチくらいですか？７０ｋｇまで油断できるってことは、１７０ｃｍ以上あるのかな。１６０ｃｍ台で７０ｋｇはさすがにもっと早く気づきますよね。

今、どんなものを食べていますか？まずはそれを書き出すことから始めては？

それと、どんな生活ですか？お仕事は？正社員？パート？専業主婦？運動にどれくらいの時間が取れるの？食事の時間は何時ごろ？就寝・起床時間は？雪深い地域とのことですが、通常の移動手段は車ですか？

もしかしたら面倒な運動や食事制限なんかしなくても、食事の量と生活を適切にするだけで痩せてくる可能性もありますよ？

ウォーキングが天候に左右されるなら、踏み台昇降などはいかがでしょう？
私も録画したテレビ番組をみながらやってます

糖質カットとのことですが、
完全にカットしないほうがいいですよ。
ふらふらになるし便秘になるし・・食事が偏ります。
例えば、夜だけご飯(炭水化物や糖質)を抜くとか
お菓子や糖分の入った飲み物は控えるとか、
そのようにした方がいいです。

それと、運動抜きでは無理だと思います。
ウォーキングは雨以外の日はできますよね？
週に半分はできますよね。2時間でもいいから歩く。
それ以外の日は家でトレーニング等をやる。
DVDじゃなくても、スクワット、腹筋、を20回ずつでも
続ければいいと思いますよ。

一汁三菜を日に２回。
バランスよく適量を食べて水泳を続ける。
これで痩せないはずないです。断言します。

職業として栄養指導をする者からの意見ですが、
信じるかは貴女次第です。

特別なことをやっても成功しないのはすでに経験済みだと思います。

何をやっても空腹に耐えられなければやるだけ無駄です。

必要な量だけを食べ、空腹に耐える、これだけです。

私は42歳ですが結果が出たのは

・糖質制限(及び+mec)
納得の結果が出ましたが、食生活を戻すと戻ってしてしまいました
無類のパン好きなので続けるのは趣味ができなくなることに・・・断念

・8時間ダイエット
夜を抜いた8時間の時はガクンと減ったけれど、仕事が忙しくなりストレスで夜食べてしまったら
8時間内に食べたとしても戻り気味・・・・・戻りました
(要は食べ終わってから寝るまでどれだけ動いているか？なのだと思う)


38歳ぐらいから少々食事を抜いたぐらいでは痩せなくなってきました
結局続いているのは運動です
実際には、ジムでボクササイズとボクシングもどき(トレーナーさんがミット持ってくれる)が続いています
大量の汗をかくのと、ストレス解消にもなるのでスッキリしてよいです

＋ウォーキング代わりに踏み台昇降しています
家でできて、TV見ながら携帯触りながらできるものが魅力
天気にも気温にも左右されないし、夜中でも安全です
わざわざ買わずとも雑誌とか電話帳を重ねてガムテープで固定すればOK


あとは体重よりも体型も重要かもしれません
腹筋とボクシングもどきで体型が変わってきました

糖質制限とか何とか色々ありますが、一生続けないと70kgに戻るのなんてあっつー間でございます。

バランス良く色んなものを今までの半分くらいの量で食べれば痩せますよ。若い時はすぐ痩せますけど歳取ると痩せ無くないですか？代謝が悪くて太りやすい年代、食べて痩せるなんて無理です。夜ごはんはほとんど食べないと言う人でもぽっちゃりしてたりする。それが中年というものです…。習慣化してしまえるものでないと意味ないです。

今までは太るための食事内容と量だったので、まず、今の量の3分の2を目指しましょう。運動も毎日やれることや既にやっている事がれば続ける、なければ歩いて通勤するとか、あまり意気込まないでやれる範囲でやらないとすぐ諦めます。

毎年いろんなダイエットでてきますけど、一回痩せてもすぐリバウンド(それも前以上になる)、そんなダイエットではいずれ病気になりますよ。

生活習慣をちゃんとする方がいいです。掃除頑張るだけでも違います。床の拭き掃除とかいい運動ですしね。

運動がダメなら食事量は今の半分で充分です。蓄えた分があるから心配はいりませんよ。マルチビタミンミネラルのサプリもあるし。

食欲をそのままにして痩せようなんて甘いよ。

まずカロリー摂取量を減らす事。運動すること。

栄養はバランス良く取る事。

運動しないと痩せません。食べて痩せるなんて不可能。

トレーシーメソッドくらいで根を上げてるようじゃ、痩せませんって。
ダイエットはしんどいものです。
しんどいのが嫌だから、太っていない人は太らない努力をしているのです。

mecは私はオススメしません、体質によっては深刻な便秘を引き起こします。

ま、どのようなダイエットであれ、基本は「消費カロリー＞接種カロリー」です。
これを守れば、何を選んでも痩せます。
食事制限だけでは痩せませんので。

摂取カロリーが多いという事。基礎代謝カロリー以下だけ摂取していれば、黙っていても痩せます。歳をとれば基礎代謝が下がりますから、若い頃と同じ食事だと太ります。私は若い頃の半分以下の食事量になりました。

摂取カロリーより、消費カロリーが上回れば良いだけです。


> 地道な事ができない性分

それを性分で片付けるのはトピ主の自由ですが、
消費カロリーが上回る日々を地道に過ごすしかありません。
○○ダイエットとか、そんな手法に惑わされないことです。


でも大丈夫ですよ。
地道な事を、既に成し遂げているじゃありませんか。
これまで地道に、太る道を歩んで来られたじゃないですか。

だから、地道な事ができないんじゃないです。

自信を持って！！

同じく41才です。私は、とにかく食べませんでした。
食べても、おにぎりだけとか、うどんだけ。
それで、50キロから45キロにおちました。
ただ、秋は誘惑が多いですね。
豆腐、春雨、なんかはいかがですか？
食べたら増える。食べないと痩せます。

13キロ落とすのなら、○×ダイエットじゃなくて、食べる量減らして出来れば運動するのが一番いいんじゃないかと思います。

その、太らない～少しずつ体重が減る食事量を自分の食事量として習慣にしてしまうんです。

今、41歳で結構大きい数値のダイエット＆リバウンド経験があるのなら、余剰体重がたくさんあるのに、と思ってる状態でも、なかなか減らないと思います。
食べる量減らして出来れば運動して、ゆっくりと時間をかけて減らすのが、結局は一番効果があるんじゃないかと思います。

トピ主さんは運動するのが苦じゃない人のようですので、食事制限（量を減らす）が一番いいかと思います。
あまりに、あれもダメこれもダメを制限をつけすぎると、反動が来ると思うので。

＞地道な事ができない性分が悪いのですが…

そうやって自分をかばってる状態で
１３キロも痩せませんよ。

「絶対痩せる。痩せなかったら坊主頭にする！」
ぐらいの覚悟でないと。

ウォーキングが出来ない日は踏み台昇降して下さい。
１０～１５センチぐらいの台をホームセンターで買って
テレビを見ながらでも３０分やればいい事です。
（まあ雨が降ってもウォーキングぐらいできますけどね）

あと〇〇ダイエットなんてダメです。

まずカロリー計算してみること。
４０代ならもう１日１８００キロカロリーぐらいですよ。
ダイエットするなら１６００キロカロリー。
多分若いころの感覚で２００キロカロリー以上食べてるんだと思います。

だらだら食い、間食をやめ、パン類は一切止めて食べるならご飯。
当然ですがご飯に油分を使ってるコンビニ弁当なんかダメ。
（てかコンビニには一切いかないに限る）
当然８時以降は食べない。

甘やかしても魔法のように痩せるダイエットなんか無いですから。

一生続けられる、食生活を含めた生活改善なのです。
糖質制限でも、８時間ダイエットでも、○○ダイエットと
名付けたイベントではないんです。
体重が増えたのは、増えたなりの生活があったはず。
それを認識して改善しなければ、目標体重になった！
ダイエット終わり！となってしまいがち。
それで、元の生活に戻せば、あっという間にリバウンドです。

バランスのいい食事をとって、適度な運動（自重筋トレと
有酸素）を少しでもしてみてください。
何をしちゃだめ、食べちゃだめ、なんてないんです。

間食ＯＫ。たまにはバイキングだって。
要はバランスです。
昨日、食べすぎたな、と思ったら、数日、運動を増やしたり
食事を少しでも減らしてみてください。

トピ主さんは、私よりは年下でいらっしゃいますが、
年齢的に、減量のペースはゆっくりだと思います。
どうか、あせらず、取り組んでくださいね。

数年前、２０ｋｇ以上の減量に成功し、運動のための
ウォーキングをジョギングに移行し、フルマラソンを
走るまでになったアラフィフからのお節介でした。