EMSを徹底比較！ダイエット効果、スペック、効果、使い方を解説
2016.08.15EMSとは何かご存知でしょうか？
EMSは、体を動かさずにトレーニングが出来るダイエット器具で腹筋などを鍛えるのに効果的なのですが、今回はこれらの中から厳選した３つの商品を比較し、特徴や効果、スペック、価格などを詳しくご紹介します。
自分の目的にあった一品が見つかればと思います。
EMSとは？
英語で「Electrical Muscle Stimulation」の略になります。
電気で筋肉を直接刺激することによって、体を動かさなくても筋肉を鍛えることができるダイエット器具です。
「家事をしながら」「料理を作りながら」「TVを見ながら」と何かをしながらでも使用ができ、自分で何もしなくても筋肉が鍛えられる優れものです。
痩せたい部分にパッドを当てることができるので、局部に集中して刺激を与えて鍛えることができます。
EMSにはどのようなものがあるか？
価格帯は1,000円から20万円以上までと幅広く販売されています。
値段が上がれば上がるほど、当然ですが効果も上がると言われています。
また、体の深いところに刺激が届く周波数の商品もあり、普段は鍛えづらい深腹筋のようなコアマッスルを簡単に効率よく鍛えることもできます。
それでは、ここからは人気のある３つの商品に着目しそれぞれの特徴などをご紹介します。
- ナールボディデザイン
- スレンダートーン エボリューション
- ポケスリム
①ナールボディデザイン
- 佐藤江梨子さんプロデュース
- ナール超音波を使用することで脂肪分解を促進
- 充電式
東京大学卒業の三輪博秀博士が発見したナール超音波を利用したダイエットマシーンで、グラビアアイドルの佐藤江梨子さんがプロデュースしたことで有名な商品です。
照射すると脂肪分解ホルモンのノルアドレナイリンが出ますが、それを3倍にするNARL超音波とEMSの機能が融合したマシンです。
NARLとはNorAdrenalin ReLease（ノルアドレナリンリリース）が正式名称、特殊な超微弱超音波を指します。
また、微弱な超音波を使用するため、低温やけどや細胞組織を傷める可能性が低いことが特徴です。充電式なので外への持ち運びも簡単にできます。
安全性と携帯性を重視する方にオススメの商品となります。
②スレンダートーン プレミアム
- 杉村太蔵さんが使用しウェストを1ヶ月で-17.6cm絞ることに成功
- 1日2回の使用で腹筋を鍛えることが可能
- 充電式
スレンダートーンはアイルランドのBMR(Bio-Medical Research)社が製造と販売をしている家庭用EMSブランドになります。
日本国内だと杉村太蔵さんがダイエットチャレンジをしてウェストが1カ月で-17.6cm絞ったCMが有名です。
1日2回使用すれば腹筋が十分に鍛えられるといわれている器具です。
またレベルに合わせて10種類のプログラムを選ぶことができることが特徴です。
体の深部まで超音波が流れる作りなので、インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
メニューを考えることなく、体の隅々まで鍛えてみたい方にオススメです。
③ポケスリム
- 1回15分のトレーニングが可能
- 自動で停止するため、切り忘れが防止出来る
- 3000円と安い
- 電池式
1回15分、電気による刺激を鍛えたい体の部位に当ててトレーニングができる器具です。
15分で自動的に動きが停止しますので、切り忘れが防止できることが特徴です。
なんといっても約3,000円と手ごろな価格で入手が可能ですので、気軽にチャレンジを始める事ができます。
また、スピード、強さ、部位別の運動がプログラムされているので、自分が刺激を与えたい所に効果的に当てる事ができます。
気軽に一度始めてみようかなとお考えの方にオススメできる商品となります。
それぞれ商品の効果とは？
全商品に共通する特徴は体脂肪率の減少や引き締め効果があることです。
また、効率よく基礎代謝を上げてくれて、普段の運動では得ることができない負荷を与えることができます。
結果的に、脂肪のつきにくい体、脂肪の燃焼をしやすい体へのシフトチェンジを促進させます。
先ほど紹介した3つの商品の効果について詳しくまとめましたのでご確認ください。
① ナールボディデザイン
1）脂肪分解ホルモンが通常の3倍分泌します
ナールボディデザインは、通常の3倍の脂肪分解ホルモンを出すことができます。
2）局部のアドレナリンだけを増加させることができます
超音波の流れるメカニズムですが、従来であれば脳の視床下部から交感神経へノルアドレナリンという超微弱音波を全身に分泌するように指示をするのですが、NARLは脳の指令を介することなく直接局部のノルアドレナリンを増加させることが可能です。
② スレンダートーン プレミアム
1）4種類のラインナップがあります
スレンダートーンプレミアムにはパッドの種類に応じて4種類のラインアップがあります。
- アブベルトセット（おなか周りのシェイプアップ）
- アームセット（二の腕周りのシェイプアップ）
- パーフェクトセット（お腹＆二の腕周りのシェイプアップ）
- 美ボディセット（太ももとお尻のシェイプアップ）
2）腹筋の引き締め効果があります
「スレンダートーン アブベルト」は、1日2回、計60分使用した場合、腹筋を300回した時と同じトレーニング効果を得ることができます。
結果的に、おなか周りの筋肉量が増え、食事などで得たエネルギーを燃焼しやすい体になり、脂肪を燃焼しやすい体になります。
3）インナーマッスル（体幹）アップの効果がある
特に腹横筋といった深部の腹筋にもアプローチができるため、スポーツのパフォーマンス向上を目的としている方にもオススメできます。
4）自動プログラムにより、自動的に強度がレベルアップします
初級プログラムから上級プログラムまで自動的にレベルアップするプログラムが搭載されています。
そのため、初めは初級から、そして、回数を重ねるごとにプログラムが自動的に現在のレベルを判断し、適切なプログラムを組んでくれます。
③ ポケスリム
部分的な筋肉運動が手軽に可能です
ポケスリムは、部分的な筋肉運動を起こすことができ、気になるポイントにパッドを当てることで、効果を一点に集中できます。
EMSの正しい使い方とは？
使用方法は3つ共に共通しており、皮膚に直接電極を貼り付けることによって、筋肉が脳を介すことなく直接電気信号を受け止めて収縮が起こるようになっています。
ここでは基本的な使用方法と各商品ごとに用意されているメニューをご紹介いたします。
まず、基本的な使用方法は下記になります。
- 鍛えたい部位にパッドを貼り付けます（具体的な場所は取扱い説明書をご覧ください）
- 電源を入れて、適切なメニューを選んで運動を開始します
次に、商品ごとに選択できるメニューは下記の通りです。
① ナールボディデザイン
ナールボディデザインは下記の4つのメニューと1つの強度調節が選択可能です。
- NARL10分モード ： NARL超音波のみを単独で行い、EMSや有酸素運動は別に行う
- NARL＋EMS10分モード ： NARL超音波と筋肉収縮運動の促進を同時に行う （ウォーミングアップ1分＋トリートメント8分＋クールダウン1分）
- EMS30分[Aモード] ： 深い筋肉に働きかけ、代謝の促進を目指す（ウォーミングアップ2分＋トリートメント26分＋クールダウン2分）
- EMS30分[Bモード] ： 深い筋肉から浅い筋肉に交互に働きかけ、筋肉を引き締めてメリハリのあるカラダを目指す（ウォーミングアップ2分＋トリートメント26分＋クールダウン2分）
- EMS強度調節キー ： 16段階の調節が可能（出力の体感強度は個人差があるため、痛くない程度で筋肉が収縮していると感じられる強度が理想）
引用元：https://www.amazon.co.jp/
②スレンダートーン プレミアム
スレンダートーン プレミアムでは先程もご紹介した通り、自動的にプログラムを変更する「スマートトレーニングシステム」が内臓されているため、専門的な知識が無くても自動的にプログラムを設定してくれます。
③ポケスリム
ポケスリムにおいては下記のモードが選択可能です。
- メニュー1(もみたたきのような刺激)
- メニュー2(短い間隔での時間刺激)
- メニュー3(長い間隔での連続刺激)
- メニュー4(部位別メニュー)
さらに、メニュー4においては下記5つの部位を対象にメニュー①～③から最適なものを組み合わせて実行します。
- 肩回り
- ウェスト・腰回り
- 腕
- 太もも
- ヒップ・ふくらはぎ
EMSの注意事項
これらの商品を正しく使用するための注意事項をまとめましたので、是非確認してください。
- 切腹手術をした方は使用が出来ません
- ある程度の筋肉量が必要です
- 継続して使用しましょう
① 切腹手術をした方は使用が出来ません
超音波を使用した商品全般にいえることですが、お腹を切ったことがある方は使用ができないので気をつけましょう。
② ある程度の筋肉量が必要です
使用する人の元々の筋肉量があまりにも少ないと効果を実感しにくくなりますので、予め少し筋力トレーニングをしたうえで使用したほうがより効果を実感できます。
③ 継続して使用しましょう
どのトレーニングやダイエットにも共通することですが、これらの器具を使用して痩せるためには、継続して使用することが重要です。
また、皮膚に貼り付ける時にはパッドを当てる角度に十分注意しましょう。角度がずれていたら筋肉への刺激の伝わり方が変わってしまいます。つまり効果も減少することになります。
EMSの使用でさらに効果を出したい方は？
これらの器具を使用してさらなる効果を実感するための方法をご紹介いたします。
- 使用後はしっかりと筋肉を休ませてください
- 筋肉痛を感じたら使用を一旦中断しましょう
- 食事内容にも気をつけてみましょう
- 有酸素運動と組み合わせて脂肪を燃焼しよう
① 使用後はしっかりと筋肉を休ませてください
EMSを使用して筋肉に刺激を与えた後は、しっかりと筋肉を休ませるようにしましょう。
そうすることで、より修復機能が強化されて筋肉が増加してくれます。
② 筋肉痛を感じたら使用を一旦中断しましょう
筋肉痛こそが筋肉回復のチャンスになるため、筋肉痛になったら使用を一旦止めて痛みが落ち着くまで待つようにしましょう。
③ 食事内容にも気をつけてみましょう
筋肉を作るマシンなので、筋肉を増やす効果のあるタンパク質などをたくさん摂るようにすれば効果が上がります。
当然、器具の使用と一緒に食事制限をすれば、体重をより落とすことができます。
④ 有酸素運動と組み合わせて脂肪を燃焼しよう
EMSの使用によって脂肪を分解した後に、そのまま有酸素運動と組み合わせて脂肪を分解しましょう。
特にナールボディデザインは他の商品と比べて多量の脂肪分解ホルモンを分泌するので、是非+αで運動を組み込んでください。
有酸素運動に関する記事は下記をご参照ください
今回ご紹介した商品はこちら
① プライム(Prime) ナールボディデザイン
②プライム(Prime) ナールボディデザイン交換用粘着シート12枚
③スレンダートーン プレミアム スポーツ アブベルト&コントローラーfor Men STPABMWS【正規品】
④スレンダートーン対応 EMS互換交換パッド 3枚ｘ3セット 合計9枚 (正面用 3枚 + 脇腹用6枚)
⑤ポケスリムEMS ホワイト 1セット
⑥ポケスリムEMS 交換用替えパッド 4枚入り 「男女兼用」
まとめ
いかがでしょうか？
今回は3種類の商品をご紹介いたしました。性能や金額がそれぞれ異なるので自分の目的や用途に応じて最適なのを選んで使用してみてください。
実際に効果を実感するまでには1カ月はみないといけないので、すぐに効果が出ないからといって、焦る事なく、じっくりと継続して使用してみましょう。