食事制限なしのダイエットなんてあるの？

ダイエットで体重を減らそうと思ったら、避けては通れない厳しい試練が食事制限です。
食事制限は空腹との戦いであり、自分との戦いでもあります。運動タイプのダイエットを選んだとしても、少しは食事制限しないといけませんから、ダイエットをするならば食事制限は絶対条件と言えます。

しかし、ダイエットの方法をきちんと選べば食事制限をしないでダイエットをすることができるかもしれません。
もちろんダイエットですから、今まで通りの生活で……というわけにはいかないかもしれません。何かしらの規制が出てくることは覚悟しておいてくださいね。
今回は「食事制限」ということにポイントを絞って、食事制限なしのダイエットについて考えてみたいと思います。

食事制限が苦手な人も続けられるダイエット

ダイエットは目標を掲げてスタートするものですが、その目標に達する前に挫折をしてしまう人も少なくありません。

ダイエットを挫折してしまった経験がある人は、なぜダイエットを挫折してしまったのか考えてみてください。
食事のお誘いを断ることができなかったからでしょうか？ダイエット用の食事を自炊するのが面倒になってしまったからでしょうか？間食を我慢することができなかったからでしょうか？夜中にお腹が空いてしまって深夜の間食をやめられなかったからでしょうか？
理由は人によっていろいろあるかと思いますが、ほとんどの人がダイエット中の食事には苦労をしています。

ダイエット中の食事を作ること、ダイエットのために好きな物をあきらめること、ダイエットのために食事の量を制限すること、などです。

食事は、毎日の生活の中で楽しみの一つですよね。ダイエットをしなくてはいけない程、太ってしまった人はきっと食べることが大好きな人ですよね。仕事の後の楽しみですし、友人との会話を交えた食事は、日々の生活の息抜きにもなります。美味しい食事のために仕事を頑張る、という人もいるでしょう。

しかしダイエットを始めるとなると、食事制限をしなくてはいけません。きっと真面目な人ほど、真剣に取り組むためストレスも溜まりやすいでしょう。
食事制限が必要なダイエットを始めると、毎日の楽しみのはずの食事の時間が、全く楽しくない時間になってしまうのではないでしょうか。

すると、ストレスが溜まります。食べられないと思うと、食べたい欲求がさらに強くなったような感じがします。でも食べられません。
仕事のストレスは食べて発散することができますが、ダイエットのストレスはどのように発散すればよいのでしょうか。
運動でしょうか。爽やかに汗をかいてストレスが発散できたら、それは素晴らしいことです。しかしそんなに運動が好きな人だったら、そもそもダイエットの必要がないかもしれませんね。

ダイエットの大敵はストレスではないでしょうか。このストレスがなければ、ダイエットが乗り気そうな気がしませんか？

ストレスを溜めないダイエットができれば理想的ですね。そのためには食事制限をしなくてもよい方法を探してみてはいかがでしょう。
そんなダイエット法あるの？本当に痩せれられるの？と思うかもしれません。
食事制限なしのダイエット法を集めてみました。

食べるのが大好きなあなたに向いている

食事制限をしなくてもよいダイエットは、食べることが大好きなあなたにピッタリです。
「これだけしか食べられない」と思いながら食事をするのは、なんとも寂しいものですよね。やはり食事は食べる量のことなんて気にせずに、思いっきり食べたいですよね。
お腹いっぱい食べても痩せられるのが、食事制限なしダイエットの嬉しいところですね。

他にも、意志の弱い人にも向いているかもしれません。
お腹がいっぱいにならずに、ついつい余計な物を食べてしまうという人は食事制限なしダイエットをぜひ試してみてくださいね。

食事制限なしのダイエット法4選！

食事制限のない夢のようなダイエット法には、それぞれルールがあります。
食事制限がないと聞くと、簡単に痩せられるような気がしてしまいそうですが、「簡単に痩せられる」と思っているのであれば、もう一度気を引き締めてください。

それぞれのダイエット法おルールに従うこと。そうでないと、せっかくダイエットをしても効果が半減してしまうかもしれません。
せっかくダイエットに取り組むのであれば、時間を無駄にしないように最大限の効果を出せるようにしたいですよね。
食事量には制限がなくても、ダイエットは大変なものです。そのことをきちんと年頭において、どのダイエット法を選ぶか考えてみてくださいね。

運動を取り入れるダイエット

ダイエットの基本中の基本の考え方としては、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。
食べる量を減らしたくない、好きな物を好きなだけ食べて痩せていきたい、と思うのであれば、消費カロリーを増やすしかありません。

消費カロリーを増やす方法は、運動を取り入れることです。
しかし運動だけを取り入れるダイエットはなかなかハードルが高いのが現状です。労力の割りに、なかなか痩せないという悲しい現実に、実はこれも挫折者の多いダイエット法かもしれませんね。

ちなみに、運動を取り入れるダイエットをするならば、こちらの数字を参考にしてみてください。

体重を１kg減らすには、早歩きで80分歩くのを毎日続けて１ヶ月で約１キロ減量できる計算になります。毎日80分歩くのはなかなか厳しいと感じる人が多いのではないでしょうか。
ショッピングなら約75分です。ショッピングならできるかもしれませんが、毎日１ヶ月続けなければ痩せません。毎日が休日ならば可能かもしれませんが、社会人には厳しい数字ですよね。

いかがでしょうか。運動だけを取り入れて、痩せるのは難しそうですね。
しかし食べたい物を食べまくっても痩せたいのならば、運動をしなくてはいけない。というのが今までの常識でした。

では食べる物にこだわってみてはどうでしょうか。次からは、食事の内容に制限はあるけれど、食べる量に制限はない！というダイエット法をまとめてみました。自分にできそうか、考えながら見てみてくださいね。

インシュリンダイエット

一時期、流行したダイエット法なので知っている方も多いかもしれません。
インシュリンとはＧＩ値（ジーアイチ）のことです。

ＧＩ値とは体内の血糖値の上昇を表す数字のことです。ブドウ糖を100とした場合の血糖値上昇率のことです。食材には全てにＧＩ値という数字が存在しています。人間の身体は食事をすると、血糖値が上がります。このＧＩ値が低い食品を食べれば、体内の血糖値の上昇が緩やかになります。つまり太りにくい食品だということです。
ＧＩ値が高い食材は太りやすい、ＧＩ値が低い食材が太りにくい、というのがインシュリンダイエットの考え方です。

つまり、ＧＩ値の低い食材を選べば、お腹いっぱい食べても太りにくい、というわけです。
ではどんな食材を取り入れるとよいのでしょうか。すこし例を挙げてみたいと思います。

お米のＧＩ値：81
玄米のＧＩ値：55
この場合は玄米の方が痩せやすい食材と言えます。

うどんのＧＩ値：85
そばのＧＩ値：54
この場合はそばの方が痩せやすい食材と言えます。

パイナップルのＧＩ値：65
りんごのＧＩ値：39
りんごの方がダイエットに向いているということですね。

このインシュリンダイエットは、最初は食材のＧＩ値を調べて勉強しなくてはいけません。そのため少し始めるときは大変かもしれませんね。
しかしだいたいのＧＩ値が頭に入ってしまえば、外食をするときなどにも応用できそうです。

リセットダイエット

ＧＩ値ダイエットよりも知識が必要ですが、食べる量を我慢しなくてよくて効果の期待できるダイエットといえば、リセットダイエットです。

リセットダイエットというダイエット法の名前の通り、体内をリセットしていきます。
このダイエットの最大の魅力は、期間がたったの１週間であるということです。たった１週間で、５キロ痩せた人もいるそうですよ。

この１週間は炭水化物・油分・糖分は絶対にＮＧです。本当に徹底した管理をしなくてはいけません。
調味料や味付けにも、こだわります。たとえば塩・コショウなどの味付けはＯＫですが、市販の焼肉のタレは油がタップリ含まれているのでＮＧとなります。それどころか、みりんも糖分なので使用不可能ということになってしまうのです。
許された味付けは、レモンやポン酢などシンプルなものだけになります。

そのかわり、食べる量をすきなだけお皿に盛ってもいいというのがこのリセットダイエットのルールです。ただしおかわりはＮＧ。そのため、食べたい分は最初に山盛りにしておけばいいのです。
これこそ食事制限なしのダイエット法です。味付けは大変かもしれませんが、食べられないストレスとは無縁のダイエットと言えそうですね。

お菓子やアルコールも糖分が入っているので当然ダメです。食べる内容には我慢が必要ですが、食べる量に我慢はいりません。
とにかく量を食べたい人にはオススメのダイエットです。

単品ダイエット

食べる量に制限のないダイエット法と言えば、単品ダイエットです。
「○○だけならどれだけ食べてもいい」というダイエット法で、流行りもありますね。

単品ダイエットの王道といえばりんごダイエットではないでしょうか。
３日間りんごだけを食べるというダイエットで、りんごならどれだけ食べてもＯＫという方法です。りんごは腸内環境を整えてくれる効果もあるので、デトックス効果が期待できるようです。
多くの人が試した王道の単品ダイエットなので、やってみる価値はあるかもしれませんね。

他には「パイナップルダイエット」や「ゆでたまごダイエット」もあり、様々な方法があります。
自分の好きな食材であれば、好きなだけ食べてもよい、という条件は嬉しいですよね。

ただ単品ダイエットは、いくら好きな食材とはいえ、途中で飽きてしまう危険性があります。あとあまり高価な食材を選んでしまうと出費も気になってきてしまうものです。最初の食材選びは慎重にいきたいところですね。

食事制限なしの落とし穴

食事制限をしないダイエットも、いくつかあることがわかりましたね。
いつも空腹感に負けてダイエットを挫折してしまう人には、是非試してもらいたいダイエット法です。

しかし食事制限をしないダイエットにも、ひとつだけ落とし穴があるので注意してください。
それは、ダイエットが終わったあとのことです。多くの人はダイエットをするときは、痩せることばかりを考えてしまいます。そのため一時期は痩せられたけど、すぐに体重が戻ってしまうということがあるのです。

食事制限なしダイエットの怖いところは、まさにダイエット直後の過ごし方です。

食事制限をしているダイエットをした人は、ダイエットが終わるころには胃が少し小さくなっているかもしれませんね。しばらく少量の食事での生活を続けると、その量の食事で満足できるようになることがあります。
しかし食事制限なしのダイエットをしていた人は、当然胃が小さくなることはありません。食事制限をせずに、好きなだけ食べていたのですから当然ですよね。

ダイエットの後で普段通りの食事に戻しただけのつもりでも、ダイエット中と比べると高カロリーな食事になっているはずです。身体はいつも以上にエネルギーを吸収しようとして、太りやすくなっている時期でもあります。
ダイエットが終わったからと言って、油断をしてはいけません。どんなダイエット法にも言えることですが、食事制限なしのダイエットをしていた人には、特に気を付けてもらいたいことなのです。

まとめ

ダイエットは食事制限をするのが当然、と思われがちです。しかし上手にダイエット法を選べば、空腹感に悩まなくてもよいダイエット法があります。
それぞれのダイエットの方法をきちんと勉強してから、ダイエットに取り組みましょう。

ダイエットの効果をきちんと出して、健康的にダイエットを終わらせるためにはとても大切なことです。
そして何よりもダイエットの後に注意です。ダイエット中に、一つでも自分の好きな太りにくい食材を見つけておけるといいですね。
ダイエットで痩せることはもちろん、健康的な身体を手に入れる、という部分にも意識してチャレンジしてみてくださいね。

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