肉割れがおこるシチュエーションもいろいろです。
ダイエットやリバウンド、妊娠による体型の変化や成長期で短期間に体型が変化するなんてケースもあるようです。
そんな中、シェイプアップや肉体改造を目的としたマシントレーニング等の筋トレによって肉割れができるパターンも少くありません。
通常は女性に多くみられる肉割れですが、筋トレによる肉割れの場合、女性だけでなく男性の占める割合も多いといわれています。（参考ページ・・・肉割れは男の人でも普通にできるもの）
筋トレによる肉割れに効果のあった解消クリーム・オイル一覧
筋トレによる肉割れの知識は以下で詳しく解説していますが、すでに肉割れができてしまったユーザーさんの場合、素早い対応が解消のカギを握っています。
のんびり構えて肉割れが長期化すれば、それだけ肉割れケアに時間も費用もかかりますからね。少しでも早い時期に適切なケアを開始しておきましょう。
肉割れのできてしまった部位のトレーニングを休め、当分の間は肉割れ部位の保湿と皮膚組織の柔軟性アップに努めて下さい。
以下にできてしまった肉割れに効果の高いクリームやオイルを載せておきますね♪
ノコア
ここ数年、増えつつある肉割れ・妊娠線専用クリームですが、その多くは肉割れができる前に使用する「予防クリーム」が大半といえます。
そんな中「できてしまった肉割れに効く」というのがノコアの最大のメリット…それだけに男性のユーザーさんが多いことも頷けます。
肉割れ部分のターンオーバーを促進するために浸透しづらいビタミンＣをビタミンＣ誘導体といったカタチに変えて真皮層までしっかりと浸透します。
できてしまった肉割れに効くノコアは、当然ですが予防効果も充分に期待できるはず。
★★すでに肉割れができてしまった方、筋トレやダイエットによって肉割れに悩む男性にもお勧めのクリーム！★★
| 価格 | ￥6,980（1～1.5ヶ月分） |
| 特徴・メリット | お肌のターンオーバーに必須といわれる不足しがちなビタミンＣを、ビタミンＣ誘導体として表皮から真皮層に届けるのがノコアの特徴。モンドセレクション金賞受賞と某大手口コミサイトで高評価を獲得しているだけに、利用者の評判も上々。 |
| 実際に利用した効果と感想 | できてしまった肉割れに効く…といわれるノコア、たしかに使用開始から1ヶ月程度で徐々に薄く目立たなく変化してきました。薄いピンク色の肉割れ線は薄く、凹凸感も減った気が…。 2ヶ月後にはほぼ目立たなくなった部分も。正直ここまで薄くなるとは期待していなかっただけにビックリですね。回数は減りましたが、今でも定期的に肉割れ予防として愛用しちゃってます。 |
ベルタ妊娠線クリーム
どちらかと言えば「妊娠線の予防」といった印象の強いベルタ妊娠線クリームですが、妊娠線も肉割れも同じ症状…もちろん肉割れ予防と解消にも効果絶大です。
シラノール誘導体と葉酸がたっぷりと配合されているベルタ妊娠線クリーム。肉割れを薄く目立たなくするだけでなく、同時にくすみ解消にも効果が期待できるかと。
今なら初回限定ですが500円/一個から注文できるのでまずは効果を試すにはお勧め！
★★肉割れはもちろん、皮膚全体のくすみも解消したいユーザーさんにお勧め！★★
| 価格 | |
| 特徴・メリット | 大手通販サイトのランキングにおいても、キッズ・ベビー部門、マタニティ・ママ部門とどちらも第一位を獲得しているベルタ妊娠線クリーム。妊娠中の肉割れ解消に限っていえば、ノコアよりもベルタ妊娠線クリームという選択肢もあるかと。公式サイトで￥500のキャンペーンが実施中なら一度お試し下さい！ |
| 実際に利用した効果と感想 | 基本的には妊娠線予防を目的としたベルタ妊娠線クリームですが、普通にできてしまった太ももやお尻の肉割れにも充分に効果を感じることができました（少なくとも私は…） …というかノコアを購入するまでは、このベルタ妊娠線クリームがもっとも効果の高い肉割れクリームだと信じていました。葉酸も配合しているだけに妊娠線や妊娠中の肉割れにお勧め！ |
ストレッチマーククリーム
肉割れを科学的に捉えて、しっかりとした根拠に基づいて開発された真面目な肉割れ・妊娠線クリームといえるAFCのストレッチマーククリーム。
100％国内工場にこだわって生産された商品だけに、妊娠中のユーザーさんからも支持されています。マタニティ・クリームとして販売されていますが、お腹以外のお尻・太もも・バスト等にもしっかり効果を発揮します。
半年～1年は継続する商品だけに、良心的な価格設定も魅力ですね。
★★肉割れ予防や妊娠線予防、安心の配合成分にこだわる方にお勧めの肉割れクリーム！★★
| 価格 | ￥2,800（約1ヶ月分） |
| 特徴・メリット | 徹底した国内工場にこだわって生産されるストレッチマーククリームは、産婦人科の母親学級でも高評価を獲得している妊娠線・肉割れの専用クリーム。 女性が女性のために考えた妊娠線・肉割れクリームだけあって、ベタつきや嫌なニオイ等、毎日快適に利用できるよう細部までこだわっています。 |
| 実際に利用した効果と感想 | 実際に幾つかの肉割れ・妊娠線クリームを使用してみて、もっとも使用感が自然で肌に馴染んだクリームといえば、私はなんといってもストレッチマーククリームでした。 ビターオレンジの癒し系の香りと、体を冷えから守るヘスペリジン配合なので妊婦さんにとって嬉しい成分配合。 いくら効果の高いクリームでも、使用感が気に入らなければ長期的に継続できません。この部分のメリットは非常に大きい。もちろん良心的な価格も嬉しい！ |
肥満や妊娠だけが肉割れの原因ではない
肉割れというと肥満気味の女性にできるもの。または妊娠～出産によって妊婦さんにできるもの…といったイメージがありますがそんな事はありません、肥満や妊娠以外の理由でも様々な原因によってできるものです。
肉割れにはできる条件が決まっているので、単純に条件が整ってしまえば女性に限らず男性でもできるものです。
例えば成長期に急激に身長が伸びた場合、筋トレによって短期間で肉体改造した場合等、肉割れの原因はいろいろ考えられます。
その肉割れができる条件は、簡単にいってしまえば「短期間での体型変化と体重増加」と「真皮層や皮下組織が断裂しやすい状態」の2つといわれています。
基本的にこの2つが満たされていれば、ちょっとした刺激によって簡単に肉割れは発生しますので注意しておきましょう。
筋肉のよる肉割れができやすいタイプ
さて筋肉による肉割れのできやすいタイプとはどういったタイプの方でしょうか？
もちろん過激な筋トレを避けることは大前提ですが、肉割れのできる条件を考えてみると以下のような体質・肌質の方は注意が必要かもしれません。
- 筋肉質タイプ
- タプタプ・ぽっちゃり体型タイプ
- 乾燥肌のタイプ
- マッチョな体型を目指しているタイプ
１．筋肉質タイプ
急速に筋肉が肥大してしまう事は肉割れのリスクが非常に高い状態です。筋肉質の方はちょっとした筋トレで簡単に筋肉が肥大し、マッチョな体型になる場合もあります。
言いかえればアウターマッスルの筋繊維が肥大しやすいタイプといえます。こういったタイプの方は高負荷のマシントレーニングを局所的に行えば二の腕や太もも、お尻周辺は簡単に肉割れが発生します。
肉割れを予防するには高負荷→低負荷、そしてセット数や回数を増やす方向でメニューを考えてみましょう。
もちろん時間をかけて筋肥大する分には肉割れは起きません。真皮層や皮下組織の伸縮できるペースでゆっくり筋肉を大きくすれば問題なく肉体改造も可能です。
２．タプタプ・ぽっちゃり体型タイプ
女性に肉割れが多いのは皮下脂肪が男性よりも多く厚みがある事が関係しています。皮下脂肪は皮下組織の大部分を構成する組織で、非常に張力に弱い裂けやすいのが特徴です。
つまり男性でも女性的な皮下脂肪の多いタイプ、いわゆるタプタプ・ぽっちゃり体型の方は肉割れができやすいといえるでしょう。
こういったタイプが筋トレを行なう場合、まずは筋肉をつける前に皮下脂肪の燃焼を意識した方がよいかもしれません。有酸素運動や遅筋、いわゆるインナーマッスルのトレーニングを中心に始めましょう。
脂肪を燃焼しエネルギーに変える遅筋（インナーマッスル）が発達することで皮下脂肪を徐々に減らすことができます。それだけ皮下組織も断裂しづらい状態になるはずです。
そもそもタプタプ・ぽっちゃり体型の方がそのまま、速筋をトレーニングして筋肥大してしまうとプロレスラー体型となって理想の体型とは違う結果になるケースもあります。自分の理想体型と相談して肉割れ予防も考えつつ行いましょう。
３．乾燥肌のタイプ
表皮が乾燥肌の方は、真皮層や皮下組織も乾燥している傾向があります。僅か0.5mmの表皮ですから、奥の真皮層や皮下組織でも水分が不足しているのは当然のことかもしれません。
真皮層や皮下組織は水分で潤った状態と乾燥した状態では伸縮性や弾力性、そして柔軟性もまったく異なります。古くなって劣化した風船に空気を入れれば途中で破裂するのと同じで、新品のような伸縮性や弾力性が必要です。
しっとり肌の方に比べ、乾燥肌の方は筋トレによって肉割れのできる確率が高いのは言うまでもないですね。
筋トレによって肉割れが心配な場合はしっかりと保湿して水分の蒸発を防いであげましょう。
４．マッチョな体型を目指しているタイプ
筋トレによって肉割れができてしまう多くの方はこのタイプかもしれません。
目標とする体型に憧れるあまり、短期間で効率よく速筋の筋肥大を目的としたトレーニングを行えば簡単に肉割れはできてしまいます。
もちろん筋繊維を太くしてマッチョな体型になることは問題ありません。問題は短期間で行なうことです。
伸びづらい真皮層や皮下組織は時間をかけてゆっくりと伸ばしてあげないと、どこかの段階で亀裂やヒビ割れを起こします。線状皮膚萎縮症や皮膚伸展線条といった症状は短期間での変化が原因です。
半年～1年といった長期的な視点で肉体改造トレーニングを行いましょう。
筋肉による肉割れができた場合の解消法
さてここからは「筋トレによって肉割れができてしまった…」という方のためにできてしまった肉割れの解消法についてお話しておきます。
そこで最初に知っておいて欲しいことが「肉割れは完治できない」ということ。
皮膚伸展線条、線状皮膚萎縮症とよばれる肉割れの症状は、現代の医学でも完全に消し去ることは不可能だといわれています。
しかし完璧には除去できないとはいえ、ちゃんとケアすれば十分に薄く目立たなくなりますので放置せずに何らかの肉割れケアは行っておきましょう。
基本的に肉割れケアと呼ばれる方法には2つあって以下のような方法が一般的です。
- 美容整形外科や皮膚科でのレーザー照射
- 保湿とマッサージによるセルフケア
１．美容整形外科や皮膚科でのレーザー照射
レーザー照射やラジオ波によって表皮のダメージを最小限に抑えつつ真皮層や皮下組織に熱刺激を与えるレーザー治療やサーマクールは相性が合えば非常に肉割れ解消効果が高いといわれています。
ただし、肌質によっては表皮に軽度の火傷ができたりと多少のリスクも伴う方法です。また費用がトータルで20万～と高額なため、現実としてはかなり本気の方しか利用できません。
しかし肉割れの部位や状態によっては十分に検討する価値のある治療法といえます。
２．保湿とマッサージによるセルフケア
おそらく肉割れのできた方の大部分がこちらのセルフケアからスタートすることでしょう。
費用的には肉割れ専用クリームやオイルを使ったところで数千円～数万円といった実費だけですから予算的には安くおさまるのが最大のメリットです。
しかし毎日（1日2回程度）、しっかりとマッサージしながら塗り込むには根気も必要です。飽きっぽい方や継続するのが苦手な方にはおすすめできない方法かもしれません。
市場に出回っている多くの肉割れ専用商品が「肉割れ予防」ですが、中にはできてしまった肉割れを解消するアフターケア・クリームも販売されています。そういったアフターケア・クリームを選んでおくのがポイントかもしれません。