160cmは、日本人女性の平均的な身長です。周囲に同じくらいの背の高さの人が多い分、体重や体型が気になりますよね。身長160cmの場合、何キロがベスト体重なのでしょう？また、見た目がキレイに見えると言われる美容体重やモデル体重は？目標の体重がわかったら、無理なく続けられるダイエットで理想の体重を目指しましょう！
160cm女子の理想の体重・ダイエットについて
日本人女性の平均身長は157.9cm、約158cmです。平均以上ではあるものの極めて平均に近く、多くの日本人女性が、同じくらいの身長の層に存在する160cm、周囲と背が近い分、気になるのが体重や体型ですね。
160cmの女性が一番キレイに見える体重は、何キロくらいなのでしょうか？また、何キロを超すと外見的に「太め」を判断され、逆に何キロ以下を「細め」とするのでしょうか？体重による肥満レベルや見た目の特徴、また理想の体重に近づけるための、お勧めダイエット方法についてまとめました！
160cm女子の理想体重はどのくらい？
健康体重なら56kg
では、160cm女子の理想の体重についてチェックしましょう。日本人の男女を対象に行われた「身長別平均体重調査」では、身長を9段階に分け、その身長の層にいる人の平均体重を調べました。その結果、女性では157.5～162.4cmの層の人数が一番多く、調査対象全体の約30％以上を占め、2番目に多かった152.5～157.4cmの層と合わせると、全体の60％となりました。
体重の基準にはいろいろ種類があります。基本的に標準的な体重というのは、外見で太いあるいは細いという話に直結しません。病気に繋がりにくく、健康に日常が送れる体重のことを示します。ですから別名「健康体重」とも呼ばれます。裏を返すと外見でわかるほどの太り過ぎや痩せすぎの体重は、病気に繋がってしまう可能性が出てくるということのようです。
身長160cmの人の健康体重は56kgとされています。上で述べた「身長別平均体重調査」の結果、157.5～162.4cmの層（平均身長は159.5cm）の平均体重は54.8kgでした。健康体重に少し及びませんが、ほぼ近い数値と言えそうですね。
美容体重なら47～48kg
健康体重は、「病気にかかりにくく健康的な生活が送れる」という概念からすると理想的な体重ですが、平均的な筋肉量で健康体重の場合、実際の見た目はぽっちゃり気味です。そのため、多くの若い女性が意識するのは、健康体重ではなく「美容体重」です。美容体重とは、見た目に美しいと思われる体重を意味し、外見的な美を求める若年層では理想と考えられています。
身長160cmの美容体重は47～48kgです。健康体重と比べると、8～9kgも落とすことになります。日本人女性の平均体重が54.8kgなので、実際に美容体重までダイエットできたら、かなりスリムな部類に入ります。美容体重は、エステやフィットネスなどでも、最終的な目標とされることが多いため、美を追求するのであれば目指したい体重ですね。
30kg～40kg前半は危険？
近年、体重を公表する芸能人やモデルの中には、30kg台の人が多数存在します。これを受け、特に若い女性の間に単に細い（体重が軽い）ことを良しとする流れが広まっていて、160cmで46kg以上を太り過ぎと判断し、40kg前後を目指す人が増加傾向にあるそうです。
しかし、身長160cmに対して40kgとは美容体重以下となります。健康的な食生活の元で到達できる体重ではなく、当然過度な食事制限などが必要となります。その結果、拒食症や過食症から精神障害などを患うこともあります。もちろん、健康面から考えてもプラスはありません。
外見的な美しさを求めるのであれば、美容体重がベストです。エネルギーの消費量の多い若い女性が無理なダイエットをすると、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れず、健康上大変なことになってしまう可能性もありますので要注意です。
見た目がキレイに見える体重は？
見た目が一番キレイに見える体重は、「美容体重」だと言われています。中には、美容体重以下の「モデル体重」を目指す人もいますが、職業がモデルでなければナンセンスです。見た目のキレイさは、適度な筋肉と脂肪から作られます。減量だけを目的とすると、単に体重がモデル並みになるだけで、胸もなくなり、キレイなボディラインは作れません。
芸能人は大体どのくらいなの？
では、身長160cm前後の芸能人の体重をチェックしましょう。
・安室奈美恵：158cm/40kg
・小林麻耶：158cm/41～42kg
・市井紗耶香：158cm/43kg
・山本優希：158cm/43.2kg
・光浦靖子：158cm/46.8kg
・吉高由里子：158cm/49kg
・保田圭：158cm/50.2kg
・後藤真希：159cm/43kg（妊娠前）
・指原莉乃：159cm/43.9kg
・若槻千夏：160cm/43kg
・滝沢眞規子：161cm/47kg
・河北麻友子：162cm/38kg
多少の詐称はあるかもしれませんが、美容体重以下の人がほとんどですね。30kg台や40kg台前半の体重を目指す女性が多いことにも納得です。
男性から見た160cm女子の理想の体重って？
2015年に社会人男性210人を対象に行われたアンケートの結果、男性が好きな体型の1位は「160cm×50kg」でした。平均的な身長と、健康体重と美容体重の間くらいの体型が好まれていることになります。
アンケートの回答では、「スラっと背が高くスリムな女性が好き」という意見もありましたが、多くの男性に支持されたのはやはり平均的、もしくは少しぽっちゃり体型でした。40kgを目指している女性には、是非このアンケート結果を参考にしていただきたいです。
体重別の見た目や肥満度について
160cmで60kg
肥満度を表す体格指数をBMIと言い、体重と身長の関係から算出されます。BMIの判定基準は国によって異なりますが、日本肥満学会ではBMI22を標準と定め、理想的としています。BMIは、ダイエットの目標体重を設定するときなどにも目安とされますが、個々のベストな体重とは、筋肉量や運動量などによっても異なるため、あくまでも目安として捉えましょう。
BMIの計算式は「体重/身長（m）×身長（m）」です。例えば、身長160cmで体重が60kgの場合には「60/1.6×1.6＝23.44」、BMIは23.4ということになります。日本肥満学会の定める肥満度にあてはめると「普通体重」となりますが、見た目は「ぽっちゃり～太め」な印象の人が多いようです。
BMI：23.4（普通体重）
見た目：ぽっちゃり～太め
160cmで55kg～59kg
では、55～59kgの人はどうでしょう？ちょうど「健康体重」の層に入る人たちです。身長160cmで体重が55kgの場合にはBMIは21.5、59kgの場合にはBMI23.1となり、どちらも日本肥満学会の定める肥満度にあてはめると「普通体重」となります。見た目は「ぽっちゃりめ」な印象の人が多いようです。
BMI：21.5～23.1（普通体重）
見た目：ぽっちゃり
160cmで50kg～54kg
次に、50～54kgの層をチェックしましょう。「身長別平均体重調査」の結果で、身長160cm前後の女性に一番多かった体重層です。身長160cmで体重が50kgの場合にはBMIは19.5、59kgの場合にはBMI21.1となり、どちらも日本肥満学会の定める肥満度にあてはめると「普通体重」となります。見た目は「普通体型」な人が多いようです。
BMI：19.5～21.1（普通体重）
見た目：普通体型
160cmで45kg～49kg
45～49kgをチェックしましょう。芸能人でも何名かがこの体重層でしたね。身長160cmで体重が45kgの場合にはBMIは17.6、49kgの場合にはBMI19.1となり、日本肥満学会の定める肥満度にあてはめると「低体重（痩せ型）」～「普通体重」となります。見た目は「細め」な人が多いようです。
BMI：17.6～19.1（低体重～普通体重）
見た目：細め
160cmで40kg～44kg
最後に、40～44kgです。上で体重をチェックした芸能人のほとんどが、この体重層でした。身長160cmで体重が40kgの場合にはBMIは15.6、59kgの場合にはBMI17.2となり、どちらも日本肥満学会の定める肥満度にあてはめると「低体重（痩せ型）」となります。見た目は「痩せすぎ」な人が多いようです。
BMI：15.6～17.2（低体重）
見た目：痩せすぎ
色々な標準体重について
肥満体重
日本肥満学会では、BMIによる肥満度を定めており、身長160cmの人がBMI25以上の場合に肥満と認められます。身長とBMIから体重を求める計算式は「身長（m）×身長（m）×BMI」、身長160cmの人がBMI25となる体重は、「1.6×1.6×25＝64」となり、体重64kg以上が「肥満体重」となります。
肥満でも痩せているわけでもないいわゆる一般的な体重の方は、BMI18.5から25未満とされます。肥満と反対に痩せているという判断となる方は、BMI18.5よりも低くなります。
それから肥満にも4段階のレベルがあって、比較的一般的な普通の体重に近い肥満の場合はBMI25から30を下回ります。なので160cmであれば、64kgから74.2kgがこのレベルにあたります。ここからBMIの数字が5増えるごとにレベルが1段階上がって、BMI40以上になるともっとも肥満のレベルが高いことになります。
160cmの身長なら、102.4kgを超える体重は肥満の最終段階と言えます。
標準体重
上で説明したように、身長から体重を求めるときにはBMIを計算に当てはめます。BMI22を「標準体重」としているため、計算式は「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」、「1.6×1.6×22＝56.3」、56.3kgが標準体重となります。
美容体重
「美容体重」を求める計算式は、「身長（m）×身長（m）×18.5～20」となります。美容体重に関しては、個人や企業やサイトによって意見が分かれており、BMIの値が一定ではありません。「1.6×1.6×18.5＝47.4」、「1.6×1.6×20＝51.2」となり、47.4～51.2kgが美容体重となります。
モデル体重
「モデル体重」を求める計算式は、「身長（m）×身長（m）×17」となります。身長160cmに当てはめると、「1.6×1.6×17＝43.5」、43.5kgがモデル体重となります。
極限体重
「極限体重」とは、健康に支障をきたす恐れがあるために、それ以上の減量は危険だと考えられる体重です。極限体重の計算式は、「身長（m）×身長（m）×18.5」で実は美容体重と同等です。そしてモデル体重に至っては、危険だとされる極限体重より、更に少ないということになります。多くの芸能人も極限体重以下ということになりますね。
無理なくできるおすすめダイエット方法・5つ
1.炭酸水ダイエット
理想とする体重がわかったら、次は、その体重に向けて無理のないダイエットをスタートさせましょう。食事制限などで空腹を感じるのが苦手な人にお勧めなのが、「炭酸水ダイエット」です。近年モデルなどを中心に話題となっていたので、チャレンジした人もいるのでは？炭酸水ダイエットを成功させるカギは、何と言っても正しい知識で臨むことです！
炭酸水ダイエットの方法は、「食事の前に500mlの常温の炭酸水（カロリー・糖質ゼロ）を飲む」、以上です。冷えた炭酸水では胃に負担がかかってしまいます。また、500ml以下では、腸を活発化させて食欲が倍増してしまう可能性があります。必ず500mlの常温に置かれた炭酸水を飲むようにしましょう。
炭酸水を飲むことに慣れていない場合、毎食前（1日3回）に炭酸水を飲むのは辛いかもしれません。スパークリングウォーターを通常の水代りに飲むことから開始すると、ダイエットがスムーズに進むようです。
2.豆乳バナナダイエット
栄養満点でダイエット効果の高い、豆乳とバナナを混ぜてジュースとして飲むことで、食事の摂取カロリーを減らしてダイエット効果を高めるほか、脂肪燃焼や代謝アップなども期待できます。「豆乳バナナダイエット」の方法は、1日1～2回、食前に豆乳バナナを飲むだけです。豆乳とバナナをミキサーにかけて、ジュースを手作りすることもできますし、市販の豆乳バナナでも同様の効果が得られます。
3.ワンプレートダイエット
カフェランチのようにおしゃれで、ダイエット効果もある「ワンプレートダイエット」。楽しんでダイエットができると若い女性に話題です。ワンプレートダイエットのポイントは3点です。
・美しく見える量をプレートに乗せる（プレートに食材を乗せ過ぎることを防ぐため）
・プレートに乗せたもの以外は食べない（おかわりももちろんNG）
・プレートにご飯が乗らない時は、御茶碗に軽く一膳
4.寒天ダイエット
低カロリーなだけでなく、豊富な食物繊維により便秘解消効果も期待できる「寒天ダイエット」。寒天ゼリーを食事の前に食べておくことで、満腹感により食事量を減らせます。寒天は食べてから少しずつ胃の中で膨らみ、それが満腹感につながります。食べるタイミングは直前ではなく、食事の30分から1時間くらい前に食べておきましょう。
5.レコーディングダイエット
無理のないダイエットに最適なのが「レコーディングダイエット」です。方法は食べたものを全てメモやノートに残すだけですが、実際にレコーディングダイエットを成功させた人は少なくありません。食べたら記入しなければならないという面倒さから、間食を控えるようになったり、食べたものをメモしながら反省することで、食事内容や量を自然と改善することができます。
まとめ
いかがでしたか？身長160cmの人の体重の目安や、ダイエット方法についてまとめました。平均的な身長であるだけに、周囲の体重が気になってしまうかもしれません。しかし、ベスト体重は人それぞれです。45kgでもぽちゃっと見える人もいれば、55kgでもスラリと見える人もいるのです。見た目の美しさだけでなく、体調が良いと感じられる体重を見つけ、そして維持しましょう。