ダイエットにはトクホ飲料が効果があります。ファイバーコーラやからだすこやか茶、ヘルシア緑茶などどうして痩せられるのかまとめました。
トクホ飲料ってどういうもの？
ダイエットコーラとはかつて合成甘味料を使ったもので糖分を抑えて総カロリーを減らしたものでした。今売られているトクホコーラは全く違ったアピールの仕方でダイエット効果があります。
そもそも厚生労働省の認定するトクホとは
特定保健用食品
からだの生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含む食品で、血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、おなかの調子を整えるのに役立つなどの特定の保健の用途に資する旨を表示するもの
トクホとは健康増進に役立つものであってダイエット目的ではないです。ですが、うまく使う事でダイエット効果が狙えます。
トクホ飲料で腹持ちダイエット効果
トクホ飲料の中には食物繊維が入ったもの以外にも乳酸菌が入ったものもあるのでよくキャッチコピーを読みましょう。乳酸菌配合のものは免疫力アップに役立ちます。
トクホ飲料で「ファイバーなんとか」という商品名があるように成分に食物繊維が含まれています。添加物？と思い調べたところ、これはでんぷんの一種で安全性が高く日常的に飲む量であれば危険なものではありません。もし飲みすぎたとしても食物繊維を取りすぎて消化が悪くなったせいでお腹が緩くなるという程度です。
食物繊維は小腸で消化しにくいため一緒に取った食事の栄養吸収も遅らせます。消化が良いものを食べても消化に時間がかかるようになります。消化に時間がかかることで体感としてはお腹が空きにくく感じます。
ダイエット中はお粥など低カロリーな食事をしがちですが、お粥は消化がよいのですぐにお腹が空いてしまい、つい間食してしまいます。そこで食事前に食物繊維が入ったトクホ飲料を飲むことで糖の吸収を遅らせ腹持ちを良くします。
食べる順番でダイエット、１番野菜
ポイントは食べる順番です。はじめに糖分が豊富なごはんやパンを食べてしまうと先に小腸へ到達して吸収が始まってしまいます。そこで先周りして小腸で消化吸収を妨害すべく食物繊維を送り込む必要があります。食物繊維の量は5グラム程度で十分です。あまりとりすぎても消化不良の原因となり腹痛や緩いお腹になってしまいます。
普段の食事から癖にしていきたいのがこの食べる順番で、1番は野菜です。野菜には食物繊維が豊富です。一日300グラムの野菜が必要と厚生労働省が推奨していますが気を付けていない限りは不足ぎみです。そこをトクホ飲料で補おう、補える飲料を特定保健用食品として認定する、という商品がトクホです。
小腹が空く、甘いものが欲しくなる人向けダイエットに使えるトクホ飲料
食後1時間位ですぐにお腹が空いてしまう、ごはんはしっかり食べたのに甘いものやデザートが欲しくなる、そんな風にリバウンドしたり思うようなダイエット効果が上がっていないときにもトクホ飲料は役立ちます。
食べたのにお腹が空く、この原因は
- 食べた量が少ない
- 偏った食事をしていて栄養分が不足している（例えば野菜ばかりの食事など）
- 血糖値のコントロールがうまくいっていない
このような原因が考えられます。食べた量が少ない場合はすぐにお腹が空くのも当たり前ですが、野菜ばかり食べている場合などを含め満腹感には血糖値が大きく関係しています。血糖値が下がってくると空腹感を感じますし、血糖値が高いと満腹感を感じます。
野菜ばかり食べていると血糖値が十分に上がってこないのでいつまでも満腹感が得られません。絶えず食べ物のことばかり気にかかるようになるのでとってもリバウンドしやすい食事です。サラダオンリーの食事は止めておきましょう。
血糖値は食後に急激に上がり、インスリンが分泌されることで下がります。インスリンが分泌されて血糖値が下がった時に空腹感を感じます。お腹がグーグー鳴ったときに感じる空腹感と同じ空腹感ですが、本当にカロリーを必要としているのではありません。お腹が空いた感覚でデザートを食べてしまうと余分なカロリーなのでダイエットどころか贅肉になってしまいます。
血糖値をコントロールすることで食欲を抑える
血糖値の変動によって食べたくなる、これは生理的な欲求なのでなかなか抵抗できません。ダイエットに失敗する時やリバウンドするときはこのような理性では抑えられない欲求がある時です。そこで前もって血糖値の変動をコントロールすることで食欲も一緒にコントロールすると過食を抑えられます。
血糖値の変動をコントロールするためには急激な上昇や下降を減らします。食後に血糖値が上がるのは自然なことですが、糖や脂肪分、果糖など急激に血糖値が上昇する食品を覚えておきましょう。
血糖値を上げる食品は白米、白パン、麺類、イモ類、小麦粉を使ったものでお好み焼きやたこ焼き、ホットケーキなど、レンコンやニンジン、カボチャ、トウモロコシなど糖分の多い野菜、みりんや白砂糖、ソースやカレールー、酒類、炭酸飲料、牛乳などほとんどの食品が血糖値を上げやすいです。特に果物に含まれる果糖は吸収されやすく急激に血糖値を上げます。
逆に血糖値が上がりにくい食品はキノコ類、海藻類、寒天、魚介類、葉物野菜、納豆、シナモンなどです。
キノコや魚など低ＧＩ食品だけ食べていればダイエット成功？
血糖値に影響を与える食品の糖質吸収の度合いを示した基準として有名なものにＧＩ値（グリセリックインデックス）があります。例えば白米だけを食べたときに血糖値が上昇する度合いは81です。（吸収されやすい果糖であるブドウ糖の吸収度合いを100とした場合、白米は81の割合で吸収率がある＝白米の糖質は吸収されやすく血糖値を急激に上昇させやすい食品だと分かる）
このＧＩ値を利用したダイエット方法は低インシュリンダイエットですが、ＧＩ値が低いキノコや魚だけ食べていれば痩せるかというと、一旦は痩せます、実際にやってみたら痩せました。しかしいつもなんとなく食欲が満たされないし、外食もままならないし、かなりの確率でリバウンドします。
低インシュリン食品だけで痩せる場合は「○日までにこの服が入るようにする」というような短期決戦ダイエット向きでした。
血糖値が上がりやすい食品はダイエットできないのか？というとダイエットには不向きと言えますが体重を維持していくためには血糖値が上がりやすいＧＩ値が高い食べ物との付き合いかたそのものを見直すことにしました。
血糖値が上がりやすいＧＩ値高めの食品は食物繊維と一緒に食べることでダイエット
私は白米、パンが大好きです。炊き立てごはんや焼き立てパンの美味しさはやはりずっと楽しみたいと考えています。本気で美容を気にしていた10代後半から20代はストイックなダイエットをしていましたが、美容だけでなく健康や残りの人生として限られた時間を考えたら好きなものも楽しむことも大切にしたいと考えています。
そこで血糖値が上がりやすいＧＩ値高めの食品を食べても血糖値が上がりにくい方法を見つけました。結論から言えばまぁ栄養バランス、ということに繋がっていきますが、食物繊維がカギになります。
食物繊維は消化吸収に時間がかかります。時間がかかるというより食物繊維はヒトの体では消化できないものですが、一緒に糖分や脂肪分が多い食事をとると消化できない食物繊維がうまく邪魔をしてくれて糖分や脂肪分の吸収を遅らせます。食物繊維自体は何の栄養もありませんが、吸収スピードを遅らせて血糖値の急上昇を抑えたり腸の調子を整えて便通を助けるなどの効果があります。
トクホ飲料に利用されている食物繊維
トクホ飲料の中には「糖の吸収を遅らせる」「体に脂肪が付きにくい」「血糖値が気になる方へ」などのキャッチコピーがついたものがあります。これらの商品は飲料の中に食物繊維が含まれていて糖や脂肪の吸収を遅らせているのです。なのでトクホ飲料を飲むとなぜだか食欲を抑えられるというわけです。
自宅では2リットルペットボトルを置いて食前に飲めばいいのですが、通勤時に持ち歩くのが重いのでつい億劫になってお昼はトクホ飲料を飲まずにすませたり、昼食時にコンビニまで買い出しに行く時間が無い時などもあります。それにどこにでもお目当てのトクホ飲料が置いているとは限らないんですよね。トクホでもメッツコーラだったりして食事には合わない場合や一緒に糖分を補給してしまう飲料だったりすることがあります。
仕方がないのでマイボトル持参で持ち歩いていました。しかし欠点が…。
- マイボトルは重い、軽いプラスチック製の水筒だと中のお茶が腐りそう。
- お昼ご飯だけならまだしも、夕食も友人と食べる時は足りない。
- 遅く帰ると水筒を洗うのが面倒…。
- ペットボトルは買い出しにいかないといけないので色々と管理するものが増える。
手軽に食物繊維を取れるもの、できればポケットサイズで！
要は食物繊維を取ればいいのでファイブミニなど割とどこにでもあるものを探して飲むようにしていました。ファイブミニも食物繊維が豊富なので効果はあったのですが、トクホ飲料のほうがお腹のすき具合が遅いように感じました。プラセボかもしれませんが、飲んだ食物繊維の量がトクホのお茶のほうが多かったせいだと思います。ファイブミニって量が少ないのでごくごく飲みませんがお茶はグイグイ量を飲むので…。
ファイブミニも2本とか飲めばいいのですが、カロリーや空き瓶が邪魔になってやっぱり面倒で続かなくなりました。ファイブミニを立て続けに2本飲んでごはん食べる女ってどうなのよ？と自問したせいですが…。もっとこう、こっそりひっそりいつの間にか周囲に知られることなく痩せたいわけです。だってがっつり痩せたいならお昼だってすっごく軽めでいいわけです。でもそんな行動をするとダイエットの経過観察も周囲にされるわけです。「ダイエットしててもその程度かよ！」とpgrされるのがツライのでいかにもダイエットなんてしてない風を装いたいです。
とにかく持ち運びが楽な食物繊維を探しました。サプリだと飲み水が必要なので却下です。高濃度な食物繊維飲料などをターゲットに探しました。たとえば寒天のすっごく固い？凝縮されたものとか。グミっぽい寒天のお菓子がありましたが（みすず飴）砂糖で爆カロリーです！にたようなものでおとなの前菜という同じような寒天の塊みたいな商品を見つけました。
持ち運べる食物繊維、「おとなの前菜」がキタコレだった
商品紹介ページがお腹が出てるおっさんで女子でありたい私はちょっと引いたわけですが、（見に行ってみて）→【おとなの前菜】
鏡をみると「明日の自分」を見ているようなので（特に腹と尻）これは他人事ではないと注文しました。それまでトクホ飲料をがぶ飲みしたりファイブミニをダース単位で飲んでいたのですごく安く感じます…。どんだけトクホ飲料飲んだんだろう。ペットボトル捨てるのが結構大変だった。
おとなの前菜は私が探していた条件（持ち運べる食物繊維、ゴミ少ない、どこでもサッと食べれる）にぴったりでした。職場での昼食時は付き合いで結構重い食事をすることがあるので、おとなの前菜を食べてないなら今よりもっと太っているハズです。3時のおやつ前にも食べたりしても、これ自体がおやつっぽいのでバレません…バレていないはず！
これね、会社に置いておくといいですよ。主婦の人はバッグに忍ばせておくといつでもお呼ばれランチオッケーです。あと思ってもみなかった効果があったんですが、お通じが良くなったのと（食物繊維なんだから当然といえば当然か）トクホ飲料を買う量が減ったのでゴミ捨ての手間と買い出しの手間が省けました。おとなの前菜は郵送してくれるのでその辺も楽で長続きします。こういう部分が太る性格なんでしょうが、その性格を踏まえて痩せるには長続きする方法が一番だなぁと自分に甘い私は考えました…。まぁ、結果痩せたんで言えるんですが。