うつや依存症など、ADHDの二次障害に気を付けろ！

成人ADHDの人が一番気を付けるべきことは、ADHDに併発しやすい二次障害に陥らないようにすることです。

例えばこんなものがあります。ADHDの二次障害

うつ

気分が落ち込む　
やる気が起こらない　
疲労感や不安感がある　
夜、眠れない　
朝、早く目が覚める
ジッとしていられなくなる　
イライラして思ったことを言ってしまう　
胸が苦しくて我慢できない　
呼吸が苦しくなる　
意識がもうろうとする　
頭痛や肩こりを感じる　など

・不安症（不安障害）

人前で話す時に極度に緊張する
人前で字を書こうとすると手が震える
怖くて電話に出ることが出来ない
他人の視線が怖い
どこにいても孤立してしまう　
動悸や息切れ、発汗、吐き気などの身体症状として現れる

・依存症

①物質依存⇒アルコール依存、薬物依存、タバコ依存、カフェイン依存　など
②行為依存⇒過食症、ギャンブル依存、買い物依存、セックス依存、脱毛依存、自傷行為依存　など
③人間関係依存⇒恋愛依存、DV、虐待、ネグレクト　など

あなたにも当てはまることはありませんか？

ちなみに、私の場合は、うつを疑って心療内科を受診したこともありましたし、人前での手の震え、どこに居ても孤立してしまう、カフェイン依存、ギャンブル依存、タバコ依存、自傷行為（爪を噛む癖）などがありました。（ギャンブルとタバコは、幸いやめることができました）

過食、偏食、過眠、または睡眠不足などの不健康な状態に陥らないように、もし陥っていたら脱出しなければなりません。

そのためには、適切な方法でＡＤＨＤをコントロールする方法を身につけることです。

優先順位をつけて、できることから前向きに改善していきます。自分が困難に思っていることで、生活への影響が大きいことを改善項目のなかでは優先順位の高い方に置きましょう。

要は生活が、心身ともに健康的でありさえすればいいのです。そこを目標と考えれば、少し楽に感じられませんか？

そのためには、早寝早起き、あまり寄り道をしないで早めに帰宅する、毎日決まった時間に軽い運動をするなど、規則正しい健康的な生活を送るのが一番効果があると思います。

社会人になって発見されるADHDは、二次障害とともに見つかることが多い。

大人のADHDは、社会人として仕事をするようになって初めて発覚するケースが多いと思います。責任を伴う仕事をするうえでミスや支障が出ることにより、本人のADHD特性が自覚できるようになるからです。そのミスや心労が原因で起こる二次障害とともに、ADHDが見つかることが多いのです。

ＡＤＨＤ（注意欠如・多動性障害）の特性をお持ちの方の多くの方は、初めからＡＤＨＤを疑って受診するのではなく、うつや、不安症など他の病気のために受診することが多いようです。

もともとＡＤＨＤは20人から25人に１人はいるという疫学研究もある非常に身近な発達障害です。

近年、学校教育の過程や、家庭への知識普及により、子どものＡＤＨＤは知られるようになりましたが、大人のＡＤＨＤはまだまだ見過ごされています。

その背景には、現在の大人が子どもだった頃はＡＤＨＤがまだあまり知られていなかったことがあるでしょう。

また大人になるまでＡＤＨＤがわからなかった方には、多動や衝動性よりも注意欠如が先行している傾向があります。

多動や衝動性が優位だと目立ちますから、ＡＤＨＤにも気づきやすくなります。

しかし、注意欠如優位タイプでは、子どもは多かれ少なかれ注意力散漫ですので、多少失敗したとしても「気をつけましょう」「がんばりましょう」などと言われて、なかなかその陰に病気があるとまでは気づきにくいのです。

私の場合

私は、仕事上のミスで悩みがちでした。

ずっと以前の学生時代から時間に遅れがちで、課題の提出に間に合わなかったり、教員からの注意事項を聞き漏らしたりしすることはありました。それでも学生時代はあまりシビアな問題に発展することはなく、友人の助けや、教員におおめにみてもらったりしながら、なんとか過ごしてきました。（とはいえ、中学校以降は学校の成績は最悪で、悩みの種でしたが。定期テストで、数学で0点を取ったこともありましたし、授業中の居眠りがひどく、「スリープ」なんてあだ名をつけられるくらいでしたが。）

ところが大学で研究室に入ったころや、社会人になると、そうは行かなくなりました。ミスや遅刻をくり返して周囲からの信用を失ってしまい、仕事でも同期入社の社員に比べて重要な仕事を任されないなど社会的評価にも影響が出てしまっていました。

大人は、子ども時代や学生時代に比べて、社会的責任が大きく、自立を求められています。私にも大人としての分別や考えがあるので、問題を子どもの頃より深刻に受け止めていて、自信を失いがちでした。現在も続く自己評価の低さは、やはりADHDが原因なのだと思います。

また、助けが必要であっても、特別な関係以外でADHDへの配慮や協力を当然のようには求められないことがADHDの人の生きづらさを増大させてしまいます。当たり前ですが、会社ではだれもが自分の仕事を抱えていて、なかなかADHDである私のフォローまでしてくれる状態ではないのです。

大人のADHDは抑うつや薬物依存などを合併することが多いという調査もあります。
私自身も、ひどく憂鬱な状態を何度も経験してきました。

こういうときって、簡単な書類でさえ、作るのに何時間もかかったりするんですよね。全く進まない。

仕事でミスして自信を失う⇒抑うつ症状が起きてますます仕事がすすまなくなる⇒締切に遅れたり、直前になって慌てて仕事を片付けようとすることでミスが起きる、と言った負のループにハマって、抜け出せなくなってしまうのです。

ＡＤＨＤ克服の目標は、「二次障害を避け、自分のペースで、できることからコツコツと」

抑うつのほかにも、負のループの原因となるのが、依存症だと思います。仕事がうまく行かないと、いろんなものにすがりたくなるものです。お酒やギャンブル、ネトゲやタバコ、薬など・・・ADHDは何かに依存しやすい傾向があるので、これらのものに依存することで、日常生活が保てなくなり、よけいにミスを連発するようになることも多いと思います。

私もADHDの症状に苦しめられてはいますが、まず第一に避けなければいけないのは、

ウツや依存症などの二次障害に陥るのを避けること

だということは自覚しています。

というのは、私も酒やギャンブルに依存した経験があるからです。酒は、酔いつぶれてしまうので、それほど酷くはならなかったですが、ギャンブル依存症は本当にヒドイ時期を経験しました。（私がハマったのは麻雀ですが。）ほかにも、ゲームセンターでの対戦格闘ゲームにも、大学生の時代に本当に貧乏になるくらいハマりましたね。当時流行っていたバーチャファイターで、いわゆる「バーチャ貧乏」ってやつです。

この二次障害に陥ってしまうと、まともな人間関係を保った生活を送ることが非常に困難になります。他の人と生活サイクルも全く違うし、友達を作ったり、恋愛をしたりということも本当に難しくなってしまうのです。

そりゃそうですよね。依存対象にばっかり没頭してしまうので、その依存対象を共有できる人としか人間関係をつくれなくなってしまうのですから。

それに、依存によって生活サイクルが乱れることで、自分自身の症状が、「依存症によるものなのか、ADHDによるものなのか、区別がつかなくなる」ことも、二次障害の問題点であると思います。

私の場合は、あるキッカケで、ひどかった麻雀依存症から抜け出すことが出来ました。

それでもADHD的な傾向は消えなかったため、ADHDではないのかと疑うことができ、受診につながりましたが、そのような人はレアケースだと思います。

まず、依存対象から抜け出すことが非常に困難です。

普通に社会生活を送るうえで、いろいろな失敗を繰り返し起こしているので、自己評価が低いADHDの人は、たとえばギャンブルの「射幸性」に抵抗するのは非常に難しいのです。

「射幸」というのは耳慣れない言葉かもしれませんが、これは、偶然に得られる成功や利益をあてにすることを指します。その度合いは「射幸性」、その気持ちは「射幸心」と表されます。ギャンブル依存する心理によく使われる言葉で、ある一定の確率でラッキーな事態を味わえるギャンブルには、ADHDの人にとって日常生活でなかなか味わえない成功を手軽に味わうことができるので、「俺ってすごいぜ！」という満足感にハマってしまい、あがらうことができなくなってしまうのです。しかも、うまくいかなかったときの記憶は、ADHD特有の忘れっぽさで忘れてしまうので、ますますハマりやすいのでしょう。

それに、ADHDについてはいまだに一般に理解が広まっているとは言えないので、ADHDという疾患について意識的に情報を集めることができるキッカケに巡り合っている幸運な人も少ないでしょうから、なかなか受診という行動につながらないのでしょう。

私は幸運にも、依存症からの脱出にも成功し、受診によってADHDであることにそれなりの確証を持てました。

受診によってADHDであると自覚することは、ADHD傾向を持つ人にとっては救いになると思います。

なにせ、今まで頑張っても頑張っても改善できなかったADHDの様々な症状（忘れ物、期限を守れない、片づけられない、失敗ばかり繰り返すetc・・・）が、自分の努力不足のせいだけではない、とはっきりするのですから。

人からは「努力不足だ」と誤解されてしまいがちなADHDですが、本人の自覚では頑張っているケースが多いのです。私自身もそうでしたが、「これほど頑張っているつもりなのに、これ以上どうやって頑張れば？」と思ってしまうんですよね。そう思っているときは、仕事に行ったり、人と関わりをもつことが怖くなってしまいます。自分ができる以上の努力を強要されるのですから。

それが、「脳の特徴だから、ある程度はしようがない。自分の脳の特徴を自覚して、そのうえで社会に適応できるように対処法を考えて行こう」と捉えることができるようになると、心がすっと楽になり、前に向かって努力することができるようになるのです。

ＡＤＨＤは脳の機能の特性であって、本来の人格とは別のものです。ＡＤＨＤによるトラブルがあっても、本人の努力不足や、人格のためではありません。また、ＡＤＨＤではない人も失敗はします。完壁を目指すのはやめ、自分を責めないようにしましょう。

人間、できることしかできないのですから。逆に、できることを確実にコツコツと積み上げていくことで、結構大きな目標も達成できるものだと、今では思っています。

ADHDの人は、発想は非常に豊かですから、目標を立てると、ついつい壮大な目標になってしまいがちです。しかし、そこをあえて「確実にできる小さな目標」にし、それを毎日毎日継続するようにするのがいいです。「毎日こなすメニューは、軽いものでもいいし、間を開けてもいいけど、一生続けるんだ」という心持ちが、一番良いと思います。

これによって、私は10㎏以上のダイエットに成功したり、資格や読破したい難しい本などを読み終えたりなど、いくつかの目標が達成できるようになっています。以前は、壮大な目標を立てて挫折ばかりだったのですが。

小さなことをコツコツと続けて、習慣化することは、ADHDの人にとって結構難しく感じます。興味の対象が多彩で、目移りしやすいのがADHDの特徴の一つですから。

しかし、どんなことでも、ある一定以上の努力をしないで成果が表れることはありません。楽をして成果がでることがあったとしても、たいていの場合はその効果は一時的で、必ずしっぺ返しがあるのが世の常です。

例えば、手っ取り早く効果を出したくて薬物に依存した場合、一時的な安心感や多幸感を得られることはあるのでしょうが、副作用で人生をダメにしてしまうケースも多いですし、他の依存対象にしても同じようなしっぺ返しは必ずあると思ってください。（それがあると分かっていて、一定期間だけ頼る、というのなら利用することもアリだとは思うのですが、それも、生活習慣を改善することをメインに据えないと必ず失敗すると思います。）

ADHDであっても、良い習慣をつけることは必ずできます。

単に小さな成果が出るまで、続ければよいのです。

成果が出てからも、もっと大きな成果が出るのを楽しみにして続ければよいのです。