ダイエットに挑戦してもなかなか痩せないといった方や、一時的に痩せたけどすぐにリバウンドしてしまったという方も多いのではないでしょうか？

そんな中でも、短期間で１０ｋｇ以上のダイエットに成功している方も確かにいるのが現実です。

では、失敗する人と成功する人の違いとは何でしょうか？

ダイエットに成功している人には、いくつかの共通点があります。

そのポイントさえ押さえていれば、誰でも同じように痩せることができるはずです。

今回は、そんなダイエットを成功させるためのコツを掴むために、激やせ成功者の共通点を見ていきたいと思います。

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短期間で激痩せしたいならそれなりの覚悟が必要！

激痩せに成功している芸能人として有名なのが、ダレノガレ明美、道端アンジェリカ、中村アンなど、意外と多くの人がいますが、現在でも理想のプロポーションを維持している人が多いです。

彼女たちはトレーニングや、しっかりした食事制限を行って今の身体を手に入れています。

それができるのは何故かといえば、必ず痩せるという決意があったからではないでしょうか？

彼女たちは人に見られるという仕事柄、ダイエットや体型を維持することに対して妥協することなく、ストイックに自己管理をしています。

モデル並みの意識を持つ必要はないですが、短期間で激痩せするつもりならば、必ず痩せるという決意は絶対に必要です。

これがないとダイエット中に甘えが生まれ、失敗を引き起こす原因となります。

ダイエットに挑戦する前にこの心構えさえできていれば、激痩せしたいという願いを既に半分叶えたようなものです。

激痩せに成功した人に共通するダイエット方法

ダイエットにも失敗する人と成功する人がいますが、参考にするならもちろん成功した人を選ぶでしょう。

激痩せに成功した人が行なっているダイエットには、いくつかの共通点があります。

この共通点こそ激痩せしたい人が参考にすべきダイエットのコツとも言える部分なので、１つずつ見ていきましょう。

食事はしっかり食べる

激痩せしたい人がやりがちなのが断食や栄養バランスが偏った過度な食事制限です。

しかし、ダイエットに成功している人は意外にも食事はしっかり食べています。

食事を抜いてしまったり、一品だけなどの偏ったダイエット方法では、必要な栄養が不足し、ダイエットの効率を下げてしまいます。

また、食事制限だけで痩せようと思うと体重は一時的に落ちますが、脂肪が落ちているわけではなく、筋肉量が減ったことによって体重が落ちただけの場合が多いです。

その場合、ダイエット終了後に普通の食事に戻すだけですぐに体重は元に戻り、リバウンドの原因になってしまいます。

更には、筋力が低下したまま脂肪がついてしまうので、これを繰り返すと太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

そうならないためにも過度な食事制限は禁物ですが、激痩せに成功した人が意識しているポイントは以下の通りです。

この３つは先に挙げた３人のモデルだけでなく、激痩せに成功した多くの人に共通しています。

全く食べないといった食事制限ではなく、食事の質やタイミングなどに気をつけているといったダイエット方法です。

パンにはバターなどが多く使われており、御飯に比べてカロリーも高く、太りやすい食品です。

また、夜は寝る前までにエネルギーが余ってしまうと、脂肪として蓄積されてしまい、太りやすいというだけでなく、消化が終わっていないと睡眠の質も低下させます。

夕食は寝る３時間前には済ませるようにし、炭水化物を控えめ、またはおかずだけといったように、野菜やタンパク質中心のメニューがおすすめです。

ダイエット中の食事については別記事に詳しくまとめてありますので、そちらも参考にしてください。

デトックスで基礎代謝を上げる

デトックスというと、身体の中の老廃物を出すだけだと思っている人も多いと思います。

しかし、デトックスをすることによって内臓機能が活発になると基礎代謝が大きく上がり、痩せやすい体質になります。

そのためなのかは分かりませんが、激痩せした人の多くが取り入れているのが半身浴で、３０分〜１時間ほど行なっています。

半身浴には、デトックス効果や血流を良くする効果などによって体温を上げることができるだけでなく、女性に多いむくみの改善にも効果的です。

半身浴が終わった後や入浴中にリンパマッサージを行うと、よりむくみを改善する効果が期待できます。

身体の冷えやむくみは、ダイエットの効率を下げることに繋がり、体温が１度上がるだけで基礎代謝も大きく変わると言われています。

そういった効果から、忙しい時でも必ず湯船に浸かるように心掛けているそうなので、激痩せしたい人が是非取り入れたい習慣の１つです。

湯船に長く使っているのが苦手だという方は、入浴剤を使うとバスタイムが楽しくなるだけでなく、身体を内側から温めやすくなるのでオススメです。

入浴剤にも色々な種類があるので、こちらの記事も参考にしてみてください。

また、デトックス効果の高い白湯やデトックスジュースなども激やせした人が多く取り入れています。

デトックスジュースは作るのに手間がかかりますが、白湯は簡単にできるデトックス方法としておすすめで、ダイエットだけでなく美容にも効果的です。

白湯の効果的な飲み方についてはこちらの記事にまとめてあります。

運動は筋トレと有酸素運動の両方を行う

激痩せに成功した人が必ず行なっている運動ですが、特徴として筋力トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れています。

この両方を取り入れるというところに激痩せを成功するためのポイントがあります。

ダイエットに効果的な運動として有酸素運動が有名ですが、筋力トレーニングを先に行うことによって脂肪燃焼ホルモンが分泌され、脂肪の燃焼効率を上げることができます。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、痩せやすくなるという話は有名ですが、最近の研究では筋肉によって消費される基礎代謝は１８％程しかないようで、筋肉を付けても基礎代謝の上昇はあまり期待できないようです。

筋肉を付けたから太りにくい身体になるわけではなく、トレーニングを続けているから太りにくいということが言えるのかもしれません。

実際に激やせに成功した方たちは、痩せた後も体系を維持するためにトレーニングを続けています。

逆にトレーニングを辞めてしまうとリバウンドしてしまうことも十分に考えられるため、定期的にトレーニングは続けた方が良さそうです。

また、ダイエットで取り入れる有酸素運動と言えば、ウォーキングやジョギングが一般的ですが、最もカロリー消費が大きく痩せやすいのは水泳です。

これを知っていたのかどうかは分かりませんが、ダレノガレ明美さんなどの激痩せした芸能人の中では水泳を取り入れている方も非常に多いです。

水泳は泳げなければできませんが、効率よくダイエットしたいという方はこちらの記事も参考にしてください。

ストレスを溜めない

ストレスは精神的なものなので、ダイエットとは関係ないと思う方もいるかもしれませんが、ストレスを溜めないことは非常に大切です。

実際にストレスによって身体の機能がおかしくなり、不調や病気を引き起こすこともあるくらいなので、ダイエットにも大きく影響を与えると言われています。

ストレスによってドカ食いをしてしまったり、無性に甘いものが食べたくなるといったことがある人は、ストレスによって太ってしまっている可能性も考えられるので注意しましょう。

ストレスの高い状態が続いてしまうと自律神経が乱れてしまい、食欲が過剰に刺激されてしまうので食べ過ぎに繋がるだけでなく、エネルギーの代謝を悪くすると言われており、太りやすくなる原因にもなりかねません。

そうならないためにも、なるべく規則正しい生活を送り、睡眠は十分にとることが大切になってきます。

ストレス太りに心当たりがある方は、漢方ダイエットもおすすめなので、興味がある方はこちらを参考にして下さい。

また、ダイエット中は食べたいものが食べられないなど、ストレスが溜まりやすい状態であり、激やせに成功した方たちは、色々な工夫をしてストレスの軽減をしています。

その１つとして挙げられるのが、お腹が空いた時にはおやつを食べていることです。

意外かもしれませんが、多くの激やせ成功者が空腹を我慢をするのではなく、少量のおやつを食べています。

おやつと言ってもケーキなどの高カロリーなものではなく、ナッツなどの栄養価の高いものを中心に少量食べることで空腹をしのぐようです。

中には２週間に１回程の頻度で、自分への御褒美として甘いお菓子を少量食べるという人もいました。

食べ過ぎはもちろんダメですが、おやつを効果的に取り入れることによってダイエット中のストレスを軽減することは大切です。

食べても良いおやつやタイミングなども大事なので、詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

腸内環境を改善する

少し前まで腸はただ排出するだけの器官だと思われていましたが、最近では腸内環境が太りやすさに大きく関わっていることが分かり、テレビや雑誌などでも度々特集されています。

特に女性は便秘に悩まされている方も多く、腸内環境を改善することによって体内のデトックスもできますし、基礎代謝も向上や太りにくい身体をつくることにも繋がります。

激痩せしたいのであれば腸内環境の改善は非常に重要で、激痩せに成功した方たちも様々な取り組みをしています。

腸内環境を改善するには善玉菌を増やすことが効果的で、そのためには善玉菌の餌となる食べ物や乳酸菌などを積極的に摂取することが良いと言われています。

しかし、ダイエット中の食事は炭水化物を控えめにしてタンパク質中心のメニューになりがちで、このような食事は悪玉菌を増やしてしまいがちです。

また、仕事や育児などで忙しい毎日を送っていると、バランスの良い食事を毎回準備できないという方も多いと思います。

スルスルこうそは、最近多くの人気雑誌でも取り上げられていて、テレビなどでも活躍している管理栄養士の豊田愛魅さんが全面監修した信頼できるサプリメントです。

１粒で５００億個の乳酸菌を配合しているため、腸内環境の改善をサポートしてくれるだけでなく、５つの消化酵素を含んだ小麦ふすまの酵素パワーによって炭水化物や脂質、タンパク質を分解します。

これにより、食べるのが大好きな方でも無理な食事制限をする必要がなくなり、継続してダイエットを続けることができるはずです。

本当に分解するの？と思うかもしれませんが、公式サイトには実際に炭水化物が溶けていく動画もあるので、一度見てみればその凄さが分かるでしょう。

激痩せしたい方におすすめなので、是非一度チェックして見て下さい。

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激痩せしたいなら継続が大事！

これらの共通点は実際に激やせに成功した方たちのダイエット方法に共通することです。

同じように激痩せしたいというのであれば、取り入れない理由はないと思います。

また、激痩せしたいのであれば少し痩せたくらいで安心せず、出来る限りダイエットを継続することも大切です。

どんなダイエット方法であれ、元の生活に戻ってしまえば元に戻ってしまうのは当然と言えば当然です。

ただ食べない、運動をするというだけでも同じように、一時的に痩せてもリバウンドしてしまったりするので、ダイエット終了後も気を抜かずに体系を維持できるように頑張りましょう。

この他にも激痩せしたいという方に人気のダイエット方法として酵素ダイエットがあります。

酵素ダイエットは消化酵素を節約し、代謝酵素を活発に働かせることができるので、運動などと一緒に行うと効果的です。

スルスルこうその動画を見た方なら分かると思いますが、あの酵素パワーは酵素ダイエットにもぴったりです。

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