ラク痩せならコレ！時短ダイエットで簡単に痩せる方法１０選

ダイエットしたくても時間がないアナタ！時短ダイエットにチャレンジしてみませんか？

例えば、１日数分行うようなダイエットや、週や月に数回行うダイエットだったら、ダイエットにかける時間が少なくて済みます。しかも、短い時間だから長く続けることができます。

このようなダイエット法を時短ダイエットと呼び、毎日忙しくても続けやすく、簡単に痩せることができるんですよ。

ということで今回は、時短ダイエットで簡単に痩せる方法についてご紹介します。

時短ダイエットで簡単に痩せる方法・運動編

運動は、ダイエットで健康的に痩せるためにとても効果があります。そこで、時短ダイエットに役立つ運動についてご紹介します。

１．骨盤スクワット

最初にご紹介する時短ダイエットで簡単に痩せる方法は「骨盤スクワット」です。

骨盤は体の腰の位置に存在していて、いくつかの骨で形成されています。そして、この骨盤が歪むと、体に悪影響を及ぼします。例えば

ぽっこりお腹
下半身太り
代謝の低下

など、骨盤の歪みが肥満をも招いてしまうんですね。

なぜ骨盤の歪みが肥満を招くのか…。それは骨盤が歪むことで、内臓が歪むから。そして骨盤まわりの血液やリンパの流れが悪くなるからなんです。なので骨盤の歪みを整えるだけで、簡単に痩せることができるんですよ。

骨盤スクワットは、そんな骨盤の歪みを整える効果があります。しかも、１日３分するだけで骨盤を整えられます。骨盤スクワットの方法を紹介すると

両足を肩幅に広げて立つ
両足のつま先を外側へ向ける
膝を曲げてゆっくり腰を下ろす
膝を伸ばしてゆっくり腰を上げる
手順３～４を３分間行う

以上となります。

このように骨盤スクワットは、誰でもできる簡単に痩せる方法ですので、どんなに忙しい方でもチャレンジできますよ。

次の記事では、骨盤スクワットについてもっと詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

２．フラフープ

子供の頃、フラフープで遊んだことある方、多いと思います。そんなフラフープを使った時短ダイエットも、簡単に痩せる方法なんですよ。

実際フラフープをすると、次のようなダイエット効果が得られます。

脂肪燃焼
代謝を上げる
ぽっこりお腹解消

フラフープは有酸素運動なので、体にたまった脂肪を燃やすのに効果的です。

そして、フラフープは体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えると、腹筋や背筋を鍛えるよりも代謝が上がりやすくなるため、痩せやすい体づくりができます。

さらには、骨盤スクワットと同じように、フラフープには骨盤を整える効果もあるため、骨盤の歪みによりぽっこりお腹も解消できるんですよ。

フラフープは、今ではスポーツショップにエクササイズ用品として売られています。また、１００円ショップなどでも売られているので、簡単に手に入れられます。

ですので、今すぐにでもフラフープで時短ダイエットを始められます。１日１０分、フラフープを回すだけで簡単に痩せられる方法ですのでオススメですよ。

次の記事では、フラフープダイエットについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。

３．ツイストウォーキング

ウォーキングは有酸素運動として有名な運動ですが、ウォーキングでダイエットをしようと思うと、長い時間が必要になります。そのため、忙しくしている方にとって、ウォーキングは敷居が高かったりします。

そこで、時短ダイエットで簡単に痩せる方法としてオススメしたいのが「ツイストウォーキング」です。ウォーキングをしながら上半身をツイスト（ひねる）することでダイエット効果をアップできるため、短時間するだけでもダイエットになるんです。

ツイストウォーキングの方法をご紹介すると

右足を前に出すと同時に、上半身を右にひねる
左足を前に出すと同時に、上半身を左にひねる
手順１～２を繰り返してウォーキングする

以上となります。

ちなみにツイストウォーキングは、体にたまった脂肪を燃やすだけじゃなく

お腹まわりの引き締め
便秘の解消

などにも効果を発揮してくれます。１日３分するだけでも効果のある簡単に痩せる方法ですので、チャレンジしてみましょう。

次の記事では、ツイストウォーキングについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。

４．ストレッチ

ストレッチというと、運動をする前の準備運動だったり、運動後の体のケアをするための運動のイメージがあると思います。でも、ストレッチは時短ダイエットで簡単に痩せる方法なんです。

なぜならストレッチには

脂肪燃焼
部分痩せができる
代謝を上げる
むくみの解消

などの効果があるから。だから、ストレッチでダイエットできるんですね。

ちなみに、寝る前にストレッチをすると体をリラックスさせることができ、睡眠の質を良くすることができます。

睡眠の質が良くなると、自律神経が整って代謝の良い体になります。つまり、痩せやすい体になります。

ストレッチは、１日１分するだけでもダイエット効果があるといわれています。ですので、ぜひストレッチをしてダイエットしてみてはいかがでしょうか？

次の記事では、ストレッチのダイエット効果と方法について詳しく紹介していますので、ご覧いただければと思います。

５．インターバルトレーニング

あなたは、インターバルトレーニングという運動をご存知でしょうか？

インターバルトレーニングは、たった１５分するだけでジョギングを１時間したのと同じ運動量になるのだとか。なので、とても運動効果の高い運動のため、ダイエットにとても効果のある簡単に痩せる方法なんです。

インターバルトレーニングの方法は、１２ある運動をそれぞれ３０秒ずつ行い、次の運動をする前に１０秒間休憩をとるという、いたってシンプルな方法。そして、１２の運動というのが次の運動になります。

足広げジャンプ
壁にもたれて行う空気イス
腕立て伏せ
腹筋
踏み台昇降
スクワット
イスを使った二の腕筋トレ
体幹トレーニング
もも上げ
フォワードランジ
腕立て伏せと組み体操ポーズ
横向き体幹トレーニング

この運動を、休憩をとりながらすべて行っても７分しかかかりません。ただ、ここまでご紹介してきた「時短ダイエット・運動編」の中で、もっともキツイ運動になりますので、体力に自信のある方はチャレンジしてみてください。

次の記事では、インターバルトレーニングの方法についてもっと詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

時短ダイエットで簡単に痩せる方法・食事制限編

ダイエット中の運動以上に大切なのが食事制限です。肥満の原因は、何といっても食べ過ぎですので、時短ダイエットに役立つ食事制限についてご紹介します。

１．５：２ダイエット

ダイエット中に大切な食事制限。でも、食事制限を続けていると、食べたいものが食べられずにストレスがたまったり、食欲に負けて食べ過ぎてガッカリするとことがありますよね。

つまり、ダイエット中に大切な食事制限がもっとも大変なのですが、時短ダイエットに役立つ食事制限が「５：２ダイエット」です。

５：２ダイエットとは

１週間のうち５日は普通の食事をする
残りの２日はプチ断食をする

といった、好きなものを食べて食事を楽しみながら食事制限をする簡単に痩せる方法。そのため

体に脂肪がたまりにくくなる
腸が活発になって代謝が上がる
美肌効果が期待できる

などの効果が期待できるんです。

ちなみに、５：２ダイエットでプチ断食をする際、摂取カロリーを

女性：５００kcal以内
男性：６００kcal以内

にするようにしましょう。

また５日の普通の食事は、食べ過ぎに注意してください。食べ過ぎてしまっては、ダイエットに意味がありません。

次の記事では、５：２ダイエットについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。

２．ヨーグルト断食ダイエット

ダイエットや美容に良いといわれているヨーグルト。そのヨーグルトを使った簡単に痩せる方法があります。

その方法とは、「ヨーグルト断食ダイエット」。１カ月で２日間、ヨーグルトだけと食べる日を設けてダイエットをしていく時短ダイエットで、無理なく食事制限できます。

ヨーグルト断食ダイエットをすると

腸内環境が整えられる
腸の働きが活発になって代謝が上がる
自律神経が整って代謝が上がる
肌荒れを予防できる

など、脂肪が落とすというよりも、代謝を上げて痩せやすい体づくりができるんです。

私たちは食事をすると、食べたものを胃や腸が消化してくれますが、消化し続けると胃や腸も疲れてきます。すると、胃や腸の働きが悪くなって消化不良を起こし、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

３．酵素ダイエット

続いてご紹介する時短ダイエットで簡単に痩せる方法は「酵素ダイエット」です。

酵素ダイエットとは、野菜などに多く含まれる酵素をたくさん摂るダイエット法で、酵素を摂ると太りにくくなるといわれています。

なぜなら酵素には、食事で摂った栄養をエネルギーに変える働きがあるため、酵素をたくさん摂れば摂るほど食事をしても体に脂肪がたまりにくくなります。つまり、無理な食事制限をせず、酵素を摂るだけでダイエットになるんですよ。

食べ物から酵素をたくさん摂る方法は

野菜、果物、発酵食品を食べる
食べ物をすりおろして食べる
食事の最初で食べる
よく噛んで食べる
食品添加物は避ける

などが効果的。また中には、酵素ドリンクやサプリメントから酵素を摂る方法もあります。

ですので、ぜひ酵素を摂りやすい方法でたくさん摂って、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？

次の記事では、酵素ダイエットについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。

４．チアシードダイエット

最近、話題のダイエット法となった「チアシードダイエット」。チアの種であるチアシードをただ食べるだけで、お腹が膨らんで食欲を抑えられるので、簡単に痩せる方法として人気があります。

でも、なぜチアシードを食べるだけで、お腹が膨らむんでしょうか…。その理由は、チアシードに含まれる成分にあります。

チアシードには、食物繊維が豊富に含まれています。とくに「不溶性食物繊維」が豊富で、体の中に入ると水分を吸収して何倍にも膨れ上がるため、お腹を圧迫するからなんですよ。

さらにチアシードには

血流を良くして代謝を上げる
アミノ酸の効果で脂肪が燃える
ダイエット中のタンパク質不足を防ぐ

などの効果もあるので、チアシードはまさにスーパーダイエットフードなんです。

次の記事では、チアシードダイエットの効果や役立ちレシピについて紹介していますので、ぜひお役立て下さい。

５．豆乳ダイエット

豆腐や納豆などの大豆製品はダイエットに良いといわれていますが、手っ取り早く口にできる大豆製品といったら「豆乳」です。その豆乳を使った「豆乳ダイエット」は、時短ダイエットで簡単に痩せる方法です。

なぜなら、豆乳ダイエットすれば

食事しても脂肪がたまりにくくなる
体の脂肪が燃えやすくなる
代謝が上がって痩せやすくなる
体のむくみを解消できる
毎日元気にダイエットできる

など、すばらしい効果を持っているから。しかも豆乳ダイエットは、１日に２００mlの豆乳を飲むだけなので、とても簡単です。

ちなみに、豆乳ダイエットに使う豆乳は「無調整」のものを選びましょう。大豆と水だけで作られているので、ダイエット効果が高くなります。

次の記事では、豆乳ダイエットについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。

時短ダイエットに役立つ関連記事

次の記事では、時短ダイエットに役立つ簡単に痩せる方法を紹介しています。今回ご紹介した方法とあわせて、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか？

私たち現代人は何かと忙しいため、なかなか自分のために時間を使えない方も多くなっています。

そのため、ダイエットをしたくても時間がなくて困っている方もいらっしゃるでしょう。

そんな方には、今回ご紹介した時短ダイエットで痩せる方法がピッタリ！少ない時間でも、ちゃんとダイエットをすることができます。

ぜひチャレンジしていただき、あなたの思う理想の体を手に入れましょう！