3ヶ月に5キロ痩せるダイエットは、「短期間痩せ」の部類に入ります。

ダイエットは基本的に長期視野で取り組むことが健康にも美容面でも望ましいです。

とは言っても、人それぞれ事情があって、

「夏までには5キロ痩せてビキニが着たい！」
「卒業まで3ヶ月！5キロ痩せてあの人に告白したい！」

など、短期間でダイエットを成功させなければ！と意気込む方も多いですよね。

このページでは、3ヶ月で5キロ痩せる方法の体験談、やり方などを募集して記事にしてみましたので、参考にして下さい。

「そんな時間なんてない…」
「痩せたいけど努力は苦手…」

という方には、管理栄養士が監修したダイエットサプリが簡単で信頼もできておすすめです。
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※下記ダイエット方法の紹介は、日頃の食事や運動などの工夫がメインです。
少ない努力かつ短期で手軽に5kg痩せるなら、ダイエットサプリなどに頼る必要があると考えています。

3ヶ月で5キロ！ダイエット方法【目次】

［3ヶ月5キロダイエット①］食事と運動の相乗効果がカギ

もし3ヶ月で本気で5キロ痩せようと思うなら、まずダイエット方法の基本「食事」を見直すことが必須。

とはいっても、いきなり食事量を極端に減らすことは決してしません。

まずはご飯以外で食べている無駄な食材は何か？
どういうときに食べているか？

を目安に知る必要があると思います。

いわゆるレコーディングダイエットです。

でも、あくまで無駄をみつけて余計なものを食べないためのものです。

適度な運動後に必要な分だけ食べる

次に運動をします。
「手っ取り早いのは動くこと」です。

食事制限を厳しくすると、最初は体重が減りますが、反対にストレスが増えます。

その結果、どこかで我慢していた「食べたい欲」が爆発して暴食をしてしまい、挫折してしまうのです。

さらに食事制限を一定期間行った後、いきなり食べる量を戻すと危険です。

体がカロリー等を必要以上に吸収して蓄えてしまい、結果的にリバウンドにおちいってしまいます。

話を戻すと、運動は動くことが苦手な人にとってはめんどくさいかもしれません。
でも、適度な運動はやってみると、ストレスも軽減され、頭も冴えてくるものです。

しっかり動き、空腹を感じて必要な分だけ食べる。
あとは夜は寝るだけなので、できるだけ夜は抑えて食べる。

この心がけで私はすんなり体重も落ちていくと思っています。
5キロの内、マイナス3キロまでは比較的早く減量できることが多いです。

訪れる停滞期に備える

5キロの内、最後の2キロを残した頃、体重が停滞期に入る場合があります。
停滞期はモチベーション維持や根気も大事です。

乗り越える為に無理なダイエットは禁物です。

例えば、少し運動量を多くしてみる。
唐揚げやファーストフードなどの揚げ物などをとってないかなど、食事の中身を見直すだけで、また体重は落ちていくと思います。

私はこの方法で「3ヶ月で5キロ痩せる」ことに成功しました。
くれぐれも無理のないダイエット方法を実践した結果です。

［3ヶ月5キロダイエット②］痩せた後の目標が効果あり？

5キロ3ヶ月で痩せるダイエット方法には、まずは生活を見直して、痩せた後に「これがしたい！」「こうなりたい」などの具体的な目標を決めます。

スタート前の写真をスマホなどに残して、自分を客観的に見つめるのもおススメ。

毎日同じ時間に体重計に乗ってその数値を記録し、ダイエットの経過をグラフにつけます。

そして、呼吸法を意識して腹式呼吸に切り替えます。

軽い運動の量を増やす

運動量を増やすことは、血液の循環も良くなります。
代謝も上がるので必須です。

例えば、エレベーターを階段に、歩幅を広くし姿勢を正します。
家で使う椅子はバランスボールに変えて、座る時間もエネルギー消費を意識するようにします。

お風呂上がりやスキマ時間で軽いストレッチをして老廃物がたまるのを予防することも、痩せるためには効果的です。
規則正しい生活を心掛け、睡眠はしっかりと熟睡するように質の高い睡眠を。

脂肪燃焼スープも効果的

食事には脂肪燃焼スープを取り入れるといいと聞きます。

これは手術前の患者さんが余分な脂肪を落とす為に食べるメニューにも採用されています。

手術までの１週間カリキュラムがありますが、一般の人が実践すると倒れてしまうのでスープのみで。

これを3ヶ月間、毎日1食は必ず取り入れます。

断食はリバウンドの原因

食事は絶対に断食したりせず、栄養バランスを意識しながら3食きちんととりましょう。
過度な断食をすると、痩せた後にリバウンドと闘わなければけません。

食べる順番もダイエットには大切で、酵素が多い生野菜や果物を最初に、しっかり咀嚼し、余計に詰め込んで食べないようにします。

普段から冷えにも注意し、できるだけ冷たい飲み物は控えるようにして、基礎代謝が減少しないように心掛けます。

入浴もシャワーで済まさず、必ず少しぬるめの湯船に浸かり血流を良くする為にマッサージをする方法も実践してみましょう。

全部実践するのは大変ですが、方法の大半を実行できれば、3ヶ月に5キロ痩せるダイエットも夢ではありません！

［3ヶ月5キロダイエット③］食事制限を基本に質の高い運動も！

3ヶ月で5キロ痩せることを考えると、
「食事制限」がまずは基本です。

食事制限はやはり外せないです。

でも、無茶な食事制限はリバウンドを招くので、一日3食はきちんとバランス良く食べるようにします。

ただし、トータル的に食事量を減らし、特に晩御飯は炭水化物を控える、理想は食べないようにします。

その代りタンパク質や野菜などを摂取し、筋肉量を減らさないように心がけます。

勿論食事は手作りで、ランチも外食ではなくお弁当にしてご飯は少な目です。

間食もやめて、飲み物も甘いジュースなどは避けてお茶やミネラルウォーターにします。

でも、これだけでは3ヶ月で5キロは厳しいかと思いますので、同時に運動も心掛けましょう。

通勤をバスから徒歩へ

私の場合、朝、通勤で駅までバスで20分弱、距離にして約4キロありますが、ここを徒歩に変えます。

腕を振れるようにカバンもリュックにし、大股で歩くようにします。
平日は、正直運動をする時間が取れないのでこの位が精一杯です。

後は、休日にジムで筋肉トレーニングをできれば理想的です。
筋肉量がアップすれば基礎代謝が上がり、何もしていない時でも効率良くエネルギーを消費できるように期待を込めながら。

ストレス解消は健康的なダイエットのかなめ

あとはストレス対策。
ダイエットもかねてバスタイムはゆっくりとお湯につかりストレス解消をします。

ミネラルウォーターを飲みながら、リラックスすれば代謝もよくなりさらにストレスも軽減できると思われます。

アロマやバスソルトなどで発汗を促せば、更なるダイエット効果も期待できると考えています。

ストレス解消で心身ともに調子が整い、健康的で美容にもよいダイエットをすることができます。

［3ヶ月5キロダイエット④］食材はトマト！運動はウォーキング！

私が3ヶ月頑張って5ｋｇ痩せるとしたら、トマトスープダイエットやエクササイズ、ヨガ、ウォーキング、炭水化物抜きダイエットを特に実践しようと思います。

トマトはダイエットの強い味方といわれ、効果的です。
カロリーも少なく野菜もとれるように「野菜＋トマト」で栄養をとりながら体に優しいメニューを食事にします。

他にも、ヨーグルトで腸内の環境を改善するように促すことも大事です。
余計なものは体外にだすだけでその分減量できます。

過度な食事制限だと、体に悪く、もし5ｋｇ痩せれたとしてもすぐリバウンドをします。

結果、太りやすい体質（基礎代謝量が低い体質）を作り上げてしまうので、筋トレなどで筋肉量を増やすことも重要だと思います。

運動が苦手な方は「ウォーキング」がおすすめ

私は運動が苦手なので、運動を必ずダイエットメニューに取り入れるなら、比較的しんどくないウォーキングを選択します。

ウォーキングだけでは体を鍛えるのは難しいので、エクササイズで鍛えていくのも1つです。

エクササイズでは、フラフープのように腰を回してくびれが作ることを目指したり、仰向けになって、足が床につかないように浮かし、パカパカ開いて内ももを鍛えると太ももに隙間ができて細くスリムになれます。

また、スクワットで足全体の筋肉を使って足を鍛えたり、良い姿勢はダイエットにもいいです。
腕を水平にあげてぐっと伸ばして、くるくると腕回しをして腕が細くなるようなイメージでエクササイズをすると効果も違ってくるはずです。
縄跳び運動もおすすめです。

3ヶ月間毎日やることが重要で、日に日に少しずつ効果の実感があると思うので、1日もさぼらずやると3ヶ月で5ｋｇ痩せれると思います。

［3ヶ月5キロダイエット⑤］夜だけお米なし＆食べ合わせの工夫

5キロを3ヶ月で減量するなら、食事制限を基本的に行いますが、特に炭水化物に注意します。
私はお米が大好きなので3食白米は当たり前ですが、お米はそのまま脂肪になりがちです。
なので、夜ご飯だけご飯を抜くダイエットを継続しました。

3食とも白米を我慢するのは、続かないので、まずは夜ご飯だけなら私でも続けれると考えました。
今実は、私の父も実践していますが、1ヶ月で2キロほど減量に成功していたので、期待できるかなと思います。

食事制限の次は、「食べ合わせ」を見直しました。
好きなものばかりを好きなだけ食卓に並べるのではなく、栄養や量を意識するだけで、食事の献立はがらっと変化すると思います。それに、食べ合わせを意識すれば、ダイエットだけでなく、きっとお肌にも良いはずです。

ダイエットして痩せるなら、綺麗を目指しながらダイエットするのが女性の本音だと私は考えています。

私は、プラスマイナス2キロの範囲はすぐに変動する思います。満腹まで詰め込むような食べ方を続ければ簡単に2キロ太るでしょうし、我慢すれば2キロはスッと減らせると思います。

しかし、3ヶ月で5キロの減量となると工夫が必要です。
食べることがいつも楽しみな私は、書いたように食べることそのものに関して工夫します。

嫌いな運動を頑張ろうという気持ちを何ヶ月も維持するのは難しいからです。
自分自身のモチベーションを長期間保てるような、ダイエットが一番です。

3ヶ月5キロダイエット方法のまとめ

3ヶ月で5キロのダイエット、あなたも実践できそうな方法はありましたか？
ダイエットを決意し、理想の全身スタイルや見た目で変わるには、一週間、二週間など短期間の即効を求めると失敗します。

5キロ健康的に痩せるためには、kcalや栄養成分、身体への負担など、事前に最適な状態を考えたいものです。
長すぎず短すぎず、3ヶ月を目安にし、5キロのダイエットが出来る方法に集中することが大切です。

痩せた後にリバウンドしては元も子もないので、チャレンジするかたわらで、リラックスし楽しめる方法をあなたなりに見つけると成功しやすいです。

私も今だから言えますが、ダイエットサプリメントなどに頼ると、自分の努力にプラスした効果が期待できるので、ストイックになり過ぎず落ち着いてダイエットにチャレンジできます。

また痩せた後の美容や健康を考える人なら、栄養成分が豊富なダイエットサプリメントは必須かもしれませんね。

サイト上部でも紹介した管理栄養士が監修したダイエットサプリ。
手軽で信頼もできておすすめです。

食事制限や運動だけでは、どこかで体に大きいひずみが出る可能性があります。

短期間ダイエットの重要なコツは、「いかに栄養を補えるか」です！