太ももが細くならない4つの原因。成功する正しい脚やせの方法とは？

どうすれば太ももって細くできるの？

太ももを細くしたいならまずこれをチェック！

太ももを細くしたいアナタは、いったいどのくらいまで細くしたいと思ってる？痩せたい気持ちはあるけれど、具体的な数値を知ってる人は案外少ないのかも。でもそれも無理はありません。だって、太ももを細くするなんて夢物語みたいな話だったんですもん（笑）。でも今日からは違います！本当に太ももを細くするんだから、自分の理想のサイズも知っておきましょ☆

太ももの理想サイズは身長×0.3

さぁ、さっそくアナタのスタイルが綺麗に見えるサイズを計算しちゃいましょう！太ももの理想サイズは簡単に計算することができるんですよ♪☆理想的な太ももサイズ＝身長（cm）×0.3身長ごとの理想のサイズをチェックしてみましょう！アナタの太もものサイズはどうですか？もし今メジャーが手元にない人は、とりあえず紐やリボンで太さを測ってその長さを定規で測ってもOK！一口に太ももって言っても測る場所によって太さはまちまち。この場合は、太ももの付け根部分、一番太い部分を測ってくださいね。ただ、脚やせしたいだけでは目標も明確になってないし、モチベーションが続かないもの。モチベーションを維持するためにも、目標を明確に数値化することは大事なことなんです☆アナタは目標まであと－何センチだった？

太ももが太い原因を知ること！

何事にも原因があって結果があるんです。そんなの当たり前！って思うかもしれないけれど、じゃあアナタは自分の太ももが太いという結果の原因を知ってるかな？原因と結果はワンセット。だから、結果を変えるためには原因を知ることが大事なんです☆アナタの太ももが太い理由を突き止めなくちゃ、脚やせのゴールまではかなりの遠回りをすることになるんです。知らない場所に行くために、地図を調べるのは当たり前。太ももが太い原因を知ることは、脚やせというゴールに向かっての最短距離を知ることなんですよ♪今まで友達が成功した太もも痩せの方法を実践しても痩せなかったアナタは、太ももが太くなる原因がお友達と違っていたからなんです。ただ闇雲にストレッチやマッサージをしても、原因に合った解消方法じゃなきゃ意味がないんです。太ももが太くなっちゃう理由は次で紹介するから、自分に当てはまる原因を突き止めてみてくださいね！

太ももが太くなる4つの原因

これから太ももが太くなっちゃう原因を4つ紹介しますね。太ももが太いのなら、必ずこの4つの中に答えがあるはず。また、人によっては4つの中の1つだけじゃなくて、2つ3つと原因が重なってるかもしれません。まずは自分の太ももと照らし合わせて原因を探ってみましょう！

1. 骨盤の歪みが原因

肩こりや腰痛を引き起こしたりダイエットの妨げになるという骨盤の歪み。実は太ももを太くしちゃう原因にもなるんです（涙）

骨盤が歪んでいると歩き方にも影響を与えるんです。だから、靴裏をチェックすると骨盤の歪みがわかりやすいですよ！また、まっすぐ立っているつもりでも肩の高さが違っていたり、ちょっとの段差や何もないところでつまずいたり転んだり…。

もし思い当たる点が多いなら、その太ももは骨盤の歪みが原因で太くなってるんです！骨盤が歪む原因についてもチェックしておきましょう。

骨盤が歪む主な原因って？

◇姿勢が悪い太ももの付け根の外側にあり、股関節を形成している大転子。まっすぐ立って、片足を前後に振ったときに動く骨です。姿勢が悪く骨盤が開くと大転子が歪む原因に。その他にも、あぐらや外股、脚を組むなどでも歪む可能性があるんですよ。大転子が骨盤から外側に外れることによって、体を支えるのが困難に。無理して支えようとして太ももの前面や外側に余計な筋肉が付いちゃうんです。それどころか、お尻も大きくなっちゃうんですよ…( ﾉД`)◇出産が原因妊娠をすると出産に向けてリラキシンというホルモンが分泌されるんです。これは、骨盤を開く働きがあって胎児が産道を通りやすくするためのもの。でも、リラキシンの働きで骨盤が開くことによって骨盤が歪み、血行不良を引き起こすこともあるんです。太ももの付け根には鼠蹊（そけい）リンパ節があって、太もも自体にもリンパが集中しているから、骨盤が歪んでいるとリンパの流れが悪くなっちゃうんです。リンパは老廃物を排出する大事な役割があるんだけど、その流れが悪くなるということは体内に老廃物が溜まり代謝が低下、脂肪が付きやすくなってしまうんです（泣）。

2. むくみが原因

これは日々実感している人も多いかも！むくみが太もも痩せの邪魔をしてる可能性もあるんです！

もしかするとこれはほとんどの女子が当てはまるかも！イメージとしては立ち仕事の方が足がむくみがちだと思っちゃうけど、実は座りっぱなしも良くないんです！実際に1日中デスクワークをしている人は、夕方になるとパンプスやブーツがきつくなる悩みを持ってる人も多いのでは？

むくみの主な原因って？

◇冷えで自律神経が乱れる生命維持のために、心臓をはじめとする内臓を動かしたり代謝を司るのが自律神経。文字通り、あえて「心臓を動かそう」「呼吸をしよう」なんて意識しなくても、自律して働いてくれるとってもありがたい神経なんです。でも、自律神経はデリケートだから簡単にダメージを受けてバランスが乱れることがあるんです。例えば冷えもその一つ。体が冷えると体温を逃がさないために血管が縮小するんだけど、このことが自律神経を乱してリンパ液を流す指令が出せなくなっちゃうんです。リンパが流れないと皮下組織に不要な水分が溜まるから脚がむくんじゃうんですね。◇筋肉量の低下血液は心臓というポンプがあるので比較的流れやすいけれど、リンパには心臓のようなポンプがないんです。足のリンパを心臓に流すためには、重力に逆らって昇らなきゃいけないので結構大変（汗）。そこで、ポンプの役割を果たすのが脚の筋肉なんです。運動不足や座りっぱなしの生活で脚の筋肉量が低下すると、リンパを流すポンプがなくなるんです。ポンプがないとリンパの流れが悪くなって脚がむくんでしまうんです。◇同じ姿勢をとり続ける脚の筋肉がリンパのポンプになってるので、立ちっぱなし、座りっぱなしで脚を動かさないとリンパの流れが悪くなっちゃうんです。特に座りっぱなしってことは、ひざや鼠蹊部（太ももの付け根）が常に曲がった状態に。流れの途中に曲がり角があると、単純に考えてもリンパの流れが悪くなっちゃいますよね。同じ姿勢をとり続けることも、リンパの流れを悪くして脚がむくむ原因になるんです。◇塩分過多の食生活塩分に含まれるナトリウムは、体内に水分を溜めこむ性質があるんです。これは体の中の塩分濃度が高くなると、水で薄めて濃度を下げようとする働きからくるもの。塩辛いものを食べると喉が渇きますよね？これは体が体内の塩分濃度を下げるために、水分を欲してるからなんですよ。塩辛いものを食べる　　↓水を飲む　　↓ナトリウムが水分を体にた溜め込む　　↓むくむという順序で、太ももが太くなっちゃうんです。◇アルコールの過剰摂取アルコールをたくさん飲むと喉が渇いたっていう経験がありませんか？アルコールを飲むと血管が拡張されて、細胞に水分が入り込みやすくなっちゃうんです。その結果脚がむくんでしまうんです。

3. セルライトが原因

脚のお肉をひねったり引っ張ったりすると、デコボコと現れる憎いセルライト！これも太ももが太くなる原因なんです（涙）。

脚やせのために毎日せっせと運動してるのに、ちっとも脚が細くならない！こんな思いをしてる人もいるハズです。そんなアナタはセルライトで太ももが太いタイプかも？

セルライトができる原因って？

◇むくみの放置セルライトって脂肪細胞に老廃物や水分が絡まったもの。むくみがあるってことは、脚に老廃物が溜まってるってことなんです。その老廃物と脂肪細胞が結びつくとセルライトになっちゃうからむくみの放置は厳禁です！◇脂っこいものが多い食生活セルライトができやすい人は、普段の食生活で脂っこいものが多いのかも。脂肪分の多いものを摂り過ぎると、身体に脂肪が溜まりやすくなっちゃうから注意が必要です☆

4. 筋肉が原因

学生時代に結構本気でスポーツをやってたアナタは、筋肉が原因で太ももが太いのかもしれません！

 ほそみんも高校生時代の部活動がきっかけで脚が太くなっちゃったタイプ( ﾉД`) 運動すれば脚が細くなるってワケじゃないんです。その理由を一つずつ見ていきましょう。

筋肉で脚が太くなる原因って？

◇スポーツ昔ガッツリスポーツをしていた人は、どうしても運動してない人に比べると脚に筋肉が多いもの。その分脚が太くなりやすいんです。◇ハイヒールハイヒールを履いて歩くってことは、軽い筋トレ状態なんですよ。背伸びをした状態で、体を支えて歩いてるから当然筋肉が付きやすくなるんです。しかも、ヒールの高さが毎回まちまちだと、筋肉のつく場所も一定にならないんです。結果、変な所に筋肉が付いちゃって脚が太くなるんです。◇姿勢が悪い！猫背だったり、歩き方が歪んでいる人は、どうしても変な所に筋肉が付いちゃうんです。まっすぐの姿勢を保つことが、筋肉太りを防ぐための方法でもあるんですよ！

アナタの原因は何？

アナタの太ももが太い原因は何でしたか？これをみて、良かった、1つだけだった！という人もいれば、残念ながら4つ、フルコースの人もいるかもしれませんね。ショックを受けるかもしれないけど、原因がわかったってことは対処法がわかったってコトなんです。今のショックな気持ちを、脚やせを成功させた喜びに変えるためにも原因に合った脚やせ方法を実践してくださいね☆

原因別！太ももを細くする方法！

太ももが太い理由がわかったら、いよいよ原因別の太ももを細くする方法を伝授します☆原因を知ることで、太もも痩せの半分は成功したようなものなんですよ！これさえできれば脚やせ成功☆太ももを細くする方法を見ていきましょう。

1. 骨盤の歪みが原因の脚やせ方法

骨盤の歪みが原因で太ももが太いのなら、骨盤の歪みを矯正しなくちゃいけません！骨盤矯正にはストレッチやベルト、治療院などがおすすめです☆

骨盤矯正ストレッチ

◇骨盤を締めるストレッチまずは出産などを経て骨盤が開いてしまった人におすすめの、骨盤を締めるストレッチを紹介します！骨盤締めストレッチ（1）

1. 寝転んで軽く膝を立てる。足は骨盤の幅に広げ、手は体の横に伸ばしておく。
2. その状態で息を吸う。
3. 息を吐きながらお尻を持ち上げる。このときお尻の穴を引き締めるように意識する。
4. 息を吸いながらお尻を下ろす。
5. 5回繰り返し、5回目はお尻を上げた状態で20秒キープ。その間呼吸は自然に行う。

骨盤締めストレッチ（2）

1. 椅子に軽く腰かけ、太ももの間にタオルやクッションなどを挟む。
2. 両方の太ももを近づけるように内側に力を入れる。
3. 太ももに挟んだタオルを落とさないよう、10秒間キープする。

骨盤締めストレッチ（3）

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 膝は軽く曲げ力を抜いておく。両手は腰に添えておく。
3. 骨盤を大きく回しながら円を描く。
4. 左右それぞれ30回ずつ行う。

骨盤締めストレッチ（4）

1. 寝転んで膝を立てる。このとき両膝を揃えておく。手は体の横に伸ばしておく。
2. 両膝が離れないように、足を体の横に倒し10秒間キープ。
3. 反対側も同様に行う。

骨盤締めストレッチを4つ紹介しました。数だけ見ると多く感じるかもしれないけど、実際にやってみたらあっという間に終わっちゃいます。毎晩テレビドラマを見ているのなら、CMの間だけで完結。これで太もも痩せができるんですから、早速始めましょ！◇大転子を引っ込めるストレッチ骨盤が歪んでいる人は、大転子が歪んでいることが多いんです。ここが歪んでいると太ももが横に張ったように太くなったり、お尻が大きくなる原因に。大転子を引っ込めて、すっきり美脚を目指しましょう☆

1. 肩幅より広めに足を広げて立つ。
2. 右の大転子を両手で押さえる。左のつま先は外側に向けておく。
3. 右側の大転子を両手で押さえながら、左足の膝を曲げ体重をかける。上半身は右側に倒す。お尻を突き出さないように注意。
4. 右側の大転子が引っ込んで、体が「くの字」を描いていればOK。
5. 呼吸を止めず10秒間キープする。
6. 反対側も同様に行う。

まっすぐ立った状態で、骨盤の幅より太ももが張り出していたら大転子が出っ張っている可能性大！このストレッチを行って、大転子をひっこめちゃいましょう。ただ、1度やればOKというものではなく、生活を行ううえでまた出てきちゃうんです。だから、無理のない範囲で気づいたら行うようにしましょう！

骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ストレッチと並行しておすすめなのが、骨盤矯正ベルト。これを使えば、効果的に骨盤を矯正することができるんですよ！詳しくは別のページにまとめてるから、下のリンクからチェックしてみて☆ 

治療院などプロの手を借りる

毎日の生活が忙しくって、自宅では骨盤矯正ができない、忘れちゃう、うまくいかないって人もいますよね。そんな人におすすめなのが、プロの手を借りて骨盤矯正することです☆接骨院や整体院、治療院で骨盤矯正の相談をしてみて。◇院を選ぶ際の注意点

• 国家資格の有無

→骨盤矯正をメニューに加えていても、国家資格を持っていない施術者ってこともあるんです。国家資格の有無を確認しておくと安心。

• 口コミサイトをチェック！

→ホームページやブログなどを参考に、院の口コミをチェック！どんなことをするのかや雰囲気もある程度わかるので安心です。

• 施術前・後のカウンセリングの有無

→きちんとしたところなら、施術前後にカウンセリングを行ってくれます。アナタの悩みをしっかりと聞いたうえで施術してくれるところを選びましょう。

• 施術の目的の明確化

→太もも痩せのために骨盤矯正をするという目的を明確に伝えることが大事。そのためにもアナタが望む施術があるかどうか、予め下調べしておくことが必要なんです。

2. むくみが原因の脚やせ方法

むくみを解消して、すっきり美脚を手に入れましょう☆

食生活の改善

◇塩分を控えるむくみの原因でも紹介した通り、塩分の摂り過ぎはむくみの元です。塩分のナトリウムには体に水分を溜めこむ性質があり、むくみの原因になっちゃうんです。塩分を控えることと、ナトリウムを排出する働きのあるカリウムを含む食品を積極的に摂取するように心がけましょう☆カリウムは海藻類や野菜、果物などに多く含まれてます！◇アルコールを控えるアルコールには血管を広げる作用があって、血管から水分が出やすくなっちゃうんです。これがむくみの原因。しかもアルコールの利尿作用で体は脱水状態に陥りがちです。トイレに行く→喉が渇く→水を飲む→むくむという循環に。でもむくみたくないからって水を飲まないのは危険です。アルコールによるむくみを避けたいのなら、アルコールを控えることをおすすめします！

むくみ改善ストレッチ

◇むくみ改善足上げストレッチ

1. 仰向けに寝転び、足を90度まで上げる。
2. 自然に呼吸を繰り返しながら5分間キープする。

太ももがむくんでいる人は、リンパの流れが悪くなっていることが原因。脚を高く上げることで、普段と逆方向に重力をかけてリンパの流れを手助けします☆とっても簡単だけどむくみには効果的！もし足を上げてるのが辛いって人は、壁を利用してもOK。むくみ解消のためのストレッチについては、以下のページで詳しく紹介してます。むくみが原因で脚が太いタイプのアナタは、このページもチェックしてくださいね！ 

むくみ解消マッサージ

◇リンパマッサージ

1. 太ももの前面は膝から鼠蹊部（太ももの付け根）に向かって行う。
2. 太ももの裏側は膝裏から太ももとお尻の境目に向かって行う。
3. 両手で太ももを掴むようにして、下から上に向かって血液を流すようにマッサージをする。
4. 左右各10分程度行う。

マッサージは体が温まっている入浴後に行うとより効果的。また、皮膚への摩擦を軽減するために、マッサージオイルやクリームを使いましょう。美脚効果が期待できるオイルやクリームもあるのでチェックしてみて！  

足のむくみ解消サプリメント

ストレッチやマッサージと並行して試してほしいのが、足のむくみを解消するサプリメント☆脚のむくみを解消するには、やっぱりサプリメントが一番簡単で一番効果的なんです。◇サプリに含まれるむくみ解消に効果的な主な成分

• 明日葉
• メリロート
• ポリフェノール
• シトルリン

これらの成分が入ったサプリがおすすめ☆サプリについても詳細をまとめてるから、サプリで積極的な脚やせを目指す人はぜひチェックしてみて！ 

3. セルライトが原因の脚やせ方法

セルライトってやっかいなイメージがありますよね。でもセルライトをやっつけて脚やせに成功する方法はあるんです！

脂ものの食事制限

体にセルライトが多いタイプは、やっぱり摂取カロリーも多め。今まで通りの食生活では、セルライトを解消するのは難しいかも。だから、栄養バランスがとれた食生活になるように、今の食事内容を見直すことが大事なんです。セルライトタイプの人は、特に脂肪分を多く摂ってることが多いので、揚げ物や脂たっぷりのお肉、ドーナツやポテトチップスなどのお菓子も注意して！食べる量を極端に減らす必要はないけれど、まずは内容を見直してみましょう☆

有酸素運動をする

セルライトが原因で太ももが太い人は、そもそもの体脂肪率が高め。体脂肪を減らす努力も必要です。そこでおすすめなのが有酸素運動。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるんですよ！◇有酸素運動の種類

• ウォーキング
• サイクリング
• エアロビクス
• 踏み台昇降
• 水泳

しっかり呼吸をしながら、ある程度の時間継続する運動は有酸素運動です。ポイントは、軽く息が上がる程度の強度で行うこと！早くダイエット効果を出したいからって、息が苦しくなるような強度で行うと体に酸素が足りなくなって脂肪燃焼効果が下がっちゃうんです。時間がなければ5分をこまめに…でもいいけど、できれば20分以上の継続がおすすめ。なぜなら最初のうちは運動するためのエネルギーを血中の糖分から使っちゃうから。脂肪をエネルギーにするためには、ある程度運動の継続が必要なんです。また、有酸素運動をする前に、腹筋やスクワットなどの筋トレを行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果がアップするんですよ。これもお得情報だから、ぜひ覚えておいて実践してくださいね☆

セルライトに効果があるエステ

脚やせやセルライト対策に特化したエステもあるんです☆セルライトを自分で完全になくすには、かなりの時間と努力が必要ですよね。できるだけ早く効果を出したいって人は、やっぱりエステが一番効果的なんです。プロの手や機械を使ってセルライト除去しちゃいましょう！◇セルライトを無くすエステ機器

• キャビテーション
• サーモシェイブ
• エンダモロジー

人の手では限界があるセルライト除去も、これらの機械が効果的です☆脚やせやセルライト除去目的でエステを選ぶなら、これらの機器があるエステをおすすめします！もっと詳しく知りたいアナタは、下のリンクもチェックしてね♪ 

4. 筋肉が原因の脚やせ方法

スポーツで筋肉が付いちゃう人は、筋肉をほぐすことが大事。姿勢が悪いことが原因で筋肉が付いちゃうなら、筋肉をほぐすことと姿勢を正しくすることが必要なんです。歩き方が歪んでいることも多いので、正しい歩き方を心がけて歪みを矯正しましょ☆

歩き方の改善方法

重心がズレたまま歩いていると、身体を支えるために脚の筋肉が無理しがち。変な所に筋肉が付いちゃって、太ももの太さの原因になっちゃうんです。まずはきちんと歩けるようになるために、正しい歩き方を知りましょう！◇重心のバランスをチェック

• 親指の付け根……17%
• 薬指、小指の付け根……13%
• かかと……20%

これで50%、左右で100%になります。左右どちらか片側だけに偏り過ぎたり、前に偏ったり後ろに偏ったりしないことが大事。もし今までの自分の重心のクセを知りたいなら、靴の裏をチェックしてすり減ってる場所を探してみて。◇正しく歩くための姿勢

1. 顔は顎を引いて、視線は前に向ける。
2. 腰は前に出ないように引き気味にする。
3. 足の裏の真上に脚を持ってくるようする。
4. おへその下に力を入れてお腹をへこませる。
5. 骨盤をスッと上に上げるイメージで、お尻が下がらないようにする。
6. 重心のバランスを意識しながら、両足に均等に重心がかかるようにする

◇足の運び方足の運び方も重要です☆足の裏は体の1%程度の面積しかありません。それで全体重を支えるって凄いことなんです。足の運び方を間違えると綺麗な脚になれないので正しい足の運び方を確認しながら歩いてみてください。

• 着地はかかと＋親指の指先・付け根＋小指の指先・付け根の3点を意識
• 膝は伸ばし切らず、軽く曲げた状態
• 歩くペースは、足裏の3点が同時に着地できるスピード

最初は意識しながらだからぎこちない歩き方になるかもしれないけど、慣れれば簡単♪正しい足の運び方ができるように、基本を身に付けましょう！ 

筋肉をほぐすストレッチ

急な坂道を登ったり、走り込んだりと筋肉に負担をかける運動をした後は、ストレッチで筋肉をほぐすことが大事です☆このストレッチをすることで、太ももに筋肉がつきにくくなるんですよ！◇太ももの筋肉ほぐしストレッチ

1. 片足は床に、もう片足の膝を椅子の座面につく。
2. 椅子に膝をついた方の足の甲を持って、お尻に近づける。
3. 太ももの前面の筋肉が伸びていることを感じながら20秒間キープ。
4. 反対側も同様に行う。

これは椅子を使わずにやったことがある人も多いのでは？椅子を使うことで、より体勢が安定し転倒防止にもなるんですよ。椅子は背もたれがない丸椅子がベター。また、膝くらいの高さの台を使ってもOKです☆

筋肉をほぐすエクササイズ

◇太ももの筋肉ほぐしエクササイズ

1. 立ち上がった状態で、お尻→太もも側面→太もも前面の順番に握りこぶしで軽くトントン叩く。
2. 筋肉の固さを感じる箇所は特に念入りに叩いて筋肉をほぐす。

◇脚の裏面ほぐしエクササイズ

1. 10cmほどの段差の上に、つま先だけ乗せアキレス腱が伸びるようにする。
2. 両手をだらんとしたにおろした状態から、左右に大きく腕を振る。
3. 腕を振りながら、徐々に前屈していく。
4. 下まで前屈できたら、腕を振りながら元の位置に戻す。
5. トータルで3往復繰り返す。

家の中に10cmほどの段差がなければ、ヨガマットやタオルを丸めた物、雑誌を重ねた物などで代用してもOK！脚の裏側の筋が伸びきってることを意識しながらやってみて！また体が柔らかい人は、腕を振りながら前屈しているうちに手先を床にぶつけないように注意してね☆

太ももやせには原因に合った対処法を☆

太ももが太くなる4つの原因と、それぞれの対処法を紹介しました☆脚やせを成功させて太ももを細くするには、自分の太ももが太い原因を知ることが最初の一歩なんです。骨盤の歪み、むくみ、セルライト、筋肉…アナタはもう自分がどのタイプかわかりましたよね。まずは自分に合った方法を試して、ゆとりがあれば予防としてその他の対処法を行ってみて♪脚やせ法を毎日の習慣にすれば、美脚を手に入れる日はそう遠くはないはず。さっそく今日から始めましょ☆