ニキビ肌荒れは寝不足のせいかも！寝ながらケアする7つの睡眠美容法

寝不足でおでこ・鼻・顎にニキビが！

忙しい毎日で寝不足が続いたことで、ニキビが出来てしまっていませんか？ニキビはそのままにしておくと炎症を引き起こして跡になったり、治りにくくなってしまう可能性があります。

なぜ、寝不足が原因で目立ちやすい顔にニキビが出来てしまうのでしょうか？肌荒れニキビと寝不足の深い関係性やニキビをケアする方法、ニキビを予防するために大切なことを合わせてお伝えしましょう。ニキビのケアに効果的だと考えられているスキンケア商品やサプリメントも参考に出来ると良いでしょう。

睡眠不足と肌荒れニキビの関係

寝不足になると顔にニキビが出来やすくなる人は少なくないようです。しっかりとスキンケアをしているのに、なぜ寝不足になると顔にニキビが出来やすくなってしまうのでしょうか？

寝不足は、肌の健康を維持する大切な働きを乱してしまう原因になることがあるのです。寝不足とニキビの深い関係性を知って、綺麗な肌を維持するために役立てていきましょう。主な4つの関係性を紹介します。

1、寝不足で男性ホルモンが増加

寝不足になると、身体がストレスを感じてしまいます。このストレスが原因で、交感神経の働きが活発になると男性ホルモンの生成が促進されるのです。男性ホルモンは皮脂を分泌させる作用がありますが、ホルモンの増加によって余分な皮脂が大量に分泌されると考えられています。

また、これによって角質層の柔軟性が失われて角栓の詰りを引き起こす可能性もあるのです。毛穴に余分な皮脂や汚れが詰まりやすくなることで、ニキビの原因になるアクネ菌が繁殖してニキビができるという仕組みです。

2、ターンオーバーが乱れる

人間は寝ている間に肌の再生を行っています。これは新しい細胞を作り出すホルモンである「成長ホルモン」が寝ている間に分泌される事が理由です。肌が生まれ変わることを「ターンオーバー」と言いますが、寝不足が続くとターンオーバーが乱れやすくなってしまうのです。

ターンオーバーが乱れると肌を構成している細胞を上手に作り出すことが出来ません。基本的にターンオーバーは28日周期で行われています。しかし、寝不足で成長ホルモンの分泌が少なくなるとターンオーバーの周期が乱れて未完成の小さい細胞や形が整っている細胞は並びます。肌の機能が未完成のままなので、表面にあるバリア機能が低下して水分が蒸発しやすくなったり細菌が侵入しやすくなりニキビなどの肌荒れが出来やすくなると考えられています。

3、疲れが抜けないイライラ

しっかりと睡眠を取らないと、前日の疲れが身体の中に残ったままになってしまう可能性があります。疲れが取れないことが理由で「身体がだるい」「気力がなくなる」などのイライラが発生するのです。このイライラがストレスになり、交感神経の働きを活発化させて男性ホルモンの生成を促進しています。その結果、肌に皮脂や汚れが詰まりやすくなるのです。

4、免疫機能が低下する

寝不足になると免疫機能が低下すると言われています。免疫機能が低下することで、細菌やウイルスの活動を制御する働きが弱まります。この状態のときに、身体の中に細菌やウイルスが侵入しようとすると、細菌やウイルスと戦うために炎症反応が起こってしまうのです。この反応がニキビを出来やすくする原因にもなると考えられています。

寝ながらニキビケア！睡眠美容法

寝不足が原因でニキビが出来ないように、寝ている間もしっかりとニキビのケアを行うことが大切です。ニキビケアをする為の大切な睡眠の取り方をチェックしておきましょう。睡眠美容法を7つ、わかりやすく説明していきます。

【1】年代別の適正睡眠時間

寝不足はニキビなどの肌荒れの原因になるだけではなく、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。今の睡眠時間が自分に合っているのかを厚生労働省は発表している年代別の適正睡眠時間を参考にして考えていきましょう。

年代に合った睡眠時間を確保することも、ニキビのケアや健康の維持を行う上で大切なことなのです。

25歳～45歳の人は、疲労回復効果を高める為にしっかりと睡眠を取ることが大切だと考えられています。また、寝不足だと感じた時には昼間に30分程度の短い昼寝をすると効果的なんだそうです。

【2】睡眠前のテレビやスマホはNG

寝る前に布団の中に入ってスマホやテレビの画面を見ている人は少なくないようです。このような強い光を見ていると交感神経の働きが活発になると言われています。交感神経は、身体が興奮してい時に働く神経なのです。睡眠はリラックスした状態で行うことで質の良い睡眠に繋がっていきます。身体が「もう寝よう」と考えてリッラックスしている状態なのにテレビやスマホで興奮状態にしてしまうと寝付きが悪くなる可能性があります。寝る前はテレビやスマホ、パソコンなどの使用は控えるようにしましょう。

【3】夕食は寝る3時間前までに

人間は、食べ物を身体の中に取り入れるとそれを消費するためにエネルギーを使います。食べ物を食べてすぐに寝ると、身体が睡眠モードになっていないので質の良い睡眠を取ることが出来なくなるのです。これは、消化によって内臓が活発に動いていることが原因です。

また、睡眠中は内臓の働きが弱くなるので食べ物をしっかりと消化することが出来なくなる可能性もあります。胃の中に食べ物が入っていると、身体に負担を与えるので睡眠の妨げになるようです。夕食は、寝る3時間前までに済ませておくようにできると良いでしょう。

【4】寝る1時間前までにお風呂

お風呂に入ったことが原因で、眠気が冷めてしまったという経験をしたことがある人もいるかと思います。人間の身体は寝る時には体温が低下しています。これは体温が下がっていくことで眠気を感じる仕組みになっていることが理由です。そのため、寝る時にしっかりと体温が下がるように1時間前程度に入浴を済ませるようにしましょう。

入浴時にしっかりと身体を温めることが大切です。体温が上がることで心や身体をリラックスさせて深い睡眠を取ることが出来ると言われています。

【5】自分に合うまくらを使う

枕の高さや素材が自分に合っていないと首や肩に大きな負担を与えてしまいます。また、頭の形にフィットしていないことが原因で寝ている間に気持ちの悪さを感じてしまう事もあるのです。

ゆっくりと睡眠を取るためには、自分の身体に合っている枕を使うことが大切です。枕の高さや素材が合わないことがストレスになることもあるので注意をしましょう。

【6】ベッドに悩み事を持ち込まない

寝る前に悩み事などを考えてしまう人もいるかと思います。悩みをベッドに持ち込むことでその夢を見てうなされやすくなりスッキリとした目覚めにならないことがあるのです。

しかし、毎日生活をしている中で「悩みを持たない」ことは出来ません。悩みを考えるようにしないのではなく、寝る前までに悩みを解消しておくことが大切なのです。紙などに自分が抱えている悩みを書き出してすっきりさせておくのも良いでしょう。

【7】朝日を浴びて体内時計を正常に

朝起きたら布団の中でウダウダするのではなく、窓を開けて朝日を浴びるようにしましょう。これを行うことで体内時計を正常にリセットすることが出来ると考えられています。体内時計がリセットされることで、起きてから14時間～16時間後に自然に眠くなります。

生活リズムをしっかりと整える上でも大切なことなので、これを機に朝日を浴びるようにしていきましょう。

もちろん夜の洗顔は念入りに

寝る前の洗顔がしっかりと出来ていないと、顔に余分な皮脂や汚れが溜まってニキビが出来やすくなります。夜の洗顔で大切な3つのポイントを知って、ニキビなどを肌荒れをしっかりとケアしていきましょう。夜の洗顔はしっかりと行うことが大切だと考えられていますよ。

夜の洗顔「だけ」は本気で取り組む

皆さんは、1日に何回洗顔をしていますか？朝起きてから洗顔をして、寝る前にも洗顔をしている人が多いかと思います。朝の洗顔ではわざわざ洗顔料を使う必要はありません。洗顔料を1日に何度も使用することで必要な皮脂が取り除かれて乾燥の原因を作ったり、皮脂の分泌を活発にさせてしまう可能性があるのです。

そのため、朝や日中に行う洗顔はぬるま湯だけで十分だと考えられています。ただ、夜は1日の汚れや分泌された皮脂が顔にたくさん残っている状態なので洗顔料を使って綺麗に洗い流すようにしましょう。顔に汚れや皮脂が残っている状態で寝てしまうと、ニキビが出来やすくなると言われています。

洗顔は入浴の最後がベスト

洗顔は入浴の最後に出来ると良いでしょう。入浴をすることで全身が温まり毛穴が開きやすくなります。毛穴が開いている状態で洗顔をすることで、より綺麗い汚れを落とすことが出来るようになるのです。

また、洗顔をすると肌にある水分がどんどん蒸発して乾燥の原因になる可能性があります。そのため、洗顔後はすぐに化粧水や美容液、乳液などで肌の調子を整えることが大切です。

洗顔後の保湿が重要

洗顔後何もしない状態では肌の水分が失われて乾燥などの肌トラブルの原因になってしまいます。洗顔をして余分な皮脂や汚れを取り除いたら、すぐに保湿を行うようにしましょう。化粧水をしっかりと肌に浸透させてから、乾燥しやすい頬や目の周り、口元を中心に保湿を行う必要があります。保湿を行う時には、自分の肌に合った化粧品が使用できると良いでしょう。

寝不足ニキビにおすすめ洗顔料5選

寝不足ニキビをしっかりとケアするおすすめの洗顔料をお伝えします。普段使用している洗顔料では、しっかりとニキビのケアが出来ていないと感じる人は、それぞれの商品の特徴や価格、成分などを知って自分の肌に合った洗顔料の使用を検討していきましょう。

 プロアクティブ+は、「スマートターゲットテクノロジー」という有効成分が毛穴の中にしっかりと浸透するような方法を摂り入れてます。そのため、プロアクティブ+に含まれている有効成分をしっかりと毛穴に届けてニキビが出来にくい肌質を作り上げることが出来るのです。また、配合されているサリチル酸という成分ですでに出来ている嫌なニキビの炎症を抑えることが出来るのもオススメの理由です。

 ルナメアACは、毛穴にしっかりと潤いを与えてニキビの予防や改善を行うことができる商品です。独自開発された「アクネシューター」が毛穴の奥に詰まっている皮脂にしっかりと馴染むのが特徴です。また、ニキビの原因にもなる毛穴の詰りの解消を行うスクラブや保湿の有効成分で肌の調子を整える効果が期待できます。皮脂の過剰な分泌に悩んでいる人におすすめの商品なのです。

 シーボディは、有効成分が豊富にふくまれてるビタミンCを使用した洗顔料です。毛穴の奥からしっかりと殺菌をして既に出来ているニキビの炎症をケアします。また、プラセンタやビタミンCの効果で嫌なニキビ跡のケアが出来るのも人気の秘訣です。5種類の植物エキスで肌の調子を整えて、再びニキビが出来ないようにケアすることが出来るとも考えられています。有効成分の効果で簡単にニキビやニキビ跡のケアをしたいと考えている人必見です。

 オルビスのクリアシリーズは、ストレスニキビや肌のターンオーバーの乱れが原因のニキビをしっかりとケアすることができる商品です。肌のバリア機能を高めてニキビが出来にくい肌質を作り上げます。また、炎症を抑える効果のある有効成分ですでに出来ているニキビのケアが出来るのも人気の秘訣です。肌の保湿をしっかりと行いながら、ニキビのケアをしていきたいと考えている人必見です。乾燥予防を行う保湿成分が豊富に含まれています。

 アクポレスは、肌にしっかりと潤いを与えて古い角質を取り除く効果のある洗顔料です。この効果によってターンオーバーが乱れのケアや毛穴の詰りのケアが出来ると考えられてます。また、余分な皮脂が分泌されないように皮脂の分泌量を調節する成分が含まれているのも特徴なのです。寝不足によるさまざまなニキビの原因をケアしたいと考えている人におすすめです。

背中ニキビまで治すおすすめサプリ

睡眠不足が原因で、顔だけではなく全身にニキビが出来てしまう事があります。そんな身体にも出来てしまったニキビのケアにおすすめなサプリメントを参考にしていきましょう。嫌な背中ニキビまで治すサプリメントの特徴や価格、成分などを合わせて3つ紹介します。

きらりのおめぐ実

きらりのおめぐ実は、スキンケアなどでは改善が難しいニキビなどの肌荒れの予防やケアを行うことが出来るサプリメントです。身体の中に溜まっている有害物質を取り除く効果で肌荒れの予防をします。また、配合されている成分は全て天然由来のものなので毎日安心して使用できるのも人気の秘訣です。肌荒れの原因となる腸内環境の乱れをビフィズス菌やオリゴ糖でケアしていきます。

緑の知恵

緑の知恵は、4種類のビタミンやミネラルの効果で肌の健康を維持するサプリメントです。また、乳酸菌の効果で腸内環境を整えて便秘などが原因で起きているニキビなどの肌荒れのケアをすることが出来ると考えられてます。肌の健康維持効果のある有効成分で身体の中からしっかりとケアしたいと考えている人におすすめです。ニキビの予防効果だけではなくすでに出来ているニキビをケアすることが出来るのも人気の秘訣です。

TURURI;BB

 TURURI;BBは、生活習慣の乱れや野菜不足が原因で起きているニキビなどの肌荒れや便秘の解消を行いたいと考えている人におすすめのサプリメントです。130種類の天然由来の原料でビタミンやミネラルをしっかりと身体の中に取り込むことが出来ます。また、腸内環境を整えて肌荒れを起こりにくくさせるのも人気の理由なのです。腸内環境を整えてさまざまな健康効果を得たいと考えている人必見です。

睡眠中に分泌される美肌ホルモン

睡眠中は健康や美容を維持する効果のあるさまざまなホルモンが分泌されています。数々のホルモンの中で、美肌効果のあるホルモンは何かという事を頭の中に入れておきましょう。美肌ホルモンと言われている4つのホルモンをお伝えします。

成長ホルモン

成長ホルモンは子供が大人に成長するために分泌されているものではありません。大人になっても成長ホルモンの働きでさまざまな健康維持や美容効果を得ているのです。人間の身体の維持に欠かせないホルモンだと考えられています。

成長ホルモンにはアンチエイジング効果や代謝作用があります。加齢と共に起きるシミやシワなどのケアを行ったり、代謝を高めてターンオーバーを促進させることが出来るホルモンです。

コルチゾール

コルチゾールは各種の栄養素の代謝を促す効果や免疫作用をうまく機能させる大切な役割をしています。コルチゾールの分泌が減少すると細菌やウイルスと戦う機能が低下して肌が炎症を引き起こしやすくなると言われています。反対に、コルチゾールの分泌が活発になると脳が興奮状態になり睡眠不足の原因になることもあるので注意をしましょう。生活習慣を整えてホルモンの分泌を一定に保っていくことが大切です。

レプチン

レプチンは脂肪組織で作られるホルモンです。満腹感を脳に知らせる働きがあり食べ過ぎを予防する効果があります。また交感神経の働きを活発にして脂肪を燃焼させやすい体に作り上げる効果で瀰漫の防止やダイエット効果が得られるとも考えられてるのです。

グレリン

グレリンは「老化防止のホルモン」と言われています。成長ホルモンの分泌を活性化させる作用があり、成長ホルモンの分泌が活発になることでアンチエイジング効果や代謝作用の効果を得ることが出来るのです。

ぐっすり安眠で肌荒れ解消

睡眠不足になると、ニキビが出来やすくなるだけではなく身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。朝起きて「疲れが取れない」「寝た気がしない」と感じる時には質の良い睡眠が取れていないのです。この症状に悩まされている人は自分に合った方法で質の良い睡眠を取る努力をしていきましょう。睡眠の質を高めるだけでも肌荒れの解消効果を得ることが出来ると考えられていますよ。また、合わせてスキンケアや生活習慣の見直しなどを行っていつまでも綺麗な肌を維持出来るようになると良いでしょう。