男性の中年太りの解消法について
ワンズ・ベストの川田です。
今日の話題は、「男性の中年太りの解消法について」です。
冒頭からちょっと厳しいことを書きますが、基本的に「中年太り」を絶対に解消する！健康体になる！と本気で思っているかどうかがポイントになります。
おもしろ川柳でもありますが、「やせてやる これ食べてから やせてやる」とかいった感じでは、まず解消することは不可能です。
多少の中年太りなら、ちょっと意識すればなんとかなりそうですが、標準体重を大幅に超えている方は、どちらかというと、おいしいものへのこだわりが強い感じがします。
何気なく見ていると、間食も多く、中年太りを解消しよう！というより、おいしいものが食べたい！という気持ちが強いようです。
そして、なかなか嗜好品がやめられない。
先日も、お腹の大きな100Kgを超えた方と一緒にゴルフに行きましたが、痩せよう！という気持ちはありますが、残念ながら痩せる行動は取っておらず、この後詳しく記載しますが、ファスティングを進めましたが、タバコがやめられない！とのこと・・・
ゴルフは好きだから歩きますが、電車移動の際は基本エスカレーターかエレベーターを使うようで、やはり、楽な方を選んでしまうようです。
ここまでくると、大きな病気をして、タバコが吸えなくなる・・・くらいにならないと意識が変わらないようです。
そうなることを想定して、健康体に近づける意識をしていれば、逆に言うとここまで太りません。
なので、まず、「中年太りを絶対に解消する！」と決めましょう。
まずここを決めると、ではどうするか？となり、体の中に入れるものを変え、カロリー消費のために体を動かすことにシフトしていきます。
そもそも中年とは何歳くらいの人たちを指すのでしょうか？
一般的には40代から50代前半というイメージですが、一部資料によると幼少期0〜5歳、少年期6〜14歳、青年期15〜30歳、壮年期31〜44歳、中年期45〜64歳・・・とあります。
45〜64歳だとちょっと行き過ぎた感がありますね（笑）
ここでは、一般的な年齢の40代から50代前半をイメージして書きますが、見た目年齢が中年も含めようと思います。（笑）
まず、若い頃の体重から比べて、ほとんど体重が変わってない！という人は少ないのではないでしょうか？
健康な人なら大概体重はアップしていると思います。
なぜなのか？
若い頃より代謝が落ちているのに、食べる量はが変わらなかったり、運動を全くしなくなり、カロリー摂取が増えているのに、エネルギー消費が減っているので、当然脂肪として蓄積されていくわけです。
20代の頃会ったきりで、数年後にあったら別人でびっくりした！という経験を皆さん少なからずお持ちではないでしょうか。
私自身、20歳から38歳までに15キロくらい太りました。
今回は私自身のことを参考に書きたいと思います。
私の体重は20歳当時52Kgくらい、30歳の頃には60kgでした。
33〜35歳の頃は毎日のように夜中まで飲み歩いていたのですが、体力があったのか、飲みに行かない日は週に2〜3回スポーツクラブで泳いでいたため、それほど体重は増えませんでした。確か62Kgで推移していたと思います。
ところが、35歳を過ぎて、夜中まで飲むと次の日にかなり響くようになり、朝方まで飲むことはなくなりましたが、体力が落ちたのか水泳もサボりがちになり、気づいたら体重が徐々にアップしていきました。
とうとう38歳の時には、それからさらに5キロ増えて、20歳の時から比べると合計15キロアップの67Kgまで増えてしまいました。
さすがにまずい！と思い、痩せようと意識しましたが、結局２キロくらい変わらず、20歳の時より13キロオーバーの65Kgでしばらく推移していました。
20代前半が痩せていたため、見た目はそれほど中年太りに見えなかったようですが、かなり貫禄があったようです。
やはり、飲みに行った後に、締めでラーメンとか、牛丼とか・・・そういうことをしていると、かなり体に負担をかけますよね。
私も数回やったことがありますが、その時は美味しく感じますが、後から後悔の念が湧いてきます。
40代も半ばになり、このころから、昼御飯を食べ過ぎると、夜お腹が減らないという感覚になりました。
お腹が減らないのに食事の時間だから食べる。
あんまり食べたくないけど、出されたから食べないと悪いと思い食べる。
こんな感覚で食事をしていました。
皆さんも同じような経験があるのではないでしょうか？
なかには、みんなで飲みに行っている時に、付き合いで少し食べて、また家に帰って食べる、という人がいました。
なんで？と聞くと、「嫁が食事作って待ってるんです。」と言います。
「今日食べて帰るって言えば？」と言うと、「嫁に悪いから・・・」
うーん・・・これは正しいのか？
ただ、間違い無く言えるのは、中年太りを解消したいと思っていたら、これは絶対NGです。
奥さんにもちゃんと相談し、中年太りを解消するために協力してもらいましょう。
この後、私は3ヶ月で9kgのダイエットに成功しました。
まさに中年太りを解消したわけですが、そのプロセスを書きます。
ある女性にオーガニックの食事会があるので、とお誘いを受け、行ってみることに。
よくよく話を聞くと、マクロビ料理とファステイングの内容でした。
誘ってくれた女性も数年前はかなり太っていて、ファスティングで変身したのだとか。
当時の写真の比較を見てびっくり！！！他の方の事例も数多くあり、特に女性はすごーく綺麗になってました！
しかも変化は今話題のライザップ並みの1ヶ月〜3ヶ月で見事に変身。
私が長年思い込んでいた、朝昼晩の３食の食事に関しても、極端なことを言うと、「40過ぎたら1日1食でいいんですよ。」と言われ、とても楽な気持ちになりました。
総合的に判断し、自分もやってみよう！と決意。
2014年の2月、46歳の時、ファスティングに挑戦しました。
やり方は、酵素ドリンクと酵素サプリメント5粒ずつを6日間、朝・昼・晩と食事の代わりに飲みます。
6日過ぎると、そこから5日間は体を慣らすために、初日〜2日目までお粥、それから、玄米、漬物、味噌汁、かぼちゃ等々のレトルトパックを5日間、昼と夜のみ食事をします。
それが終われば、普通の食事に戻ってもいいのですが、私の場合、ファーストフードや肉系は少し控えるようになりました。
なんとなく、マクロビの話を聞いてから、菜食メインになっていました。
ファイスティング開始から6日で2.6キロ落ち、5日間の食事で、さらに2キロくらい落ち、そこから毎日少しずつ落ちていきました。
今まで、朝昼晩3食取らなければいけないという固定観念から解き放たれ、1日1〜2食に切り替わり、食事も変えて、なるべく玄米を食べるようにし、野菜・豆類中心にしました。
お酒も飲みましたが、一日のカロリー摂取量が減り、体重も順調に落ち、3ヶ月後には56.2Kgまで落ちました。
スタート時の体重が65.4Kgなので、合計9.2キロのダイエット成功！
体もかなり軽くなり、体脂肪、内臓脂肪も全て標準値に、そして血液検査等全て完璧！体力もあり、活力ある状態になりました。
ただ、人は元気になると、若い頃のようなことをやり始めてしまいます。
朝まで飲んだりして、せっかく20代に戻った体を酷使することに・・・
戻ったといってもやはり40代半ばを過ぎ、同じようなことが長く続くはずがありません。
それからしばらくの間、1年間くらいは57Kg台をキープしておりましたが、1年半過ぎた現在、59Kg台になり、この記事を書くにあたり、また意識し始めました。
せっかく中年太りを解消し、体力・体型が20代のころに戻ったのだから、この快調な状態を長く続けらるようにしよう！と・・・
一度ダイエットに成功して、体の調子が良くなり、調子に乗って飲んで食べて、また体重が元に戻る・・・そういうことのないように、日々の生活習慣を気をつけないといけませんね。
今、中年太りを解消するために、いろいろなダイエット法があります。
ラ○ザップのように運動と食事の両輪で痩せる方法もあれば、糖質制限や炭水化物ダイエットと食事のみのダイエットもあります。
ただ、炭水化物には脳への栄養素であるブドウ糖になるエネルギーですので、やりすぎると危険です。
やり方にもよりますが、短期間で特に食事だけで必要な栄養も取らずに10キロとか20キロとか一気に減らす人もいますが、あまりお勧めしません。
一気に痩せると噛み合わせまで変わって、虫歯でもないのに歯が痛くなったりしたり、いろいろな弊害が出てきます。
痩せるところは、痩せて欲しいところだけではなく、痩せて欲しくないところや痩せてはいけない部分まで痩せてしまう可能性があります。
基本は、徐々に痩せて理想の体重まで落ちたら、次に筋肉をつけ、リバウンドのしにくい体にすることが必要です。
私の考えは、最初はファスティングをしてデトックスして、ある程度動けるようになってから運動するほうがいいと思います。
ただ、そうは言っても、「いきなりファスティングはハードルが高いな・・・」と思われる方もいらっしゃると思います。
そういった方は食生活を意識するのと同時に、お茶を飲むのもいいでしょう。
最近では、ダイエットに良いとされるお茶がいろいろありますが、その中でも中年太り専用のメタボメ茶というのがあります。
中年太りはズバリ基礎代謝の低下です。
逆に言えば、基礎代謝をあげれば中年太りは解消されます。
甘い物や高カロリーの飲料から、メタボメ茶に変えるだけでも効果が期待できます。
では、男性の中年太りの解消についてまとめます。
1.食事は1日1食〜2食でOK！無理して食べないこと。美輪明宏さんが「人県関係は腹六分」といいますが、食事も腹六分くらいがちょうどいいかもしれません。
2.玄米、納豆、豆類、無農薬野菜、を意識して食べる。そして良く噛むこと。特に玄米は良く噛んで食べること、咀嚼回数30回。
3.毎日体重計に乗り、チェックすること。体重計は体脂肪・内臓脂肪・代謝量等が測定できる物がいいでしょう。
4.週に2回は運動する。30分の有酸素運動ができるといいと思いますが、都内で電車を乗り継いで歩く場合、結構1万歩くらい行きますので、そういう状態が週2回ほどあれば、それで足りそうですね。
5.調子がいい時ほど、引き締める！調子がいいからといっていつまでも飲まないこと。酒量も自分で決めた量以上は飲まない！翌日スッキリ仕事ができるようにしましょう。
人間は食べ物を消化することが一番体に負担がかかります。
食べ過ぎなければ逆に活力が上がります。
夜飲みたい。付き合いが・・・というのが結構あると思いますが、その日は昼を軽めにしておく。
遅い時間まで飲みすぎない。でも、飲むと楽しくて帰れない・・・というのもよくわかります（笑）
活動量の少ないデスクワークの人なら、一日一食にするとか・・・ただし、急にやるとリバウンドが来ますので、少しずつ減らしたほうがいいでしょう。もしくは食生活の改善、もしくはデスクワークの人はやはり運動したほうがいいでしょうね。
基本、中年くらいだと、まだまだそんなに気を使わなくても大丈夫！と感じてしまいますが、中年期は突然死も多く、一番乗っている時期ですので、健康に気をつけなければなりません。
最近、私の知り合いで、まだ30代半ばをすこし過ぎの男性で、くも膜下出血になった方と、30代後半の男性で、心筋梗塞になった方がいます。
彼らもまさに中年太りでした。
中年太りの定義を40代〜50代で記載しましたが、30代でもこのようなことが起こりますので、気をつけないといけませんね。
まず、ファスティングの前にきみたんハウスにマクロビの昼食もしくは夕食を食べに行ってみるのもいいかもしれません。
にご連絡いただければいつ行けば食事ができて、ファスティングのやり方の説明を受けられるかご案内いたします。
とういことで、今回のテーマは男性の中年太りの解消法についてでした！