身長155ｃｍの方に質問です（ダイエット）

最近太って48前後です。ベストは46Kgかな。
なんせぽっこりお腹で困ります。
お互い頑張りましょう。

参考になるかはわかりませんが、、
私は158cmで42キロです。

ダイエットに成功して勝ち得た数字です！！
でも、大事なのは体重より見た目なんで、バランス良く見える体作りを頑張ってもらいたいです。
私も、数字的には成功しましたが、太もも部分だけがまだ異常に太いので、そこのお肉とバトル中です。

一緒に頑張って、スタイル美人を目指しましょう！

が５３キロ、生理前は５４キロになります・・・
最近暑さでなかなかジムにもいけていませんでした。
５年前は４９キロまで下がりましたが、
胸が落ちただけでした。
洋服は９号ですが、ダイエットしないと駄目ですよね。
参考にさせてください！

2ｃｍ違うのですけどいいですか？笑

私は　今42ｋｇです。
いちばん自分が快適で、且つ　スタイルがそこそこ綺麗に見える（ラインだけなら41のがさらにいいのかも知れませんが）のが、どうやらこのくらいです。
ダイエットらしいことは特にしていませんが、
あまり変化がないように気を付けているという程度。

45ｋｇまでいくと、
「ちょっとお肉ついてんな・・・」というラインになってますね。笑

あ、カロリー減らすことは大事ですが、
栄養は摂らないと逆に痩せないのでお気を付けて！
腹６，７分目でバランス良く食べること、お水をとにかく飲むこと、これは大事です。

骨が細く薄い体型なので「リカちゃん人形みたい」と言われます。
（あれ、もしかしてこれはほめ言葉じゃないのかな？？？）

ただ～し、太ももが太く（４５センチ）ショップの店員さんが
試着にと出してきたパンツ類は間違いなく脚でつっかえます。

「スタイルいいねぇ」と他人には思われていますが
知恵と努力でごまかしているだけなのです。

横ですが、どなたか脚ヤセの方法を教えて下さい・・・

156cmです。（1cmオーバーでごめんなさい。）
上から、83、60、85、45kg、20%です。（昨年までは42kgでした。）

私はウォーキング３０分を週に５日間ぐらい半年続けました。
48kgだったのですが、42kgにまでなり、安定している今は45kgです。

>1日3食(カロリー1200以下)＆5kmのランニング（途中からバテてウォーキングになる時もアリ）＆腹筋等の筋トレ

とのことですが、あまり無理をされると長続きしませんよ～。
有酸素運動もあまり良くないのではないでしょうか？
少しを長く続けることでリバウンドも少なくなります。

ちなみに今は朝食抜きの半日断食をしています。
これは胃腸が弱いためです。これだけでも体重が減りますよ。
まー、軽い運動は必要ですが・・・。

カロリーの消費は人それぞれだと思います。
私は今までの生活の中であまりカロリーを計算してきていませんでした。
摂取する量より消費する力を継続することが大事だと思っています。

あ、失礼しました。年齢によっても変わりますね。
私は３０代・フルタムで働く者です。

スタイルがいいかはわかりませんが、普通の体系ですが・・・

156ｃｍ（155じゃなくてすみません）・体重45ｋｇ・体脂肪18％
ウエスト・・・？　ジーンズはウエスト58ｃｍの物を履いています。
って感じです。

あんまり運動しすぎて、筋肉がついてしまうと、体重は増えますよ。
体脂肪は減るとは思いますがね。
筋肉は脂肪よりかなり重たいので・・・。
ご参考まで。

ほぼ20年間、155cmで41kg～43kgです。　
20代の頃はお腹もぺったんこで、全体的にほっそりしていましたが、
30代後半に突入した頃から、体重は変わらないのに腰周りに肉がつき始めました。
（肉が下がってきたと言うのか？)

ウエストは昔57cm、今は61cm位ですが、胃下垂な事もあって下っ腹がもの凄く出ています。
私も腹筋鍛えなちゃ。

一時筋トレおたくしてた時に、39キロ17％でした。
身長からしたら痩せすぎたなとは思いましたが、カラダも軽く体力も絶好調でした。
でもスタイル良く見せようと思ったら42キロくらいの方がしんどそうには見られなかったです。

同じ身長です♪
トピ主さんの希望（ウエスト６０ｃｍ、体脂肪２０％）で考えると、
目標体重となるのは、４２ｋｇくらいかな？と思います。
（自分がウエスト６０、体脂肪１８パーセント位の時、そのくらいの体重でした）
脚が短いし、貧乳なので、「スタイルがいい」と言われることはあまりなかったですが、
とかく「細い」「華奢でいいわね」「スリムでうらやましい」と言われました。

・・今は５０ｋｇ近くあるので誰もスリムとは言わないです。
７号も入らなくなってトホホ。

もうすぐ４０歳。。出産経験あり。
現在、４１、６キロです。２０代の頃仕事が忙しく３９キロの経験ありますが体力が落ち困りました。
妊娠中の５２が過去最高でしょうか。
体重は増減は余りありませんがウエストライン崩れてます。。
下半身に肉が集中してる様です。
この体重だと服が限られてきます。３、５号でジーンズでも２４インチとか。
セールを待てば定番は無くなってますし、ブランドも限られデパートのSサイズ専門で割高です。
私は平均が良いです。
太らなくて無理して食べても変なとこに肉がつき体重は戻る。。あきらめてます。

１５６センチ、４５キロです。
クロコンさんと同じスペックですが、私の場合体脂肪が２２～２３％です。（体質的に体脂肪率が高く、１０代の時やかなり運動量をこなしていた時でさえ２０パーセントを切ることはありませんでした。）

ここまで体脂肪率が違うと、４５キロでも決してスタイルが良い・細いと言われることは決してないですし、まだまだブヨブヨしています。
この見た目で体重言うとびっくりされます。

なので体重でなく体脂肪率にこだわってみて下さいね。

上から103・60・85で59kg、体脂肪率は16.5%でした。
ダイエットする前は体重は55kg・ウエスト58、24.5%でした（その他数値は変化なし）
以前はなんというか、太くはないんだけどたぷついていて「引き締まっている感」がなかったんです。ただ細いだけで見苦しい！と思い、
贅肉を落として筋肉に変えるべくダイエットしました。今の方がよほど綺麗です。2cmも細かった当時より今の方が腹部は痩せてみられます。
全体的に綺麗な流れるような筋肉のラインが浮き出て、メリハリというか女性らしいラインになったと思います。外国人好みの体型です。

ダイエット中にケーキバイキングも行ったし、週に1度は外食でドカ食いしてました。毎日のおやつは欠かさず。
水を飲むこと、ちょこまか動くこと、筋トレのみで痩せました。食事は元から和食中心なので変えてません。
ご飯は毎食通常2杯。筋トレだけに特化させたのが成功だと思っています。筋肉を増やしたからリバウンドもなし。
有酸素は好きではないので筋肉を増やせば日常生活を有酸素運動にすれば良いかなと思って…。
万人には向かないですが私にはあってました。

１５５センチで身長が止まって以来、４２～４９kgを経験しました。
ベストは４４kgです。体も軽く、がりがりすぎない。

４２kgだった時は太ももの間に大きな隙間ができ、ジーンズ屋さんの
店員にも「うわー」と言われました。首などもスジスジで、その頃の
写真を見ると細いけどちょっと痛々しい。
４９kgだったときは立ち仕事もはかどらない。体が重い。

４４～４５kgだと、周りに「細いよねえ」と言われます。

今はベストよりちょっと重め。
３０代突入で下腹部の肉が取れなくなってまいりました。。。

私がよく思うのは、「体重があっても胸板が薄かったり肩や二の腕
が華奢だと太って見えない」ということです。
とくに二の腕は効果が出やすいのでオススメですよ～。

１キロの増減はありますが、４５キロです。
特に運動もしていなくて脂肪率は２２％くらい。
７号サイズ。

一見痩せて見えますが
痩せると胸から減ってしまう日本人体型（泣）
最近、下半身の脂肪増が悩み。

体型は遺伝の影響が強いので、カバーできる洋服を
選ぶように心がけています。

お返事ありがとうございます！クロコン様まで読みました。身長155ｃｍだと42～45ｋｇ位が理想的なようで、目標体脂肪率20％に到達するまでには、長い道のりになりそうだと改めて自覚しました。笑。

説明が不足していてすみません。私は20代の事務職で、家も会社も駅から近く、仕事中も座りっぱなしなので日常生活ではかなりの運動不足です。汗もかきにくく、基礎代謝が悪いタイプだと思います。全体的にぶよぶよしていて、ひどいＯ脚＆生理痛持ちでもあるので、昨日"モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン"というのを購入しました。

しばらくは３食のバランスの良い食事（1000～1200Kカロリー）＆５ｋｍのランニング（ウォーキング）＆骨盤ストレッチで、頑張ってみようと思います。

今、ダイエットを始めて１週間で、

☆体重　51.0⇒50.6
☆体脂肪　28⇒27
☆ウェスト　70⇒68

数字としては、少しの変化ですが体調や気分が良くなりました。また報告させていただきます。
皆様のレス“身長155ｃｍ前後の方の体重”や“このダイエット法がオススメ”等教えていただけたら嬉しいです！

155cm　42kg　31歳です。
上から78　57　82　体脂肪19％

46kgのときは
上から80　61　86　体脂肪24％でした。

運動はしていませんが、家事でなるべく動くようにしています。
それから、今まで普通に食べていた食事の量を腹８分目にしました。

おしりが小さくなったのはうれしいのですが、
上半身もガリガリで胸はぺたんこです・・・

女性の場合、(身長(cm単位)-100)×0.9が健康面で言われる標準体重と聞いたことがあります。
美容的にはそこから－3kgすれば理想体重だとか。
そうするとトピ主さんの場合は46-7kgくらいがいいことになります。

上の式に当てはめると、私は身長154cmなので45.6kgが理想体重になります。
実際に一番体調がいいのは44-46kgの間に収まっている時です。
それより痩せた時には体力がなくなりますし、それより太ると身体が重い実感がありました。
ちなみに痩せ過ぎている時は体力が減退してるのには気付かないのですが、
丁度いい体重に戻った時に体力が上がったのがわかります。

スタイルも大事ですが、ご自分の身体と相談して丁度いい体重を見つけて下さい。

155.5CM 体重は、43～44KGです。　
体脂肪は18～21％程度
30歳です。

夕飯を食べた後に測定していますが、44を超えたらまずい。と思って
落としています。

サイズは、82、62、86　でしょうか。　太ももは44CMくらいです。


腹筋がついているので、ウェストは昔より増えましたが
体重は、もうかれこれ12年間据え置きです。

痩せてはいませんが、ほどよくしまっていると思います。
でもおなかには脂肪がありますから、ビリーを頑張っています。

45を超えたらアウトでしょうね。
高校生までは48KG平均で、身体のキレが悪かったし。

１５５ｃｍ、５２ｋｇ、体脂肪率２６％

上半身は普通です。
下半身が太いんですよね～。

下半身をうまくごまかす服装なら痩せてると言われます。

学生時代はスポーツしてたし、今は特に運動はしてませんが
車が無いのでかなり長い距離を歩いたり、自転車だったり。

筋肉は付いてると思うので、体重にしては痩せて見せます。
が、もう少し絞りたいというか、引き締めたいですね～。

高校時代４８キロでした。
ここまで頑張りますっ！！