1. 匿名09/20(土) 23:23:58
やった事のある方、効果はいかがでしたか？食事制限と踏み台昇降30分で２キロ痩せましたが、停滞期なのか減りません。よかったら教えて下さい。

2. 匿名09/20(土) 23:25:21
1 段々慣れてくるから高さを少し上げるとか時間を長くしないと痩せない

4. 匿名09/20(土) 23:25:52

下の人に迷惑…

5. 匿名09/20(土) 23:26:23

出典：livedoor.blogimg.jp

8. 匿名09/20(土) 23:28:08
踏み台昇降だけじゃなくストレッチを加えるとスッキリしてきました

9. 匿名09/20(土) 23:28:40

以前太った時にやってました。ちょうど今頃の季節から始めて、年末までは諦めないと心に決めて、約３か月で５kgおとしました。テレビ見ながらやれるので、今日はドラマ見ながら１時間、今日はアニメ見ながら30分とか、やってましたね。

10. 匿名09/20(土) 23:29:58

台は10㎝までがいいって書いてありました２０㎝までいくと足がたくましくなるだけみたい

実践編beauty.s35.xrea.com 実践編実際に踏み台昇降をしてみる踏み台昇降をする前に踏み台昇降をする前には簡単でもいいので､準備体操やストレッチをしましょう。屈伸など、「小学校の体育の時間の準備体操｣のようなもので充分。主に足（足首･膝･太もも）､腰に働きかけるものを。くるくる回し…

12. 匿名09/20(土) 23:30:52

あ、これやってる！結構やってる人いるよ！近所のスポーツクラブでおじいさんおばあさんがね。

13. 匿名09/20(土) 23:31:22
私は、踏み台はだめだ。疲れてきたら、足踏み外して怪我しそうな予感w

14. 匿名09/20(土) 23:31:46
1 歩く速度自然に遅くなってない？自分は一定の速度に保つようにメトロノームのアプリ使ってやってました

15. 匿名09/20(土) 23:32:01
ウォーキング中に知り合いに会いたくないし、夜にウォーキングは恐いし、自宅でできるのでよかったよ。

16. 匿名09/20(土) 23:32:03

筋トレ→踏み台20分前後を一ヶ月位やったら、体重がガクンと落ちました筋トレだけ、もしくは踏み台だけの時は全然痩せなかったので、この組み合わせが自分には有効だったんだと思う飽きなければ安上がりですごくいいダイエットになりますよ！

17. 匿名09/20(土) 23:33:47
ウォーキングより踏み台の方が効果あったでも、実感として踏み台の方がきつくて大変だった。 15分過ぎると汗が噴き出すね。

18. 匿名09/20(土) 23:34:01
これ専用の台買ってやってるんですか？？？？

19. 匿名09/20(土) 23:34:10
続くかわからなかったので、処分しやすいダンボールで作られてるものを買いました。テレビ見ながらできるしーと思っていましたが、１０分やるだけでしんどくてダメですね・・・。次の日足が筋肉痛だし。２キロ落ちるまで続けたトピ主さん、すごいですよ、見習わなくちゃ。でも１０さんが２０センチだと足がたくましくなるって書いてますね、私のは２０センチです。３種類くらい高さ選べたんですけど、高いほうがカロリー使うし！と軽く選んでしまいました。でも、放置してたので、頑張って再開させます！！

20. 匿名09/20(土) 23:34:16
ステップ台を使ったエクササイズが某スポーツクラブにあるよ！めちゃくちゃ楽しいからオススメ！流行りの洋楽に合わせて動くの。

21. 匿名09/20(土) 23:34:44

飽きて昇降台は物置…

22. 匿名09/20(土) 23:35:27
ホームセンターで玄関のステップに使うような小さな木の踏み台を買ってチャレンジしましたが、子ども達のお絵描きテーブルになってしまい、そのまま止めてしまいました(^^;; 毎日同じことを続けるって難しいですよね。

23. 匿名09/20(土) 23:36:05

24. 匿名09/20(土) 23:38:48

去年の今頃から始めて、60キロから10キロ弱痩せたよ～。踏み台プラス軽くダンベルとストレッチ、禁酒、食事は炭水化物控えめ、高たんぱく低カロリー腹七分位にして。バストサイズも落ちなかった。ただ、今年の正月明けからさぼってしまい、飲酒、食事も揚げ物とか麺類とか徐々に増えてしまい、４キロのリバウンド。また、頑張ってやろうかな。つまり、効果はあると思うよ～。ただ、段差は低くてもいいけどスピードはアップしたほうがいいかも。心拍数を上げてね。

26. 匿名09/20(土) 23:41:07

靴の空き箱にジャンプとか詰めてやってたけど続かなかったなぁテレビ見ながらしようと思っても元々テレビを集中して見るタイプじゃないので無理だった

27. 匿名09/20(土) 23:42:53

高さは9センチから13センチぐらいがいいらしい。それ以上高くすると無駄にふくらはぎに筋肉つく

28. 匿名09/20(土) 23:45:17
１８です。それっぽい台を購入したりしてやってる方がいるんですね。中々家で丁度良い段差ってないですもんね。ありがとうございました。

29. 匿名09/20(土) 23:50:51
調子にのってやり過ぎて足をグネってからやめました… みなさんも気をつけてください

31. 匿名09/20(土) 23:59:20
前にやってたけど私は家に居るとついサボってしまうからウォーキング＆ジョギングに変えました。結果そっちの方が痩せた(‘ω’)ノ

32. 匿名09/20(土) 23:59:52
私はwii fitの踏み台昇降をパートから帰宅して録画した昼ドラ見つつ30分やり半年で4キロ落ちました(^^) wii fitは高さはないけど、しっかり腕をふるといいです。

33. 匿名09/21(日) 00:00:45

16さんみたいに、筋トレ＋踏み台の運動を、30秒ずつ交互にやってみて下さい。サーキットトレーニングといいます。これを、週2回くらい、1ヶ月やればかなり効果あります。毎日や連続ではやらない方が効果あります。

34. 匿名09/21(日) 00:00:53
24です。書き忘れたけど大事なこと。最初から頑張りすぎない！酷い筋肉痛になるから！(笑)　無理せず、すこしづつ時間を伸ばしていってね。それと、毎日やらなくても大丈夫みたいよ。むしろ、一日おきくらいのほうが筋肉つくらしいよ。

35. 匿名09/21(日) 00:01:28
痩せたい気持ちがはやり、とりあえず階段でもくもくと２０分くらい踏み台昇降やりました。結構早くふくらはぎに違和感を感じました翌日、ふくらはぎ真っ青になり普通には歩けなくて、軽く肉離れしてました。職場の人に恥ずかしくて言えず。皆さんもいきなりは避けたほうがよろしくてよ。

36. 匿名09/21(日) 00:02:27

低いとあまり効果がないかもと思っちゃったんですよね。２０センチでやってて足たくましくなりますかね？高校時代に足がたくましかった女子ってかなりハードな運動部の子だったし、女性は筋肉のつき方が男性と違うからムキムキにはなりにくいとも聞いたことありますし、汗ばむ程度するくらいなら２０センチでもいいかなあと思ってるんですけど・・・。どちらにしろ放置してたので、やってみようと思っています！！ストレッチ忘れないようにします！

37. 匿名09/21(日) 00:07:58
専用の買ってやってたけど、飽き性なので続かなかったです。かなりの時間やらないと、痩せないらしいです？！私の場合は、食事制限が1番手っ取り早く痩せることができます。辛いけどね。

38. 匿名09/21(日) 00:17:29

姉が雪国に嫁いで冬はウォーキングなんて無理！と始めたペットボトルを両手に持ったり、肩甲骨も意識しながらやって前よりほっそりしたかな私は飽き性で同じ場所ってのが苦手で続かなかった

40. 匿名09/21(日) 00:23:24

踏み台運動と筋トレの交互にやると効果ありますよ。ジムに通ってた時に、教えてもらいました。踏み台10分、筋トレ10分を3セット位。

41. 匿名09/21(日) 00:42:03
トピ主です。みなさんコメントありがとうございます。ストレッチはやってます。高さも調べて買ったので大丈夫でした。スピードが遅いのかもしれないですね。筋トレも取り入れてみようと思います。チートデーも気になりました。はじめて2週間なので気長に頑張ってみようと思います。引き続きよろしくお願いします。

42. 匿名09/21(日) 01:23:00

体験者ですがマヂで腰まわりが変わります。あとヒップアップします。私は朝ドラ見ながら15分毎日しています。好きなテレビ見ながら無理せずに毎日やるのがオススメです。慣れて来たら、つま先でやると効果が早いです。体重落としたい方は、食事制限と合わせてやれば、本当キレイに痩せますよ。

43. 匿名09/21(日) 01:38:02

トピズレすまん。中学生の時、体力測定で踏み台昇降やってる時に巨漢の子が疲れてバランス崩してほんの少し踏み外しただけで骨折したのを思い出した。ダイエットの時は無理せず、気を付けて下さいね！

44. 匿名09/21(日) 01:42:12

高さは15センチくらいで上にあがったとき後から付いてくる足をももあげみたいにして負荷を強めてる。やる前にワイドスクワットをしてからやるといいらしい１日20～30分を数日だけでも外もも・内もも・お尻が引き締まるし、ふくらはぎの位置もあがってるの分かる不思議なのは上半身もすっきりしてくるんだよ筋肉ついて見た目ほど体重減らないので数字にこだわらない方がいい数字が気になるならメジャーで各部位を測って比較した方が効果が実感できますよ

45. 匿名09/21(日) 01:52:56
筋トレしてから有酸素運動が効率良いらしいね！最初と終わりにストレッチもね！

46. 匿名09/21(日) 01:56:51

9月からやってます。高さは15cm、30分毎日です。あと、毎食白米は最後、間食しない、18時以降は食べないで2キロ痩せました。 TVとか見ながらダラダラやってたんだけど、それよりは腕をしっかり振ったり、足を高くあげたり使う筋肉を意識してやった方が効果的と整体の先生に言われて今週からそうしてます。そしたらすっごくキツイです。だから15分15分に分けてやっています。太ももが細くなりました！目に見えて分かると頑張れますよね。

47. 匿名09/21(日) 03:34:39
これジムのレッスンでやってるよ。音楽に合わせてやるから速くてたまについて行けない。色んな動きするし汗だくだよ。停滞しても焦らない焦らない。

48. 匿名09/21(日) 04:33:33
踏み台+筋トレ+食事制限で10キロ痩せました！！ 10㎝くらいの高さで毎日30分から1時間やってました！出来るだけ太ももの力だけで登り降りするようにしてた！結構汗かきます(*_*) 私は最初に足に効果が出ました♪ テレビ見ながらとか音楽聴きながら出来たし自分には合ってました♪ でも2ヵ月間ずっとやってたら膝を痛めてしまったので笑気をつけてください!!

49. 匿名09/21(日) 05:40:10

Nissenのカタログ重ねてやってます。

50. 匿名09/21(日) 07:28:31

同じ動作を延々と続けることがしんどくてたまらなくてやめました～！ウォーキングとか水泳のほうが向いてるみたい。でもこれは、場所も取らないし有酸素運動なのですごくいいと思う。汗もすごかったし、体がスッキリしました。最初は低い段から試したほうがいいと思います。ひざ痛めるといけないので。

51. 匿名09/21(日) 07:51:52

ジャンプとかそういうのを3冊テープでくっつけたのを使って1年で20キロ痩せた♪ カロリー計算もちゃんとやりましたけど(^_^) 時間も天候も人目も気にせず、自分のペースで出来るので私にはあってました(^^)

53. 匿名09/21(日) 10:06:22

膝がやられます…(TT) おすすめしません…

54. 匿名09/21(日) 10:10:56
かれこれ2年以上続けています。台の高さは10cm程。時間は起床後に30分。最後の10分が意外ときついです。始めた頃はビックリする程ウエストに変化がありました。 3日目位から鏡で見てハッキリわかる程くびれが出来ました。体重は2、3キロ落ちただけだけど続けていると食べ過ぎても直ぐに元に戻ります。しないとまた太りそうなのでサボるのが怖くなってずっと続いてます。本当は仕事行く前に30分もするのきついから辞めたいんですけどね(T ^ T)

55. 匿名09/21(日) 10:16:35
週に一回ジムでステップ台を使ったレッスンを受けていたけど、月に一回しか受けなくなったら太ももが太くなり尻が垂れました。週１でも続けようと思います。

59. 匿名09/21(日) 12:29:02
かれこれ五年続けています。最初の一年間は、毎日四時間、間食しない、夜六時以降絶対食べないルールを守り、一年で２５キロ痩せました(^O^) フラフープも、毎日30分やってました。が、それから満足して踏み台をやめてしまい、そこから10キロリバウンド(^_^;) いまも踏み台やってますが、なかなか痩せない(^_^;) 一緒に頑張りましょうね(^^)/

65. 匿名09/21(日) 14:33:13

購入して一か月、案の定荷物が置かれている我が家の踏み台… 荷物片づけて頑張ります。皆さん、刺激をありがとう

68. 匿名09/21(日) 18:26:43
2ヵ月やりました。 20分。汗はかなりかきましたがふくらはぎが太くなった。続けたかったけど膝を痛めて断念です。私には向いてなかったみたいです。体重もそんな変わらなかったし。

69. 匿名09/21(日) 19:27:32
こんなクソつまらん運動絶対続かないと思います。散歩したほうがいい

70. 匿名09/21(日) 20:17:37

踏み台昇降運動の運動量はウォーキングの倍。

71. 匿名09/21(日) 20:19:48
ジョギングが一番痩せる！！でも私は踏み台昇降運動をやってるｗ自宅で簡単にできるし、人目気にしなくていいしお天気も関係ないし、思い立ったらすぐ！だからねｗｗ

72. 匿名09/21(日) 20:25:59

DVDとかテレビ見ながらやってたらわりと早く時間たつから、私は続いてるよ。ジョギングもしてるけど踏み台はお天気悪くてもできるから良いと思う

引用:http://girlschannel.net/topics/204155/