8月までに７キロ痩せたい!!

これ以上、ダイエットや過食をすると、生命が非常に危険になります。
２５歳の時には、５０歳の外見と体調になると思います。
内臓疾患にもかかりやすくなります。体力もないため重篤な状態に。
歯もどんどん抜けて、３０代には総入れ歯になりますよ。


ダイエットを気軽に考えないで。

今の体重は何キロですか？
100キロから7キロ痩せるのと50キロから7キロ痩せるのと違いますよ。

>夜はもやしに置き換えて、
>簡単なエクササイズをしています。

なんでそこまで痩せたいと言ってるのに「簡単なエクササイズ」なんですか？
激しいエクササイズをして、筋肉をつけて基礎代謝も上げなきゃ痩せないよ。

もやしなんかで食事制限するとまずは人間は身体を維持させるために筋肉から
タンパク質を分解して生命を維持させようとするからそうすると筋肉が減って
太りやすい体質の出来上がり。一時は痩せるかもしれませんが、太りやすいので
一生食事制限です。

ちゃんと運動して筋肉をきちんとつけて痩せてください。王道はないですよ。

現在の体重がわからないのでアドバイスのしようがありません。
例えば、今45kgだったら8kg落とすなんて無謀だし健康を害します。

また、３ヶ月で8kgという急激な落とし方には賛成しかねますが…

体重を減らすには、単純には摂取カロリーを減らすことです。
今１日にどれくらい食べているか、それはきちんと栄養のバランスがとれたものか、自分の年齢・性別に適したものか、把握していらっしゃいますか？

夜もやしだけしか食べなくても、例えばお昼に菓子パン＋ジュース
なんて食生活をしていれば、カロリーは高いし、糖分の摂取だけが突出していて必要な栄養は足りていませんよ。

20歳でそれなりに動く仕事をされているのであれば、
（しかも食生活も普通なら）
そんなにやせる必要があるほど肥りますかね？

ダイエットは、一時的に急速に体重を減らすことではありませんよ。
自分の身体を健康に保つため、一生やっていくことです。

夜はもやしに置き換えて・・・というと、朝・昼はしっかり食べてるのでしょうか？

人間の体は、低カロリー生活を続けると飢餓状態に陥って、食べたものをどんどん蓄えるようになっていきます。
なので、体脂肪を燃やすためにお肉をしっかり食べること、摂取カロリーばかりに注目しないことをお勧めします。

動き回る仕事なら尚更、しっかり食べてしっかり動く、これだけで若いうちなら痩せると思いますよ。

男性に多い中性脂肪は、食事で痩せられますが、女性に多い皮下脂肪は運動でないと燃焼できません。
また、急に痩せると、皮が追いつかないので伸びきったまま、垂れます。
理想は、脂肪を筋肉に変えて、徐々に脂肪を減らしていくのが理想のようです。
なので、筋トレと有酸素運動は必須です。
ちなみに筋トレは同じ方法を三カ月続けていると、筋肉がその運動方法を覚えてしまい効果が上がらず、下がるようです。

ちなみに私は、体温が低く運動効率が悪かったので、お風呂でのぼせない程度にストレッチや筋トレしています。
あと、仕事帰りにストレス発散も兼ねて３０分は歩き、また、電車は立つようにしています。

ですが、しないよう心がけていることもあります。
階段は可能な限り使わないです。
下りは使いますが、なるべく上らないようにしています。
理由は脚の形が悪くなるからです。
自転車に乗ると腿が張るなど心当たりがあるなら避けた方がよいです。
（上記はサドルを上げることで解決できると聞いたことがありますが、私はこれも避けてます。）

美を損なわない為に、必要な栄養素はしっかりとり、運動して皮下脂肪を撃退しましょう。

を抜きにして　痩せたいと言われても。

体重が１５０kgだったら　7kgは許容範囲かもしれませんが、
ぽっちゃりだったら、痩せても体調不良で夏を楽しめませんよ。

運動して筋肉付けば　予想より体重は落ちないでしょうし。

サイズダウンやスタイルのほうに重点をおいて、
きれいな姿勢作りや　むくみ対策とかをした方がよくないでしょうか？

8月が来ることは、1年前いや半年前から分かっていますよね？
なぜ4月からダイエットしようと思ったんですか？

今更そんなことを言っても仕方ないと思われるかもしれませんが、トピ主が太っていることと大きく関係しています。

共通点は「計画性のなさ」に尽きます。
計画性の持っている人は、そんなに急激に太らない。
そして、少しずつ太っても、その最中に気づいて改善策を打つ。

今まで楽して食べていた訳ですから、相当な覚悟を持って挑まなければ無理でしょうね。
その覚悟はありますか？

＞＞しめじさん

今のことよりも将来のことを考えると
私が経験してきていることは体に負担なんですね。

無理なことは控えます。。。

ご意見ありがとうございました。

＞＞通りがかりさん

今の体重は、52キロです。

目標体重は、45キロを目指しています。

＞＞ムーミンさん

レスありがとうございます！！

痩せたいのに苦しいことはしたくなくて
楽に痩せたいって思ってるのがダメですね・・・

もうちょっと努力することを考えます。

まずは、運動して筋肉つけなきゃですね。

今現在の体重は52キロです。

口がさみしくなってしまい、
よく飴を食べます。
それが糖分になって
必要な栄養が不足してしてしまうんですかね？

飴止めてみます。

朝は、おにぎりやバナナ、ウィダーなど、
簡単なもので済ませてしまいます。

お昼は、おにぎりと野菜ジュースが大半です。

皆さんのレスを見ていると、
私の食生活は痩せることと違う道を行っているみたいなので
まずは食生活から見直していかなきゃですね・・

やせて太ってまたやせて・・・を繰り返すと本当に脂肪だらけの痩せない体になります。特にふともも。むっちむちになります。

この際きちんとジムでパーソナルトレーナーについて鍛えたらどうですか。体重が1キロ減っても見た目は変わりませんが、筋肉がついてスタイルが良くなればそれだけで人生変わりますよ。ただし人間の体が変わるのは数ヶ月かかるので、たかが1、２週間で根を上げないように。

まずは日ごろから姿勢を正して体を緊張させましょう。
あご引いておなか引っ込めて膝をつけて！

・食事制限しながら筋肉はつけられない。

・セオリー通りの正しい運動をしないと筋肉はつかない。軽くチャッチャと済ます運動では効果ナシ。

・筋肉つけるには時間がかかる。


意外と知らない人が多いですが、この3つは知っておいてください。
半年減量したら3ヶ月増量期間を設けるとか、計画立てて進めないと意味が無いものになるので注意です。

トピ主様、今日は。

少し、トピずれするかも知れませんが、ご容赦ください。

昨秋、糖尿病で医者からカロリー制限を言い渡されました。
現在は、余計なカロリーは皮下脂肪にして
血糖値を上げないような薬が処方されます。

その結果、体重は５～７kg増加すると云われています。
体重が７ｋgほど増加しました。結果の減量指示です。
１６００カロリ／日の指示です。

食事方法の内容を、根本から改めました。
炭水化物の摂取は、最低限にし。
豆腐（植物性タンパク）脂肪の少ないオージービーフのモモ肉ステーキ
１２０～１５０ｇ（価格安いです）

１１～２月の４ヶ月で、７ｋｇ減量成功し、現在は１ｋｇの範囲で
維持しています。
当然、食事量はカロリー計算し、ノートに記録してます。
現在は、高脂血症の薬は２月より中止になり、６月には糖尿病の薬も
半分になるかも知れません。

食事療法には「糖尿病食事療法食品交換表」（本屋で売ってます）で正確な取得カロリ計算してね。

トピ主さんが真面目にレス返してらっしゃるので、再度レスします。

私、数字を混同して8kgやせるという前提でレスしてましたね（あんまり変わらないですが）。失礼しました。

食事のことを書いたのは、運動はもちろんするという前提だったのですが、自分のレス見たら「食事のカロリー制限だけすればいい」みたいになってました。
そうじゃないんです。

運動ももちろんやりながらですが、意外に自分のとっているカロリーを知らない人が多いです。
例えば、
　・ドーナツ１つ約320キロカロリー（以下kcalと書きます）。
　・スポーツドリンク　500ml　100kcal
　・コッペパン（ジャムとマーガリン入り）　525kcal
　・飴　１つ 12kcal（15個でコンビニのおにぎり１つ分です）

そして、運動で消費するカロリーは、ジョギング30分でたったの165kcal。ドーナツ１つ分を運動で消費しようとしたら、１時間走らなくてはなりません。
運動して筋肉をつけることも大切です。ただ、「運動してるから少々食べ過ぎてても消費される」と思うのは誤解。

続きますね。

（続きです）

食事は、「おうちのごはん」が一番いいですよ。
ご飯、お味噌汁、おかず（魚とか煮物とか、おひたしとか。お肉も大切です）をバランス良くとってください。いろんな栄養素を少しずつとること。低カロリーの食品だけを集中してとって摂取カロリーを下げるのは、他の皆様が書いているように、身体をこわします。

そして、間食の見直し。量を減らすとか、カロリーの少ないものを選ぶとか。全くやめてもいいのでしょうけど、心の潤いも大切ですよね？

ネット上に、自分の毎日の食事と運動を入力して、身体の健康をアドバイスしてくれるサイトがあります。そんなのを上手く利用してみてください。

専門家ではないのですが、トピ主さんの身長と体重では、４ヶ月に4kg減らすくらいがちょうどよいように思います。
そもそも、差し迫って減らす必要もあまり感じませんが…

あまり極端な食事制限は必要無いかな？と思います。

とは言え、年頃の女性ですから悩むの理解できます。
そこで、解決策として、主様が気にしていらっしゃる
下半身に重点を置いた、ジムトレーニングをお勧めします。

基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい体にする事は
ダイエットには不可欠ですからね。
とは云う物の、余りハードなトレーニングでは続かないし
逆効果の恐れもありますから、ジム専属のトレーナーに
パーソナルトレーニングメニューを作ってもらい、それを実践するのが良いと思います。

重要なのは、必要な運動強度で必要な運動量を守る事と
きちんと体（筋肉）を休息させながら、続ける事です。
具体的には、一日トレーニングしたら一日休む、筋肉痛などが有れば
決して無理にトレーニングはしない。
これが重要ですよ

必要な運動量を、きちんと続け、きちんと休む。
これを守れれば、間違いなく体は鍛えられます。
結果、体は引き締まり、基礎代謝が上がりますから
脂肪燃焼量もアップします。

後は、出来るだけ夜食を控える事かな？

結果は主様の努力次第です！体は努力を裏切りませんよ
頑張ってくださいね。

レス返遅れました。
この際は、レスをいただきありがとうございます。

確かに、痩せて太ってを繰り返したので、
太ももはムチムチです。
しかもセルライトがハンパないです。

ジムに行く余裕があまりないので、
日頃から体を緊張させていきたいと思います！！