こんにちは！さふぃんさんでやんすです(^_^)みなさん毎日食べてるもののカロリーなどって計算したりしていますか？？私は大体ではありますがしていますo(^_-)Oそれをしないとカロリーの過剰摂取になりかねません（；゜０゜）単純に代謝を上回るカロリーを取ってしまえば脂肪に変わっていくことはほぼ間違いないと言っていいはずです(^_^)逆に言えばそこに気をつければなかなか太りにくいようにコントロールできるはずだど思います( [続きを読む]

こんにちは！さふぃんさんでやんすです(^_^)めっきり冬になり朝はすごく寒くなってきていますねo(^_-)O気温が下がり寒くなると内臓も冷えてしまい代謝を悪くしてしまうみたいなのです（＾ω＾）なので朝にはあったかいスープを飲むのがいいと思いますよ(^_^)その中でもお味噌汁は味噌が入っているので味噌は大豆から作られるのでタンパク質も取れますね^_^今年からモーニング味噌汁はじめてみませんか？具材を工夫すればさらに栄養 [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすです(^_^)最近は色々なダイエットがあって何がいいのかわからなくなること多いですね^o^面白いダイエットがあったので紹介したいと思いますが餃子ダイエットですね(￣Д￣)ﾉ聞いたときは私もびっくりしました^o^軽くしか勉強してないので詳しくは書けないのですがどうも炭水化物と野菜お肉のバランスがいいみたいで結構効果があるというふうに書いていました！餃子なら美味しく結構満足感も得られ [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすです(^_^)何事に関してもなのですが思い込みってすごい大事で、何かしたら痩せるなどと思ってやると意外とその通りになったりするんですよねψ(｀∇´)ψ昨日も話したのですが夏より冬のが痩せるというのも当てはまりますね！みんなおそらく夏の方が痩せると思い込んでるところがあると思います^o^ただ科学的には冬の方が痩せやすいと出てるので、ちょうど今が冬真っ盛りですのでうまく思い込んで [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすです(^_^)最近更新頻度が少なくてすみません（＾_＾）これからまた頑張って更新していきますのでよろしくお願いします(^_^)夏と冬では冬の方が痩せやすいという話を前にしたと思いますが、さらに追加でのお話になります！寒い時の方が体温を保つのにエネルギーを使いそれが痩せやすくなるという話でした^o^ただ上着を多くきすぎて体温キープするとエネルギー燃焼がちょっとしにくくなってしまうか [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすです(^_^)正月はいつも食べ過ぎてしまい身体が重たく感じて鈍っているよーな気がしますね（；゜０゜）ランニングなど徐々に増やしていきながらやっていってる感じですがやはりご飯も大事ですねψ(｀∇´)ψ正月で糖質を摂り過ぎてしまったのでだいぶ糖質オフを心がけています(￣Д￣)ﾉ豆腐などがやっぱりいいみたいですねo(^_-)Oあとはキノコ類を食べて徐々に体を整えていきたいと思いますψ(｀∇ [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすです(^_^)脂肪を落とすのに効率がいいと言われている有酸素運動なのですが、ランニングだと少ししんどいという方も居られると思います(￣Д￣)ﾉその人たちのは朗報です！ウォーキングでもスピードを上げれば充分に効果を上げれるということです(^_^)ランニングは身体のバネを使って走るので地面から両足離れるのですが、ウォーキングは離れないって知ってましたか？？まぁこのはなしは体脂肪とは [続きを読む]

あけましておめでとうございます^o^今年もよろしくお願いいたします^_^今日から私もトレーニングを再開しました(^_^)一年のはじめということではじめはゆっくりやる感じでいこうと思っていたので縄跳びと足のトレーニングからはじめましたψ(｀∇´)ψ今年もいろいろな情報を発信していきますのでよろしくお願いいたします^_^a href="//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=611839&p_id=54&pc_id=54&pl_id=620&guid=O.. [続きを読む]

こんにちは！さふぃんさんでやんすです(^_^)毎日同じ生活パターンを繰り返してしまうとパワーが有り余ってしまっていがいと食事の方に気が向きやすくなってしまうのです！仕事や趣味が忙しい時ってお腹空いてるの忘れてしまってる時ありませんか？そういう事を毎日起こさないといけないのです^o^なので極力何もしない時間というのを作らない事が大事になってきます(￣Д￣)ﾉ暇を持てあまさないように気をつけていきましょう！ [続きを読む]

こんにちは！！さふぃんさんでやんすです(^_^)ダイエットをしはじめてよく感じるんですが、敏感に情報を欲しいと思っているといがいと情報が入ってくると思うんですね(￣Д￣)ﾉもちろん自分でも勉強しようと思いますし、本などを買ったりして勉強しようとするのですが、ちょっとしたニュースでも耳に入ってきたり情報がいっぱい増えてきます。どんなことでも敏感にその事にアンテナを張るという事がすごい大事です(^_^)いろいろ聞 [続きを読む] 関連キーワード

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ最近筋トレをよくするようになったのですが、色々と難しいこともありますね(^_^)負荷であったり回数であったりいろんな事ができるので自分の目標にあった正しいトレーニングをしていく事が大事ですね(￣Д￣)ﾉさらに言えばトレーニングといえば重たいものを持ち上げることの方が意識されやすいと思いますが、それも大事なのですが重りを下す際にゆっくり下すことによっても筋肉を [続きを読む] 関連キーワード

こんばんは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ何事でもそう言えると思うのですが、志の高さってすごい大事だと思うのです^o^どういうことかと言うと、目標が高ければ高いほど努力をしないといけない環境ができるのでそれがしやすくなると思うんです(￣Д￣)ﾉ努力って大事ですが、それよりももっと大事なことってありますよね（；゜０゜）私はそれは楽しむことだと思います(^_^)楽しい事を見つけていきたいですねψ(｀∇´)ψ [続きを読む]

こんばんは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ私は2ヶ月前ぐらいから炭水化物をほとんど食べないような感じにシフトしてダイエットをしているのですが！まるっきり食べないのもパワーが出にくいというのが発覚してきてよく動く日には炭水化物を食べるように変わってきました！ただ量などはしっかりと注意しながら上手く体重などを管理しながらの感じにはなってます(^_^)理想の体を目指して頑張ります^o^楽天カードでポイント [続きを読む] 関連キーワード

更新遅れました。すみません^_^最近はまた少し暖かくなったのでちょっとランニングできたりできてます(￣Д￣)ﾉ何事もしっかり目標を立てる事の大事さを最近感じています^_^目標がなく漠然と頑張ってしまうとどうしても壁にぶち当たった時にどうしたらいいかわからなくなることが多い気がします(^_^)逆に目標が明確であればちゃんと乗り越える方法をうまく考えていけるような気がしますψ(｀∇´)ψしっかりと考えていい体を動ける [続きを読む] 関連キーワード

こんばんは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ最近特に炭水化物の量を減らしてタンパク質を良く摂るようにしています(^^)コンビニなどいってもよくスモークチキンを食べています^_^プロテインも毎日３回飲む感じにしています(^_^)どんどんいい体を目指して毎日励んでいますψ(｀∇´)ψやはり糖質が多いとお腹のお肉が良くたまります（；゜０゜）なので私は少ししか炭水化物をとらないようにしていってますψ(｀∇´)ψちなみ [続きを読む] 関連キーワード

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψご飯を食べる際にスープって飲んだりしますか？お汁物はお腹をふくれさしやすいので是非ともご飯前に飲む方がいいですo(^_-)Oスープにもいろいろ種類があると思いますが！個人的にはやはりお味噌汁がオススメです！やはりお味噌は体にいいですし、何よりも飲むだけでホッとしますよね^_^是非ご飯の時にはあったかいスープを飲みましょう(^_^) [続きを読む] 関連キーワード

こんにちは！！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψみなさんコンビニやスーパーなどに買い物に行きますよね(￣Д￣)ﾉどんな商品もラベルが貼ってありますね！あれを良く見た方がいいという事を皆さんにわかってもらいたいと思い書いています^ - ^大体ラベルには入っているものが多い順番に書いてあるのです（；゜０゜）知ってましたか？例えば原材料の後一つ目が砂糖であれば砂糖が一番入っているという事になりますo(^_-)Oそれ [続きを読む]

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ基本的にダイエットと言えば食事の事の方が多くを占めるのですがなかなか量を減らさない、お菓子をどうしても我慢出来ないなどの事が多くありますよね（；゜０゜）それってなかなか簡単にやめれる事ではないと思うんですo(^_-)Oただちょっとした事で少しマシになったりします^_^私が実際にやっているのは歯磨き作戦をやっています(^^)実際にどうするかと言うと間食しそうになった [続きを読む] 関連キーワード

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ筋トレと同じぐらい大事なのがプロテインを終わった後に飲むという事ですね(^_^)プロテインって飲んだら太るんじゃないの？っていうイメージが先行してますが、プロテインは日本語でいうとタンパク質という意味なのです(￣Д￣)ﾉ私も知ってびっくりしました^_^ささみを食べているようなものなので太るイメージなくなるんじゃないでしょうか？しっかりと筋肉をつけるという事は姿 [続きを読む] 関連キーワード

こんばんは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ最近体づくりにも興味が出てきて良くプロスポーツ選手の話などを見たりするのですがーやはり、卵がすこぶるいいということがわかりますね(^_^)ダルビッシュも朝に3個から4個ぐらい食べるみたいです(^_^)かなり食べますね^_^私も意識して今日ゆで卵２個食べましたo(^_-)Oゆで卵にするとかなり腹持ちするんでほんと炭水化物代わりに食べてもいい感じですね^_^栄養価も間違いなく高 [続きを読む]

こんばんは(^_^)さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ今日は週に一度のなんでも食べていい日でしたので、甘いものを思いっきり食べてしまいました^_^パンケーキとクレープを食べてきましたo(^_-)O写真撮り忘れてしまったので今度からはしっかりととりたいと思います^_^甘いものを週に一度ならたべても痩せれるという事を証明できるようにこれからも頑張ります！体重なども報告していきますのでお楽しみに(^_^)質問などもできる限 [続きを読む]

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ今日はキムチの効果について書いていきますね^_^前にもチラチラと記事を書いてはいたのですが、今回は注意点も書きますね(^_^)キムチを食べることによりカプサイシンの効果で燃焼をしやすくなるということで、キムチなどの辛いものを食べることをオススメしてます^_^キムチが苦手という方は七味とうがらしなどでも代用出来ますので(￣Д￣)ﾉただキムチには食欲促進される成分も入 [続きを読む]

こんばんは(^_^)さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ昨日の続きになるのですが、今日は食事について(￣Д￣)ﾉ忘年会での食事は結構太りやすいものが結構あったりします！例えばから揚げなど（；゜０゜）1人だけたべないのも気が悪い時もありますよね(￣Д￣)ﾉそこでまだマシにできるのが、レモンを絞るということですψ(｀∇´)ψそれだけでも少しマシになるみたいなので是非お試しください！どんどんいろんな事を配信していきた [続きを読む] 関連キーワード

こんばんは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψもうそろそろ忘年会が入ってくるシーズンになってきましたね(^_^)そうなるとせっかく普段頑張っているダイエットが台無しになってしまうことも…そこでまず気をつけるのがお酒の種類ですよね(￣Д￣)ﾉ醸造酒は糖質が多く太りやすいので、蒸留酒にしましょう！！具体的にいうとビールやカクテルはダメで、ウイスキーやウォッカならオッケーといった感じですね*(^o^)/*まずそこから [続きを読む] 関連キーワード

こんにちは！さふぃんさんでやんすですψ(｀∇´)ψ更新が何日か抜けてしまってましたすみません^_^今日は実際にあった面白い話を少し載せたいと思います(￣Д￣)ﾉダイエットしてるのに痩せないと嘆いてた方がいたのですが、お米を食べるのを控えて糖質を抑えてたみたいなのですが、お米の代わりに食べていたものがなんとお餅…笑これはお米食べるよりも太りやすいですね(^_^)お餅を大体一つでご飯一膳分と言われてるので！お米の [続きを読む] 関連キーワード