カロリーメイトの基礎知識
現代人にピッタリの携帯食
みなさん、カロリーメイトをご存知ですか？食べたことがないという人でも名前くらいは聞いたことがあるはずです。
- 受験勉強の合間に…
- スポーツの最中に…
- 仕事で食事がしっかり取れないときに…
こうした様々なシチュエーションで重宝されている商品です。
カロリーメイトは、忙しくても食事を摂りたいという人に向けた携帯に適したブロックタイプのショートブレッドです。ショートブレッドとは、スコットランド地方を代表するお菓子のこと。
大塚製薬は、このショートブレッドに着想を受け、身体に必要な5大要素をバランスよく配合した製品としてカロリーメイトを開発しました。
身体に必要な11種類のビタミン・6種類のミネラル・タンパク質・脂質・糖質がバランスよく配合されているので、お菓子を食べる感覚で栄養を補うことができるというメリットがあるんです。
とくにビタミンは1日に必要な量の約半分が含まれていることもあり、栄養が偏りがちな現代人にピッタリな商品と言えそうです。
味は5種類。好きなものを選んでみて！
でも、味はどうなんだろう？味気ないんでしょ？
まだ食べたことがない人は、こんな風に思うかもしれません。しかし、カロリーメイトはプレーンタイプだけではないんです。味は次の5種類。
- プレーン
- チーズ味
- フルーツ味
- チョコレート味
- メープル味
プレーンタイプが苦手だという人でも、香り豊かなメープル味やチョコレート味ならばおやつ感覚で食べることができるはずです。
カロリー計算しやすいのがメリット！
ダイエットの方法は朝、昼、夕方の食事いずれか1回をカロリーメイトに置き換えるだけです。
固形タイプのカロリーメイトはどの味も1本100kcalと、レコーディングをするとしても計算しやすいところが魅力です。白米が100gあたり168kcalですから、ご飯を食べるよりはカロリーが低くなります。
1本100kcalということは、2本食べたら200kcal。成人女性の1日あたり摂取カロリーの目安は、1,650～2,300kcalですから、朝カロリーメイトを2本食べたとして、お昼と夕飯はそれを引いた分の食事に抑える、などの調整がしやすいですね。
ポイント
カロリーメイトのカロリーは、1本100kcal。置き換えダイエットに使用することで、簡単にカロリー調整できるのがメリット！
カロリーメイトの栄養価を他の食品に置き換え！
カロリーメイト4本の栄養を、だいたい同じくらいの量が含まれている食品に置き換えて比べてみました。
カルシウム
牛乳コップ1杯分
意識して摂らないと不足しがちな栄養です。骨や歯を丈夫にしたり、筋肉の収縮運動などに関わります。ダイエットの時には牛乳は敬遠しがちなので、手軽に摂れると嬉しいですね。
鉄分
小松菜100g分
女性は特に意識して摂りたい栄養である鉄分が、小松菜3、4株と同じくらい含まれています。鉄分が不足すると貧血になったり、免疫力が低下してしまったりします。
ビタミンC
オレンジ半分
ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、そのうえ抗酸化作用で細胞を老化させる活性酸素を取り除いてくれるので、若々しくキレイでいたい女性の味方です。
ビタミンE
落花生80粒程度
こちらも強い抗酸化作用があります。血行を良くする効果もあり、肩こりや冷え性を解消します。この量は1日に必要な量の約半分になります。落花生で摂ろうとすると、たくさん食べなければならないですね…。
脂質
牛肩肉100g分
脂質と聞くと「え…」と顔をしかめられそうですが、脂質も適度に必要な栄養です。これがなければ人の体は活動することができません。豚バラ肉を食べるよりは少ない量になっています。
その他、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンD、葉酸など、健康のために欠かせない栄養がバランスよく含まれています。これらは代謝を上げるのにも役に立ちます。
もちろん上に挙げた食材にはその他の栄養も含まれているので、これらを全て食べたのと同じ栄養価だというわけではありませんが、こうしてみるとカロリーメイトのお手軽さがよくわかりますね♪
ポイント
カロリーメイトには、女性の美容にうれしい栄養が豊富に含まれているが、脂質もそれなりに多いので注意。
カロリーメイトダイエットのオススメの方法
①朝食に取り入れてみる
まずは定番の方法。忙しい朝に、朝食代わりとして取り入れる方法です。
すでにご紹介したように、カロリーメイトは1本100kcal。朝食には2本取り入れ200kcal摂取するように心がけましょう。
とても腹持ちが良いので、常温の水、グリーンスムージー、炭酸水、牛乳など、お気に入りの飲み物と一緒に食べることをオススメします。
②炭酸水＋カロリーメイト
ダイエッターに愛飲されているものといえば、炭酸水。
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普通の水よりも腹持ちが良いだけでなく
- 満腹中枢が刺激され、過食を防止できる
- 腸内をキレイにしてくれる
- 美肌効果もある
- 疲労回復に効果が期待できる
- 冷え性の人にも効果がある
と、嬉しい効果がたくさん期待できる飲み物です。
カロリーメイトを食べる際に、ジュースを飲んでしまっては糖質（＝炭水化物）の過剰摂取になってしまいますから、ぜひ炭酸水とセットで取り入れるようにしてみてください。
③納豆やキムチ、ヨーグルトとセットで取り入れる
カロリーメイトダイエット経験者が語る難点といえば、便秘になってしまうこと。
もともと便秘がちの人がカロリーメイトダイエットに挑戦すると、食物繊維不足になり、ますます便秘の症状が悪化してしまったという報告もあります。
これを避けるためにも、ぜひ一緒に取り入れたいのが腸内環境正常化を促す食品です。
- ヨーグルト（ホットヨーグルトがオススメ）
- オリゴ糖
- 納豆
- キムチ
- キャベツ
こういった食材を一緒に取り入れることで、食物繊維をしっかりと補い、また善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることができます。
水とカロリーメイトだけ、という生活を続けていては必ずカラダに不具合が生じます。無理をせず、こういった腸にやさしい食材も意識的に摂取するように心がけましょう。
頼りすぎは禁物！カロリーメイトダイエットの注意点
カロリーメイトはいろんな栄養が含まれているので、これだけ食べていれば大丈夫！という気がしてしまいますが…いけません。カロリーメイトだけでは1日に必要な分の栄養を摂取することが難しいので、きちんと足りない分を野菜などで補う必要があります。
特にカロリーメイトには食物繊維が少ないですから、他の食事では食物繊維の多い食品を多く摂るように心がけましょう。たんぱく質も同じです。含まれてはいますが、1日に摂るべき量には達していません。
そして、先ほど紹介したように脂質が結構多いという点にも注意が必要。全食カロリーメイトオンリーに置き換えるのはやめましょう。
注目のカロリーメイトダイエット口コミ
やってみたいけど、どうなんだろう？実際にチャレンジした人の口コミってすごく気になりますよね。集めてみましたので参考にしてみてください♪
毎日同じものを食べていると飽きてくるだろうということは予測がつきますね…。カロリーメイトには5種類の味と、ドリンクタイプもありますから気分で選ぶと良いでしょう。
とはいえ、1ヶ月で3kgのダイエットになった点、気軽に開始できる点はよさそうです。
3食カロリーメイトは飽きるし、お金もかかるし、何より満足できないと思ったので夕食のみ置き換えで試してみました。もともとカロリーメイトが好きで、おやつ感覚で食べれたのも続けれた理由だと思います。
結果、2kg減です。間で多少の増減はありつつも、1週間に1kgのペースでゆっくりと減っていきました。お菓子は食べたいけどダイエットもしたいという方にはおすすめです。
置き換えダイエットで実施する人が多いみたいですね。おやつ感覚で続けられて、しっかりと効果が得られているのはとても素敵です。ついついお菓子を間食しちゃうなという人にはいいのかもしれませんね！
あまり上手くいかなかったという方の口コミです。たしかに味に飽きてしまうという意見はよく目にします。様々な味を上手くハイブリッドして続けられるとよさそうです。
カロリーメイトダイエットに成功した方の声です。しかも現在も継続中とのこと！夕食を完全に置き換えて、食事のカロリーを抑えることができたからこそ減量につながったのですね。カロリーメイトと一緒に他の食べ物を口にしてしまったら、カロリーオーバーになるので注意が必要です。
固形タイプだけじゃない！ゼリー＆ドリンクもオススメ！
「でもなぁ、あのパサパサした口当たりが苦手」、という人もいるはず。
しかし、カロリーメイトは日々進化しているんです。
ゼリータイプはボロボロしない！すぐに飲める！
固形タイプが苦手な人に一番オススメなのが、ゼリータイプです。
- 風邪で食欲がないとき
- 腸炎などで、なかなか食事ができないとき
- 忙しい朝
- スイミングや海などのシチュエーション
- 移動時間に小腹が空いたとき
- 固形物を食べる精神的な余裕がないとき
こんなシチュエーションにオススメです。
もちろん栄養もバランスよく配合されていますし、なによりものどごしが爽やか。味もおいしく仕上がっているので、固形タイプが苦手な人も気に入るはず。
- アップル味：すりおろしりんごのような味わい。食欲がない人にオススメ
- ライム＆グレープフルーツ味：ライムでさっぱり！柑橘系でオススメ
- フルーティミルク味：これは斬新。すっきりしたミルクの味わいで満腹感も得られる
ドリンクタイプで「飲む食事」を
ゼリータイプのほかにも、ドリンクタイプのカロリーメイトがあります。これはまさに「飲む食事」。食生活が偏りがちという人や、食事を十分に摂る時間的余裕がない人にもオススメです。
- 温泉や銭湯から上がったとき
- 水泳の後に
- 本当に食欲がないとき
- 食べないで外出してしまったとき
こんなときにピッタリのタイプです。
またフレーバーも豊富です。
- カロリーメイト缶カフェオレ味
- カロリーメイト缶コーヒー味
- カロリーメイト缶ココア味
- カロリーメイト缶コーンスープ味
コーンスープ味があるとは、あまり知られていないかも？
固形タイプのカロリーメイトダイエットに失敗したことがある、という人はぜひゼリータイプ、ドリンクタイプにも挑戦してみてくださいね。
でも偏ってはダメ！
繰り返しになりますが、偏ったダイエットはNG。ダイエットとは、ただ体重を落とせば良いというものではありません。
心身ともに健康であることが第一。正しい食生活の一部に「置き換え」を取り入れることで、効率よくダイエットをサポートするという意識をお忘れなく！
カロリーメイトは栄養調整食品として優れた機能を持っています。ダイエットに活用するのは有効なことですが、いくら食べても太らないとか、これを食べると痩せるといったダイエット食品とは違うということを頭に入れておくことが大切です。
痩せるためには、野菜や魚、お肉をバランス良く食べる、運動をする、という大前提は変わりません。あくまで補助として使うようにして、健康的なダイエットを心がけましょうね！