2017年7月8日「世界一受けたい授業」では、サッカー日本代表DF　長友佑都選手（30歳）が出演され、ヨガ・体幹トレーニング・ストレッチの要素をミックスした、長友選手考案のヨガトレーニング「ヨガ友」を紹介してくれました。

長友さんと言えば、平愛梨さんと結婚され話題になりましたよね。今年の6月24日に挙式もあげられ幸せいっぱいですね。

身長170cmの小柄ながら、体の大きい外国選手と互角にプレーを繰り広げるために、長友選手が日々「ヨガ」をトレーニングメニューに取り入れているんですね。

実は最近、ヨガマットを購入し家族で毎日ストレッチをしています。

ヨガをトレーニングメニューに取り入れることで、体幹を整え体を柔らかくし精神的なリラックス効果を得ることができますよ！

長友選手考案　からだの不調を改善できる３つのヨガトレーニングのやり方

長友選手は、トレーニングにヨガを取り入れるようになって、筋肉がしなやかになりケガもしなくなり、腰痛などもなくなったそうです。

長友選手はヨガをトレーニングに取り入れる前は、からだがガチガチで硬かったためケガなどで悩まされていたそうですね。

ヨガとトレーニングに取り入れるようになって、筋肉がほぐれ関節の可動域が広がりケガをする頻度が少なくなり、プレー中の動きも機敏になったと言われていました。

長友流ヨガ　見返り美人のポーズ

体幹を左右に曲げて動かすことで、腹直筋などのお腹まわりの筋肉で体幹を支えることで、お腹の引き締め効果が期待できるヨガポーズです。

地味なポーズですが、ゆっくり行うことで、体幹部分・側筋に刺激を与えることができ、お腹まわりの筋肉をしっかり意識して行うことで、ポッコリお腹をスッキリさせるだけでなく「くびれ」を作ることができます。

ロングブレスなどの呼吸法は、鼻から吸って口から吐き出しますが、ヨガの呼吸法は「鼻から吸って鼻から出します」

鼻呼吸を行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果を得ることができ筋肉がほぐれていきます。

長友流ヨガ　腰痛改善ヨガポーズ

長友選手は椎間板ヘルニアで腰椎分離症を患っていた長友選手は、ヨガで克服されたそうです。

長友流ヨガ　肩こり改善「アラウンド・ザ・ワールド」

指を変えることで違う筋肉・神経を刺激することができる

親指と人差し指だけでなく、親指と中指や薬指など輪をつくる指を替えてみましょう。指を替えることで異なる筋肉に影響があるため、腕の筋肉を細やかにケアすることができます。

また、ヨガの考え方でも「親指と人差し指の輪＝知恵やを活性化する」「親指と中指の輪＝忍耐力・洞察力・決断力が高まる」「親指と薬指の輪＝活力・想像力が高まる」といったメンタルへの効果も期待することができます。

長友流ヨガで蟹江一平が、たった2ヵ月でウエスト－7cm

細身の蟹江さんですが、ウエストサイズがなんと83cmとポッコリお腹体型なんですね。そこで、　長友選手からお腹の引き締め効果があるヨガを教えてもらっていました。

蟹江さんはイタリア・ミラノに訪れ、長友選手に直接ヨガトレーニングを受けに行っていました。

食事制限なし！運動もなし！ただ、1日数分の2つのヨガポーズを行うだけの、超らく痩せダイエットを2ヵ月検証した結果

• 腰痛が軽減された
• ウエストが83cmから76cm（マイナス7cm）になった

長友選手考案「ヨガ友」は、本も出版されていますので、興味のある方はぜひチェックしてください。

ヨガは短期間で結果が出るものではありませんが、日々の生活の中にヨガを取り入れることでダイエット効果を得ることもできます。また、腰痛や肩こりなどの軽減にも繋がります。

ヨガは、毎日継続することで効果がありますが・・・日常忙しい日々を送っている人は、その少しの時間を取るのが難しいかもしれませんね。

最近では、”ホットヨガ”なども話題になっていますが、リラックスした時間を作るのも良いかもしれません。実は、今、娘からホットヨガに誘わてれいます。

近くのショッピングモールにホットヨガスタジオがOPENしたんですよね・・・娘が以前、ホットヨガに通っていたことがあり、また再開するみたいで・・・

ヨガの場合は、効果が現れるまでに少し時間が掛かりますが、たった3分でポッコリお腹をへこますことができる方法もご紹介したいと思います。

正しい姿勢をマスターしてポッコリお腹をスッキリ改善！

日本人の８割の人が、姿勢のゆがみがあると言われています。

体幹の衰えは、ヨガや筋トレなどを行い体幹を鍛える必要がありますが、姿勢が原因のポッコリお腹の場合は、正しい姿勢に矯正することで瞬時に、ウエストサイズが2cm～4cmくらいダウンします。

あなたのポッコリお腹の原因は、反り腰？猫背？

姿勢がポッコリお腹に影響していると言われているのですが、 おさぼりのポーズになっていませんか？

反り腰タイプのポッコリお腹の原因

股関節の前が硬くてインナーマッスルが使えていないため、力を抜くと骨盤が前に出てしまいます。これを「おサボりのポーズ」と呼んでいます。

反り腰タイプは、背中が後ろに反っている状態のことを言いますが、背骨や腰骨などに押し出された内臓が前に押し出されているため、お腹がポッコリ出てしまいます。

反り腰の原因は、運動不足や、うつぶせでスマホを操作すること、ハイヒールを長時間履き続けるのも反り腰の原因になります。

もっとカカト寄りに重心を置かなければいけません。

猫背タイプのポッコリお腹の原因

猫背タイプは、背中が丸まっている状態のことを言いますが、猫背によって肋骨と骨盤に圧迫された内臓が前に押し出されてお腹がポッコリ出てしまいます。

猫背の原因は様々ですが、長時間のデスクワークや、椅子やソファーにお腹を突き出すように浅く座ることによって姿勢が悪くなってしまいます。

その他にも、スマホなど長時間操作することも原因にひとつです。

猫背タイプか反り腰タイプか見分ける方法

まず、自分のタイプを知ることからはじめましょう。

ポッコリお腹を3分で４cm細くする方法

椅子とバスタオルを使ったエクササイズなので、脚が安定している椅子とバスタオル1枚を用意してくださいね。

左右行い、伸ばしにくい方の股関節が硬くなっている証拠です。右利きの人は、右が硬くなっている傾向があるようですね。体のバランスを整えるために、伸ばしにくくなっている方を1回多くするとバランスが整えることができますよ。

お尻の穴と太ももに力を入れることで、お腹周りの4種類の筋肉（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）を短時間で効果的に鍛えることができます。

いかがでしたでしょうか？お出掛け前に、3分のストレッチ実践してみてくださいね。