美容や健康、ダイエットにもミネラルウォーターが効果的なのは知られていますが、お水を飲むとダイエットには悪影響があるような気がしませんか？水太りとか、むくみとか気になりますよね。
この記事では、ダイエットはもちろん、美容にもいいミネラルウォーターの飲み方や、お水でダイエットをするコツをまとめてみました。
水を飲んだら太るは誤解、しっかり飲むのが大事
妊娠・出産を機に体重が増えてしまったママもいるのではないでしょうか？産後すこし落ち着いたらダイエットしたいな、と思っている方も多いと思います。
ダイエットは運動や食事制限のほかに、飲むお水の量も大事です。水を飲むと太る、水太りや水でむくむなどといった話をよく聞きますが、これらはすべて誤解です。
むくみはあなたの水不足が原因かもしれない
むくみとは、代謝が悪くなり本来ならば体の外に出るはずの汗や尿が体の中に溜まった状態をいいます。
これを水分のとりすぎと勘違いして水を控える人がいますが、それは逆効果となります！
体の中の水分が減ると、脳が水分不足で危険だと判断し、体に汗や尿が出ないように指令を出します。そして余計な水分がさらに体にたまり、もっとむくんでしまうという訳です。
むくみは新陳代謝が悪い状態ですので、まずは水を飲むことで新陳代謝を高めるのが大事です。そして、水を飲むことで汗や尿が体から排出されますので、結果的にすっきりとした体になります。
水不足は深刻な病気を招くことがあるので注意しましょう
水を飲むと太りそうだからといって飲まないでいると、ダイエットで水分制限をしたことによる脳梗塞を起こした例などもあり、大変危険です。
ダイエット中はサウナや岩盤浴で汗をかいたり、ヨガやジョギングなどの運動もしたりと、体から水分が失われやすいです。失われた水分はその都度きちんと取りましょう。
ダイエット・美容目的で飲むなら1日1.5～2リットルが目標です
1日1.5リットルのお水を毎日飲むと、お水を消費するためのカロリーが年間で17,400kcalとなり、これは脂肪2.4キログラム分のエネルギー量となります。飲み過ぎも体調がわるくなってしまいますので、多くても2リットルくらいを目安に飲みましょう。
さらに、冷たい水を飲むことで体はその温度を体温と同じくらいまであげようとエネルギーを消費しますので、ダイエット目的でお水を飲むなら「冷たいお水を1.5リットル」毎日飲むことが効果的となります。
効果的なお水の飲み方の例
1.5リットルのお水を1日にどのように飲むか、飲み慣れてないと大変な気がしますが、まずは次のように飲む習慣をつけてみてくださいね。
起床時～起きてからすぐコップ1杯
ウォーターサーバーから冷たいお水（冷たいのに慣れなければお湯で割って）を飲みます。
冷たいと目が覚めますし便通もよくなります。
日中～家事の合間や仕事の合間で少しずつ、合計で1リットル程度
働いているママならマイボトルなどに500ml以上のミネラルウォーターを入れて職場へ持参します。仕事の合間や、ランチの前に飲みましょう。炭酸水や硬水のペットボトルも持参して、組み合わせながら飲むともっと効果的！
おうちにいるママなら家事の合間にウォーターサーバーからお水を出したり、冷蔵庫にしまっておいた炭酸水や硬水を飲んでも良いですね。
お仕事ママもおうちママも、ランチの前に飲むと食欲が少しおさえられますので必ず食前には飲みましょう！
お風呂あがり～コップ1杯
ウォーターサーバーから冷たいお水を飲みます。喉が乾いていなくても入浴ではかなりの水分が体から失われていますので、しっかり飲みましょう。炭酸水でもOK！一日の疲れがふっとびますよ！
就寝前～コップ1杯
ウォーターサーバーのお水を、好きな温度で飲みます。冬場ならあったかくして飲むと、体がぽかぽかしたままベッドに入れますのでぐっすり眠れますよ。
お水にふくまれている成分でダイエットに効果のあるもの
便秘解消！お腹スッキリで美肌にも役立つ成分には様々なものがありますが、特に効果があるのは次の2つです。
カルシウム
腸の動きを活性化させ、腸内にたまった脂肪を便として体の外に出したり、ダイエット中にありがちなイライラを抑える効果もあります。
マグネシウム
便秘治療でも処方されることのある酸化マグネシウムですが、マグネシウムは下剤としても使われるくらい便秘に効果があります。
マグネシウムは便に腸内の水分を吸収させるため、便が柔らかくなるほか腸内に溜まった老廃物も排出しやすくなります。
ダイエットの大敵「リバウンド」を防ぐ効果も
このカルシウム・マグネシウムはダイエット中に欠乏しやすいミネラルで、不足すると体がミネラルを求めてリバウンドしやすくなります。
ダイエット中やダイエットが成功した後もミネラルウォーターをしっかり毎日飲むようにすればミネラル不足は防げます。
飽きないようウォーターサーバーのお水と市販の硬水・炭酸水を組み合わせる！
1.5リットルものお水を全部ウォーターサーバーのお水で飲んでも良いのですが、これだけの量の水を飲むとどうしても「飽き」がきてしまいます。
1リットル分はウォーターサーバーの軟水を飲んで、残り0.5リットル分は日中に硬水や炭酸水を飲むとさらにダイエット効果もアップ！飽きずにお水を飲むことができます。
硬水にはダイエットに効果のあるミネラルが豊富にふくまれていますし、炭酸水は疲れ感じた時に発生している「乳酸」を中和する効果があるため、疲労回復や体のコリ、冷えにも効果があります。
ぜひウォーターサーバーのお水とあわせて飲んでみてください。
硬度の高いミネラルウォーター
ダイエットにおすすめの硬水には有名なコントレックス（フランス、硬度1468mg/l）のほか、エンジンガー（ドイツ、硬度1828mg/l）などもミネラルウォーターの中では最高水準の硬度となっています。（※参考※天然水ウォーターサーバーのお水の硬度は20～50mg/l）
炭酸水ミネラルウォーター
カフェなどでよく見かけるペリエ（フランス、硬度415mg/l）のほかに、硬度が高い炭酸水もあります。シャテルドン（フランス、硬度1158mg/l）やゲロルシュタイナー（ドイツ、硬度1310mg/l）など、お好みの味を探してみてはいかがでしょうか？
ダイエットでたくさんミネラルウォーターを飲むならこのウォーターサーバーがおすすめ
飽きたら味が変えられるウォーターサーバーで安価なものは「プレミアムウォーター」「コスモウォーター」のふたつです。
毎日1.5リットルを市販の2リットル入り天然水で飲んだ場合の1ヶ月分コストは約5000円（※30日で45リットルとする）となりますが、45リットル分を家に持ち帰ったりは大変ですし、冷蔵庫に常に2リットルボトルを入れっぱなしも場所をとってしまいますね。
やはりたくさんお水を飲むならウォーターサーバーに軍配があがります。市販のペットボトルとコストはさほどかわりませんので、まだの方もぜひウォーターサーバーライフを初めてみてください！
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