安田大サーカスのHIROさんがダイエットを決意！？

小学4年生で100キロ超え

小学4年生のときには、既に体重が100キロを超えていたという安田大サーカスのHIROさん！

実は、2016年1月26日の自身のブログで、こんな宣言をしていたんです！

2016年1月26日の時点で138キロスタート

ブログでの、突然のダイエット宣言！しかも、1月26日の時点で体重は138キロありました。138キロというと、スタートが重い分、ダイエットを始めて体重が減り始めるとすんなりと落ちる数字ですが、そこに行き着くまでの努力と根気が必要ですよね・・・。

本当にダイエットできるのか？続けることはできるのか？痩せたとしてもリバウンドするのではないか？と、いろいろな思いが浮かびます。

3ヵ月で20キロの減量に成功した4つの方法

2016年1月26日に138キロからスタートした、HIROさんのダイエット。毎日こまかく食事の内容などダイエット記録を自身のブログに更新し、4月26日には117キロまでの減量に成功！なんと、3ヶ月で20キロのダイエットに成功したんです♪

日々、更新される「安田大サーカスHIROオフィシャルブログ「ひろせの一生a Day in HIRO's Life」」には、いろいろなダイエット方法を試している、努力の姿が・・・。HIROさんの試したダイエットについて検証します！

①1日1食ダイエット

HIROさんのダイエット方法は、まず「1日1食ダイエット」から始まりました。健康的には、あまりいいとはいえないダイエット方法ですが、冷凍庫に冷凍食品が多かったため、食材を失くしてダイエットをスタートするという意味で「1日1食」しか食べないダイエットを行ったようです！

「1日1食ダイエット」は、比較的短期間で効果のでるダイエット法といわれています。理由は簡単で、1食しか食べないから摂取カロリーが抑えられる点です。食べなければカロリーオーバーすることもなく、消費カロリーが上回るので体重が減ります。

1日1食ダイエットの注意点

一般的には、1日1食夕食のみ「好きなものを好きなだけ」食べる方法が多く、朝や昼の食事をあまり摂らない方には向いているかもしれません。しかし注意すべきポイントは、朝や昼の食事をしないことで、日中集中力が続かなくなったり、めまいがしてふらついたり、イライラしたりなど、体調に危険が出てくる場合もあること。

食べないダイエット方法は、後に反動で暴飲暴食へと繋がり、リバウンドの危険性も高いので要注意が必要です！

②炭水化物抜きダイエット

1日1食ダイエットの次は「炭水化物抜きダイエット」を行いました。

ダイエットする人にとって、炭水化物は気になりますよね。お米だけではなく、麺類や、パンなども炭水化物抜きダイエットでは食べません。そもそもなぜ炭水化物抜きダイエットが痩せられるのかというと、炭水化物はどの食材よりも血糖値の上昇が急激に行われるからです。

血糖値が急激に上昇することで、インシュリンが多く分泌され、インシュリンの働きにより脂肪を体内に溜め込みやすくしてしまいます。他にも炭水化物を摂らないことで体内にある脂肪をエネルギー消費に使うため、痩せるといわれています。

HIROさんの場合、炭水化物を摂らないかわりにコンビニのサラダや鶏の胸肉をたくさん食べていました！野菜で低カロリー＆ヘルシーな上、栄養も満点！ダイエットに必要不可欠な、たんぱく質やビタミンをたくさん含んでいるので、積極的に摂取したい食材ですよね！

炭水化物抜きダイエットの注意点

主食を摂らないため、エネルギー不足・集中力の欠如・イライラなどの不調がでる場合があります。また、それらの体調不良から、長い期間行うことは危険で、逆にリバウンドしやすい体質になってしまうので注意が必要です。炭水化物抜きダイエットを行う場合は、3食全て抜くことはやめましょう。

③1日200gダイエット

あまり聞いたことのない「1日200gダイエット」も、HIROさんのダイエット術の1つです！

やり方は、毎食の食事の量を200gまでと決めて食べるだけ！あとは2時間の間隔をあければ、1日に何食食べてもOKというルールです。200gまでなら何を食べてもよく、HIROさんもコンビニのパンを食べたり、すき屋の牛丼を計って200gだけ食べたりと、ルールに従ってダイエット♪

1日200gダイエットの注意点

とはいえ、200gまでだとしても何食も食べていたらカロリーオーバーが気になりますよね。「1日200gダイエット」をするときは200g以内だったとしても、コンビニの菓子パンなどの高カロリーなものを何食も続けて食べるのはやめておきましょう◎

④スクワットを1日50回

ダイエットの筋トレの定番といえば、「スクワット」ですよね！HIROさんも1日50回のスクワットを取り入れていました。

スクワットのおすすめしたいポイントは、「下半身の筋力アップ」にあります。特に女性だと、下半身太りに悩まされている人も多く、お尻～太股～ふくらはぎにかけて引き締めて美脚になりたいですよね♪

スクワットは下半身の筋肉を引き締めるだけではなく、筋力アップからの基礎代謝の上昇にもなります！下半身の筋肉は、体の筋肉の中でも大きく範囲を占めているため、まず下半身を鍛えることで基礎代謝を効率よくあげ、ダイエット効果アップにつながるんです！

正しいスクワットのやり方動画

方法
①椅子の前にたち、肩幅に足を開く。
②両手を肩の高さで前に伸ばし、脚の付け根をかかとに押し出すイメージでゆっくりと腰を下ろす。
③太股が床と平行になるくらい、椅子にギリギリ近づくまで腰を下ろしたら、ゆっくりと元の体勢に戻る。
④10～15回を目安に行う。

スクワットは正しい方法で行うことで、ダイエット効果が得られます。間違ったスクワットにならないよう、しっかりとスクワットのやり方を覚えましょう◎

腰をそらさず、尾てい骨を下に押し出すように膝を曲げるのがポイント！かかとより前に膝がでると、膝を痛める可能性があるので注意してくださいね。

HIROさんが行った3ヵ月間のジムトレーニング

ダイエットを開始してから2ヶ月経過した頃から、HIROさんは3ヵ月間のジムトレーニングを開始しました！

とある日のメニューを見てみると、ハードなトレーニングを行っているみたいです。

ジムにはいろいろな筋肉を鍛えるための設備が整っているので、ダイエットしたい人にはぴったりの環境ですよね！ジムで行える、トレーニング方法についてご紹介します♪

①レッグプレスのトレーニング

方法
①トレーニングシートに座り、膝の角度を90度にする。
②プレートを押すようにして足を伸ばす。伸ばしきってしまうと負荷が逃げてしまうので、ギリギリでとめる。
③ゆっくりと足を90度に戻す。
④20回行ったら30秒休む。3セット繰り返す。

レッグプレスは、下半身を鍛えるためのトレーニング器具です。

お尻の筋肉「大臀筋」や太股の筋肉「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「ハムストリングス」など、下半身の筋肉に全体的に効きます。太股の前側を太くしたくない人は足の角度を大きくとることで、太股の裏を鍛えることができます。

②ラットプルダウンのトレーニング

方法
①トレーニングシートに座り、バーを両手で持つ。
②手で下すのではなく、ひじで下すことを意識しながら、バーを下す。
③ゆっくりと戻す。
④8～15回を2～3セット行う。

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるためのトレーニング器具です。

背中にある広い筋肉「広背筋」を鍛えることができ、男性も女性も、綺麗な逆三角形の背中を手に入れたい人が行うトレーニングなんです♪肩甲骨周りを意識しながらトレーニングするとより効果アップが期待できます。

③バーチカルチェスト（チェストプレス）のトレーニング

方法
①肩甲骨をよせた状態でトレーニングシートに座り、背中にアーチができているのを意識する。
②両手でバーを持ち、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を使いながらバーを押す。
③腕をのばしきらないよう行う。
④10回を3セットを目安に行う。

バーチカルチェスト（チェストプレス）は、胸の筋肉を鍛えるトレーニング器具です！

胸にある筋肉とは「大胸筋」のことで、同時に肩周りの「三角筋」と二の腕の「上腕三頭筋」も鍛えられます。大胸筋は上半身の中でも大きく範囲を占めている筋肉なので、上半身を鍛えて基礎代謝アップを目指すなら、おすすめのトレーニング方法です。

安田大サーカス・HIROの通ったジム「東急スポーツオアシス」

可愛い無料ダイエットアプリでモチベーションアップ！

キャラクターがダイエットを応援！「ゆるっとダイエット」

ダイエット開始と同時に、HIROさんがダウンロードしたのがダイエット応援無料アプリの「ゆるっとダイエット　カナヘイの体重管理アプリ」です！

体重を記録すると自動でグラフ化！体重の増減で、うさぎとピスケのイラストが変わり、モチベーションもアップします！痩せると褒めてくれ、太ると慰めてくれる、可愛くて癒されるアプリなんです♪

日記機能もついてるから、体調変化があれば書き込めるのもポイント！

HIROさん流ダイエット、気になるリバウンドは？

2016年1月26日の時点で138キロあった体重。3ヵ月間で、117キロにまで減量していました。

それからリバウンドはしているのか、気になりますね！

2か月後：6月27日のブログ「体重：109.6キロ」

4月には117キロだった体重が、6月27日には109.6キロに！2ヵ月で7.4キロ落ちるのもかなりの努力ですよね・・・。

さらに2か月後：8月31日のブログ「体重：111.4キロ」

6月27日と比べると「1.8キロ」の増量です！でも現状維持の範囲内・・・？

さらに約1か月後：9月23日のブログ「体重113キロ」

8月31日と比べると「1.6キロ」の増量です！HIROさんはこのまま現状維持を目標とするみたいですね♪

安田大サーカスHIROさんのダイエットは、2016年の1月に138キロからスタートし、9月の時点で113キロまで減量することに成功していました！8ヵ月間で25キロのダイエットという結果です。

HIROさんの素晴らしいところは、1月に始めたダイエットを8ヵ月経った9月の時点でもずっと続けていること！特に食事制限は仕事の関係もあり、お弁当や焼肉を食べる日もあるみたいですが、基本的にはヘルシーな食生活を心がけているようです。

ダイエットにおいて、続けることはとても重要で大変なこと。安田大サーカスのHIROさんのように、ダイエットを続ける根気を持って頑張りましょう◎