お肌のターンオーバーとは、新しい肌に生まれ変わらせることで、美肌を保つためにはとても重要なことです。スキンケアを一生懸命に行なっても、肌のターンオーバーが正常に機能しないと、肌は美しくなりません。正常とは早くても、遅くてもいけないことです。

ここでは、この肌のターンオーバーをしっかりと理解し正常に機能させるために、ターンオーバーが乱れる要因を一つずつ解消してください。解消して正常に機能させることで、肌は新しく健康な肌へと生まれ変わるでしょう

肌のターンオーバーとは

ターンオーバーとは、皮膚細胞の生まれ変わりのことを指し、この周期が乱れることで、様々な肌の悩みを引き起こしやすくなります。

ターンオーバーのメカニズム

ターンオーバーは、肌の一番表面にある表皮で行われます。表皮の一番奥にある基底層では、新しい肌の細胞である基底細胞が作られています。この基底細胞が、成長しながら有棘層⇒顆粒層⇒角質層と徐々に上に押し上げられていき、最後は垢として剥がれ落ちます。これが肌のターンオーバーです。

その際、基底細胞は、有棘層では有棘細胞、顆粒層では顆粒細胞、角質層では角質細胞と変化していきますが、これを角化現象と言います。

14日間かけて角質層まできた角質細胞は、死んだ細胞と言われ14日間角層の役割をして最後は、垢となって自然に剥がれ落ちていくのです。この周期は28日が理想と言われ、早くても、遅くてもいけません。

ターンオーバーが早いと

肌トラブルの原因は、ターンオーバーが早い人が多いようです。ターンオーバーが早いと、十分に栄養を吸収できず未熟な細胞になり、十分な働きができません。

そして肌の潤い成分の細胞間皮質やセラミド等が十分作られなくなります。未熟な角質は、保湿力がなくダメージに弱いので、刺激やダメージを受けると硬化してしまいます。

さらに未熟な状態で角化してきた角質は、剥がれ落ちるときに必要な酵素が十分ではないため、剥がれにくい状態です。しかしターンオーバーは早まっているため、未熟な細胞が角化され続けています。

細胞も潤い成分も未熟な表皮は、バリア機能も低下していて様々な肌トラブルが起きやすくなります。特に敏感肌や乾燥肌の人は、ターンオーバーが早い可能性があります。

ターンオーバーが遅い

ターンオーバーが遅いということは、肌の生まれ変わりが遅いということになるので、古い角質がいつまでも残っているということになります。

角質はすでに死んでいる細胞ですから、いつまでも肌に残っていると、硬くくすんだ角質になり、刺激からの回復が遅くなります。

ターンオーバーの乱れの原因

では、なぜターンオーバーは乱れてしまうのでしょうか。原因として大きく分けると、肌への刺激と生活習慣の乱れがあります。

この原因を正して、ターンオーバーが正常に機能すれば、常に新しい状態の肌が保て美肌をキープできます。

肌の刺激による原因

肌に刺激を与え過ぎると、角質が壊れたり、無理に剥がれたり、また肌に必要な皮脂が落とされてしまうことがあります。これにより肌の潤いがなくなったり、ターンオーバーを早めてしまうこともあります。

洗いすぎ

肌を洗う時に、必要以上に洗いすぎたり、ゴシゴシ洗ってはいけません。洗いすぎは、角質を無理やり剥がす行為になります。角質が剥がれてしまうと、次の角質が早く作られ細胞が未熟な状態でターンオーバーを繰り返さなければいけなくなります。

また、肌に必要な皮脂も洗い流されてしまいます。しかし皮脂は天然の保湿成分で、肌を乾燥から守る働きをしています。必要以上に皮脂をとってしまうと、肌細胞は乾燥から肌を守るため、ターンオーバーを早めてしまいます。

強い成分のスキンケア用品

洗浄力が強い洗顔料やクレンジングは合成界面活性剤をはじめ、角質除去を促進する成分が多く含まれ、また皮脂も必要以上に落としてしまいます。この強い洗浄力はターンオーバーを早める原因になります。

ピーリングでの影響

ターンオーバーを正常に戻す方法として、ピーリングがあります。しかし、ピーリングを行うときは十分注意する必要があります。ターンオーバーが早い肌にピーリングをして角質を剥がすと、未熟な細胞が早く角質になってしまうのです。未熟な細胞は、弱い状態で働くことになり、ターンオーバーが早くなってしまいます。

ピーリングを行えば、肌はツルツルで綺麗になったように感じます。しかし自分でピーリングを行うのは、肌にダメージを与える可能性が高いので注意して行なってください。

紫外線の影響

紫外線にあたりすぎると、肌細胞はダメージを受けてしまいます。細胞がダメージを受けると、肌細胞はターンオーバーを早めてしまいます。そして、肌を紫外線から守るために、角質を厚くし守ろうとします。このように角質を厚く形成してしまう事を角質肥厚といいます。

角質が厚くなるので皮脂腺を塞ぎニキビの原因にもなり、また色素沈着が起こりシミの原因になります。さらにゴワゴワして乾燥も進み、様々な肌トラブルを招きます。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、ターンオーバーに大きく影響しています。毎日規則正しい生活を送っていけば、正常にターンオーバーを繰り返します。

乱れの原因を知り、正しい生活習慣を身につけてください。

睡眠不足

睡眠中は成長ホルモンが分泌し、細胞を修復し再生させます。ターンオーバーが行われるのも睡眠中です。

十分な睡眠がとれていないと、成長ホルモンの分泌も少なく、十分にターンオーバーができません。ターンオーバーが正常に行われないので、ターンオーバーが遅くなり肌が新しく生まれ変わることができにくいのです。

肌の栄養不足

肌に必要な栄養が足らなければ、肌細胞は未熟なまま角化していきます。

未熟な状態で細胞はターンオーバーをし、栄養不足で十分に働くこともできなく、細胞が未熟なまま押し上げられてきます。この未熟な角質はバリア機能が弱く、固くゴワゴワの角質がいつまでも肌に残ってしまいます。

ホルモンバランスの乱れ

卵胞ホルモンは、美肌のホルモンとも呼ばれていますが、ターンオーバーを促進し正常化するホルモンです。ホルモンバランスが崩れてしまい、卵胞ホルモンが減少してしまうと、ターンオーバーが正常に行われなくなってしまいます。

ターンオーバーが正常に行われなく遅くなり、肌の生まれ変わりがスムーズに行われないので、シミなどの原因になります。

ストレスによる影響

ターンオーバーは、自律神経が深くかかわっています。自律神経が乱れるとターンオーバーも乱れてしまいます。

ストレスは、自律神経を乱してしまうため新陳代謝が悪くなります。そして、自律神経が乱れればホルモンバランスの乱れや睡眠不足に陥など、ストレスはターンオーバーを乱す原因がたくさんあります。

加齢による影響

加齢により肌細胞の働きも衰えていきターンオーバーの日数も長くなります。しかし、細胞は衰えているので、弱い細胞は刺激やダメージに弱くなります。刺激を受けた細胞はターンオーバーを早めますが、働きが弱いので未熟な細胞の生成を繰り返し、角質は硬化し剥がれ落ちずに溜まっていきます。

加齢によるターンオーバーの乱れは、ターンオーバーが遅いだけではなく、弱い細胞が肌を守り厚くなっている状態です。

ターンオーバーを正常に機能させるために

ターンオーバーを正常に機能させるには、肌への刺激や生活習慣を見直せばいいのです。しかし、この生活習慣の改善が一番難しいことではないでしょうか。そのために、肌の悩みを持っている方が多いのです。

ターンオーバーが正常だと

ターンオーバーは適度な周期で正常に行われることが、きれいな肌を保つ基本です。肌細胞は毎日新陳代謝をし、再生し続けています。

シミや黒ずみの改善

シミの原因は、紫外線や肌への刺激によって、基底層にあるメラノサイトが肌を守ろうと、メラニン色素を生成します。このメラニン色素は肌を黒くする物質です。

メラニン色素は肌を黒くしても、ターンオーバーによってどんどん上へ押し上げられていき、やがて角質と一緒に剥がれ落ちシミや黒ずみの改善ができます。

ニキビやニキビ跡の改善

ニキビができる原因は色々ありますが、角質が厚くなると、毛穴を塞ぎ皮脂が排出できなくなってしまうので、ニキビを引き起こす原因になります。

ターンオーバーが正常だと、角質がうまく剥がれ落ちることができ、毛穴塞ぎを防ぐことができます。そして皮脂の分泌量も正常になるので、皮脂の過剰分泌が原因のニキビも改善されます。

ニキビ跡も、ターンオーバーを正常に繰り返すことによって、徐々に新しい細胞に入れ替わり、改善していきます。

乾燥肌・敏感肌の改善

ターンオーバーが正常であれば、保湿成分が正常に作られるようになり乾燥肌は改善されます。また、バリア機能も正常になり敏感肌も改善され、またシワも改善されるでしょう。

スキンケアを行わなくても、自然に肌はバリア機能をもち、乾燥や刺激から肌を守ってくれるようになります。

正常に機能させるには

ターンオーバーが正常であれば、肌の様々な悩みが解消されます。スキンケアを行わなくても、美肌にはターンオーバーが乱れる原因を改善すればいいのです。

洗顔方法を変える

洗顔料は、合成界面活性剤をはじめ、肌に刺激を与える成分が含まれているものがあります。さらにクレンジングは、さらに強い成分が含まれていることが多いですから、できる限り肌にやさしい成分の使用をお勧めします。

さらに、朝はぬるま湯だけの洗顔や洗いすぎない、強く擦らないようにしましょう。洗い流す時も熱いお湯は避け、ぬるま湯でよく流してください。

効果的な睡眠

ターンオーバーには睡眠が最も大切です。肌に重要なのは成長ホルモンで、この成長ホルモンが分泌されるのは、深い眠りのノンレム睡眠の時です。

特に眠りについて3時間の間に多く分泌されるので、この3時間に質の良い睡眠を取ることが重要です。そして、この3時間だけ寝ればいいわけではなく、6時間は睡眠できるようにしましょう。

ターンオーバーにいい栄養素を摂る

ターンオーバーを整えるのに効果的な栄養素は、特にビタミンA・B・C・Eです。それらをバランスよく摂取することを心がけてください。

ビタミンA、は肌のターンオーバーを促進し、高い抗酸化作用があり活性酸素を除去、免疫力を上げます。
ビタミンB群は、エネルギーを作るのに必要な栄養素で、肌の代謝を促すのでターンオーバーに必要な栄養素です。
ビタミンCは、肌を作るのに欠かせない栄養素です。
ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれ、高い抗酸化作用で、血液をサラサラにし活性酸素を除去、女性ホルモンの分泌を促し、老化防止の栄養素です。

角質培養とは

角質培養とは薄くなった角質細胞が成熟するまで見守り、正常な角質層の厚みを取り戻させることで、肌のターンオーバーを正常に機能させることを言います。

角質細胞が成熟するまでは刺激を与えないこと、つまり最低限のケアにとどめ、できるだけ肌に何もしないことが大切です。化粧・クレンジング・スキンケアや紫外線等の刺激をできるだけ少なくし、角質が正常に育つまで見守るのです。

最初は肌がゴワゴワしたり、くすんできたりと肌トラブルが起こることがあります。しかし、効果が出るまで数ヶ月から数年かかる場合もあります。続けるには相当の覚悟が必要ですが、とてもおすすめな方法です。

まとめ

これで、肌のターンオーバーがいかに重要かがわかって頂いたと思います。肌トラブルの改善には全て、肌のターンオーバーが正常に機能しなければ治りません。ターンオーバーさえ正常に機能していれば、スキンケアを行わなくても、いつまでも美し肌が保てるのです。

まずは、生活習慣から見直し、改善していきましょう。