スロージョギングの驚きの効果がすごい！そのやり方とは？

スロージョギングって普通のジョギングと何が違うの？

スローっていうくらいだから、ジョギングより効果なさそうだけど…。

ちょっとお待ち下さい！

スロージョギングは、普通のジョギングとはやり方が違います。

今回はスロージョギングの効果とやり方について詳しくまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

スロージョギングとは、一定のスローペース （歩くのと同じぐらいの速度）で長時間走るやり方のこと。

そのやり方を取り入れたLSD（Long Slow Ditance)というトレーニング法があるぐらい、健康に効果的なジョギング法です。

スロージョギング協会の定義では、隣の人と会話ができるくらいにゆっくり走る ジョギングのことと定義しています。

現代人は体力が低下気味で、急なランニングでは体に負担が大きいのが現状。

そういった中でも、スロージョギングは、疲労がたまらず、楽に始められる運動法 として注目されています。

スロージョギングは、楽に長く続けられることからも、ダイエットに効果的で実践する人も増加中です。

また、運動の際に使われる筋肉の種類は、瞬発的に動く「速筋」と、持続的な運動で働き出す「遅筋」の2種類。

スロージョギングではジョギングとはやり方が異なり、特にこの「遅筋」を使うことでよりダイエット効果が得られるのです。

スロージョギングのダイエット効果ってどんなものがあるの？など、とっても気になりますよね。

そこで、スロージョギングのダイエット効果を3つに分けて紹介したいと思います。

スロージョギングで消費するカロリーは、一般的なウォーキングの約1.6～2倍 と言われています。

ダイエットで基本的に大切なのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。

また、運動で消費カロリーを高めることで、ダイエット効果につながりますよね。

ウォーキングでもカロリーは消費しますが、スロージョギングのようにやり方を少し変えるだけで、確実に消費カロリーが上がります。

また、スロージョギングは歩くのと同じぐらいゆっくり走るというやり方で、疲れにくく、継続ができ、体力が上がります。

体力があがることで、運動がしやすい体質改善 につながり、ダイエット効果も高まる という嬉しいサイクル。

運動がつらくなくなることで運動量を増やすことができるため、さらに確実な消費カロリーのUP効果につながります。

スロージョギングも有酸素運動ですので、血流 をよくする効果があります。

そして、血液中の糖分や脂肪分を効率よく燃焼し、血糖値の低下、血圧の低下、中性脂肪の低下につながります。

また、血流や代謝があがることで、内臓脂肪 にも働きかけるので、肥満やメタボの予防にも！

スロージョギングでは、負荷が少なく、長時間の有酸素運動が可能になり、基礎代謝 もあがり、ダイエットしやすい体質に繋がるのです。

ダイエットで運動を始める際の1番の難所は、運動そのものがキツイと感じる。

そんな方も多いのではないでしょうか？

スロージョギングでは、ジョギングとはやり方も異なり、疲労が溜まりにくく、辛くないのがメリットです。

そういったことから、精神面でも身体面でも無理なく長く有酸素運動を続けられ、ダイエットに非常に効果的なのです。

ではここで、スロージョギングとジョギングのやり方の違い、効果の違いをご説明しますね。

どちらも運動の中では、ジョギングという枠組みの中では一緒のものだと思いますよね。

実は、このジョギングとスロージョギング、やり方も、得られる効果も異なる のです。

ジョギングは、有酸素運動の中でも特に瞬発力を必要とする速筋を利用します。

そして割りと早い段階で疲労を感じやすく、踵から地面に足をつけるので、膝関節などへの負担が大きいのがデメリット。

また、この速筋はエネルギー源が糖質なので、使用すると空腹感を感じやすいのです。

一方、スロージョギングは持続的に運動することで働き出す遅筋を利用します。

つま先から地面に足をつける走り方なので、負担が少なく、疲労しにくいという点がメリットと言えます。

そんなスロージョギングで使う遅筋のエネルギー源は脂肪 なので、直接脂肪燃焼を促します。

こういったことからも、ジョギングは筋肉トレーニング向け、スロージョギングはダイエット向けと言えます。

意外かもしれませんが、実はスロージョギングの方がダイエットの効果が高い という事なんです。

では、実際にスロージョギングがダイエットに効果的だったという人の口コミを見てみましょう。

皆さんの口コミを見てみてわかること。

それは、スロージョギングを行うようになって、長い距離が走れるようになっている事だと思います。

ゆったり走るペース なのは変わらないままに、ダイエットに成功していること。

やはり継続して行うだけでも、ダイエットは成功するということがお分かり頂けたのではないでしょうか。

ダイエットに効果的だとわかったスロージョギング。

さらに、その効果を高めるためにも、ちょっとしたやり方の工夫が必要になります。

スロージョギングでは、腕を大きく振って大股で走るのはNG。

腕を大きく振ることで、無意識のうちに早く走ろうとしてしまい、疲労の原因になってしまうからです。

なので、肘をしっかりと曲げて、肘を動かす ようにしましょう。

肘を動かすことで、上半身のダイエット効果にもつながります。

また、スロージョギングでは、姿勢が悪いと、疲れやすく効果が半減。

あごを上げ、やや上を見る感じで背筋を伸ばして 行ってください。

もうひとつ、ジョギングとの大きなやり方の違いがあります。

それは、足はつま先側から 地面につけるようにし、歩幅は小さくちょこまかと細かく走るという点。

ただ、スロージョギングは、自然でリラックスした状態で行った方が高い効果を得られます。

なので、最初からやり方に捉われれるのではなく、続ける中で徐々に効果的なやり方を取り入れてみましょう。

ダイエット効果が嬉しいスロージョギングですが、注意点もありますのでご注意ください。

どんな運動でもそうですが、脱水症状予防のために、水分補給は大切です。

スロージョギングは、普通のジョギングとは違い、大きくダラダラと汗をかきません。

軽い運動だと思っていても、徐々に汗をかくので、気づかないうちに脱水症状 を起こすことも…。

なので脱水症状の予防のためにも、スロージョギングの前はもちろん、運動中も水分補給 を忘れずに行ってください。

また、1度で大量の水分を摂取するのはオススメできません。

少しずつ、こまめに水分補給しましょう。

ちなみに飲み物は、スポーツドリンクなどの方が吸収が良いのでオススメです。

また、スロージョギングが終わったあとも、水分補給をしっかり行うようにしましょうね。

スロージョギングもゆっくりとはいえ、運動なので、筋肉や、骨格、関節を使います。

運動を始める前には、必ず準備運動やストレッチ を行ってくださいね。

いきなりの運動は、どんな体の故障 につながるかわかりません。

屈伸、足首を回すなど、基本的なことを大切に、軽くウォーキングから始めるなど工夫をしましょう。

スロージョギングの後に、疲労を感じる場合は、マッサージもオススメします。

体の中の乳酸が溜まりにくい状態にし、筋肉痛を和らげるのにもつながります。

スロージョギングを継続し、十分な効果を得るには、シューズの選び方にも注意が必要。

シューズのフィット感 や履き心地 で、スロージョギングの効果や疲労の程度も変化していきます。

スロージョギングは長く続けるものなので、シューズも長く使うことになりますよね。

なので、なるべく負担のかからない、自分の足に合ったシューズを選びましょう。

スロージョギングの効果や、効果を高めるやり方はわかりましたね。

もうひとつ、プラスすると、ダイエット効果を高められるアイテムがあります。

それは、ダイエットサプリメント です。

せっかくの有酸素運動の効果を高めるには、やはり、長年滞っていた、体の代謝などの体質改善 も必要。

スロージョギングは、内臓脂肪にも働きかけてくれるというメリットがあります。

サプリメントを摂りながらスロージョギングを行い、体の外側と内側の両方から徹底的に脂肪を退治しましょう。

サプリメントが、スロージョギングの効果をさらに引き出してくれる事がお分かり頂けたかと思います。

なのでここからは、スロージョギングと合わせて飲むのにおすすめのダイエットサプリを紹介させて頂きます。

エバーライフのデュアスラリアです。

この商品は、燃やすと抑える の2つに注目し、朝夕別の成分なのが特徴。

日中の運動で脂肪を燃焼、夜間の寝ている間にも糖分などを蓄積させないサポートをします。

成分としては、カプサイシン、Lカルニチン、ヒハツなどの燃焼成分で、有酸素運動の際に特に力を発揮してくれます。

またギムネマ、ガルシニア、ウーロン茶、白インゲン豆などで、活動量の少ない夜の体もサポートしてくれるんです。

これらが日中と夜間の両方に働きかけることで、基礎代謝 を向上させます。

また、ローヤルゼリー、コラーゲン、ビタミンB群なども配合され、美容と健康維持にも働きかけます。

デュアスラリアは、特に、日中はスロージョギングで燃焼、夜のカロリーも気になるという方におすすめです。

LIONのラクトフェリンです。

あのLIONが長年かけて研究する中で、ラクトフェリンが内臓脂肪 に働きかけることを発見し作られた商品です。

ラクトフェリンが腸まで届くように独自のコーティングで製造され、内臓脂肪を減少させるのが特徴。

そんなラクトフェリンが内臓脂肪を減少してくれ、さらに、スロージョギングも内臓脂肪に働きかけます。

特に、スロージョギングと組み合わせることで、内臓脂肪を減らし、健康的に ダイエットしたい方におすすめです。

スルスルオンラインのスルスル酵素です。

こちらの商品は、年齢と共に不足しがちな酵素 を摂取することで、代謝 を上げる目的が特徴。

人の体は食べたものを消化する時にも、蓄えた脂肪をエネルギーに変える時にも酵素の働きが必要です。

スルスル酵素の主な成分は、炭水化物を溶かすほどの酵素と80種の野草発酵酵素、そして、1粒に500億個の乳酸菌が配合。

特に、スロージョギングと組み合わせることで、基礎代謝 を高めたい方におすすめです。

この動画では、スロージョギングの効果やスロージョギングのポイントが簡単に詳しく説明されています。

とっても分かりやすい動画なので、是非この動画をスロージョギングをする際の参考にしてみて下さいね。

スロージョギングが、通常のジョギングとやり方が違い、ダイエットに効果的なことがわかりましたね。

また、スロージョギングのやり方によっても効果が高まることがわかりました。

そして最後に1番お伝えしたいのが、「脂肪燃焼は、外側からだけではなく内側からもケア するとさらに効果的」という事。

この機会に、貴方もスロージョギングによる効果的なダイエットを始めてみませんか？