やばい！どうしよう、男なのにおっぱいがある…。
そんな自分の胸の大きさやたるみを、ダイエットや筋トレなどで、なんとかしなければと思う男性も多いと思います。
今日は20代から30代、40代であっても共通する男の胸の悩み。その胸の脂肪を落とす解消方法を色々とまとめましたので、ぜひ参考にご覧ください。
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男なのに胸の脂肪がやばい！ダイエットや筋トレで脂肪を落とす・痩せる方法は？
今回は、男性の胸の脂肪を落とす方法は一体どうすればよいのか？というテーマで、徹底リサーチを行いました。
男なのに、胸がある…。
理由は人それぞれだと思いますが、男なのにたるんだ胸やおっぱいみたいな胸は、なんとかしたいですよね。
俺は男なのに胸が出てきた。ただデブってるだけってていう
とりあえず男なのに胸が出てるんですけど………
やばい痩せないと（泣）
男なのに女の子より胸があった時のショックがやばい
男なのに胸があるっていうのは、なかなか抵抗感のある話です。
特に海やプール、温泉など上半身を見せないといけない時は、本当になんとかしたいものですよね。
実際に、みなさんの中でもＴシャツ１枚で歩けないと、悩んでいたりしませんか？
胸のたるみや、脂肪がつく原因は？
最初に伝えると、胸がある原因の８割～９割は単純に「太っていること」が原因です。
年齢的な筋肉の衰えもありますが、とりあえず痩せるために頑張るしかないというのが、つらい現実です。
こちらは今話題の筋肉サプリメントですが、ＧＡＣＫＴさんのような理想の胸板を目指していきましょう↓
解決策がいくつかあるので、１つずつ紹介します↓
胸の脂肪を減らす方法１：摂取カロリーを抑え食事制限する
胸に脂肪や贅肉がたまり、おっぱいのように胸がぽっちゃりしている原因は、ズバリ食べ過ぎと運動不足が原因です。
胸の脂肪を落としたい人は、まず日頃の食事を見直すことから始めてみましょう。
成人男子の１日の摂取カロリーは約２５００カロリー程と言われているので、食事に関しては脂分の多い肉類や、揚げ物、炭水化物などの食べ物は基本的に控えるようにすることが大事です。
その代わり野菜を中心としたメニューや、納豆や豆腐などのヘルシーな食生活を心掛けることがやはり大切になってきます。
まずは、体全体に溜まった脂肪をこれ以上増やさないように全力で意識を変えていくことが必要です。
ただ、そうは言っても食事制限がつらいと感じる方や、仕事の関係上どうしても外食が多くなる方、またご飯やパンなどの炭水化物を食べないとお腹が満たされないという方は、カロリーカットサプリなど今主流のダイエットサプリを併用する方法も最近は人気の１つです。
人気のダイエットサプリについては、こちら全て詳しく書いてまとめましたので、
気になる方はぜひ一度チェックしてみてください↓
次は、やっぱり運動です↓
胸の脂肪を減らす方法その２：有酸素運動を行う
食事の見直しを行うと共に、大事になってくるのがこの有酸素運動です。
体の脂肪を燃焼させ、胸の脂肪を減らすには必要不可欠な部分なので、胸の脂肪をはじめ体を改善させるためにしっかりと行っていきたいところ。
ただこれまで全く運動をしていない人が、いきなりランニングに挑戦するのもハードルが高いと思うので、まずはウォーキングから始めてもOKです。慣れてくればランニングなどに切り替えていきましょう。
脂肪を燃焼させるには、とにかく有酸素運動をすることが一番効果的です。
有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、自転車、水泳などが一般的ですが、その中でも水泳が特に一番消費カロリーが高く体に負担がかかりにくいとされています。
ジムに行った方なら分かると思いますが、年配者が水泳に集まるのは体への負担を軽減させる理由もあるからなんですね。
なので、運動も行って本格的に痩せたいと考えていたり、胸の肉を無くす方法を考えているのなら、水泳はおすすめの有酸素運動となります。
ただジムに通うと言っても毎月一定額のお金はかかるし、私もそうですが運動自体があまり好きではない方や、仕事が忙しく運動に費やす時間がないという方も実際多いと思います。
というよりも、
今の時代はＰＣなどのデスクワークの仕事も多く、ほとんどの方が運動不足に感じているのではないでしょうか？
痩せたいけど運動する時間がない人は、サプリメントの活用を
今はもうサプリメントの時代です。
有名なアスリートの方や、スポーツで活躍する芸能人、筋肉で最近話題といえばメジャーで大活躍するダルビッシュ有選手なども、サプリメントを効率よく取り入れています。
こちらは、ダルビッシュ有選手のツイートです↓
自分のYouTubeチャンネルなんて今のところマニアックな感じの動画しか出してないのに見てもらえるというのが嬉しすぎる（笑） 食事やサプリメント、セルフケアについてもちょっとずつ紹介していくので健康に興味ある方は是非見てください(^^)
もし今この記事を読んでくださっている方で、
胸だけでなくお腹周りや全体的に体を絞りたいと思っている方は、人気のサプリメントを取り入れた効率の良いダイエットを行うのも非常によい手段の一つだと思います。
先ほども紹介しましたが、人気のダイエットサプリについて気になる方はこちらの記事もぜひ参考にしてみてください↓
そして最後の改善策は、筋トレです↓
胸の脂肪を減らす方法その３：筋トレで改善
食事制限、有酸素運動と紹介してきましたが、有酸素運動だけを行っているだけでは筋肉量が自然と減ってしまうので、合わせて筋肉を増やすために筋トレも行っていくのがやはりベストです。
特に胸の脂肪を減らすために大事な筋トレは、腕立て伏せにあります。
YouTubeで「正しい腕立て伏せのやり方」として、再生回数の多い人気動画がこちらになるので、まずは参考に一度ご覧ください。
これ、私も拝見しましたが、かなり参考になります↓
鏡で見て、自分の胸がたれてみえる人や、なんとなく自分で見てだらしない体になったなぁと感じている２０代から３０代、４０代以降の方は、気持ちを入れ替えて筋トレを始めてみましょう！
と、あたり前のように解説してきましたが、
みなさん、運動や筋トレは好きですか？笑
意識や環境を変えればとよく言いますが、人の持つ習慣はそんな簡単に変えられるものではないと思います。
ちなみに私は筋トレの中でも「腕立て伏せ」が一番嫌いです。笑
結論として
結局、ダイエットでも筋トレでも食事制限でもそうですが「自分に合った方法」を続けられるかが、成功の鍵となります。
私も経験がありますが、
・ダイエットを始めたけど、途中で普段の食生活に戻ってしまった
・筋トレを始めたけど、仕事が忙しくて３日で終わった
・食事制限していたけど、逆にストレスが溜まってダメだった
などなど、
なかなか上で紹介したような工程をサラッと続けるのは難しいのではないでしょうか？
自分に一番合う方法を見つけよう
今の体型や、見た目を改善させるには、少なからず自分を変化させたり新しいことを取り入れたりする必要があります。
体重痩せや、胸の筋トレなど効果的な方法を、最後に幾つかまとめましたので参考にご覧ください。
まず最初に紹介したいのが、人気トレーナーのYouTube動画です↓
私がYouTubeで色々探して出会った動画で、筋トレ初心者でも毎日続けられるよう人気トレーナーの方が丁寧に教えてくれています。
この方の動画シリーズはおすすめですよ。
やはりトレーナーで成果は変わるんだなぁと実感した動画なので、よかったらこちらも一度チェックしてみてください。おすすめです↓
次に、こんな選択肢もあります↓
クリニックで「脂肪吸引」という選択肢。その費用は？
聞き慣れない言葉だとは思いますが、脂肪吸引といった方法で体についた脂肪を文字通り吸引して取ってしまう方法もあります。
こちらはクリニックによって費用も異なる部分がありますが、基本的には「脂肪吸引」は男性でも女性でもほぼ同額が多いとのこと。
相場でいうと、胸の場合の脂肪吸引の平均価格は２５万から３０万前後が一般的です。
また、お腹全体となると、その倍で５０万以上の費用が一般的にはかかるとされています。
はっきり言って、高額以外の何物でもないので、金額的に考えてもあらゆるダイエット方法を試した後に選ぶ、最終手段としての選択肢だと思います。
※個人的にはリスクもあるので、正直おすすめしません。
自宅でＯＫの人気「筋トレグッズ」も見てみよう
そんな何十万も出さなくても、今であれば安く買える筋トレグッズも沢山あります。
まずは、先ほど紹介したプッシュアップバーですね↓
※値段も千円程度です。
効果的に胸を鍛えるのなら、やっぱりプッシュアップバーは使った方がおすすめです。
詳しくは、この記事にまとめてあるので、こちらも参考に↓
おすすめは、筋肉サプリメントを摂取する
・本気で男らしい体型を目指したい方
・筋トレを行っても、なかなか思うように筋肉がつかない方
・プロテインの摂取も考えているけど、何を選べばよいか悩んでいる方
などは、筋肉サプリを検討してもいいと思います。
筋肉サプリメントは、プロテインの何十倍という内容で、先ほども紹介しましたが有名選手や芸能人も愛用している方が多いのも特徴です。
需要があるため、今次々と多くの筋肉サプリメントが発売されてますが、私が選ぶなら価格の安いこちらが一番おすすめです↓
仕事が忙しくジムに行く時間がない方や、思うように筋肉がつかないと悩んでいる方には最もおすすめで、手っ取り早く「筋肉をつけたい！」と考えるなら非常に有効な手段です。
胸の筋肉を厚くしたいと考えているなら、一度試してみては？
市販のプロテインを飲むより、おすすめです。
詳しく見てみる
まとめ
というわけで、いかがだったでしょうか？
理想の体作りには、やはり継続した努力が必要なのは間違いないですよね。
ですが、仕事で忙しい方などは、筋肉や体作りのサポートをしてくれる「サプリメント」などもうまく併用させていくことも大事かと思います。
結果にアプローチしたいなら、より効果的な自分に合う方法や手段を選んで理想的な男らしい胸板や体型を手に入れていきましょう！
最後に
人気のダイエットサプリについては、こちら全て詳しく書いてまとめましたので、
こちらも気になる方はぜひ一度チェックしてみてください↓
全体的に太っていると感じる方は、ダイエットサプリがおすすめです。
また、思うように筋肉がつかない、少ない時間で効率よく筋肉をつけたいと思う方は筋肉サプリがおすすめです↓
ＧＡＣＫＴさんが愛用する、こちらの筋肉サプリも人気です↓
⇒
この他にも色々な筋肉サプリがありますが、
個人的に選ぶとしたら価格の安いが一番おすすめです。
内容や成分を比較しても十分なので、試してみたいと思う方はぜひ参考にしてみてください↓
詳しく見てみる
というわけで、
以上、ダイエットや筋トレで胸の脂肪を改善させる対策まとめでした！
ここまで、読んでいただいた方はありがとうございます。
今回も、参考になれば嬉しく思います。
編集長、長友