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【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/15(火) 16:36:36.04 ID:/MFD4FHq
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう - 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 19:40:32.55 ID:9TpYjHhb
- >>950
>>951
アドバイスありがとう！プランクはやってないから今日から取り入れてみる
30回でもやってる途中から動悸が凄いし椅子に乗せてる足の方が攣りそうになる低レベルっぷりなんだ…
言われた通り今日からゆっくり3セット鏡の前でやってみるよ～ - 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 19:53:37.61 ID:9IeNBq22
- いや、ブルガリアンはキツいよw
- 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 20:30:08.19 ID:SdXGM2Nm
- 今日、いつものようにスクワットしていたら左膝に急に痛みが走り、ガクッと崩れ落ちそうになった
できるだけ、腰を落とすようにしてたけど、止めて腰を余り落とさないようにしたら足の負担が減った
その分、追い込みに回数増やしたけどね。
今日でスクワット2週間目ぐらい
こころなしか腹が引き締まってきたような気がするよ - 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 22:51:09.58 ID:EWVVQfMt
- >>944
筋肉に質はあるよ。ちょっとスポーツ見れば分かるでしょ - 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 23:17:20.74 ID:T88Ymd+x
- 左膝の内側が痛いよ～
今日は休憩します - 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 23:40:49.79 ID:9ZevRU1J
- ワイドスクワット始めたら腿以外に何故か左背中が筋肉痛
鏡見ながらやっているので姿勢は悪くないんだが - 959 ：890：2016/06/08(水) 23:51:26.12 ID:z1zRyEAV
- >>936
それ、2～3センチでいいみたいよ - 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 23:59:10.10 ID:/YUao5XL
- >>959
踵を少し高くするのはたまに本で見るけど
つま先のしたに物を置いてバランスをとるやり方は自分は見たことないや
どこかで推奨されてるなら勉強不足ごめん - 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 09:17:15.32 ID:WcjakYJk
- 私はプリケツ目指したけど小さく平らな尻になりました
友達は尻が発達し過ぎた…って言ってるから人によるんだな - 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 09:51:09.09 ID:sMBUHLpW
- >>961
やり方じゃない？
トレーナーさんについてもらってしっかりやってるわけじゃなくてセルフだと
個人のやり方次第でいろんな所使ったり使わなかったりしてると思う
自分は試行錯誤中で色々力の入れ方とかスピードとか悩み中だけど
その間にやってたことで、筋肉痛がお尻や内股の方に来たり
膝上辺りの前股に来たり股関節周辺に来たり色々あったから
一度そう言う専門の人に見てもらったら変わるかもよ - 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 11:17:02.85 ID:WcjakYJk
- >>962
ジムの人に教えてもらったんだけどね、なんか小さくなったw
友達は自称ゴリラ尻って言っててお尻筋が出っ張ってたけど
それがさらに発達して外国人風の丸いお尻に
私は偏平～普通だったのが小さくコンパクトになった不満ではないし、仕事で着物を着るから補正の点では楽なんだけど…
たぶんスクワット以外の運動でお尻上部を鍛えないと駄目みたい - 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 11:48:43.82 ID:FcNeLpO6
- プリケツにするには中臀筋小臀筋を鍛えるのが有効みたいね
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2270
記事によると
「下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので、お尻の少し上、横のラインの筋肉もつけることでヒップアップ効果が得られる」
下の方のお尻の筋肉＝大臀筋
お尻の少し上 横ラインの筋肉＝中臀筋小臀筋
スクワットでは主に大臀筋が鍛えられるので、
中臀筋小臀筋を鍛えるにはブルガリアンスクワット、ヒップアブダクションが有効とのこと
大臀筋もお尻と太腿の境目のミゾをハッキリされるのに必要だそう - 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 16:01:22.21 ID:wLNmd77J
- 1日60回スクワットやるとしたら、大臀筋鍛えるスクワットと中臀筋小臀筋鍛えるスクワットを半分半分やればいいのかな…
- 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 18:28:20.71 ID:+X367CiL
- >>959
936だけど5cmぐらいのとこに乗せてた…
ありがとう低くしてみる - 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 21:11:18.10 ID:0nD7ZL2h
- 変な話なんだけど、スクワットやりだして歩き方も少し心がけるようしたら、お尻の割れ目辺りの肉が歩く度にこすれあうようになった。
痛みとかはなくてひたすらプリプリするだけなんだけど違和感。
なんかやり方間違ってるのかな。 - 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 22:46:14.03 ID:k+Yq3E+m
- おしりが真ん中に寄ってるってこと？
- 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 23:01:40.14 ID:dTb5cyBh
- 尻面センター
- 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 00:32:04.63 ID:3CfJcdEl
- 尻ズレ
- 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 01:20:29.55 ID:zVmkFtYQ
- 私は歩いてるとパンツが食い込むようになった… 何か間違ってるのかな
- 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 01:28:43.08 ID:K1FaCaHk
- パンツがずれるのはサイズかカタチが変わったせいでは？
みんないいなあ
私も未体験に戸惑うくらいお尻に効かせたい - 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 12:38:51.98 ID:0e/rcdew
- >>956
機能という面ではもちろん質はあるんだけど今は見た目の話でしょ
だったら質っていうものは無いと思っていいよ
>>936
踵に重心を乗せる意識を持てばいいだけで、実際につま先の下に何かを敷く必要は無いよ
むしろ足首に負担掛って危ないよ
お尻に関してはある程度しゃがまないと刺激入らないよ
その上でダイエット中で体重が減っているのなら脂肪が落ちるのでお尻は小さくなる
但し筋肉は刺激を受けて張った状態になるし人によってはわずかに肥大するかもしれないので結果として丸く上向きになるんじゃないかな
ブルガリアンスクワットみたいなランジ系の種目を入れるのはとてもいいと思う
ただその前提としてスクワットできちんとしゃがんでお尻まで刺激できるようになる事がさらに重要だと思うけどね
>>964の谷本先生は良い先生で自分も参考にさせてもらってるけど
>下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので
これはちょっと言い過ぎw
普通はそこまで心配する事は無いと思う
ちなみに胸の筋肉についても「下部を鍛えすぎると垂れて見える」っていう人がいるけど、殆どの人は垂れて見えるほど筋肉増やせないからこれもまず心配要らない - 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 13:22:05.66 ID:mt2jmeq5
- 昨日からブルガリアンスクワット始めてみたけど、微かにお尻の下側が筋肉痛になってる！
今までやってた相撲スクワットだと特にお尻は筋肉痛ならなかったから、効いてなかったのかな？
ブルガリアン～は10回するのもキツイけど続けて頑張るぞ - 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/10(金) 22:19:57.67 ID:flGXErA2
- 私もブルガリアンスクワット頑張ろ！
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/12(日) 20:06:40.91 ID:MGIufij2
- 筋肉痛！
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/12(日) 22:14:47.33 ID:rq8LvsWT
- 昨日初めてダンベルスクワット始めた
姿見の前でやってみたけどフォーム維持が難しいなー
そして予想通りビシビシの筋肉痛 - 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 03:06:10.20 ID:TGGGJqwM
- つべ内を『相撲 スクワット』で検索すると色々と捗るな。
- 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 12:04:32.20 ID:SXjbrN14
- 足が重だるー
スクワットしたあとストレッチしてるけどそれだけじゃ足りないのかなぁ - 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 13:37:55.87 ID:1dKEDZBc
- >>979
筋トレした後に有酸素運動を15分くらいやると
乳酸が流れて筋肉痛が楽になるんだって
私は自宅の日は音楽に合わせて踊ってる
確かに楽になったよー - 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 13:53:37.74 ID:/tBAz0dT
- 筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
- 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 19:02:22.05 ID:/tBAz0dT
- 筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
- 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 19:28:53.01 ID:ypAzoLaC
- 数年前、スクワット含めた尻トレの記事が豊富なブラジル人に褒められるプリケツの日本人女性のブログがあったんだけど
タイトル忘れて検索しても出てこない。
誰か知ってる人いないかな？ - 984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/13(月) 19:30:13.31 ID:SXjbrN14
- >>980
ありがとう、スクワットしたあと有酸素運動してみる
ダンス良いね楽しそう！ - 985 ：葛飾区青戸六丁目・宇野壽倫：2016/06/18(土) 11:56:45.11 ID:UoLhUPrY
- 『集団ストーカー認知・撲滅』安倍幾多郎・著
職場・ご近所にデタラメ・嘘の悪評を吹聴、盗聴、盗撮、窃盗、器物破損、不法侵入、騒音、つきまとい、危険人物に仕立て上げ周囲で監視・仲間はずれ、親しい人との仲を裂く、あるいは偶然を装った嫌がらせなどを集団でしつこく繰り返し行い、
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（結婚して、子供ができて、家を買ってなど）幸せそうだから不幸にさせたい、あの人物さえいなければ出世できるのに、あの店さえなければ繁盛するのに、異性関係のトラブル、仕事上のトラブル、ある団体の構成員とのトラブルによる逆恨み、
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現在、不運にも被害者となってしまわれた方またはそうでない方にもこの本を一読されることをおすすめしたいと思います。
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- スクワットいいよね
- 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/20(月) 21:55:39.55 ID:YEP51Okf
- 椅子に座るように後ろに重心行くようにやってたら太ももの裏が軽く筋肉痛
これ効いてるってことかな
これからも続けよう - 988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/21(火) 20:34:52.25 ID:mDXMVkfV
- チャレンジ1クール目終了
体重は変わらなかったけど脚は変わった
これからも継続してスクワットしたいんだけど
皆さんはどうしてますか？ - 989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/21(火) 20:49:58.71 ID:NdQK5cOc
- スクワットするしかない
- 990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/22(水) 00:16:38.19 ID:/PwNwdvA
- 半年以上スクワットしてるのに全然脚固くならない。挫折しそう。フニャフニャ
- 991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/22(水) 00:17:55.78 ID:rwoUBY9+
- 補足しますね
スクワットをやりつづけるのは前提で
やる頻度や内容(強度あげる回数増やす等)どうしてるんだろうかと思いまして - 992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/22(水) 00:22:30.04 ID:Jxk+QXgD
- ジムのマッチョたちがスクワットやってるの見たことないんだけど何でなん？
デットリフトは豆にやってる模様 - 993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/22(水) 00:29:17.82 ID:01e22fYt
- 重めの負荷で10回3セットを週2回か3回やってる
2年以上続けてるけど筋肉はなかなかつかないって本当だった
体脂肪計に「筋肉が少ない運動不足型」と判断されるのがかなしいorz - 994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/22(水) 01:36:42.03 ID:01e22fYt
- スクワット週2回で筋肉がつくと思ってるみたいな書き込みになっちゃった
家ではブルガリアンスクワットやチューブデッドリフトしたり
ジムに行った時にはダンベルスクワットの後にマシンで追い込んだりしてます
筋肉は一日にしてならず、気長に頑張る
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