ミネラル酵素グリーンスムージの置き換えダイエットで3.3kg痩せたぞ！

ミネラル酵素グリーンスムージーの置き換えダイエット

粉末グリーンスムージー（ミネラル酵素グリーンスムージー）の置き換えダイエットで実際に効果があがるのか、検証してみることにしました。

1か月置き換えをしてどのくらい痩せたのか、痩せることができるのか？

グリースムージーを使って実際に痩せるのかを検証しようとメンバーに声を掛けてみたが、体重計にのって世の中に体重を晒すのが嫌との声が、そこでもともと体重を隠してない、私のっくんが担当することに。

ただ、
問題はこれ以上痩せることができるのか？
という疑問です。

ぶっちゃけ、これで痩せなかったら、このブログで言ってることがすべておかしくなってくる企画。プレッシャーがヤバいんですけど、はじまってしまった以上やるしかないですね！

少し体重計に乗らない生活で随分と体重が増えてました。これならしっかり検証できそうです。ぶっちゃけ75.9kgありましたから76kgですね (^^;)

使うグリーンスムージーはこれ

※実際使ったのはリニューアル前のミネラル酵素グリーンスムージーですが、効果に変化ありませんよ！

当サークルでもおすすめしている大人気ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーのマンゴー味。

ナチュラルヘルシースタンダードのフラグシップ商品で、サークル内で口コミレビューをしたときに、1番低カロリーな粉末グリーンスムージーであり、1番お手頃なグリーンスムージーとして紹介した商品。

詳しくはミネラル酵素グリーンスムージーのレビューをご覧ください！

これに自分なりのアレンジをして置き換えダイエットをしてみたいと思います。どれくらい結果が出たか、ご覧になって笑ってやってください（笑）

グリーンスムージーで置き換えダイエット

今日からナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーを使って置き換えダイエットをするわけですが、夜はお腹が空くのが嫌なので、昼1食の置き換えに、補助としてプロテインとチアシードを使ってみようと思います。

今までの食生活は、朝はご飯に味噌汁に1品おかず。それにプラスして生卵くらい。昼はコンビニ弁当かどこかで外食。夜は家で普通にご飯をガッツリ食べるという食生活。

ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーなら、1杯24kcal（16.8kcal）だから、200ccの牛乳で割っても100cc67kcalとして134kcalをプラスして158kcalにカットできる計算。

わかりやすくするために、全国にコンビニを展開しているセブンイレブンのお弁当と、グリーンスムージーで比べてみましょう。

選ぶものにもよりますが、およそ400kcalくらいはカットできる計算になります。これにから揚げやの、サイド的なものも省いたら、かなりのカットが期待できそうですね。

脂肪1kgを減らすのにカットしなければならないカロリーが、7200kcalになるので、1ヶ月で1kg減らそうと思ったら、1日240kcalのカロリーセーブが必要となってきます。

実際は、体内水分が減ったり、筋肉量が上下したりするので、そこまでキッチリとはいかないんですがね。

でも、ダイエットは計算です。1日に摂取するカロリーから消費カロリーを引いて、マイナスになれば痩せていきます。

実際の体重と体脂肪率の変化

実際の経過を順を追って見ていきましょう。

粉末グリーンスムージーで痩せるとき、およその目安にはなると思います。体重は1か月で10回測定。だいたい3日に1回のペースで体重計にのってます。

一回目の体重計測

1日目の体重。このときはまだ体脂肪率を写真に収めてなかった。これがお昼の置き換えミネラル酵素グリーンスムージーをはじめた日です！

二回目の体重計測

グリーンスムージーを飲み始めて2回目の体重測定。このときも体脂肪率はまだ量ってません。それにしても400g減って痩せてるんですね！

三回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて3回目の体重測定。体重を500g減量して、体脂肪率が11.6%。これ昼の置き換えは、男の俺にはけっこうキツイ。めちゃくちゃ腹減りながら空腹に耐えております。

四回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、4回目の体重測定は、体重が100g落ちて、体脂肪率が10.6%にまでダイエットできた。

シングルまであと少しですが、やっぱり、いつも空腹と戦ってるような気がします。

五回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、5回目の体重測定。

ぶっちゃけ、体重はグリーンスムージー効果が下がってきたのか、体重の下げ幅は完全にストップ。その上、体脂肪率は上がりだしてきました。

昨日、飲みに行ったのが悪いのか、それとも気のせいなのか、このままでは筋肉が落ちて、基礎代謝がさがるといけないので、カロリーは上がるが昼の置き換えのときに、少し時間を空けてプロテインを投入することに。

六回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、6回目の体重測定。体重はようやく動き出し600g痩せたのですが、体脂肪がね～

横這いで10.9%のまま。このままでは、どうにもこうにもって感じになってきちゃいました。

七回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、7回目の体重測定。

ついにきたよリバウンドの時期！

ダイエットをやってたらわかると思うんですが、途中の停滞期があり、そこから落ちだすと、元に戻ろうとする時期があるんですよね。

八回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、8回目の体重測定。

体重は下がりはじめたが、体脂肪率がヤバいことにに・・・ホントにピンチです！

この1日前が測定日だったのですが、あまり不甲斐ない結果だったので、この日を写真にとったんですが、もっと不甲斐ない感じに、お陰で体脂肪率のところに上矢印がついちゃいました（笑）

終盤に差し掛かり、このダイエット企画は失敗してしまうのかと、ヒヤヒヤしてましたが、失敗でも記事にすると、意気込んでる人がいたので、我慢して続けることに。

九回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、9回目の体重測定。

体重が大幅に落ちました。というか、今まで履いてたパンツがゆるゆるになり、体脂肪率もシングルの9.9%へ。

ダイエット停滞期の脱出ですね！

チアシードやプロテインを使って空腹を満たして、主軸はグリーンスムージーという黄金トライアルが、ようやく実を結んできました。

十回目の体重計測

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲み始めて、10回目の体重測定。

1か月ダイエット最後の測定です！

完全に痩せてきました。体重は72.6kgで体脂肪は8.3%。1か月で痩せた体重は3.3kg。これが成功と言わずなんと言う～（笑）

服のサイズもワンサイズ落ちて、ベルトの穴も2つ縮まり、体が軽くなりましたよ！

最後なんで、筋肉量と基礎代謝と体内年齢を表示しときます。

筋肉量は痩せても63.2kgと上がってます♪

基礎代謝は1857とはじめた当初からほぼ変わってないか、少し上になった感じです。

体内年齢は、タニタの体重計の場合、15歳以上は下に下がらないので、はじまった当初と同じです。

いや、自分でも考えていた以上の成果に、ホントビックリしています。ってか、今まで昼にどれだけカロリーを摂取してたかということですね。

停滞期を抜けて痩せはじめると、ドンドン痩せて自由に体重がコントロールできるようになりましたよ！

置き換えダイエットまとめ

検証結果からもわかる通り、ダイエットは成功しました。

正直、男で昼に置き換えをして、カロリーをセーブするのは、空腹を我慢するのが大変でした。

でも、ちゃんとやれば1か月で3.3kg痩せれるということです！

イベントまでの日を計算して、着たい服が余裕で入る姿を想像してみてください。必ず努力して痩せれるはずですから。

ダイエットをやれば停滞期もあり、成果がでないときもあるので、心くじけず挫折しないようにコントロールしてくださいね！

グリーンスムージーは続ければちゃんと体重が落ちます。

キッチリと体脂肪率をシングルにもっていき、基礎代謝も筋肉量も落ちてないことからわかる通り、水分を飛ばしただけのダイエット、筋肉を落としたダイエットでないというのもわかっていただけたと思います。

ってことは、すなわちリバウンドしにくいということです。

そして、先ほども話した通り、脂肪を1kg燃やすのに、7200kcal必要という話をしました。筋肉量や基礎代謝が上がってるので一概には言えないですが、3.3kg痩せたということは、23760kcalが燃えたということになります。

これを割る31で、1日あたり766kcalカットしたことになります。まぁ、コンビニ弁当にカップ麺やから揚げなどをサイドに添えてたら、グリーンスムージーに置き換えるだけで、それくらいカットにはなりますよね（笑）

実際、ダイエットは計算です。○kg痩せたいというところから逆算したら、意外と現実的な日数が見えてきたりします。

ただ、置き換えをする場合、本当に栄養不足とたんぱく質不足には注意してやってください。

キレイに痩せるためには、その辺りを絶対おろそかにしたらダメです。女性であればダイエットプロテイン（ソイプロテイン）。男性だったらスポーツ用のソイプロテインかカゼインプロテインを摂ってください。

置き換えダイエットをしてるとき、運動をしている人に注意があります。

ミネラル酵素グリーンスムージー で置き換えてるとき、激しいスポーツをすると、足が吊ったり、体が痺れたりすることがあります。

これはミネラル不足から起きることが多いので、ミネラル不足やたんぱく質不足には気を付けてください ね！

しっかり食べて、キレイに痩せるのがダイエットなので、安全で楽しくダイエットしてください！

今回のダイエットに使ったものを紹介

※実際使ったのはリニューアル前のミネラル酵素グリーンスムージーですが、効果に変化ありませんよ