たるんだお尻が痩せるのに必要なこととは？小尻美人を目指せる方法を紹介！

自分のお尻を鏡で見るとあまりにもショックで・・・と悩んでいる人はたくさんいます。

でも、お腹や目に見える場所はマッサージしやすくて頑張ってみようという気持ちになりやすいですが、お尻ってどうすれば痩せるの か分からないという方も多いのではないでしょうか？

そんな悩みを持っている方は、この機会にサヨナラしてしまいましょう！

お尻痩せに必要な情報を集めましたので、ご紹介いたしますね！

お店でパンツを試着してみると、「太ももは入るけどお尻が入らない！」 という経験はありませんか？私はしょっちゅうです・・・。

日本人は意外とこのようなタイプの人が多いと言われています。下半身の中でも特にお尻に肉がつきやすい のです。

しかしこれは、海外に行くと魅力的なお尻と評されるのですが、日本の場合は痩せている小さいお尻が美尻 だと言われてしまいますよね。

お尻は脂肪 がつきやすくて、ついてしまうとなかなか取れない 場所でもあります。さらに、冷えやすい場所でもあるのです。だから脂肪をため込みやすく、そのままにしておくとセルライト がついてしまいます。

そんな厄介な場所だからこそ、痩せるといって実行に移してみてもなかなか成果が出なくてあきらめてしまう人も多いんですよね！

ではいったいどうすれば小尻・美尻になるのでしょうか？

脂肪がつきやすいお尻を美尻にしたい！

この機会にお尻を痩せる！と考えている人はぜひ、普段の習慣をちょっと変えてみてください。

それだけでも実は効果絶大なんですよ！！

まずは立ち方 です。みなさんの普段の立ち方はどんな感じでしょうか？

例えば、靴のかかと が不自然にすり減っている方は立ち方を直す必要があります。

お尻が痩せるために一番効果的な立ち姿勢は、なにも力を入れずにストンと立っている状態 だと言われています。ただし、力は入れないと言っても背筋は伸ばす必要がありますから、背筋の力は必要 です。

あくまでも、背筋を伸ばしてリラックスして立つ ということが重要です。

では、座り方はどうでしょうか？

仕事で特に長時間座っているような方は必見ですよ！

座っている時に腰を丸めて座っている 人は要注意！丸めてしまうと坐骨 が広がってしまうのです。この坐骨が広がることこそがお尻が大きくなる （大きく見えてしまう）原因なんです。

ですので、腰を丸めず坐骨を椅子に立てて座る ことが大切です。この２つを意識するだけで、上半身と下半身のバランスが保てて姿勢も良くなるんですよ！

女性は体が冷えやすい と言われています。

体の中でも特にお尻は冷えやすい 場所なんです。

お尻は体の中でも血液量を増やしてくれる という重要な役割をしてくれる場所なんです。そんな重要な場所が冷えてしまうと、血液循環が悪くなり老廃物が溜まりやすく なってしまいます。

デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、どうしても血行が悪くなりがちですので、できるだけ同じ姿勢でいずに時々姿勢を変える ようにしましょう！

毎日習慣化して姿勢キープ！そして美尻に！！

お尻が痩せるには、普段から正しい姿勢を習慣化 することが大切なことは分かりました。

そして、その痩せるためのポイントは、大臀筋 にあります！

よくお尻が垂れてきたと悩んでいる話を聞きます。お尻が垂れてきてしまう理由は、大臀筋 にあります。大臀筋が弱ってしまっていることが原因かもしれません。

臀部はもともと脂肪がたまりやすい と言われています。このお尻の筋肉が弱ってしまうことで骨盤までゆがんでしまい 、痩せたくても痩せるのが難しい身体になってしまう可能性があります。

大臀筋 は股関節を支えている非常に重要な筋肉 です。私たちの普段の動きはこの大臀筋のサポートを受けていると言っても過言ではありません。

ですので、この筋肉が衰えないように、また加齢とともに垂れてくるお尻をヒップアップさせるためにも、日ごろからトレーニングしておくことをおススメします！

大臀筋を鍛えてヒップアップ！

お尻はストレッチをすることでも痩せることが可能です。

効果的なストレッチ方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

お尻を痩せるにでも、お腹まわりを痩せるにも、ストレッチをするなら入浴後が効果的 です。

どうしてかと言うと、入浴後２０分ほどは血行が良く なっていますので、その間にストレッチをすることで脂肪が燃焼 されやすくなります。

なので、ストレッチをするならぜひこのタイミングで実践してみてください！そうすると効率的にお尻を痩せることができるはずですよ！

なかなか痩せなくて難しいと言われているお尻痩せですが、簡単なストレッチ があるんです。

普段なかなか伸ばすことのなり骨盤やお尻の筋肉を伸ばす ストレッチです。

そうすると筋肉が活性化してお尻が痩せやすくなるんですよ！

ぜひ、この動画を参考にしてみてください！

お尻をストレッチすると、次はマッサージをしてあげることが必要です。

マッサージの方法はたくさんあります。その中からいくつかご紹介しますので、できるものから始めてみてください！

リンパマッサージ は、聞いたことがある人も多いと思います。

お尻はセルライトが溜まりやすい場所ですから、リンパマッサージをして老廃物を流してあげる ことが必要です。

しかし、いったいどのようにマッサージをすればいいのか分からない方もいますよね。

ポイントは、腰のリンパ節に老廃物を集めて流しだす ことです。リンパの出口まで流してあげることで老廃物が流れてすっきりお尻になれますよ！

また、マッサージをする際はクリームやオイル を使うことで確実に効果がアップできます！

マッサージをしている時、すべりが悪い と感じた経験はありませんか？そんな時はクリームやオイルを使用するとすべりが良くなって、効率よくマッサージができるようになります。

すべりが悪い場合は、お肌を傷つけてしまう 可能性があるんです！

クリームの中でも特に、スリミング効果 のあるものを使うと効果アップを図れるはずですよ！！

お尻が痩せるために試してほしいマッサージですが、控えてほしい時間帯や時期があります。

例えば、食後３０分以内 や妊娠中 、生理中 はマッサージを控えてください。

また、リンパが腫れている時 やお肌に炎症がある時 なども危険です。

さらに疲れている時にマッサージが良いとよく言われますが、極端に疲れている時 は逆にマッサージは向きません。

ですので、体調や体の状態を見てマッサージをするようにしてくださいね！

そうすれば効率的にお尻が痩せるはずですよ！！

マッサージで老廃物を排出して効率的に小尻に！！

ストレッチやマッサージの他にも、筋トレでお尻が痩せるんです！

筋トレというと一見しんどそうな感じも受けますが、簡単にできてお尻が痩せていく効果のあるものをご紹介いたしますね！！

お尻を鍛える筋トレ方法に「ランジ」 という方法があります。

名前はあまり知られていませんが、実際に動画を見ると見たことがある人が多いはずです。

ランジで下半身の筋トレを行うことで、体重の減量もしやすく、お尻だけではなく全体的に痩せることも可能 なんです。

バーベルを持ったり、ダンベルを持ったりしながらもできるので、自分のやりやすい方法から始めてみてください！

腰に負担がかかりにくい方法なので、おススメなんですよ！

続いておススメしたい筋トレ方法は、「ヒップエクステンション」 という方法です。

自宅で手軽にできる筋トレ方法 なんですよ！

これは大臀筋と太ももの裏側の筋肉を鍛える運動 です。太ももの裏側が鍛えられることで、美しいお尻と太もものラインを作ることができます。

すなわち、お尻が痩せることにつながるのです！

もう一つ、ご紹介しますね。それは「グルートブリッジ」 という筋トレ方法です。

グルートとは大臀筋という意味があります。名前の通り、大臀筋を鍛える筋トレ がグルートブリッジなんです。

ブリッジ体操の基本 となるもので、よくバランスボールを使っての動画なんかもアップされていますよ！

大臀筋が鍛えられれば美尻に近づくこと間違いなしですから、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

これまで、マッサージや筋トレなどの運動を中心にお尻が痩せる方法をお伝えしてきましが、実はまだまだ強力な味方があるんです！

こちらもぜひ、参考にしてください！！

「セルブレイクコントロール」 っていう言葉はあまり聞いたことがない人の方が多いでしょうか？！

実は、ガッツリ太ってしまった下半身、そしてむっちりとした大きなお尻に悩んでいる方におススメなんです！

これは、自宅で簡単にマッサージできるクリーム なんですよ！

「ニコソームアンチエイジＴ」 や「ファルコレックス」 という有効成分が含まれており、これらにはセルライト めがけて働きかけてくれ余分な脂肪を流してくれる 作用があります。

これでデコボコのお尻にもさよならできますよ！

お尻のデコボコを撃退しよう！

「ナイトプリンセスシークレット」 は、ボリュームのあるお尻を小さくしたい、痩せたいという方におススメのクリーム です。

脂肪分解酵素 が配合されていますので、外側から脂肪を燃焼してくれる効果 があります。

ですので、大きいお尻が気になる人はぜひ、お尻に塗って脂肪を撃退しましょう！

塗った瞬間から熱 を感じて、次第に脂肪が燃えている感覚が味わえるとのこと！

お尻が冷える！という方には最適ですよ！

お尻の脂肪をしっかり燃焼！！

「リピア」は脚痩せ に効果があるクリームとしても知られていますが、脚以外にも実はお尻が痩せる効果 もあるんです。

塗る脂肪溶解注射 と言われているほどで、塗るだけで脂肪が溶けていく ような効果が感じられると言われているんですよ！

ですので、お肉に効き目抜群！お尻にたくさんお肉がついてしまって悩んでいる人はぜひ試してみてください！

美容美肌成分も入っていますので、ただ痩せるだけでなく美肌にもしてくれちゃいます！

リピアで頑固な脂肪を溶かしてしまいましょう！

いかがでしたか？

一見、お尻が痩せると言ってもどうすればいいのか分からない、難しいという意見を聞きますが、こうしてみると結構できることがたくさんありますよね！

ストレッチ やマッサージ 、筋トレは無理のない方法でできるものを始めてみてください！

ストイックに続けていくことも大切ですが、たまにはクリームのようなものを使って楽して痩せる方法も大切です！

いずれにしても、これだけたくさんの方法はあるのですから、まずは１つから始めてみましょう。

そしてお尻が痩せて美尻になりましょう！！

美尻を手にいれよう！