青汁がニキビに効果的ってホント？その真相と効果的な摂取方法まとめ

健康飲料としても今、大人気の青汁。栄養素が豊富で、体に良いという事は皆さんもご存知ですよね。実は、青汁はニキビにも効果的なのです。なぜ、青汁がニキビに効果的なのでしょうか？まずは、ニキビができる原因から、肌に必要な栄養素について、さらに青汁の効果や、そしておすすめの飲み方までご紹介していきます。

ニキビは「青春のシンボル」なんて言われていた時代もありましたが、思春期を迎えた10代にとっては悩みのひとつ。ニキビには、主に10代の成長期にできる「思春期ニキビ」と大人になってから様々な原因によって出来る「大人ニキビ」があります。大人になってから出来るニキビは厄介なもの。まずは、ニキビができる原因から理解していきましょう。

成長期の頃にできるニキビ「思春期ニキビ」と、大人ができる「大人ニキビ」にはどのような違いがあるのでしょうか？

・思春期ニキビ
中学生頃にピークとなるのが「思春期ニキビ」この時期は、最も食べ盛りを迎えるために、好きな物ばかりを食べていると、栄養も偏りがちになってきます。また、成長期に分泌するホルモンが、過剰な皮脂分泌を引き起こすことも要因です。皮脂の分泌が増えて、Tゾーンなどを中心にニキビができやすくなります。

思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れと食生活の乱れが主な原因とされています。過剰な皮脂分泌が原因の思春期ニキビは、肌を清潔にし洗顔を丁寧することで解消することが多いのが特徴です。

・大人ニキビ
一方で、頑固で繰り返され治りにくく、とても厄介なのが「大人ニキビ」です。大人ニキビの原因には様々な要因が考えられます。10代の頃とは違い、肌の乾燥によって引き起こされる場合や、健康的な食生活を送れていないために、必要な栄養素が補えなくなり、代謝が低下し、肌のサイクルであるターンオーバーの乱れによって古い角質が毛穴に詰まってしまう事など。他にも、ストレスにも大きな関わりがあるともされています。

健康的な食生活が送れていないと、栄養不足になりニキビや肌荒れに悩まされるというケースがよくみられます。特に野菜には、ミネラルやビタミンなど肌に必要な栄養素が豊富に含まれています。肌を健康な状態に維持するためには、これらは必要な栄養成分で、野菜不足になってしまうと、肌荒れが引き起こりやすくなります。

女性に多い便秘ですが、便秘が続くことで肌にもトラブルが生じます。便秘は、腸内に長時間便が留まることで、本来なら排出しなければならない老廃物や毒素が蓄積されている状態です。この毒素が血中に溶け込み全身を循環するため、体はこれを汗や皮脂など毛穴から体の外へと排出しようとするために、ニキビ等の肌荒れが起きてしまうのです。

忙しい毎日、ついついファーストフードや、コンビニ弁当等手軽に食べられるものに頼りがちです。でも、こうした食生活は脂質が多く、続けていくと、皮膚から過剰に皮脂が分泌され、毛穴に汚れが詰まっていきます。その結果、汚れがニキビの原因菌となるアクネ菌の餌となり増殖します。

また、ビタミンやミネラルが不足するために、肌代謝が悪くなり、ターンオーバーの機能も低下していきます。

大人ニキビの場合は、「ストレス」に関わり合いが深いと言われています。ストレスが溜まると、心身のバランスを崩し、神経やホルモンを乱れ、肌荒れとなって肌に現れてしまうためです。

大人ニキビや肌荒れの、主な原因は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が不足しているからと言われています。こうした栄養素は、特に野菜に多く含まれています。普段の生活で「野菜不足」になっている方は、栄養素が豊富な青汁で野菜不足を解消していきましょう！ここからは、ニキビの原因を解決してくれる？青汁の効果を詳しく見ていきましょう。

青汁には、お肌に必要なビタミンやミネラルなど肌に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。普段不足しがちな栄養素を手軽に摂れるため、栄養不足が原因のニキビに効果的なのです。

青汁には、便秘予防に効果がある「食物繊維」が豊富に含まれています。食物繊維は、腸の動きを活発にし、腸を刺激することで、便通を良くする効果があります。青汁に含まれている、食物繊維が腸内環境を整え、ニキビや肌荒れ改善にも繋がります。

仕事が忙しかったり、環境の変化や人間関係など、ストレスが原因となって出来る大人ニキビ。実はそれ以外にも、栄養不足によってもストレスが溜まりやすくなることもあるという事をご存知でしたか？

人間の体は、ストレスを受けると「副腎皮質ホルモン」というホルモンを分泌します。副腎皮質ホルモンの副産物として男性ホルモンが増えると言われています。男性ホルモンが皮脂の分泌を過剰に促すためにニキビができやすくなります。さらに、副腎皮質ホルモンを作るときに、肌に良いと言われているビタミンCが大量に使われてしまいます。

ビタミンCには、抗酸化作用や免疫力を高める働きがあり、ニキビの原因菌から肌を守り、健康な皮膚を保つ体に必要な栄養素です。青汁には、ビタミンCが豊富に含まれているため、ストレスによる大人ニキビの改善に有効的なのです

「野菜が良いっていうのは分かるけど、普段なかなか取り入れるのは難しい！」「野菜が嫌い！」という方ならば、手軽に摂れる青汁がおススメ！ 青汁は、不足しがちな栄養素をコップ1杯で補うことができるため、手軽に生活習慣のサポートができます。野菜不足によるニキビや肌荒れの改善にも効果的！

出来てしまったニキビ跡。ニキビ跡にはいくつか種類があります。青汁でニキビ跡を改善できるのは、軽度の「赤み、色素沈着」には効果が期待できます。赤みや色のついたニキビ跡は目立ちますが、軽度の場合が多く、この場合は、肌の新陳代謝能力を高め、ターンオーバー機能を整えれば、自然と治っていきます。しかし、栄養素が不足しているとこのターンオーバーも正常に働かなくなります。

青汁には、ターンオーバーを促す栄養素が豊富に含まれているため、ニキビ跡にも効果的なのです。ただし、ニキビ跡は今出来ているニキビとは異なり、改善には時間がかかりますので、長期的なケアが必要です。

ニキビに効果的な青汁ですが、「いつ飲んだらいいの？」「飲むタイミングはあるの？」「効果的な飲み方は？」基本的には、青汁はいつ飲んでも大丈夫！でも、実際には、飲むタイミングによって効果に少し違いが出てくるようです。できれば、効果的に摂取したいものです。ここからは、ニキビに効果的な青汁の摂り方についてご紹介していきます。

野菜不足の解消ならば、朝食時がおススメ！起床後のお腹は、空腹のため体に必要な栄養がより吸収されやすくなります。

便秘解消のためには、「食前」に取るのがベスト！空腹時に飲む方が、食物繊維などの栄養成分を吸収しやすくなるためです。食前に青汁を飲むことで、食物繊維が腸のぜんどう運動を活発にして、排便をスムーズにします。また、水分が不足すると便が硬くなりますので、便秘改善のためには、「水分補給」をこまめに行うこともポイントです。

ストレスが原因で、眠れない、寝つきが悪いといった不眠症になるとホルモンバランスが乱れ、ニキビ肌の症状が現れます。そんな方には、ケール入りの青汁がおススメ！ケールには、睡眠ホルモンの一種の「メラトニン」が豊富に含まれていますので、不眠の症状を軽減し、心地よい眠りをサポートしてくれます。

最近では、かなり飲みやすくなったと言われていますが「青汁のあの匂いや、苦みが苦手」という方には、牛乳に青汁を混ぜた青汁牛乳はいかがですか？抹茶のような味でとても飲みやすくなります。牛乳にも安眠効果が含まれているので、寝る前の一杯が不眠症の改善にも期待できます。

基本的に、青汁は自分の好きな時間帯にいつでも飲んでもOK！です。ついつい、飲み忘れてしまうなんて言う場合には、一日分を、マイボトルなどに持ち歩いて気がついた時に飲んでみては？ただし、体にいいからと言って、くれぐれも一日の摂取量は超えないようにしましょう。

青汁には、ニキビや肌荒れに効果的な栄養素がたっぷりと含まれています。ニキビ肌でお悩みの方は、手軽で効果的な青汁を取り入れてみてはいかがでしょうか？美しい肌のためには、バランスの良い食生活はもちろんですが、健康的な生活やストレスを溜め過ぎないようにする工夫も大切です。ストレスと上手く付き合いながら、美肌を目指してくださいね。