え?!62㎏!!!!!!
158cmで？

この体重計、壊れてるんじゃないの？
って何度思ったことか。

ええ、ええ、わかってますとも。
異常があるのは体重計じゃなくて私の体。
33歳で2人目を妊娠した後、48㎏だった体重がまさかの60㎏越え!!

出産1か月後には55㎏まで落ちたものの、その後がなかなか戻らない。
1人目の時はここまでじゃなかったのに！

授乳してりゃ痩せるなんて大嘘～!!!
母乳で赤ちゃんがすくすく育ってるのはいいとして、私の体重ものびのび増えてるんですけどッ！

こんな太った姿で育休明けに出勤したくない～!!!

ってことで産後ダイエットを実践中です。
はじめてひと月なので今のところ－2㎏ですが、お腹まわり、太もも、二の腕が引き締まったきたのを実感。
この調子なら育休明けの8ヶ月後には、前よりスリムになってるかも。

授乳しているのに痩せない
忙しくて運動する時間がない
ジムやヨガへ行きたくても外出が難しい
激しい運動は苦手

こんな私でも効果を感じられた
産後痩せにぴったりのエクササイズを紹介します。

産後ダイエット3つの落とし穴

その前に私が産後に痩せられなかったのはなぜか

ダイエット失敗の原因を挙げておきます。

もしかしたらあなたにもあてはまるかも↓

この中で特にポイントとなるのは２の運動不足。

順番に説明していきますね。

食べているカロリーが消費カロリーを上回っている

そうなんです。

授乳中はとってもお腹が空くので、好きなだけ食べてました。

時間がないからすぐ口にできるものを手あたり次第にぱくぱくと。
特に甘いものがやめられなくて！

いっぱい食べて母乳を出すことは大切。
でも、おいしい母乳を出すために食事内容を見直すことも大切なのにね。

授乳中なので食事量を減らすのは赤ちゃんのためにもよくないので
赤ちゃんにやさしい食事を心がけて
自分の体も少しずつ痩せていけると理想的！

運動不足で消費カロリーが少ない

原因１　と関連しますが、食べたカロリーを消費できないと痩せません。

授乳のためにしっかり食べて栄養を摂りながら、体重も落としていくには適度な運動がオススメ。

実際、芸能人にも運動で痩せたって人がたくさん

運動で産後ダイエットした人の中には、妊娠前よりスタイルがよくなったって声も。
体型戻しの効果も絶大です。

運動をはじめる時期ですが、産後1ヶ月検診で「異常なし」と言われてからが目安。

といっても、
いきなりランニングやジムでやるようなザ・運動をする必要はありません。
そもそも赤ちゃん連れで通うのは難しいし。

産後の運動は家でもできるエクササイズがオススメ。
妊娠・出産で疲労した筋肉をほぐしたり、育児でこわばった体をストレッチするんです。
私みたいに運動が苦手でも問題ありません。

うれしいのはスキマ時間にどこでもできるってこと。
もちろん育児と家事で「時間がない！」ていう時期だから多少は努力して時間を作る必要はありますが。

「ストレッチで痩せるの？」って
疑問に思う方もいるかもしれませんね。
でも安心してください。

ゆっくり呼吸しながら行うエクササイズはけっこう体力を使います。

筋肉を鍛える効果もあるので、代謝が上がってダイエット＆引き締めにいいのです。

また、出産で緩みがちな骨盤底筋を鍛えれば、骨盤矯正にもなって太りにくい体型に。

ストレスが溜まっている

ホルモンバランスの影響もあって、産後は何かとイライラしてました。

私ってこんなに短気だったっけ？！
って落ち込んだことも。

このストレス、産後ダイエットにも悪影響が。

ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

太るホルモンとも言われるコルチゾールは、・体脂肪を積極的に蓄えようとする

• 食欲を増進させる
• 代謝を悪くする
• 甘いものや脂っこいものを食べたくなる

なんて働きをするダイエットの大敵。

毎日、あんなに甘いものを食べていたのはストレスが原因だったのかもしれません。

さぁ！産後太りを解消しよう！

1. 食べ過ぎ
2. 運動不足
3. 産後のストレス

原因がわかったところで痩せるために行動開始！

まず手を付けたのは１の食べ過ぎ。

• トータル食事量はそのままで食事回数を1日5回に増やす
• 脂っぽい食事は少なめに
• その分、ごはんと大豆製品を多めに
• 水分補給はジュースじゃなくてお茶や汁物に

などを実行。

甘いものは毎日じゃなくて、1週間に1、2回にセーブ。

食事は毎日のことだからはじめやすいですね。

さて、２の運動不足と３ストレスはどうしよう？

何をどこでどうすればいいのかネットで調べたらいっぱい出てくるけど、選び方がわからない。

あれこれ試している時間はないから、これだけやればいい！っていう方法がいいなぁ。

できればあんまり手間と時間がかからないものにしたい。
育休中だから費用もほどほどなのが助かる。

暇がない私が選んだ産後ダイエット方はコレ！

そんな私が選んだのは
短時間でできる産後ママ向けのエクササイズ。

産後ケア　hakoエクササイズ

実はコレ、お友達のhakoさんが考案したエクササイズ。

hakoさんはバレエ・ヨガ・ピラティスのインストラクター。
きゅっと上がったヒップ。
すらりと伸びた手足。
モデルみたいでうっとりするぐらいキレイ！
お子さんが2人もいるなんて思えない～。

そんな彼女も出産後は、体型の変化やポッコリお腹に悩んだそう。

エクササイズのプロとはいえ、産後は自分ケアの時間をとるのもひと苦労。

そこでほんの数分でできるストレッチからスタート。
家で短時間エクササイズをして体型を元に戻したのだとか。

その経験をもとに、時間や余裕がないママでもできる産後ケア向けの短時間エクササイズを考案。
まとめたのが「産後ケア hakoエクササイズ」。

現役ママが考えただけあって、忙しくても続けられる工夫がいっぱいなんです。

「産後ケア hakoエクササイズ」がオススメな理由

□出産経験のあるプロが産後に効く運動をアドバイス
　産後エクササイズのエキスパートhakoさんの運動は
　初心者でも簡単にできて効果が高いものばかり。
　信じて続ければいいっていう安心感があります。

□順番通りにただやるだけ
　産後ダイエットの情報、多すぎて選べなくないですか？
　hakoエクササイズならその点、悩む必要ナシ。
　各曜日ごとに運動が決められているので
　何も考えず、その順番にやればOK！

□スマホでエクササイズ動画を見られる
　DVDをセットしたり、テレビの前に行ったり
　という手間は必要ナシ！

□1日1～2分でOK
　授乳中はまとまった時間を摂るのは難しい。
　hakoエクササイズは1日1～2分だから
　無理なく続けられる

□気軽に質問OK！励ましメッセージも。
　私がhakoさんと友達だからじゃありませんよ。
　hakoさんはエクササイズに関する質問なら
　いつでも何度でも答えてくれるんです。
　その親切で的確なことといったら!!!

　なんてメッセージも随時届きます。

　忙しくてついさぼっちゃったって時も
　「はっ！続けよう!!!」
　って思えますよね。

「産後ケア hakoエクササイズ」をやってみた感想

□動画がわかりやすい

　が紹介されていて初心者でもわかりやすいです。
　特にいいのは「悪い例」。
　今日はいつもより楽だなぁなんて時は
　たいてい「悪い例」の動きになっちゃてます。

　↓これが悪い例

□産後にこりやすい部分を伸ばせる
　肩が痛い、腰が重い
　そんな時、自分だとトントンして終わり。

　でも動画の通りに体を動かすと
　「こんな部分を伸ばすといいのね！」という発見が！

　普段、いかに筋肉を使ってないか、
　自分の体がゆがんでいるのか自覚できました。

　体がこわばっているから代謝が下がって
　痩せにくくなっていたんですね。

　ストレッチは筋肉をほぐしながら鍛えるので
　代謝も体温も上がります。
　太りにくくなるし、腰痛・肩こり改善にも。

□引き締め効果が絶大！

　体重が落ちるよりも効果を実感できたのは、体ごとのパーツの引き締め。

　はじめはきつくて履けなかったジーンズが　するっとはけた時は感動でした！

　ウエストらしきくびれが見え始めたのは　何か月ぶりか（涙）

　育休明けには「前よりスタイルよくなったね」
　なんて言われるかも♪

□スマホで1日2分！

　肌身離さず持ってるスマホ。
　これで動画を見られるなんて本当に便利！

　所要時間はストレッチを覚えるまでの　解説付き動画だと5～6分程度。

　解説無しの実践動画になると　1分23秒～2分44秒の長さ。

　それだけでもきちんとやれば、ふぅ、運動になったって感じです。

□体も心もリラックス

　無理のない程度に体を動かすと
　体だけじゃなくて心もほぐれました。

　赤ちゃんや子供のことにばかり時間を使っていたけど
　自分のケアに時間を割いたことで生まれのは心のゆとり。

　適度な運動で体の凝りもストレスも解消

「産後ケア hakoエクササイズ」のデメリット

□急には痩せない

　このエクササイズは簡単で手軽にできる分、　急激に体重減少は期待できません。

　ただ毎日コツコツ続ければ、インナーマッスルを鍛えられて体重も落ちます。
　太りやすい体に体質改善できるといううれしい効果も。

　私もすぐに減ったわけではありません。
　食事にも気を付けながら毎日コツコツ続けると、徐々に効果を実感できました。
　食事だけでは体重を落とすにも限界があるでしょう。

　普段、運動をしない人ほど、効果が出やすいんでしょうね。

□スマホの小さい画面では文字がよみづらい

　仕方ないことですが、スマホ画面はテレビより小さいです。
　お手持ちのスマホにもよっては、文字が小さく感じられるかもしれません。

　こんなサイズです↓

　声のガイドを画像をしっかり見ながらエクササイズするといいですよ。

□市販本に比べると価格が高い

　産後ダイエット本（DVD付き）は、本屋さんに行けば1500円程度で買えます。
　本とDVDをしっかり見て続けられる人はそれでもいいかも。
　私はDVDよりスマホで見られる方を選びました。

　外出ができればヨガ教室も行きたかったので、教室に何度か行く手間と受講料を考えれば、十分、出す価値はあると思います。

最後に　キレイに痩せたら自分も家族もハッピー！

2人目を出産後、初めてチャレンジしている産後ダイエット。
1人目の時は、はっきり言ってそれどころじゃなかった。

赤ちゃんのために精一杯で自分のことは何もかも後回し。

それでも若くて元気なら乗り切れるけど、体力も落ちてくるとそうもいかない。

痩せないこともストレスになるし、ストレスを感じると赤ちゃんにも伝わっちゃう。
上の子にもイライラしちゃうし、旦那さんにも優しくできなくなってくる。

どんなに忙しいママでも自分をいたわる時間を作って
産後ケアやダイエットに取り組むことって大切。

体型が戻ってくるのを実感するとテンションも上がるし
明るくなって気持ちにゆとりが産まれてくる。

家の中でママが明るく元気でいれば
赤ちゃんや他の家族にもいいに決まってる。

自分と家族のためにもキレイになれる
産後ダイエット、はじめてよかった！

産後ケア　hakoエクササイズ