まずはベスト体重を知ろう！　100キロ以上ある人のダイエット

ダイエットに本腰を入れるために、まずはあなたのベスト体重を確認しておきましょう。

たとえば身長が180センチの人と160センチの人では65キロあってもやせ型とぽっちゃり方。身長に見合ったベスト体重を目指すことが大切です。

ベスト体重を表す指標はBMIを用います。
BMI（Body Mass Index）は体重（kg）を身長（m）の2乗で割ります。

1. BMI = 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）

体重の単位がｍなので注意してくださいね。

例えば、身長160cm、体重が52kgの場合は、
52（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）となり、BMI値は20.3となります。

BMI値の標準値は？

上の計算式に当てはめてみると、あなたのBMI値が出ます。
下の表であなたのタイプを確認してみましょう。

日本肥満学会では、男女ともにBMI値の標準値は22としています。これは、統計上、22の時が最も病気になりにくいという結果が出ているためです。

まずは標準値である22を目指し、美容目的でダイエットをする場合は、BMI値が20を目指しましょう。健康的かつキレイに見える体重と言えます。

体重が大きくオーバーしている人は「痩せ体質」作りから始めよう

ダイエットは「運動2割」「食事8割」

ダイエット、そして健康の基本となる生活習慣が「食事」と「運動」というのはご存知のとおり。
とりわけ、体重を落としたい人が見直したいのが食生活です。

ダイエットは「運動2割」「食事8割」と言われますが、体重が大きくオーバーしている人は食事を9割と考えても良いでしょう。

また、食事内容を見直すと同時に、溜め込みがちの体質を改善することを考えてみましょう。＜

ある程度体重が落ちてきたところで、さらに代謝を高めるためには筋肉をつけるための運動を取り入れてみるのがベストです。

あなたの性格に合った方法で「絶対やせる」ダイエット

コツコツと続けることが得意な人もいれば、やる気のあるうちに集中してやってしまいたいという人もいます。
「ダイエットをしよう！」と本気で思えた時がはじめ時ですが、その気持ちが途切れてしまわないうちにはじめることがなによりの成功の秘訣です。

また、自分のカラダとは一生付き合っていかなければいけないということを忘れずに。
痩せたあともリバウンドせずにキープするためには無理せず気長に続けられる方法を知っておくことが大切です。

代謝の悪さを感じる人はサプリで代謝アップをバックアップ

まず大切なのが「痩せやすいカラダ」づくり。
肥満の多くの原因は「食べすぎ」によるものだけではなく、代謝の衰えが大きな原因となっています。

また、ダイエットしたあとにリバウンドをしないためにも、代謝のよいカラダを育てておくことが大切です。
そこで利用したいのが代謝アップ系のサプリメント。
ここではめぐりのよい体質をキープするためのサポートサプリをご紹介します。

1. 「今度こそ本気でなんとかしよう！」という人におすすめなのが効果効能が認められた満量処方の漢方薬です。

   ボウショウやダイオウ、カンゾウやレンギョウなど脂肪を落とすための18種類の生薬を配合。
   じっくり続けるのが漢方の基本です。

   通常：7,800円、初回 3,900円
   定期：初回 3,900円 2回目～5,900円

2. カメヤマ酵母は、とくに糖質、炭水化物好きの方におすすめのダイエットサプリメントです。
   胃酸にも耐え、生きたまま届く酵母がお腹の中まで届いてしっかり痩せ体質をサポートしてくれます。

   15種類のアミノ酸、12種類のビタミン、パン酵母、ミネラル、ビフィズス菌、オリゴ糖が酵母の働きをバックアップしてくれます。

   通常：5,250円　定期：2箱で8,000円

コツコツ努力型の人は「1食置き換えダイエット」
体重変化を楽しもう

毎日コツコツ続けるのが得意な人におすすめなのが「1食置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットは通常の食事に比べれば物足りなさを感じるのは致し方ありませんが、「お腹が空いた」という時間を作るのは、ダイエットにとっても美容にとっても、そして健康面からみてもとても大切なことです。

肥満傾向の人は全身の体脂肪の量を脳に伝え、食欲と代謝を調整する”痩せホルモン”『レプチン』の効果が薄れていたり、美容の元である『成長ホルモン』が分泌されにくい傾向にあります。

また、「ダイエット食品を使う必要はない」という意見もありますが、食事を減らしても絶対に不足させてはならないのがビタミン・ミネラル・食物繊維。
この3つの栄養素は糖質や脂質をエネルギーに変えたり、体内の毒素や老廃物を排出するのに欠かせません。
これらの栄養素をバランスよく摂取しつつもカロリーはしっかりダウンするため、栄養価のことも考えられて作られたダイエット食品を活用するのがおすすめです。

置き換えダイエットの方法は？

1日の食事3食のうちの1食をダイエット食品に置き換えるという方法です。

ダイエット食品を使うメリットは、栄養バランスがしっかり摂れるというところ。
食べる量を減らすことで不足しがちなビタミンやミネラルは体の調整に必要不可欠な栄養素です。

ダイエット時こそ摂りたい栄養素がしっかり含まれているダイエット食品を利用することで、枯れやせや老けやせを予防するとともに、カロリーはしっかりセーブできるので、目に見えた変化を感じやすく、変化を楽しみながらダイエットできるのが特徴です。

置き換えダイエットにはこれがおすすめ！人気のシェイク

1. おいしさ	5.0
   腹持ち	5.0
   栄養バランス	5.0

   価格：

   初回 6,912円　/定期購入 6,480円（税込）

   容量：

   14パック（14食分）

   五大栄養素と食物繊維がバランスよく摂れるだけでなく、コラーゲンや大豆イソフラボンといった美容成分も配合しているダイエットシェイク。
   人工甘味料を使わずに、あえて少量の砂糖を使っています。そのため、ケミカルな味ではなく、おいしく続けられるのも人気のポイントです。

   管理人のレビュー

   お腹でふくらむこんにゃく由来成分「グルコマンナン」が含まれているため、ほかのダイエット食品に比べて満足感があるのが特徴です。
   ダイエットシェイクとしては価格もお手頃ですが、栄養バランス・味・腹持ち、どれも満足できるシェイクです。

2. おいしさ	4.5
   腹持ち	3.5
   栄養バランス	5.0

   価格：

   4,136円（税込）

   容量：

   7食入り×3箱

   お手頃価格がうれしいオルビスのプチシェイク。
   美容メーカーから発売のシェイクはミネラルやビタミン、食物繊維もしっかり摂りつつカロリーコントロールすることができます。
   季節ごとに新しい味が発売されるので、長期スパンで置き換えダイエットを考えている人におすすめです。

   管理人のレビュー

   ほかのシェイクは粉末を水や牛乳と混ぜるタイプですが、オルビスのプチシェイクはジェル状なので、粉っぽさに敏感な人にはおすすめです。
   食べたあとに物足りなさを感じてしまいますが、ファスティング後に置き換えダイエットを続けたいという人などには抵抗なく続けられると思います。

短期集中型の人は「ファスティングダイエット」
痩せぐせボディづくりから

ファスティングってなに？

「ファスティング」とは断食のこと。「プチ断食」などとも呼ばれます。
1日～3日程度を酵素などのファスティング食で過ごすことで体内の老廃物を排出し、内臓の修復をするのが目的です。

ファスティングはリラックした気持ちで行うのが良いため、仕事をしている方などはお休みの週末などを利用して行ってみましょう。

ファスティングダイエットの流れ

1. ファスティングの準備（3日程度）

   今までお腹いっぱい食べていた人も、ファスティング前には腹8分目を心がけた軽めの食事で体の準備をします。
   できるだけ野菜類や豆類、きのこ、海藻類などを摂るようにし、高カロリーな食べ物は避けるように心がけてください。

2. ファスティング初日

   酵素ドリンクと水で過ごすファスティングを始めます。
   酵素ドリンクは3時間おき、水はこまめに摂取し水分補給はしっかり行います。

   初日が最も空腹を感じる人が多いですが、ここが勝負の分かれ道です。
   また激しい運動やサウナ、長時間の入浴など、体に無理をかけるのは控えましょう。

3. ファスティング2～3日目

   ファスティングをはじめると、「好転反応」と呼ばれる変化が現れることがあります。
   好転反応では次のような症状が見られることがあります。
   ・体がだるい
   ・いつもより眠い
   ・吐き気
   ・微熱
   ・下痢
   ・吹き出物
   これらは体内の老廃物（毒素）が出ている証拠とも言えますが、症状が軽い場合はリラックスした生活を心がけて。
   ひどい場合は無理せずに消化に良い食べ物（おかゆなど）を食べて中断しましょう。

4. ファスティング終了後

   ファスティング終了後はおかゆなどの消化の良いものから食べるようにします。
   その後はファスティング準備期間と同様、野菜や豆類、きのこ、海藻類を取り入れながら、徐々に元の食事に戻します。

２～３ヶ月に一度のファスティングが理想的

内臓を修復し、デトックスできるファスティングは定期的に行うことが理想的です。
とくに一度目のファスティングで効果を実感できた人はファスティング向き。定期的なファスティングダイエットで代謝の良い身体をキープしましょう。

ファスティングダイエットにおすすめの酵素ドリンク

1. 165種類の酵素数＋美肌成分配合で女性に人気の酵素ドリンク「ベルタ酵素」。
   フルーティーなピーチ味で炭酸水と割ってもよく合うため、空腹感をまぎらわしたいファスティングにもおすすめです。

   通常：1本5,080円　定期：2本+酵素サプリで10,200円
   

2. ファスティングの専門家が作った、砂糖や添加物を使わず作られた完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」。
   地元九州産の野菜を麦芽糖による抽出で作っています。
   優しい甘さの「スタンダード」と甘さ控えめの「梅」、２種類の味があるため飽きずに続けられます。

   通常：2本で7,992円　定期：2本で6,372円

3. 酵素ドリンクが初めての人におすすめなのがこちら。
   りんご風味で飲みやすく、酵素ドリンクにカルシウムやマグネシウムといったミネラルをプラスされています。
   リーズナブルなうえ、まとめ買いでさらにお得になります。

   通常：3,980円　まとめ買い：2本で7,164円、3本で9,522円

体重が100kg以上の人はまずは食事の改善からはじめよう

体重が増えるということは何かしらの原因があるので、それを放っておくとどんどん増えてしまいますし、体質によっては100キロ以上までいってしまうこともあります。
太っているから醜い、カッコ悪いとは言えませんが、太りすぎというのは健康を害する恐れがあり、100キロ以上となると病気のリスクも高まるのですぐにダイエットを始めなくてはいけません。
通常であれば、野菜を中心に栄養バランスのとれた食事を心がけ、適度な運動と入浴などでカロリーを消費するのが理想のダイエット方法です。
ですが100キロ以上となってしまったら、無理に体を動かすと膝などの関節を痛めたり、腰に大きな負担をかけてしまう恐れがあるので、運動などは止めましょう。
とにかく、まず始めなくてはいけないのが食事制限です。
これだけの体重があるということは、脂肪と糖分を過剰摂取している状態なので、しばらくは脂肪と糖分を徹底的にカットすることが重要です。
どちらも栄養素ですが補給する必要はまったくないので、蓄積している分を体内で熱エネルギーに変えるようにしましょう。
食事制限は、野菜が7割、魚や肉は2割、ご飯など炭水化物は1割という割合にしてください。
極端な割合に思えますが油や糖分は徹底的に控えて、まずは血液の状態を良好にして、蓄積した脂肪を燃焼しなくてはいけません。
そのためには野菜に含まれる豊富なビタミンやミネラルで体内環境を整えて、栄養補給は最小限にとどめることが大切です。
食事制限でのダイエットは時間がかかりますが、安全性と健康のためにも効果が実感出来るまでしっかり続けてください。