Search results for “自転車 ダイエット カロリー 計算”
8月 5日
夜自転車 95分20秒 29.28km 平均心拍119bpm 最大心拍151bpm 消費カロリー1032kcal 平均速度18.42km/h 最高速度52.58km/h
久しぶりに後輪を外さないで空気を入れるだけで自転車に乗れた。
サイコンの数値を記入しているけど大事なのは平均心拍と時間で、その結果が消費カロリーと言う事でダイエットのカロリー計算で参考になる。
はじめました
体重がヤバくなったので、ダイエット開始です。
まあ、うちの欠点として食べるの大好き！
食べ歩き大好き！
で、そこは勘弁して、いかにその日以外を抑えるかが勝負になりそう。
運動はまあ動かない日はないかな？
主な移動手段は自転車だし。
今度、てか明後日から不定期に大回り遊覧するかな？
今日も自転車でそれなりに移動しましたよ。
明日からカロリー計算すっからね。
自転車ダイエット
4月に入って始めようと思っていた自転車ダイエット
でも雨、雨、雨、で今日までのびのび。
約一ヶ月ぶりに自転車に乗る。
走行距離：28.2km
走行時間：1：29：40
消費カロリー：1070cal
Garmin Edge 305で記録
これから晴れた日は走りに行こうと思う。
ちょっと本気で頑張る//自分メモ
１日に700キロカロリーづつ減らしていけば１０日で１㌔痩せられる計算なので
とりあえず１週間実施してみますφ(゜゜)ノ゜
朝
０キロカロリーゼリー
ダイエットビスケット:100
昼
海鮮巻き:350
ヨーグルト:56
夜
ごはん：235
大根のみそしる：50
焼き魚（サバ）：270
煮物：105
メロン：52
おやつ
八つ橋:70
ジュース：100
摂取カロリー
1388
消費カロリー
基礎代謝1500
通勤(自転車４０分×２)＝115×２
入浴２０分＝６４
ストレッチ２０分＝６４
＝2898
１３日の記録
土曜日
朝 チキンフィレオ 半分
エンゼルショコラ 半分
昼 肉の炒め物
キャベツ ２００g
ごはん 茶碗 半分
夜 ダイエットフード ２００カロリー
ショコラカフェ ４８カロリー
おからクッキー １０２カロリー
バイク３０分 ２８５カロリー
ジョギング３０分 ２９０カロリー
エアロビクス ５０分
自転車 ３０分×２
運動も初めてみることにした
自転車一時間
消費カロリーは640って計算になってたけど本当にそんなに消費されてるんだろうか…
とりあえず汗でまくりで、ダイエットしてる！って充実感はあるな～
今日のごはん
-朝-
パン一枚、ご飯一膳、肉数切れ（ええええ）
-昼-
ご飯、煮物、たまごサラダ
-夜-
バナナヨーグルト（予定）
今日から夏学期が始まるのだ。
とりあえず規則正しい生活を心がけよう！
ダイエット中休み～(^^♪
23：00
今日は朝から美容院へ行って
そのまま午後もお出かけの1日でした♪
しかもすごくお菓子を食べた1日だったので
ダイエットは中休み～ということにします(笑)
もうね計算してないけどすごいカロリーだと思われます(^^ゞ
今日は運動の記録のみとしまーす（＾ｖ＾）
運動 かかと上げ下し 50回
腹筋 100回
空中自転車こぎ 50回
ビリーブートキャンプ 30分
腹筋 50回
ロングブレス 20回×2セット
レッグマジック 1分×5セット
半身浴 40分
今からお風呂タイム♪
せめて半身浴頑張ろうヽ(^o^)丿
9日目
今日は自転車の帰り道に色々寄り道しちゃったから、効果的にカロリー消費できなかったかも(>_<>
【食事】
朝： 惣菜パン1個
昼： お寿司ランチ（お寿司8カン、味噌汁、茶わん蒸し）
夜： 焼うどん
間食：クッキー1枚
寝る前：ダイエット茶 300ml
【運動】
自転車 11km・50分 ×2
腹筋 40回
食べたもの２４６
仕事７連勤のあげくに生理きて体がだるいのでダイエットは休憩。
☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆
〈自転車〉
・走った距離 約３.２km
・消費カロリー 約８６kcal
〈立ち仕事〉
・８時間
・消費カロリー 約５１５kcal
食べたもの２２９
仕事終わって夜は近所の小さなお祭りに行ってきたのでダイエットお休み♨
いろいろ食べたな〜。
☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆
〈自転車〉
・走った距離 約３.２km
・消費カロリー 約８６kcal
〈立ち仕事〉
・８時間
・消費カロリー 約５１５kcal
ダイエットを始める心構え
ダイエットは23日（月）から開始予定。
夫のダイエットを成功させる為にサポート役として
がんばりたいと思います。
8月までに-10ｋｇ
1日の摂取カロリーは、1600Kcl
毎日運動1時間以上する。
運動はウォーキング、自転車、水泳、何でも良い。
運動は食後2時間後を目安に。
101日目
【朝食】
・カレー
【昼食】
・温玉ぶっかけ
・ブロッコリーサラダ
【夕食】
・おにぎり１こ
・カロリーメイト
・オールフリー
【運動】
・自転車40分
【昨日から】
-0.1kg
【ひとこと】
朝、自転車でひとっ走りしたあとの体重をいつも書き込んでます。
自転車の前と後では400gぐらい落ちてるんですが、
この体重を公式体重にすると、自転車サボれないという
涙が出るくらいうれしい効果が。
運動系ダイエットにチャレンジしている方は
運動直後の体重を記録すると、さぼれなくなって
いいかもしれません＾＾
何の為にダイエット？
目標達成(≧∇≦)
下腹がスッキリしてきた
何の為にダイエット？
どこまで目指したら？
彼氏が誉めてくれる訳でもなく
新たな出会いを求めてる訳でもなく
出掛けるのは友達とランチぐらい
服が普通に着れるようになったのが良かったけど
達成してもモチベーションがあがらない…
皆さんは何の為にダイエットしてますか？
朝、寒天0カロリー、ビオアロエヨーグルト57カロリー、豚肉250カロリー、レタス10カロリー
朝、320カロリー
食後、ゴミ捨て、草むしり一時間
昼、ビオヨーグルト57カロリー、寒天0カロリー、豆腐150ｇ100カロリー、ツナ1缶100カロリー、レタス15カロリー、醤油、ポン酢30カロリー
昼305カロリー
夜、いちごかき氷、プチチョコチップ四枚、ミニポテチ二枚、ピーナツ10個、チキン二口
総カロリー不明
今日は花火大会
自転車一時間
初☆日記
スープダイエット中。今日は牛肉の日。
最初の３日で２キロ減ったのに、また戻ってしまった。
生理のせいか、食べ過ぎているせいか。
何にせよ、スープダイエット、ちょっとタンパク質不足になりがちだな。
スープと野菜はいくら食べてもいい！というテオリーは簡単だけれど、異は拡張してしまうがな。
ちゃんとカロリー計算と記録、＋運動という王道にした方がよさそう。
しかし、いくらなんでも体が重い。
お腹が苦しい。
へらすぞ！
今日から生理。
なので、どうせここ１週間は減らないだろうけれど、食べ過ぎないように気をつけよう。
朝食
スープ１杯
昼食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ１杯
間食
リンゴ１個
夕食
牛肉ステーキ
サラダ
もやし炒め
スープ１杯
リンゴ
スープが鍋一杯分で約700カロリー、たぶん、１０杯ぶんはあるでしょ。
一杯70カロリーとして、210カロリー
合計2188カロリー
不足の栄養素
カルシウム −６０％
レチノール（ビタミンA) -68%
ビタミンD -44%
ビタミンB１-43%
ビタミンB２ -23％
ビタミンC -35%
やっぱりこのスープダイエットは無理がありすぎかな。
今日はジョギングはお休みの日。
そのかわり、自転車で往復6.6km 約１５分
消費カロリーは132カロリー
なので
今日のカロリーは2056カロリー
明日はスープダイエット最終日。玄米の日だ。
体重は結局落ちず。
明日までやる意味あるのかなぁ。。。
カロリー計算ダイエット
YouTubeでみた、ダイエット方法を記録します～(^^)/
カロリー計算ダイエットとは…
自分の希望体重に25と30をかけた数値が１日の最小・最大カロリー摂取になるように計算するものです。
50キロを目標にする人は
1250～1500カロリーで毎日食事したら確実に痩せることができるそうです。
全然痩せないって思ってた私には勇気でる話でした(^-^;
ダイエット５１日目＊
今日も体重が-0.2キロでした(^^)♪
増えたのは悲しいけど、減るのは本当に嬉しい！
一度54.3キロまで落ちているので、少しずつそこに戻していけたらいいなあ～。
昨日は自転車通勤(帰り)ができて、今日も自転車で通勤してきました♪
－ カロリー計算 －
朝：おにぎり(昆布) 158Kcal
昼：お弁当
ご飯100グラム 168Kcal
ミニ豆腐ハンバーグ 99Kcal
大根葉の炒め物 51Kcal
大根サラダ(マヨネーズあえ) 74Kcal
鶏肉のしそ巻き揚げ(２個) 150Kcal
間：杏仁豆腐 96Kcal
夜：大根の煮物(少量) 20Kcal
ホットカルピス(マグカップ1/3程度) 64Kcal
こぶ茶 4Kcal
かわらせんべい(少量) 20Kcal
計：904Kcal
今日は帰りも自転車に乗ってきました♪
一日で840Kcal消費するのって本当にキツイ…けどこれで痩せれると考えると頑張れます！笑
しかし、自転車通勤しちゃうとバテバテでカーヴィーダンスはできません(>_<>
これからは欲張らないで、自転車通勤の日は自転車のみにしようと思う今日このごろなのでした。
なんでか…(´･ω･｀
体脂肪だけ増える…
いちごちゃんではないんだけどなあ…？
今日は多分15㌔くらい自転車乗った(´ﾟ∀ﾟ｀)笑
そして、カラオケもいったから明日少しは痩せててほしい♪(艸∀｀*)
でも、今日たくさん食べたなあ…
朝♯ﾟ
〇ケーキ300㌔カロリー
〇バナナ80㌔カロリー
〇ヨーグルト64㌔カロリー
昼♯ﾟ
〇パン200㌔カロリー
〇アイス150㌔カロリー
〇ミルクティー100㌔カロリー
夜♯ﾟ
〇おにぎり150㌔カロリー〇そうめん200㌔カロリー〇野菜80㌔カロリー
今日やったダイエット
◎ブリッジ
◎マッサージ
◎エアチャリ100回
◎ポリバケツ30回
◎腰回し100回
◎つま先立ち50回
◎腹筋、背筋20回
◎脚パカ30回
やった
じゃがいもダイエット
小麦粉抜きダイエット
朝ヨーグルトダイエット
自転車禁止ダイエット
お菓子抜きダイエット
いろいろやって
ようやくようやく！
今日は夜ケーキを食べると
もう決まってしまってるので
早めにご飯食べて
我慢我慢( 」´０｀)」
勉強してカロリー減らそう
一石二鳥
皆さんもがんばりましょう
ダイエット２９日目＊
昨日は徹底してちょっぴりストイックにダイエットしました(^^)♪
といってもやらなくてはいけないことを全てちゃんとやっただけｗ
自転車通勤 -840キロカロリー
カーヴィーダンスゆる+めら -89キロカロリー
ストレッチ -27キロカロリー
をきちんとやって、食事も夜は置き換えに！
そしたら今朝は200グラム減ってました＼(^^)／
でもまだ便がでません。
お腹がスッキリしたころには体重減ってるかな。
みなさんはお腹がど～しても減ってしまった時、どうしてますか？
私は我慢してますｗ
夜なんかお腹がぐう～って鳴るのが快感で、痩せてる痩せてる♡とか勝手に感じながら寝ています。笑
本当はお腹が減るという状況はあまりよくないのですが、毎日５食にしたりはできないので我慢との戦いです。
カロリーがあまりないからってグミとか食べ始めちゃうと暴食に走ってしまうので、あまり口に物を運ばないようにはしています。
だってみなさま！
１キロ体重を減らすのに7000キロカロリーを減らさないといけないのですよ！！
(１ヶ月１キロ計算だと１日-230キロカロリーです。)
7000キロカロリーって唖然ですよね(＞＜)
私の場合、基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)が1279キロカロリー程。
＋運動で956キロカロリー。
その他家事やったり仕事やったりで少しでも動いているかぎりプラスでカロリーは消費されますので、だいたい2500キロカロリー以上は消費しているのかな？
んで摂取カロリーは1200以下目標にしてます。(1800キロカロリーこえちゃうときも１ヶ月に１回ほどある)
ってことは基礎代謝で摂取カロリーが相殺されるとして…
食べる量を減らしても運動して消費しなければ痩せるわけがないってことですよね！！(私の場合は食べないのはありえないので)
1200キロカロリー以上食べてて、なおかつ自転車通勤じゃない日は…
考えただけでおそろしいですね(；；)
自転車通勤してよかった…
普段意外と230キロカロリーの消費で精いっぱいかも。
自転車通勤できない日(雨とか休日)もあるし、消費できる日はちゃんと諦めないで消費しようと思いました。
もうすぐ１年か
ダイエット初めてもうすぐ1年。
思えばひたすらエアロバイクをこぐ毎日だった
当時は９０キロ、８０キロあったので、自転車なんくそ面倒だったが、
毎日漕ぐうちに普通の自転車に普通に乗れるようなった。軽くなったから。
おかげで最近自転車に目覚めてきた。
リバウンド防止とさらなる腹の脂肪退治のために、クロスバイク（自転車）
でも買って、本格的にサイクリングでもするかな？
※大福２個食った・・今日は２０００カロリー越えたかな？