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空腹時のダイエットというのは精神との戦いですよね。
我慢して成果に繋がったときの喜びは何とも言えない達成感です＾＾
ダイエットというのは体を健康、スリムなプロポーションにするだけでなく
達成感による自信も付けさせてくれます。
そんな私のダイエットの体験から様々な失敗や成功から学んだことを
お話ししようと考えています
今日はダイエット中には必ず悩む空腹に焦点を当てて話を進めていきます。
特にどのように空腹を防ぐのかに的を絞っていきます。
空腹を感じたり、空腹での胃痛の予防はこちらに書いてます↓↓
空腹時にご用心！知っているだけで簡単ダイエット！
①飴玉を食べる！
当たり前すぎて拍子抜けしましたか？笑
ですが、飴を舐めていると満腹感を味わうことが出来ます。
私も実際に試して実感しています。
私が飴の凄さに気づいたのは少し喉の調子が悪くノンシュガーの飴を舐めている
といつもの時間になってのお腹がすかない！
そんなきっかけで実感しました。
飴を舐めて空腹感を予防しているのとしていないのとでは全くダイエットの
効果が変わってきます。
空腹感を予防しているとドカ食いを事前に防ぐことが出来るのでそういった意味で
凄い効果が得られると思いませんか。
私も以前までは飴なんか舐めたら余計に飴のカロリーの分太るわと！
という考えで、たまにくる食欲の餌食になりドカ食いをしていました。
ドカ食いした後の顔のむくみ、体重の増加、自己嫌悪など非常に悲しいです。
なので先ほどお話ししたドカ食い予防のことを理解すると
頑固な私でも納得できました。
ですから、あなたも飴舐めたらダイエットにならないという以前の私と
同じ認識を持っている方がいたら、一度試してみてください。
飴のカロリーとドカ食いのカロリーを天秤にかけたら答えはでると思います（＾＾）
②水、スポーツドリンクをとる（野菜ジュース、炭酸は除く）
空腹を感じた空腹感が来そうだ！それぐらいの時に行動に出てください。
あまりのも対処が遅いと空腹感は拡大する一方ですので気をつけてください。
ダイエットや健康を特に意識していなければ水やスポーツドリンクの重要性や
利便性は地味なためあまり気づかれることはないと思います。
実際私もダイエットをしていないときは、水とスポーツドリンクを
飲むことはめったにありませんでした。
そんな私がなぜ変わったのか、その理由は単純に高カロリーの飲み物を
好んで摂取していることが太っている大きな原因だったからです。
ダイエットをしているのに全く体重が減らない・・・
来る日も来る日も悩みました・・・ダイエットをやめよう・・
私には無理なんだ・・・
それぐらい落ち込んだときもありました。
そんな中である友人がダイエットをしていてその前向きな姿勢に胸を
打たれて、ダイエットに私は再起しました。
そこで学んだのが「ダイエット中の空腹時の対応」です。
これは私が本や人に聞いたりして実際に試して効果があったので
おすすめします。これが出来るようになって私のダイエットの成功
のスピードは加速しました。では紹介していきます。
・水の効果的な摂取
空腹の予防、防止のために水を飲むことは重要です。水を飲むコツは食後の
満腹感がある状態での水の摂取です、満腹状態で水を摂取することにより
満腹から空腹までの時間を延ばすことができます。
間食に悩んでいる人にも大変おすすめできる方法です。
私の中での水の弱点は空腹を感じてから飲んでも遅いと感じることです。
空腹の時に水を飲んでもお腹はふくれますが空腹感は収まらないので
凄く情けなく悲しい気持ちになります。
そのため水の摂取は満腹状態では効果的に働くが空腹状態だと
精神的には満足感を得られることは少なくなると思っておいたほうがいいです。
まあ、満腹の感覚的には感じますが物理的なものなのでそれでも大丈夫
という人は水を試してください。
私はこのようにして「水」で空腹を予防の対策をしています。
・スポーツドリンクの効果的な摂取スポーツドリンクは水に比べて味もあり、満腹感も感じやすい飲み物です。
カロリーに関しても基本的に低カロリーの商品が多く飲みすぎで太る
というのも安心して大丈夫です。（1日10リットル毎日飲めば太るかも＾＾）
選び方は裏のカロリー表記を見てください。大体の商品が100ｍlあたり20カロリー前後で抑えられています。仮に1リットル飲んでも200カロリーです。
（これぐらいでしたら安心ですよね♪）
野菜ジュース、乳酸菌飲料、炭酸飲料を除外している理由は
カロリーが高いからです。基本的に100ｍl当り40カロリー以上の
商品も多数存在しますのでここでは除外していたほうが無難です。
（おおよそスポーツドリンクの3倍程度になる）
☆私がおすすめの飲み方
「水」では満腹状態を推奨していましたが、スポーツドリンクは逆で
空腹を感じたら摂取するといいでしょう。
スポーツドリンクを満腹状態に摂取すると少なからず糖分も含まれていますので
血糖値をむやみに上げることになり体にもよくありません。
そのため余程飲みたいと思わない限り食事後は避けましょう！
☆最もスポーツドリンクが活躍するのは？
それは空腹を感じたとき、お腹は減ってきたけど食事の時間をもう少し
遅らせたい場合には活躍します。
スポーツドリンクには少ないですが糖分が含まれていますので
その効果で満腹中枢が刺激されて一時的にお腹が膨れたように
感じることができます。
どうしてもスポーツドリンクでお腹を膨らませたいなら
500ｍl～1000ｍlを30分から１時間で飲み干してください。
そうすると２時間～３時間ぐらいでしたら食事の時間をずらすことも
できます。
ですが基本的には空腹を感じたときに一時的に食欲を満たし
いざ食事のときにドカ食いにならないようにするための予防策
として活用してください。
私はこの方法を実行して空腹のコントロールがより上手くなり
ダイエット中の体重の管理が飛躍的に向上しました。
そのことによりダイエットに対する苦手意識を払拭できたばかりか
自信までつきました。
あなたも何か感じることがあれば是非実行してみてください（＾＾）
③こんにゃくゼリー（ノンカロリー）
蒟蒻畑のゼリーこちらもダイエット中には非常に重要な役目を果たして
くれます。
ダイエットを志してから知った食べ物です。
それまでは存在自体は知っていても中身の効用やカロリーには目がいって
いませんでした。
ゼリーと言えば甘いもの！ダイエットの大敵という認識がありましたので
敬遠していました。
ですが雑誌の「蒟蒻ゼリーダイエット！」という記事を見て考え方が変わりました。
雑誌に載っているようなゼリーを中心としたダイエットを
行ったことはありませんがゼリーを自身のダイエットに役立てることはできました。
ゼリーのおかげで空腹時のダイエットの対応のバリエーションが増え
かなり空腹のコントロールがし易くなりました。
間食を欲しくなったときに食べたり冷蔵庫で冷やしていて食後のデザート
感覚で食べたりしています。
こういった様々な取り組みが合わさってダイエットは継続できるもの
だと私は信じています。
蒟蒻ゼリーを食べたことのある人は今一度その重要性を見直しては
いかかでしょうか。
④アーモンドやクルミをつまむ！
アーモンド類は太るという印象があるかもしれませんが食べ過ぎなければ
大丈夫です。実際に小腹がすいたなと感じた時には良く食べています。
私が実際に食べていたのは小腹がすいて何かお腹に入れておきたい
でも、わざわざ何かを作るのは面倒！そんな時に私は食べます。
食べ方は、アーモンド5～10粒用意と牛乳と一緒に食べます。
よく噛みながら1粒食べるごとに牛乳を飲んで味わいます
そうしていると何だかお腹の中が満たされてきて満腹感を味わえる時が
あります。何か科学的な根拠もありませんが、私はこれで空腹を予防できています。
あなたもアーモンド、クルミが好きならば試してください！
牛乳とのコラボレーションがたまりませんよ☆
食べ過ぎなければ太ることは気にしなくて大丈夫です！
⑤ノンシュガーガムOR甘いフルーツガムを噛む！
空腹時にガムを噛むのも一つの手です。
私自身はこの方法はあまり使いませんが効果は高いです＾＾
何故なら私は飴派なんでどうしても食べる機会が減ります。
飴派やガム派なんていう派閥はないと思いますが、どちらかに
偏ることが多いのでないでしょうか。
私の場合飴が少し飽きてきたなと感じたらガムを噛むといった方法
を取っています。
逆にあなたがガム派であれば、ガムい飽きた時に飴を食べるといった
事をしてみても良い気分転換になります。
ダイエットをしていてこういった引き出しの広さは非常に大事です。
1つのダイエット方法に偏ってしまったら、その方法が飽きてしまったり
通用しなくなってしまった時に身動きが出来なくなってしまいます。
そのため、ダイエットでは今やってる方法が飽きたり通用しなくなったら
これを行うといったプランもある程度持っておいたほうが長期的に成功できます。
あなたもどんどんダイエット方法の引き出しを増やしていってください。
⑤おつまみするめを食べる！
するめは決してカロリーが低い食べ物とはいえませんが、空腹を我慢して
ジャンクフードや米、パン、麺類を食べるよりはカロリーを抑えられるだろう
という目的で食べます。
考え方としては
「するめで300カロリー摂取して、後の夜食の1000カロリーを我慢する」
といった考えです。
これは被害を最小限にするといったある意味攻撃的なダイエットです。
カロリーをある程度犠牲にして後の大きなカロリーを打ち消す！
「肉を切らせて骨を断つ！」
その気持ちで実行してください！
食べ方は、とにかく噛むだけです。噛んでは水を飲み、噛んでは水を飲み
それを繰り返していると、かなりの確率でお腹が膨れます。
するめは食べる時間が非常にかかる食べ物ですのでテレビでも見ながら
ゆっくり食べてください。次第に満腹中枢が刺激されてお腹が膨らんできます。
塩気が強い食べ物ですので、そういった食べ物を食べたいときには
非常におすすめです！
今まで紹介した食べ物は甘いものが多かったので塩気の強い食べ物も
紹介してみました。
日によって食欲の感覚が違うと思います。
甘いものを欲するとき、辛いもの、味の濃いものを欲するとき色々な
気持ちがあります。
その数多くに対応できればできるほどダイエットはで成功しやすくなります。
あなたも様々な方法を見つけ出してください。
そして必ず理想の体を実現しましょう。
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