どうも、こんにちは。

シェイプアップDJ ヒデヨシです！

今回はライザップに通い始めて2週間が経ったことで結果報告をしたいと思います。

結果だけをお伝えするのは面白くないので、

1. ビフォーアフター写真と体重
2. どんなトレーニングをしたのか？
3. 食事はどのような食事なのか？

をお伝えします。

では、今回のBGMはThe ChainsmokersのCloserでいってみましょう！

 2週間経過のライザップビフォーアフター写真

まだ見た目はそんなに変わらないですね。

まったくトレーニングしていなかったので筋肉が起きていないんです！

筋肉の数や骨格の数は同じなんですが、トレーニングしている人としていない人では筋肉を使っている

割合が違うんです。

筋トレしている人は10個の筋肉が動いているとすれば、始めたばかりの僕の筋肉は2個くらいしか動いていないことになります。

なので、まずは筋肉を10個起こすことから始めるんです！

その10個の筋肉が起きてくればパワーも上がるし、そこから筋肉が大きくなっていく仕組みなんですね。

まだ、筋肉が全部起きてくれていないので消費エネルギーもそれほど高まることもなくまだ痩せにくい体ということです。

下腹がちょっとだけ少なくなっている気がしますね。

気のせいでしょうか。。。　笑

後ろはまったく変わっていないような気がするのですが・・・

はたして本当に痩せるのでしょうか？大丈夫なんでしょうか？？？

不安でしかたありません。。。

測定結果

これが、最初始める時の体重そしてこれが2週間後の体重です。

なぜ、107.4㎏になっているかというと無料カウンセリングが終わってから僕なりにダイエットを始めていたので食事をとってなかったんです！

そうすると、無料カウンセリングからライザップ初日の日までに1.3㎏ほど痩せました＾＾

で、これが2週間目の体重で・・・・・す。。。。。。。

あれ！ないっ！

誠にもうしわけございません！！！！！

大切な大切な体重の証拠写真がないではないですか・・・・！

今後はこのような事がないように精進致します！！！

で、悪いことはすぐに切り替えて結果から言いますと

-2.6㎏でした！

2週間で-2.6㎏は普通の人だといい感じなんでしょうけどなんせ僕の場合は最初が107.4㎏ですからね！

正直もっと痩せると思ってました！

1ヶ月後に期待しましょう！

2週間のライザップメニュー

2週間ライザップでどんなトレーニングをしたのかをご紹介します！

写真と動画もありますのでお楽しみに！

どんなトレーニングをしているのか？を知るだけでも結構違うと思います。

では行ってみましょう！

上半身

ベンチプレス

まぁ～トレーニングをやった事がある人はみんなやったことがあるような有名なトレーニング方法ですね。

これでまだ40㎏ですからね！

筋肉量が多いからといって少し調子に乗っていたんですが、まったく上がりません。

やはり、筋肉が8割くらい寝てるんでしょうね。

これをまず起こすことが大切です！

このベンチプレスを10回上げます。

ダンベルショルダーブレス

耳の横からこのように上に上げるトレーニングです。

肩周りのトレーニングですね。

これを10回から15回を2セットから3セットです。

これも限界のギリギリまで上げるので、最後は上がらなくなります。

でも、トレーナーさんが補助として助けてくれますので大丈夫です！と、言いたいところですが

限界からの数回が効果があるらしく限界からの2回が最悪にきついです！

ダンベルニーベントロー

腰を曲げて背中をまっすぐにしてダンベルを上へ持ち上げるトレーニングです。

これは、背筋の部分になります。

10回×3セット行います！

これも限界からの2回が最悪です！

下半身

スクワット

定番のスクワットですね。

やり方としては、お尻を引く感じで膝を前に出しすぎないようにやります。

だいたい、10回~15回程度×3セットくらいです。

ふとももの位置が並行くらいになる程度まで下げますので、このくらいの重量楽勝だろう！

と思っているとビックリするくらい大変です！

で、このスクワットなんですが消費カロリーがすごく高いのでダイエットの人はスクワットをするのが効果的です！

確かに上半身を鍛える時よりも下半身の時の方が汗をかきますしね。

あと、朝起きてランニングができない！って人もふくらはぎの運動をするだけで血の血流がよくなって

動きやすい体になるんです。

なので、朝起きて背伸びの運動を30回×2セットくらい行うことをおすすめします！

ダイエットをしたい方は、スクワットは入れるようにしましょう！

スプリットスクワット

僕的にこれはすごくしんどいトレーニングです。

この姿勢で立ったりしゃがんだりするんですが、体が上がらなくなるんですよね！

最初にやった時はダンベルえお持たずに上下運動をしたのですが10回できなかったからですね。

右前で10回、左前で10回を2セットから3セットやっていきます。

1分間ダッシュ&ジョグ

10秒間ダッシュして10秒間ジョグをするトレーニングです！

僕なりに必死に走っているんですが、動画で見てみるとまったく走れてないですね；；

これを走れるようにします！

ジャンプからのスクワット

ジャンプをしてからそのままスクワットをやります。

これもなかなか天敵です！！

動画を見てもらえば分かると思うのですが、まったく飛んでいないという事実！！！

僕なりに飛んでいるんですけどねｗ

腹筋

腹筋上部

最初はまぁ～腹の肉が邪魔して膝と肘が届かないんですよね！

腹筋がギューとなってすごく効いている感じがします。

よくある足を持たれてする腹筋よりもこのような腹筋の方が効果的ですよ！

ねじり腹筋ですね！

重りを持って左右に振る腹筋です。

これはわき腹を鍛える腹筋ですので、わき腹の肉が気になる人におすすめです！

腹筋下部

足を下から上に上げて腹筋をします。

最初は下から上に上げる動作だけだったんですが、やってくにつれて足を上げた状態で数字を書くようになるんです。

そうなると、これも1～10までの数字はいいんですが10～20の数字を書くとすごくしんどくなっていきます。

是非、実践してみて下さい！

ランニング

ランニングはライザップが無い日はほぼ毎日走ってました！

距離にして3㎞~5㎞くらいですね！

走る時はこのアプリ便利ですよ！

IOSの方はこちら

Androidの方はこちら

何㎞到達したとか、1㎞何分ペースだとかデータを保管できるので

1か月間で何㎞走ったとかわかるのでとても便利です！

僕は愛用しています。

しかも、安田美沙子さんが応援コールまでしてくれますｗ

ライザップトレーナー野口さんの対応

ライザップトレーナーの野口さんなんですが、トレーニング中は補助もしてくれます！

自分1人では妥協しそうな時にすごく声をかけてくれて、目標の回数を達成できるんですね。

めっちゃ応援してくれますｗ

しかも、目標回数を達成したら拍手してくれたりがんばった！と言ってくれたりします。

もちろんトレーニングは自分との戦いなんですが、自分1人だと妥協しそうな人にはこういうトレーナーさんがいた方が頑張れると思います。

僕は、昔野球をやっていて褒められることなんてなかったですからねｗ

トレーニングして褒められるなんて新鮮です！

いつもありがとうございます！！

食事メニュー

で、なんと言っても気になるライザップの糖質制限ですよね！

ライザップが出来てから糖質制限とゆうのが有名になったと思います。

僕も最初怖かったんですよねｗ

小さい時から野菜嫌いで、食べれる物がただでさえ少ないのにこれ以上食べる物

が制限されると食べれる物がないんじゃないか？と思っていました。

でもですね！安心して下さい！食べれる物って案外ありますから！

ライザップを始めた当初、トレーニングに疲れていたのかライザップを始めたからと行って食べてはいけないという心理的な部分からなのか、

全然お腹がすかないんですよ！

ホントに！

だからですね。この体なのでトレーナーさんからしっかりと3食食べて下さい！ってよく言われました。

だからですね。怖いけどしっかりと食べるようになりました。

そうしないと、消化エネルギーが少なくなって少ないエネルギーで体を持たせようと働き始めるので消化エネルギーが小さくなって

脂肪が燃えにくくなるんですね！なので、しっかりと3食食べて消化エネルギーを大きく働かせて脂肪をたくさん燃やすことをしないといけないんですね！

ダイエットをしている人のほとんどがここを勘違いしているような気がします。

運動ありきでお話しますが、食事を取らないダイエットがリバウンドしやすいのは消化エネルギーが小さかったのにいきなり食べ始めると消化エネルギーが今までより大きくなり運動しなければ脂肪を蓄えるようになるからなんです！だからリバウンドするんです！運動しないダイエットをするのであれば一生甘い物や炭水化物を食べない覚悟がないとダメってことです！

なので、運動してダイエットをするのは必須だってことですね！

では、僕の基本メニューを紹介します！

朝

ライザップを始めてからもっと食べて下さい！と言われるのですがやはり朝は苦手なのでプロテインだけにしています。

固形物を食べて下さい！って言われるんですけどね；；

昼

昼は基本的にこんな感じです。

野菜嫌いの僕でも葉っぱ系は食べれるので大丈夫なんです。

あとは、魚に鶏肉といった炭水化物と糖質があまり入っていない食事ですね。

ホントここ2週間こればっかり食べてます。

夜

夜は昼と同じメニューかおでんです！

食事のレパートリーがいつもこんな感じで食べてます。

おいしい物を食べているというよりも食べないといけないから何か食べているという感じですね。

今は、だいぶ甘い物が食べたいとかラーメンが食べたいとか無くなってきましたね＾＾

間食

どうしてもお腹がすいた時はミックスナッツかゆで卵を食べています。

トレーナーさんんい聞いてもどうしてもお腹がすいた時はこの2つを言われます。

なので、間食はこの2つをおすすめしますよ！

で毎日の食事を毎回毎送っているアプリがこれになります。

このアプリはトレーナーさんともチャットできますし、毎日写真を撮ってこれで送ることができます。

毎日の体重や体脂肪率の管理カロリーの管理もできますので便利ですね！

シェイプアップＤＪ ヒデヨシの初めての自炊コーナー

ちょっとここで僕が初めての自炊した料理の写真を載せます。

なんでも、初めてというのは超貴重ですからね！

ホント料理はしたことがなかったですので。

では、どうぞ！

はい！この2品だけです！

自炊をしようと意気込んだのですが、5日で辞めました！

焼くだけなんですけどね！

めんどくさすぎるということでコンビニやスーパーで買ってきたものにしています！

実際ライザップを2週間やってきた感想

実際に2週間やってきましたが、ここまでトレーニングがきついとは思いませんでした。

もう少しなめた感じだったんですが、限界からの2回が一番つらいですね！

たしかにこれだと1人ではできないですし、サポートしてくれないとできません！

この限界からの数回の繰り返しが、いい筋肉を作るんでしょうね！

食事も最初は不安だったんですが、今は結構なんともないですね！

むしろ、甘いものとか炭水化物を見ると罪悪感がすごいです。

今は食べようとおもいません！

ライザップが言っている『コミット』する力はホントにすごいものがあるなと！

実際に1人でこれをやれ！って言われると人間怠ける動物なんで結構大変なのかもしれません。

なので高いお金を払ってでも行きたい人が多いんでしょうね！

では、では今回はこの辺で！

ライザップ実践記　第5話

ライザップトレーニング1カ月経過！体に変化あり！？はたして体重の変化は？