いつの間にかお砂糖を摂っている　糖質太りのタイプ
え？糖？甘いものはそんなに私食べないんだけど、という方も多いかと思います。

でも、糖ってお菓子や甘い物だけに入っているわけではないんです。
「糖質ダイエット」って聞いたことがありませんか？
まさに、その糖質によって太ってしまっているために糖質を考え直すダイエット方法です。

糖質太りタイプの方にはどんな特徴があるのでしょうか？
そして、糖質太りタイプの方にはどんなダイエット方法が適しているのか？
むくみ、糖質太りタイプな土偶体型さんの特徴や、適したダイエット方法をまとめてみました。

糖質の摂りすぎで土偶体型になっている人の特徴

糖質は「砂糖＝甘い物」だけではないため、糖質太りにも３つのパターンが考えられます。

• お菓子・ジュース・果物など間食で糖質を撮り過ぎている
• 主食（ご飯・パン・うどん・そばなど）やイモ類で糖質（でんぷん）を摂り過ぎている
• 醸造酒(ビール・ワイン・日本酒）などの飲酒による糖質（アルコール）を摂り過ぎている

 

これらはすべて【糖分＝お砂糖】と考えてください。
糖質の摂り過ぎから太ってしまっている、もしくは痩せにくいのです。

 

糖質太り土偶タイプの性格・生活習慣・太り方

糖質タイプの人の傾向を挙げてみました。
全ての人がすべてあてはまる、というわけではありませんが、傾向として、糖質太りになりやすいタイプの方をあげてみました。
振り返りながら参考にしてみてくださいね。

• 性格

陽気で人に好かれる、人付き合いの上手なタイプ。
一方で自分に甘く誘われると断れないという一面も。
自分に都合のいい情報だけを選んで取り入れがち。
ミスを指摘されると、次々と言い訳が思い浮かぶ傾向があります。

 

• 生活習慣

食事の代わりにお菓子で済ませてしまうことも。食事会や飲み会の誘いが多く、基本的に断らないことが多い。
運動も独りで行うよりも仲間と行うことが多く、結局運動した以上のカロリーを補給してしまう。

 

• 太り方

ストレス発散で飲み食いするため、ストレス食いの繰り返しで体重は少しずつ増加。
2日我慢すると、ものすごく我慢した気持ちになり、自分へのご褒美で開放的な食べ方をしてしまいます。

 

糖質太りタイプの太り癖

「これ食べたら太るよね・・・」と思いながらも、ついつい、誘惑に負けてしまい
「今日は疲れてるから甘いものが必要」とか
「今日は運動したし！」と理由をつけて、自分の鉱物な嗜好品をついつい「少しだけだし」と言いながら食べてしまう傾向はありませんか？

 

• 「洋菓子はNGだけど、和菓子なら」「甘くないしおせんべいならいいよね」
  「ご飯を食べてないから日本酒のもう！」「甘いものは食べてないんだしビールくらい」
  と言い訳しながら、嗜好品を飲み食いしてしまう。

• ラーメンライス、焼きそばパン、ご飯にコロッケ、パンにポテトサラダをはさんで、付け合せにマカロニサラダなど穀類、イモ類を重ねて食べる
• ランチは早くて安い丼物やラーメンなどを。胃袋を重力で早く満足させたくて早食いしてしまう
• お菓子は周りの人におすそ分けする。つまり、お返しでもらうお菓子も食べている
• その場の雰囲気や周囲のすすめで自制心が働かなくなり、満足するまで食べてしまう

 

と・・・かなり手厳しい感じですがいかがでしょうか？
日常生活を振り返ってみてくださいね。

 

例えに挙げたものはすべて糖質です！

 

糖質オフできれいに痩せよう！

老化の本当の原因は糖化である、ということが最近の研究から明らかになっています。
そのことによって糖質オフによってAGEを抑えることができる＝アンチエイジングに有効
ということから、糖質オフはかなり注目されています。

 

AGEって何？

 

糖質の摂り過ぎで血糖値が高い状態が続くと、余分なブドウ糖がタンパク質と結びつき
茶褐色でかたい【AGE（終末糖化産物】という物質を生成します。これはタンパク質の老化であり、劣化でもあります。
劣化したタンパク質であるAGEが体のあちこちに溜ると身体機能を低下させ老化を勧めてしまいます。
AGEは一度生成されてしまうと、元に戻ることはありません。
ただ、ひたすら体内に蓄積されていってしまうのです。

 

39歳以下で太るとAGEが大幅に増加する！

また最新の研究では、とくに39歳以下の年齢に太ると肌のAGEが大幅に増加します。
40歳以上の場合には肥満とは関係なく、年齢に比例して、AGE値は増加していきます。
そのAGEを増やさないためには、太らないようにすることが非常に重要なのです。

 

いずれにせよ、糖質オフの生活を送ることで、
きれいに痩せることができ、かつ、若返りにもつながり、美と健康の両方が手に入るのです！

 

AGEを溜めない方法

AGEを溜めないためには、糖質の多い食事を避けることが必要です。
AGEは糖質とたんぱく質が合体しない限り生成されません。
たんぱく質の摂取を減らすわけにはいかないため、できるだけ糖質を避けるようにすることが大切です。
食生活を見直し、体内に入ってくる糖質を減らすようにしましょう。

 

ローフードを心掛けましょう

ローフードとは生のまま加工されていない食材をさします。
酵素ドリンクなどはローフードの代表です。
AGE量は高温加熱で増えるので、できるだけ食材に火を通さずに食べたほうが、AGE値が増えません。
100℃以下でゆでる、煮る、蒸す、でもOKです。

 

ワインを飲む

飲み過ぎは禁物ですが、1日1杯程度のワインはAGEの発生を50％抑制してくれますよ。
特に赤ワインに含まれるレスペラトロールなどの成分にはAGEを80％抑える効果が期待できます。
低糖質で美容にも良いので1日1杯程度　を習慣にしても良いものです。

 

サプリで糖質をカットする

炭水化物が好きで、ご飯抜きはできるけどパン抜きは無理！など糖質制限ダイエットをあきらめている方はメタバリアスリムを試してみてもいいかもです。メタバリアスリムはサラシアが糖質の吸収をブロックします。メタバリアスリムはフジフィルムから発売されている、マルチタイプのダイエットサプリメント。

トライアルは1週間分で500円とかなりリーズナブル。（実は14日分入っています）500円のトライアルでまずは自分の体質に合うかどうか試してみてはいかがでしょうか。


 

AGEをチェックしてみましょう

当てはまる項目にチェックしてみてください

• 朝食は食べない
• 食事はいつも10分以内に済ませる
• ご飯、パン、麺類をよく食べる
• 運動をする習慣がない
• 焼き魚などこんがり焼いたものを食べるのが好き
• 野菜、豆はあまり食べない
• 清涼飲料水をよく飲む
• 甘いデザートやお菓子に目がない

 

チェック項目が多ければ多いほど、糖化が進んでAGEが発生しているかもしれません！

 

糖質太り解消の近道！食後の有酸素運動で血糖値を下げましょう

糖質太りに関わらず、やっぱりダイエットには適度な運動は大切なんですよね。
糖質太りの人は必要以上に、血糖値を気にする必要があります。

 

糖質を摂っても血糖値を必要以上にあげない方法が有酸素運動。
ただし、糖質オフダイエットを行っている場合には、運動量よりも運動をするタイミングが重要です。
摂取したブドウ糖が脂肪に変わってしまう前に、消費したほうが良いため、
食後は時間をおかずに、運動することがポイントになります。

 

朝早く起きて1時間のウォーキングやジョギングをするよりも
食後に10～20分程度歩くほうが、糖質太りで糖質オフしている間は効果的です。
食後すぐですから、ハードな運動はNG。
ウォーキング程度で十分です。が、ゆっくり歩くよりも速足で歩くことを心掛けましょう。
階段の上り下りも効果的です。

 

食後の運動をする前に、食後にコーヒーが1杯飲みたい、という方におすすめなのがエクササイズコーヒーです。

エクササイズコーヒーはコーヒーの特徴であるコーヒークロロゲンを効果的に活用している代謝系コーヒーです。
運動前に、エクササイズコーヒーを飲むことで脂肪燃焼がさらにアップするので、運動前に飲むようにしてみてくださいね。


 

糖質オフなら油もOK

オリーブオイル・・・オリーブの果実から直接得られた油はバージンオリーブオイル。その中でも特に香りが良いものをエクストラバージンオイルと呼ばれます。不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富。

 

えごま油・・・シソ科の「えごま」の種子を搾って作られる油。不飽和脂肪酸のαーれ暖簾さんを豊富に含みます。酸化しやすいので、加熱調理よりもドレッシングなどに。

 

マヨネーズ・・・低カロリーや低脂肪タイプのものもありますが、糖質量の高いものが多いので、かけすぎると逆に血糖値をあげてしまいます。選ぶなら砂糖の入っていない普通のタイプのものが良いです。

 

ドレッシング・・・市販のドレッシングはほぼ糖質が含まれ、中でもノンオイルものは糖質が多いので注意。糖質オフドレッシングなどを上手に利用しましょう

 

基礎代謝をアップしてやせ体質にシフトチェンジしましょう！

筋肉量を増やせば基礎代謝を上げることができるので、ダイエットに運動はやっぱり必須なのです。
基礎代謝を高めることは、ダイエット以外にも様々なメリットを与えてくれます。

基礎代謝がアップすることでのメリット

免疫力が高まるため、疲れやすさ・肩こり・腰痛・頭痛といった症状が改善することもあります。
また、新陳代謝も活発になるので、肌や髪のつや・ハリにも期待できます。

 

運動は20分以降行うこと

運動は20分以上続けないと効果がない、とよく言いますよね。
これはリポトロピンの分泌が運動開始から20分後からだからなのです。
リポトロピンとは、脂肪細胞に作用し、脂肪分解を促すホルモン。
が、近年ではこのリポトロピンの分泌開始時間には個人差があることがわかってきたのです。
普段から、こまめに動く生活をしている人は分泌が早く開始されます。
さらに自律神経の交感神経も活発に働くため、エクササイズなどの効果も表れやすくなるのです。

 

つまり、
生活スタイルがアクティブな人は同じ運動をしても脂肪燃焼しやすく、同時に筋肉量も維持でき（または増やすこと）ができるのです。
例えば、特に運動をしていなくてもテレビを見ているときに、食事をしているときに、パソコンに向かっているときに意識して背筋を伸ばしておなかを引き締めて座る習慣をつけるだけで背筋や腹筋を鍛え筋量のアップにつながります。座り方を意識するだけでも効果があるのです。

 

さらに効果的なのがエステマシンを使ったマッサージです。

ボニックプロであれば、高級エステサロン仕様のマシンなので、お腹やお尻、太もも、ふくらはぎ。など気になる下半身を集中的にケアしたい方にオススメ。
自宅でくつろぎながら、痩身ケアができるスグレモノです。正しくボニックプロを使えば、脚やお腹、二の腕、ヒップ、太もも痩せに効果がります。


 

何気ないこととはいえ、1日の中で座っている時間は結構、長いですよね。
加えて、立っているときの姿勢や歩き方も意識すれば十分にエクササイズ効果が期待できるのです。
チリも積もればで基礎代謝を上げていきましょう。

 

当サイトのトップページには、確実に痩せる方法や太り癖など、土偶体型改善のための商品や情報を掲載しております。
糖質太りを解消して、土偶体型が改善されることを願っています。

 

 

糖質太りによって土偶体型になってしまっているタイプのダイエット方法　まとめ

・甘い物だけではなく炭水化物にもたくさん含まれる糖質はAGE細胞を生み出す
・AGE細胞は39歳までに太ってしまうと多くなってしまう
・糖質制限メニューと運動を組み合わせることで確実に痩せることができる！
・難しい人はサプリメントなど、サポートするものを利用しましょう！⇒おすすめはメタバリアスリム