そもそも代謝とは？
代謝を挙げるということはダイエットをする上でとても重要だという話を聞いたことがある人がほとんどだと思いますが、そもそも代謝というのはどのようなものなのでしょうか？効率よくダイエットをしていきたいのであれば、この代謝についてもちゃんと理解をしておかなくてはなりません。
代謝って？食事などによって吸収された栄養素やエネルギーを使って体を動かしたり消費することが代謝というものです。代謝でも、エネルギーとして活用される代謝と、体を作り出すための代謝に別れています。体を作り出すための代謝のことを同化作用といいます。食べ物などから摂取した栄養素を細胞に供給して、脂肪や毛髪、内臓、筋肉などを作り出す働きのことを指しています。
人間の体の中には60兆前後の細胞が存在しており、1秒に500万、そして1日に5000億もの細胞が作り出されて、古い細胞と入れ替わっているとされています。この作用のことを新陳代謝というのですが、この新陳代謝も同化作用になっているのです。さらにダイエットをしたい人たちにとっては体脂肪というのは厄介な存在ですが、この待望が溜まるという働きも一種の同化作用になっています。健康面でも美容面でも、ダイエットの面から見ても、新陳代謝を高めることによって、体脂肪を作りにくくしていくことが可能になります。
エネルギーとして活用する代謝のことを異化代謝といいます。同化作用の働きとは違って、筋肉を動かしたり、臓器や脳を働かせる、体温を維持するといったエネルギーとして退社をしているという仕組みになっています。ダイエットで代謝を高めるというと、こちらの異化作用を高めることが重要だと紹介されることが多いです。ちなみに、この異化作用というのは、さらに3つに分類することが出来るようになっています。
ヨガは基礎代謝を高める方法としてうってつけ
ヨガというのは、ゆっくりとヨガのポーズをするので、あまり基礎代謝を高めることが出来そうにないと思っている人もいるかもしれません。ですが、ヨガというのは見た目とは裏腹に筋肉を思いのほか使いますので、基礎代謝も高まりやすくなっているのです。ヨガというのはヨガの呼吸をしながら、ヨガのポーズをすることになります。これによって、内臓を活発に働かせることが出来るようになったり、リラックスしやすくなります。
そのため、健康に良い有酸素運動ということで、最近女性の間でもとても人気になっているのです。基礎代謝を高めやすくすることが出来るため、健康とダイエットの効果を同時に得たいと考える人がそれだけ多いということなのでしょう。体が硬いとヨガのポーズをすることは難しいのではないかと不安に感じる人もいらっしゃると思いますが、体が柔らければいいというものではありません。
むしろ、体が硬くなってしまっている人のほうが、基礎代謝を高めやすくすることが出来るのです。体が硬いということは、筋肉の状態が良くないと考えることが出来ます。筋肉の状態が良くないということは、血行不良になりやすいですから、基礎代謝も低下しやすいですし、冷え性になりやすくなってしまいます。ヨガのポーズをしつつ、世が独特の呼吸をすることによって、筋肉を動かすことが出来るようになったり、新陳代謝を促すことが出来るようになります。これに四手、基礎代謝を高めたり、肌の状態を若返らせていくことも可能になるのです。
「体脂肪」を減らすダイエット
ダイエットを頑張って、体重を減らすぞ！と、意気込んでいるそこのアナタ・・・体重が１キログラムでも減ったら嬉しいかも知れないですが、ダイエットでは体重ではなく「体脂肪」を減らしていかなければ意味がありませんよ！体重を減らすには単に食事量を減らせば良いです。簡単ですね。
しかし簡単な分、簡単にリバウンドしやすいですよ。何故なら、食事量が少ないと、少ない量からできるだけ栄養を吸収し身体が栄養を蓄えようとします。
それに、美味しいご飯や、好きなものを食べられる、食事を楽しめるというのは、人間ならではの幸せです。どうせなら好きなものも食べて、ダイエットも頑張るために、今日から意識を「体脂肪低下」に向けましょう！そんなことできないよ～という方に、今までの食べないダイエット方法より格段に効率的な方法をご紹介します。
ダイエットに欠かせないのは、ずばり「基礎代謝」です。
まず、「新陳代謝が良いと痩せやすい」というのは耳にしたことがあると思いますが、「基礎代謝」とはなんでしょうか。新陳代謝と基礎代謝の違いとはなにか。そして、基礎代謝が何故ダイエットに欠かせないのか、ご存知ですか？
基礎代謝とは。カロリーって、運動をして初めて燃えるようなイメージがありませんか？でもそうではなくて、私たちの身体は、安静にしているときでもカロリーを燃やせるエネルギーがあります。基礎代謝とはこのエネルギーの量のことをいいます。新陳代謝とは主に、古い細胞を除去して新しい細胞に入れ替える体の働きのことを指します。「代謝」という言葉がついていますが、厳密には新陳代謝と基礎代謝は違う意味ですね。
そして、何故ダイエットには基礎代謝が重要なのか、です。カロリーを燃やすためのエネルギー、基礎代謝。これは歳を取る毎にエエルギー量が減少します。１０代の頃をピークに減少し、運動などの習慣がない４０代の人は、１０代の頃の約半分の基礎代謝量になっているかもしれないです。
また、私たちの体で起きている「代謝」の内、約６０％はこの「基礎代謝」によるものです。基礎代謝が半分以上だなんて、そんなの基礎代謝が減らずに高いままのほうが有難いのは明らかですね！そこで、少しでも基礎代謝を高める方法の一つに、筋肉を鍛えることがあります。
代謝は筋肉によって行われます。筋肉が衰えれば代謝が低下するのです。代謝が少ない人は、筋肉が少ない人ということですね。誰しもが年をとれば基礎代謝 サプリを使っても低下するのは、筋肉が衰えるからなのですね。筋肉を使う運動、無酸素運動はとても効果的なダイエットです。
でももしも体脂肪が高いので減らしたいという人は、有酸素運動から始めるのも良いかもしれません。有酸素運動はそれだけでカロリーを消費する運動で、体脂肪を燃やしてくれます。体重を減らすためのダイエットというよりも、筋肉をつけて代謝を上げるための運動をするという認識ですね！
簡単に腸内環境を改善
腸内細菌のバランスを整え、腸内に良いとされる乳酸菌ですが、乳酸菌にも大きく分けると「動物性乳酸菌」と「植物性乳酸菌」があります。多くのヨーグルトに含まれているのが動物性乳酸菌であり動物性乳酸菌は胃や小腸で消化吸収されることから大腸まで届きにくいと言われています。
植物性乳酸菌の生きて腸まで届きやすいと言われることから植物性乳酸菌がいいと言われています。植物性乳酸菌を多く含むのがぬか漬けです。ぬか漬けには栄養をたっぷりと含んでいます。ぬか漬けを作る時に使われるぬか床には１ｇに１０億個もの乳酸菌が含まれています。
ぬか漬けは毎日摂取することで腸内に植物性乳酸菌を補給し腸内環境を整え腸内環境を良好な状態にしてくれます。スーパーなどでも売られているので毎日の食事に取り入れやすいですし自家製のぬか漬けもおすすめです。
自家製ですと自分の好みで味を調整できるのでぬか漬けは毎日の食事でも取り入れやすく腸内環境に適した食品と言えます。自家製だと作るのが大変、スーパーで売っているのも、と悩む方も安心です。冷蔵庫でできるぬか板セットも販売されているので自家製でのぬか漬けもおすすめです。
また、身体の中から整える力のある乳酸菌の腸内環境改善サプリメントもあるので簡単に腸内環境を良い状態へと改善することができます。腸内環境にいいと言われる善玉菌を増やすにはこのように腸内にいい食品やサプリなど善玉菌にいいとされるものを摂取することが大切です。
関節リウマチと水素・水素水
＊関節リウマチって？
関節リウマチ(Rheumatoid Arthritis :RA)は自己免疫疾患の一種で、全国で70-100万人もの患者がいると推定されている病です。関節リウマチの初期は関節の内側にある滑膜で、痛みや腫れ・こわばりを起こし長期化することで、最終的に関節が変形・破壊されていく病です。
病になる仕組みは完全には解明されてはいませんが、要因として考えられているのは免疫機能の異常です。白血球一つのリンパ球に、ウイルスなどの刺激が加わり暴走、自分の細胞を敵と誤って判断し攻撃することで発症します。
免疫とはもともと体外からのウイルスや細菌などを排除し生きるための仕組みなのに、過剰反応しているというわけです。そして関節の一部分で炎症が起こると、その部分から炎症サイトカインという物質が生まれ、火事が燃え広がるかのように徐々に関節全体に炎症が広がり、最終的には軟骨や骨を破壊、関節の形すら変えてしまうのです。
また関節リウマチを放置しておくと、ゆっくり全身に広がっていくこともわかっていて、手足の関節以外にも、股関節や首、あごなどの関節、目や血管でも炎症を起こすことがあります。そして激しい炎症を伴うので、人によっては激しい痛みも伴います。
男性より女性の方が4倍ほどかかりやすく、働き盛りの30代から50代にかけて発症する例が多いのもこの病の特徴です。最も避けたい関節破壊は発症から1-2年で急激に進み、病気の進行を抑え症状の緩和のためにも早期発見と治療の重要性が再認識されています。
実はこの関節リウマチ、発症の原因の一つとして悪玉活性酸素・ヒドロキシルラジカル・酸化が関係していると考えられています。また多くの研究で水素には優れた「抗炎症作用」があることもわかっており、関節痛 サプリと共に水素水と水素による関節リウマチの研究・治療が注目されつつあります。
＊水素水が関節リウマチの症状を改善！
「関節リウマチ患者の悪玉活性酸素を軽減することで、従来の治療法の補充療法になるのではないか？」という仮説の元、長年多くのリウマチ患者に接してきた石橋徹博士（福岡県・原土井病院）らによる、水素水を使用しての臨床研究論文が発表されています。
「高濃度分子水素含有水投与によりリウマチ患者の酸化ストレスと疾患活動性の減少：非盲検試験」研究では、20人の関節リウマチ患者に高濃度の水素水530ｍｌ/日を4週間飲んでもらい、その後4週間を置きさらに4週間語同じように水素水を飲んでもらうという方法を行いました。
結果、関節リウマチ患者全員の体内酸化ストレスが減少、リウマチの症状が著しく改善（炎症の緩和・痛みの緩和など）し、特に発症初期（12カ月以内）の5人中4人は試験終了時に無症状になったといいます。
他のクリニックでも、水素活用剤と水素水をリウマチ患者に手渡したところ、症状が著しく改善したという例が数多く報告されています。どうしてこのような結果が出たのか、全ての機序・理由が明るみに出たわけではないのですが、水素水に含まれる水素が関節リウマチの要因と仮定されている悪玉活性酸素ヒドロキシルラジカルを効果的に（H2）が抑えた。
さらに関節内で起きている炎症にも、水素水に入っている水素が働き、炎症サイトカインを抑える「優れた抗炎症作用」が発揮されたのでは？と推測されています。今後研究が進んでいけば、辛い関節リウマチ、炎症や痛みに悩んでいる患者さん全員に水素水と水素が届くなんて日が来ることを願ってやみません。