目元は人間の印象の中で、とても重要であることに疑いの余地はありません。しかし、お手入れが難しいのも目元なのです。まぶたのたるみに悩む方に、解消するための７つの改善ポイントを紹介します。
目元の皮膚は、眉毛から目に向かって少しずつ薄くなっています。皮膚が薄いという事は、ダメージを受けやすいという事です。皮膚はダメージを受けると簡単にハリが失われてしまいます。ダメージを受ける原因は、紫外線、乾燥、洗顔料、疲労など様々で、これらが原因でたるみとなってしまいます。
紫外線は乾燥に拍車をかけるため、日差しがさほどきつくないと感じてもしっかり紫外線対策をしてあげましょう。また目元は崩れにくいメイクをする事が多いため、メイク落としをする時も注意が必要です。アイメイクは丁寧に落とすよう心がけ、力加減に注意しましょう。
まぶたの洗顔は指が直接触れないようにするぐらいで、なるべく泡を指で動かすように優しく洗うイメージです。また洗顔後はしっかり保湿も必要です。目元専用の化粧水や美容液を使用するのもおすすめです。保湿時も力の入れ過ぎに注意し、まぶたに負担をかけないようにします。
目元の肌は薄いだけではなく、水溶性の美容成分が浸透しにくいという性質があります。そのため、目元には目元用の(アイクリーム)を使う事をおすすめします。アイクリームは浸透力が高く、刺激が少ないものがほとんどなので敏感な目元でも安心して使えるものが多いでしょう。皮膚が薄いまぶたへの負担は言語道断です。
目の疲労もまぶたのたるみに大きく関係しています。現代はパソコンやスマホなど、目に負担がかかる生活習慣が多く、視力低下によるメガネやコンタクトレンズなどを使用している人も少なくないでしょう。視力に合っていないメガネやコンタクトレンズ、またレンズの長時間の連続着用も目の疲労を招きます。
目の疲労が続くと目の下に血液(水分)や老廃物がたまり、それが停滞するためまぶたのたるみへとつながってしまいます。できるだけ目に負担がかからないようにし、目に疲労を感じている時は蒸しタオルなどを目の上に置いたり、優しくマッサージをして目の周りの血流をよくしてあげることが、老廃物の停滞防止になります。
マッサージをする時は指の腹をつかい、優しく行わないとしわの原因となります。また下まぶたのマッサージの際は目尻から目がしらに向かってすることがポイントです。日常生活で起こる目の疲労はためないようにしましょう。
現代の社会生活はストレスを感じてしまう事が多くあり、呼吸が浅くなりやすい環境だと言われています。呼吸が浅くなると皮膚の再生や排出力が弱まるため、まぶたの下にも老廃物がたまりやすくなってしまいます。ゆっくりと深呼吸を意識的に行う事によって脳波が安定しストレスを解消してくれるとも言われています。
ストレスが軽減されるだけでも皮膚やまぶたのたるみの再生がしやすくなります。呼吸を整えると言う事はまぶたのたるみ以外にも体全体の調子が良くなるため、肌の新陳代謝も高まります。全身の筋肉をほどよく動かす有酸素運動もおすすめですが、働く女性はなかなか有酸素運動を習慣化することは容易ではないでしょう。
まずは一日に数回、深呼吸をする習慣をつけましょう。深呼吸が習慣化できてきたら、まぶたのたるみに効果的な呼吸法を取り入れてみます。鼻から5秒かけて息を吸い、息を約10秒止めます。その後、10～15秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。その時、口から全ての体内の汚れを出すイメージでします。これを5分間ほど続けます。
まずは朝晩に1回ずつするように心がけ、これも習慣化できたら気がついた時に意識的に行ってみましょう。呼吸とまぶたの関係は意外と密接です。
目元には、目の周りを取り囲んでいる眼輪筋という筋肉があります。この筋肉が衰えてくるとまぶたのたるみにつながります。目輪筋の筋力アップは見た目年齢を若くしてくれます。眼輪筋の筋トレはドライアイの解消にもつながると言われています。眼輪筋の筋トレはとても簡単なので場所を選ばず出来る事もおすすめです。
まずは目をほそめます。まぶしい時の目つきです。この時、眉間にしわを寄せないように気をつけながらしましょう。次に目尻を指で上方の外側に押し上げてそのまま目を閉じます。(上方の外側とは、にらめっこの”上がり目、下がり目、ぐるっと回って猫の目”の上がり目の状態です)これを何度か繰り返したら、まぶたの中心の眉毛の下でまぶたをひきあげるように押さえて、鏡を見て目をぎゅっと閉じます。
これをリズミカルに1、2、3… 1、2、3…と2～3回繰り返します。眉毛を動かさないように努力して眼輪筋だけで閉じるようにします。地味な目の体操ですが、毎日これらを1回でもすることで目元を鍛えることができます。
人間の体には多くのツボがあります。まぶたのたるみを解消するツボ押しマッサージも効果的です。マッサージの強さは心地よいと感じるぐらいの強さがおすすめです。まずは眉の中央下にある「魚腰(ぎょよう)」というツボに親指の腹をあてて眉を押し上げるように20回ほどもみます。
次に目尻の約1cmほど外側のくぼみ位置にある「瞳子りょう(どうしりょう)」というツボを指の腹で軽く刺激します。このツボはまぶたのたるみだけではなく、目の周りのたるみ、目尻の小ジワや肌の乾燥、肌荒れ改善にも良いと言われています。気軽に行えるツボマッサージですので湯船につかりながらでもリラックスして行いましょう。ツボを刺激する時の呼吸は息を吐きながらしましよう。
目元の筋肉は頭皮の筋肉とつながっています。ということは、頭皮からリフトアップすればまぶたの引き締めができるという事です。髪の毛の生え際を親指以外の4本の指の腹で持ち上げ、頭頂部へ向かって引っ張り20秒キープします。次に耳上の頭皮を手のひらで頭頂部へ向かって引っ張り更に20秒キープします。
親指以外の4本の指でおでこが動かないように押さえて眉毛が動かないようにゆっくりまばたきを30回繰り返します。この時目線はまっすぐ前を見ます。同じ事を今度は目線を真下に向けて同じ要領でまばたきを30回繰り返します。これを一日に1～2回します。まぶたのたるみ解消は、頭皮からのアプローチも効果的です。
まぶたのたるみは、見た目を老けて見せるだけではなく実は自律神経にも関係してくるため注意が必要です。まぶたがたるむと、目を開けようとしてまぶたの筋肉が無意識に緊張します。まぶたの筋肉は頭皮の筋肉ともつながっているということは、おわかり頂いていると思いますが、まぶたの筋肉が緊張していると頭皮が全体に力んでいる状態になってしまいます。
すると首や肩も緊張し、首のこり、肩こりにつながります。力んでいる状態が続くと慢性的な肩こりや腰痛の原因になってしまいます。これは首のこりや肩こりだけではなく、脳にも緊張している信号が送られ続けることになるため、自律神経のスイッチがはいりっぱなしの状態になり、不眠や不安など精神的にも影響します。
このように自律神経がOFFにならない状態が続く事からくる慢性疲労や不安などの症状が起こり、日常生活に支障が出てしまっている場合は医師への相談が必要です。「眼瞼下垂症(がんけんかすいしょう)」と診断された場合は保険が適用され、手術が行われます。
この手術を受ける事ができるのは、まぶたのたるみがひどく瞳孔の半分までまぶたが下垂しているような状態の時です。眼瞼下垂は老化や刺激によってまぶたを持ち上げる筋肉の下部にある筋肉が伸びていたり、組織から外れてしまっているケースが多いため、残念ながら、トレーニングなどではどうにもならないまぶたのたるみなので手術で治すほかありません。
年齢を重ねることによって起こってきますが、花粉症やドライアイなどでまぶたをゴシゴシこする習慣によってもひきおこる事があります。このように、まぶたのたるみは放っておくと深刻な症状になる事もあります。まぶたは、まばたきで絶えず動く部分であるため負担が大きい部分であり、年齢を重ねるごとに筋力も衰えやすい部分です。
衰え予防と負荷をかけすぎない習慣を心がけましょう。また読書やパソコンなでは目線を下げて作業を行う習慣にする事をおすすめします。作業中は時々、あごを引き、斜め45度下方向に目線を下げて、眉毛が本来の位置にあるようにするとまぶたの筋肉の休息になります。まぶたのたるみは進み過ぎると様々な影響があるという事がおわかりいただけたでしょうか。
目元のたるみを改善するには、数日程度では効果は実感できないでしょう。最低でも1ヶ月はケアをするように心がけてみて下さい。できるだけ目元に負荷をかけず、しっかり保湿し、ほどよく筋肉をほぐして鍛えてあげる事ですっきりとした目元を手に入れる事ができます。筋肉は使わなければ衰えるものです。
毎日のちょっとした積み重ねがたるみのない若々しさを保ってくれます。たるみへのアプローチはスキンケアだけで解消するのは難しいため、日々の心がけが大きな差を生みます。
人間の目は一日に一万回以上も瞬きをするため皮脂線の数が少ないと言われています。そのため乾燥しやすくハリも保ちにくいため、たるみやしわなどのトラブルが起こりやすい場所です。また血流が悪くなりがちな部分でもあり、疲れや生活のリズムの乱れなど、ちょっとした事で目の下にクマができてしまったり、まぶたがはれぼったくなったりと、とても敏感です。
また、年齢を重ねる事で徐々にまぶたがたるんでしまい、見た目の印象が年齢よりも老けてしまう事もありますが、なかなか鍛えるというのも難しい部分でもあります。しかし、まぶたのたるみを解消する方法がないわけではありません。以下、7つの改善ポイントです。
まぶたの負担の原因を把握する
目元の皮膚は、眉毛から目に向かって少しずつ薄くなっています。皮膚が薄いという事は、ダメージを受けやすいという事です。皮膚はダメージを受けると簡単にハリが失われてしまいます。ダメージを受ける原因は、紫外線、乾燥、洗顔料、疲労など様々で、これらが原因でたるみとなってしまいます。
紫外線は乾燥に拍車をかけるため、日差しがさほどきつくないと感じてもしっかり紫外線対策をしてあげましょう。また目元は崩れにくいメイクをする事が多いため、メイク落としをする時も注意が必要です。アイメイクは丁寧に落とすよう心がけ、力加減に注意しましょう。
まぶたの洗顔は指が直接触れないようにするぐらいで、なるべく泡を指で動かすように優しく洗うイメージです。また洗顔後はしっかり保湿も必要です。目元専用の化粧水や美容液を使用するのもおすすめです。保湿時も力の入れ過ぎに注意し、まぶたに負担をかけないようにします。
目元の肌は薄いだけではなく、水溶性の美容成分が浸透しにくいという性質があります。そのため、目元には目元用の(アイクリーム)を使う事をおすすめします。アイクリームは浸透力が高く、刺激が少ないものがほとんどなので敏感な目元でも安心して使えるものが多いでしょう。皮膚が薄いまぶたへの負担は言語道断です。
日常生活で起こる目の疲労を知る
目の疲労もまぶたのたるみに大きく関係しています。現代はパソコンやスマホなど、目に負担がかかる生活習慣が多く、視力低下によるメガネやコンタクトレンズなどを使用している人も少なくないでしょう。視力に合っていないメガネやコンタクトレンズ、またレンズの長時間の連続着用も目の疲労を招きます。
目の疲労が続くと目の下に血液(水分)や老廃物がたまり、それが停滞するためまぶたのたるみへとつながってしまいます。できるだけ目に負担がかからないようにし、目に疲労を感じている時は蒸しタオルなどを目の上に置いたり、優しくマッサージをして目の周りの血流をよくしてあげることが、老廃物の停滞防止になります。
マッサージをする時は指の腹をつかい、優しく行わないとしわの原因となります。また下まぶたのマッサージの際は目尻から目がしらに向かってすることがポイントです。日常生活で起こる目の疲労はためないようにしましょう。
呼吸とまぶたの関係
現代の社会生活はストレスを感じてしまう事が多くあり、呼吸が浅くなりやすい環境だと言われています。呼吸が浅くなると皮膚の再生や排出力が弱まるため、まぶたの下にも老廃物がたまりやすくなってしまいます。ゆっくりと深呼吸を意識的に行う事によって脳波が安定しストレスを解消してくれるとも言われています。
ストレスが軽減されるだけでも皮膚やまぶたのたるみの再生がしやすくなります。呼吸を整えると言う事はまぶたのたるみ以外にも体全体の調子が良くなるため、肌の新陳代謝も高まります。全身の筋肉をほどよく動かす有酸素運動もおすすめですが、働く女性はなかなか有酸素運動を習慣化することは容易ではないでしょう。
まずは一日に数回、深呼吸をする習慣をつけましょう。深呼吸が習慣化できてきたら、まぶたのたるみに効果的な呼吸法を取り入れてみます。鼻から5秒かけて息を吸い、息を約10秒止めます。その後、10～15秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。その時、口から全ての体内の汚れを出すイメージでします。これを5分間ほど続けます。
まずは朝晩に1回ずつするように心がけ、これも習慣化できたら気がついた時に意識的に行ってみましょう。呼吸とまぶたの関係は意外と密接です。
目元の筋トレ
目元には、目の周りを取り囲んでいる眼輪筋という筋肉があります。この筋肉が衰えてくるとまぶたのたるみにつながります。目輪筋の筋力アップは見た目年齢を若くしてくれます。眼輪筋の筋トレはドライアイの解消にもつながると言われています。眼輪筋の筋トレはとても簡単なので場所を選ばず出来る事もおすすめです。
まずは目をほそめます。まぶしい時の目つきです。この時、眉間にしわを寄せないように気をつけながらしましょう。次に目尻を指で上方の外側に押し上げてそのまま目を閉じます。(上方の外側とは、にらめっこの”上がり目、下がり目、ぐるっと回って猫の目”の上がり目の状態です)これを何度か繰り返したら、まぶたの中心の眉毛の下でまぶたをひきあげるように押さえて、鏡を見て目をぎゅっと閉じます。
これをリズミカルに1、2、3… 1、2、3…と2～3回繰り返します。眉毛を動かさないように努力して眼輪筋だけで閉じるようにします。地味な目の体操ですが、毎日これらを1回でもすることで目元を鍛えることができます。
まぶたに効くツボとマッサージ
人間の体には多くのツボがあります。まぶたのたるみを解消するツボ押しマッサージも効果的です。マッサージの強さは心地よいと感じるぐらいの強さがおすすめです。まずは眉の中央下にある「魚腰(ぎょよう)」というツボに親指の腹をあてて眉を押し上げるように20回ほどもみます。
次に目尻の約1cmほど外側のくぼみ位置にある「瞳子りょう(どうしりょう)」というツボを指の腹で軽く刺激します。このツボはまぶたのたるみだけではなく、目の周りのたるみ、目尻の小ジワや肌の乾燥、肌荒れ改善にも良いと言われています。気軽に行えるツボマッサージですので湯船につかりながらでもリラックスして行いましょう。ツボを刺激する時の呼吸は息を吐きながらしましよう。
まぶたを頭皮から持ち上げる
目元の筋肉は頭皮の筋肉とつながっています。ということは、頭皮からリフトアップすればまぶたの引き締めができるという事です。髪の毛の生え際を親指以外の4本の指の腹で持ち上げ、頭頂部へ向かって引っ張り20秒キープします。次に耳上の頭皮を手のひらで頭頂部へ向かって引っ張り更に20秒キープします。
親指以外の4本の指でおでこが動かないように押さえて眉毛が動かないようにゆっくりまばたきを30回繰り返します。この時目線はまっすぐ前を見ます。同じ事を今度は目線を真下に向けて同じ要領でまばたきを30回繰り返します。これを一日に1～2回します。まぶたのたるみ解消は、頭皮からのアプローチも効果的です。
まぶたのたるみと自律神経
まぶたのたるみは、見た目を老けて見せるだけではなく実は自律神経にも関係してくるため注意が必要です。まぶたがたるむと、目を開けようとしてまぶたの筋肉が無意識に緊張します。まぶたの筋肉は頭皮の筋肉ともつながっているということは、おわかり頂いていると思いますが、まぶたの筋肉が緊張していると頭皮が全体に力んでいる状態になってしまいます。
すると首や肩も緊張し、首のこり、肩こりにつながります。力んでいる状態が続くと慢性的な肩こりや腰痛の原因になってしまいます。これは首のこりや肩こりだけではなく、脳にも緊張している信号が送られ続けることになるため、自律神経のスイッチがはいりっぱなしの状態になり、不眠や不安など精神的にも影響します。
このように自律神経がOFFにならない状態が続く事からくる慢性疲労や不安などの症状が起こり、日常生活に支障が出てしまっている場合は医師への相談が必要です。「眼瞼下垂症(がんけんかすいしょう)」と診断された場合は保険が適用され、手術が行われます。
この手術を受ける事ができるのは、まぶたのたるみがひどく瞳孔の半分までまぶたが下垂しているような状態の時です。眼瞼下垂は老化や刺激によってまぶたを持ち上げる筋肉の下部にある筋肉が伸びていたり、組織から外れてしまっているケースが多いため、残念ながら、トレーニングなどではどうにもならないまぶたのたるみなので手術で治すほかありません。
年齢を重ねることによって起こってきますが、花粉症やドライアイなどでまぶたをゴシゴシこする習慣によってもひきおこる事があります。このように、まぶたのたるみは放っておくと深刻な症状になる事もあります。まぶたは、まばたきで絶えず動く部分であるため負担が大きい部分であり、年齢を重ねるごとに筋力も衰えやすい部分です。
衰え予防と負荷をかけすぎない習慣を心がけましょう。また読書やパソコンなでは目線を下げて作業を行う習慣にする事をおすすめします。作業中は時々、あごを引き、斜め45度下方向に目線を下げて、眉毛が本来の位置にあるようにするとまぶたの筋肉の休息になります。まぶたのたるみは進み過ぎると様々な影響があるという事がおわかりいただけたでしょうか。
まぶたのたるみを解消する７つの改善ポイント まとめ
目元のたるみを改善するには、数日程度では効果は実感できないでしょう。最低でも1ヶ月はケアをするように心がけてみて下さい。できるだけ目元に負荷をかけず、しっかり保湿し、ほどよく筋肉をほぐして鍛えてあげる事ですっきりとした目元を手に入れる事ができます。筋肉は使わなければ衰えるものです。
毎日のちょっとした積み重ねがたるみのない若々しさを保ってくれます。たるみへのアプローチはスキンケアだけで解消するのは難しいため、日々の心がけが大きな差を生みます。