プロテインを摂取すると体臭が気になる？その原因と対策を解説！

プロテインの主な成分はタンパク質です。タンパク質になる原料や添加物などプロテインごとに違いがありますが、なぜ体臭が気になるのでしょうか？臭いの原因はプロテインに含まれる原料や成分が考えられますが、それが体臭に繋がる関係性について調べてみましょう。

プロテインとは英語でタンパク質のことを指し、日本では筋肉や体重を増やすためのトレーニングの補助として使われる健康栄養食品を指すことが一般的です。プロテインには様々な種類があり、特徴の違いによって目的ごとに使い分けられています。

三大栄養素の一つであるタンパク質は食事によって補給することが一般的です。一日に必要とされるタンパク質はおよそ65gと言われ、一回の食事で摂るには定食1セット分を必要とします。プロテインはタンパク質だけを効果的に摂ることを目的としています。

プロテインは大まかに分けて牛乳を原料とした動物性タンパク質の「カゼイン」、「ホエイ」、大豆を原料とした植物性タンパク質の「ソイ」と分けられます。それぞれのタンパク質の特徴を活かして目的に沿ったプロテインを選ぶことがトレーニングを効果的にします。

余計なカロリーを摂らずにタンパク質を効率的に摂取することを目的としているのがプロテインです。3種類のプロテインの特徴には吸収率とタンパク質の含有量の違いがあり、筋力や体重アップ、ダイエットなど目的ごとにそれぞれ向き不向きがあります。

プロテインや牛乳や水、スポーツドリンクなど飲み物と混ぜて飲むことが一般的な摂取方法です。タンパク質を摂ることで筋肉や体重を増やすことを目的としたリ、余計な脂肪やカロリーを摂ることなく必要なタンパク質だけを摂取するダイエットなどでプロテインは活躍します。

プロテインは目的別に摂取のタイミングも違いますが、主にトレーニング後の筋肉の修復やエネルギーの回復などタンパク質を大量に必要とする時期に摂取することが有効とされています。トレーニング後や食後の1時間以内、もしくは食事と一緒に摂るなどが挙げられます。

なぜこのタイミング後かというと、体が修復を図るタイミングの時ほど効率的にタンパク質を吸収しやすいとされているからです。また、消化吸収が活発な食中、特に食後などもタンパク質を体内に吸収しやすい言われています。

プロテインを摂ると体臭が気になるという人は何が原因かを考えたことがあるでしょうか？体臭というものは食べ物にも関係してくるものです。それではプロテインの何が体臭に関係しているのかを調べていきましょう。

プロテインを摂るということはタンパク質を摂るということです。つまり、タンパク質の摂り過ぎが体臭に関係してくるのではないかと考えるべきでしょう。それではプロテイン、タンパク質を摂りすぎるとなぜ体臭に影響してするのでしょうか？

タンパク質を摂ることで腸内の細菌や臭いの元となるアポクリン腺を刺激してしまうのです。これらは後述しますが、特に動物性のタンパク質は臭いの元を活発化させてしまうのです。

摂取されたタンパク質は腸内で消化吸収されていきます。このタンパク質というものは消化吸収がしにくく、臭いの元になりやすいのです。腸内に長く残るタンパク質は悪玉菌の餌になり、タンパク質を餌にした悪玉菌はアンモニアや硫化水素などの悪臭を放つ有害成分を放出します。

消化吸収の過程で悪臭を放つ肉を体内に取り込むことで悪臭が体臭となって放たれてしまうのです。このように摂取されたプロテイン（タンパク質）が腸内で悪臭を放つことで体臭の原因になってしまうのです。

人の体には汗を流すための汗腺があります。その一つにアポクリン腺というワキガと関係が深い汗腺が存在します。体から流れる汗には水分、脂肪、タンパク質が含まれます。タンパク質を過剰摂取することでアポクリン腺から流れるタンパク質の量が増えるのです。

アポクリン腺から流れる汗が乾いて腋毛などが白くなるのは流れ出したタンパク質などが固まったものです。アポクリン腺から流れる脂質やタンパク質やアンモニアなどが混ざり、雑菌などが繁殖してしまうと体臭はより強くなってしまうのです。

エネルギー不足でも体臭は強くなるのをご存知でしょうか？ダイエット中に体臭が気になるということもありますが、原因は栄養不足が挙げられます。体はエネルギーが不足していると別の栄養を消費してエネルギーにしようとします。

エネルギーは体の脂肪や炭水化物や糖類などを燃やして作られます。その燃料が足りない時に体内の中性脂肪などを燃やしてエネルギーに変えようと働きます。これらが不足してる時に代わりのエネルギーとなる脂肪酸が分泌され、悪臭の元となるケトン体の発生に繋がります。

栄養が十分に行き渡っていない状態は血行が悪くなり、エネルギーを得るために血中にケトン体や乳酸が発生してアンモニア臭や甘酸っぱい臭いが体から発生する原因を作ってしまうのです。

プロテインを摂ることで発生する体臭は原因さえ抑えておけばいくらでも対策はできるものです。それでは体臭を抑えるための方法をいくつか紹介していきましょう。

臭いの元を作りやすいのは主に動物性のタンパク質です。プロテインは牛乳を原料としたカゼインとホエイ以外に植物性タンパク質の大豆を原料としたソイがあります。現在使用しているプロテインが牛乳を原料としているのであればソイプロテインに変えてみるというのも良いでしょう。

冒頭でも説明しましたが、プロテインには原料以外にも配合されている栄養成分や添加物などに違いがあります。ソイでも臭いの元になりそうな添加物が多かったり、カゼインやホエイでも臭いが抑えられる成分のものなど様々あります。臭いの元になるものを除いたものを選ぶと良いでしょう。

腸でタンパク質が消化吸収される際に悪玉菌が多いと悪臭を発生しやすくなります。臭いの元となる悪玉菌の優位性を低くするために善玉菌を増やすことを考えると良いでしょう。悪玉菌の餌である動物性のタンパク質を抑えるとさらに効果的です。

善玉菌を増やすには味噌やヨーグルトなどの発酵食品を摂って腸内に乳酸菌やビフィズス菌を取り入れると効果的です。善玉菌の餌となるオリゴ糖やオクラや納豆、海草などの水溶性食物繊維を豊富に含んだ食べ物を摂ると良いでしょう。

栄養のバランスを取ることは腸内環境や血液をサラサラにするなど体全体の巡りを良くして結果的に体臭を抑えることになります。代謝を促すことで正常な血液循環や老廃物の排出が行われ、腸内環境の改善にも繋がります。

基本中の基本ですが、体臭を気にする人は体を常に清潔にすることが重要です。臭いの元となる汗や雑菌から放たれることで周囲に嫌な臭いを撒くことになってしまいます。汗をかいたらすぐに服を着替えるなど常に臭いの元を断つことを意識的に行いましょう。

体臭は食事によって栄養が体内で分解されて発生するものです。そもそもの臭いの元となる食材から対策を行うことで体臭が抑えられます。それでは次から体臭対策におすすめの食材を紹介していきます。

酢のような酸っぱい臭いと例えに出されることが多い酢ですが、実は体臭対策に効果があると言われています。酢の成分には酢酸と呼ばれる抗菌作用があり、腐敗を防止する効果が高いとされています。酢の酸味は酢酸によるもので、酢酸には雑菌の繁殖を防ぐ殺菌作用があるのです。

酢を摂取することで酢に含まれる有機酸と呼ばれる成分が体内の悪臭の元を抑える効果が期待されます。高い抗酸化作用を持つ酢によって酸性の体を中和させたり、口臭を抑えるなどと言った臭い予防が期待できます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで腸内の腐敗臭を抑えることに繋がります。ただし、脂肪分の多い乳製品は悪玉菌を増やす元となるので低脂肪のヨーグルトを適量で調整することが望ましいとされています。

緑茶に含まれる「カテキン」という成分には体内の臭い成分と化学反応を起こすことで中和されます。消臭剤などにカテキンを利用したものなどがあるのはこの性質を利用したものです。

カテキンには高い抗酸化力と殺菌効果があり、臭いの元となる雑菌や中和脂肪酸などを絶つ天然成分として認められています。殺菌・防臭効果の高いカテキンは緑茶に多く含まれているので、飲むことで体臭や口臭予防の効果が見込めます。

食物繊維が豊富に含まれている緑黄色野菜も体臭対策におすすめの食材です。食物繊維は便通を良くし、便秘解消に効果が高いと言われています。便秘が長く続くと腸内に腐敗ガスが溜まって体臭となって現れます。食物繊維が豊富な緑黄色野菜は腸内環境を整えるのにとても重要なのです。

また、緑黄色野菜に含まれるビタミン群やポリフェノールが抗酸化力を高め、体の酸化を防ぐことで脂肪酸の臭いなどを抑えます。体内で発生する有害物質を抑える栄養成分を多く含む緑黄色野菜は体臭対策には最適な食材と言えるのです。

プロテインはトレーニングには効果的な手段ですが、使い方を誤ると自分に不利なデメリットが発生します。特に汗をかくときは体臭などが強く感じやすくなる瞬間です。プロテインを摂る時は臭い対策をしっかりやっておくことも大切です。