「むくみ」が足を更に太くしている

「あし痩せしたい！」「もっと、足細くしたい！」って思ったことありませんか？

「下半身ってなかなか痩せられないからいいや」ってあきらめてませんか？

あなたの足を太くしているのは「むくみ」が原因かもしれません。

脚を太くしている原因のほどんどが、「むくみ太り」をしているのです。少しでも足痩せしたいなら、まずむくみを取り除くことが1番。

そのむくみの原因ですが、骨格のゆがみとも関係しています。骨格のゆがみは、足に余分な脂肪が付くうえ、冷え性やむくみの原因を引き起こしているのです。

骨格のゆがみ、いわゆるＸ脚Ｏ脚の改善により、更にメリハリのある美脚になれます。

少しでも太くなる原因を取り除いて、足を細くして見せませんか。

｢静脈還流障害｣が引き起こり、むくみの症状へ

足の「むくみ」って何故おこるのかご存知ですか？

｢静脈還流障害｣が引き起こり、それがむくみの症状として現れています。

朝起きて活動をし始めると、体の中の均等にあった水分が、重力で下がっていき足元にいきます。下肢の静脈は、その余分な水分や老廃物を重力に逆らって心臓に戻す役割をしています。

下肢静脈の流れが正常に働かなくなると、｢静脈還流障害｣が起こり「むくみ」の症状として現れてきてるのです。障害なく正常に血液を循環できていれば「むくみ」は起こりません。

足の浮腫みを起こす原因は、主に3つ（病気で起こる原因を除いて）

長時間同じ体制でいる
筋力の低下
骨格のゆがみ

これらの原因はいずれも「血流が悪くなる」「基礎代謝の低下により、リンパの流れも低下」が「むくみ」に繋がっています。

夕方になると足がパンパンになるのは、体の中の余分な水分や老廃物が、リンパ腺にスムーズに流れていかなくなる事が原因ですね。その老廃物がふくらはぎに溜まり、どんどん足を太くしています。

リンパの流れをスムーズにしてあげる事により、浮腫みの原因が解消されすっきりとした美脚になるんですね。

静脈還流障害とは～
下肢の静脈の血流が滞ることによって引き起こされる疾患をいいます。
ただの「むくみ」だからと長期間放置すると悪化し、皮下の静脈が太く蛇行して足の表面に血管が浮き出て静脈瘤となり、さらには皮膚に褐色の色素沈着が現れ、皮膚潰瘍に至ることもあります。
骨格のゆがみが、余分な筋肉を発達させ足を太くしています
骨格、骨盤のゆがみもまた、浮腫みを引き起こす原因の一つなのです。
Ｏ脚、Ｘ脚を矯正することにより、更に太くなる原因が改善され足痩せ効果が得られます。
骨格のゆがみつまり、Ｘ脚Ｏ脚は歩行のとき必要以上にねじれが発生する為、スネやふくらはぎに余分な筋肉を発達させ足を太くさせています。
それに、骨盤のゆがみがあるとお尻から太ももにかけて脂肪が付きやすくなります。
浮腫み・骨格のゆがみチェック
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以下の方法で浮腫み、骨格のゆがみがどのタイプなのかをチェックしましょう。
●浮腫みチェック
足首の少し上辺りを、指で10秒程押す。指のあとが5秒以上白く残っている
靴下のゴムの後が付いて、なかなか消えない
これらの症状があれば浮腫んでます。
●骨格のゆがみチェック（Ｘ脚・Ｏ脚・ＸＯ脚）
両足をそろえて真っ直ぐ立ったときに、足の隙間でを見てＸ脚・Ｏ脚・ＸＯ脚のチェックを行います。
正常な真っ直ぐ足は、くるぶし、ひざ、太ももが隙間なくくっつきます。
O脚・X脚・XO脚の足の形

Ｏ脚・・・骨盤が開きぎみ。ひざ関節に外へ外へ力が加わる
特徴・・・ひざがくっつかず、太もも、くるぶしに隙間がある
Ｘ脚・・・骨盤が開き気味で前傾している。ひざ関節に内へ内へと力が加わる
特徴・・・ひざはくっついているが、太ももに隙間があり、ひざ下が「ハの字」に広がっている
ＸＯ脚・・・骨盤は開き気味で後傾している。ひざ関節に外へ加わる力と、内へ加わる力が混ざってある
特徴・・・ひざ、足先はくっつくが、ひざから下が外側に湾曲して隙間がある
浮腫み解消マッサージとストレッチ方法
それではむくみに効くマッサージと、隙間時間を利用したストレッチを紹介します。
次に、むくみ予防に効果的なのが、筋力アップです。そこでオススメなのが「スクワット」。通勤、通学で、いつも乗る駅の1つ先の駅まで歩いたりしても効果的ですね。
それでは、始めてみましょう。
●浮腫み解消マッサージ
効果・・・リンパの流れをよくして浮腫み、冷えを解消
体が温まるお風呂の中や、お風呂上りにするとより効果的です。
湯船に浸かっている時間を利用して、マッサージしてみてはいかがでしょうか。
　マッサージしやすいようにクリームを塗る
　足の甲と足裏をマッサージ
　足首をほぐす（老廃物がたまりやすいので、念入りに）
　足首からふくらはぎに向かって下から上へほぐす（膝の裏も老廃物がたまりやすい部分なので、念入りに）
　膝から太ももの付け根にむかってリンパを流す
ポイント・・・足のつま先→ふくらはぎ→太ももの順にリンパを流していく
【注意】
力を入れすぎないようにしましょう。気持ち良いなって思うくらいの力加減で！
●オフィスでのむくみ解消ストレッチ
効果・・・血行がよくなり浮腫みが改善される
オフィスはもちろん家で椅子に座っているときや、立ち姿勢でも行えるストレッチです。
デスクに座りながら、一日の間で気が付いたときにこまめにすると浮腫みが解消されます。
立ち姿勢のときは、片方ずつの足で行いましょう。
かかとを床につけて、足先を持ち上げる　2～3秒キープ
つま先を床につけ、かかとを持ち上げる　2～3秒キープ
左右交互に繰り返す
足を床から離して、床と平行に足を持ち上げてしても効果あります。
「足が浮腫んできたなぁ～」と感じたらやってみるといいですね♪
●スクワット運動
効果・・・下半身痩せ、血行促進、むくみ予防、ＸＯ脚の改善
足にタオルを挟んでスクワットをすると、骨盤ゆがみ矯正もできます。
　足は肩幅よりも少し広めに開き立つ
　股関節から後ろへ、おしりを突き出すようなイメージでひざを曲げ腰を沈める
　しゃがみ切らない所まで腰を沈めたら、また元の体勢に戻す
※この時に背中を丸めないように注意！！
腰をしずめる深さは自分に合った深さで大丈夫です。
深く沈めれは沈むほど、より負荷のかかった筋トレになります。
最初は5回くらいから始めてみましょう。（無理のないように自分に合った回数からでＯＫ）
慣れてきたら1日50回程度を目安に！
意識するポイント・・・ひざ、こし、つま先
スクワットは、正しい姿勢でおこないましょう。テレビのCMごとにすれば1時間番組で、最低10回はできそうですね^^
【注意】
1日100回などの、やりすぎは太ももが太くなります（1日10回程度では、太くなりません）
【豆知識】
スクワットは、足だけでなく全身の筋肉を鍛える運動になります。腹筋をするよりも筋力を鍛えられると言われています。
骨各ゆがみ改善ストレッチ方法
●骨盤ストレッチ
効果・・・骨盤のゆがみ改善。ウエストのくびれ効果があります
　筒状の細長い、固めの枕をおへその真裏に当たるようにして、横になる
　足はハの字で、腕は軽く伸びをして手を合わせる。その体勢で1分～5分キープ
慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていく
ポイント・・・目線は真上で体を真っ直ぐに！
筒状の細長い枕がないときは、バスタオル（2枚）で代用できます。紐などで、固くしばって下さい。
寝ているだけですが、かなり気持ち良いので、一日の疲れもとれます。
Ｘ脚改善ストレッチ方法
●アグラストレッチ
効果・・・すねの骨を調整して、ひざを外向きにする
　骨盤を立てて座る
　足裏を合わせて膝を大きく開き、あぐらをかく（足は開ける範囲でOK）
　すね部分を軽く押さえる　30秒キープ/3セット
ポイント・・・背中が猫背にならないように、背筋を伸ばす
姿勢がグラグラして安定しないようであれば、壁を背に座るとし易いです。体が固い人は、無理せずにしましょう。
Ｏ脚・ＸＯ脚改善ストレッチ方法
●ぺたんこ座りストレッチ
効果・・・すねの骨を調整して、ひざを内向きにする
　足を外側にむけ、ぺたんこ座りをする
　膝部分を真下に軽く押さえる　30秒キープ/3セット
ポイント・・・骨盤をたてる。猫背にならないように背筋を伸ばす
関節が硬くて、お尻がつかない人は、バスタオルやクッションを引いてすると楽に行えます。
ひざを押すときは、力いっぱい押さえないように注意！！軽く痛くない程度に押さえてください。
正しい歩き方、3点歩行で骨格のゆがみ改善を！
X脚、O脚とも歩行のときに、体の重心がずれています。かかとから着地した後、X脚の人は足裏の親指側に、O脚の人は足裏小指側に体重がかかっています。
Ｏ脚（膝下のＯ脚も同様）の人に多く見られるのが、外反母趾・指上げ足・偏平足です。
がに股歩きの人も同様、一度歩き方をじっくり見てみると浮き足で2点歩行していたりします。普段の歩き方を正しい歩き方（3点歩行）に変えるだけで、X脚やＯ脚が改善できればうれしいですよね。
少し意識をして歩き方を、改善してみてください。
●悪い歩き方
浮き足歩行（足の指先が浮いている）。重心が不安定で、足先が外側に流れる
●正しい歩き方
かかと、足指の付け根、指先が着地。重心が安定する
浮腫みの原因を解消するメリット・デメリット
◆改善するメリット
代謝がよくなる
リンパの流れがよくなる
足が疲れにくくなる
美脚になれる
血流がよくなり、冷え性の改善
◆放置した場合のデメリット
肪脂、老廃物やコラーゲンが固まりセルライトになる
冷え性になり、脂肪がつきやすくなる
浮腫みによって本来の足より太くみえる
ふくらはぎの筋肉が発達する
おしりに脂肪がつきやすくなる
日常生活習慣の中でむくみ予防を！
むくみや骨格がゆがむ原因に繋がるので、なるべく以下の行動は避けましょう。
座るときに足を組む
→血行が悪くなり浮腫みの原因に！足の湾曲の原因にも！
高いヒールの靴をはく
→むくみ、骨格のゆがみに！
うつ伏せで寝る
→膝の位置が離れてO脚の原因に！
横座りをする
→骨盤のズレ、ゆがみの原因に！
片足立ち
→骨盤のゆがみの原因に！
座り方を変える事から、骨格のゆがみは改善されます
むくみの元々の原因は、食事にもありますが、骨格のゆがみからもきているのです。
「Ｘ脚改善のあぐらストレッチ」「Ｏ脚改善のぺちゃんこ座りストレッチ」は、普段の座り方をかえるだけで出来るので、是非取り入れてほしいです。
骨格ゆがみストレッチは今日明日で、改善されるものではありません。少しずつ毎日継続して行う事が大事で、効果が現れるまでに最低6ヶ月はかかると思われます。見た目も美し脚になりますので、気長に自分のペースでやって貰えればと思います。
1年間365日、「チリも積もれば山となる」ですので、O脚X脚を改善するためにもやってみる価値はありです。
自分でのストレッチが心配な方は、骨盤矯正などの専門院へ行かれる事をオススメいたします。
【注意事項】
今回、紹介した浮腫みの解消ストレッチは、一時的な浮腫みのある人です。
何日も浮腫みが取れないとか、足に突っ張り感や痛みがあるなどの症状がある場合は、病気が原因でおこる浮腫みかもしれませんので、医師の診察を受ける事をオススメいたします。
【補足】
理想サイズよりも＋4ｃｍだと、太いと思われてるかもしれません！
<ふくらはぎの理想サイズ>
身長（cm）×0.2
<ふとももの理想サイズ>
身長（cm）×0.3
測り方・・・立った状態で1番太い部分計測してください