55キロから48キロへ7キロダイエットしたい
『55キロから48キロへ！7キロダイエットをする前に』
私は55キロから48キロへ7キロダイエットしたいと思った私は、ダイエット前に自分の身長で7キロ痩せるどうなるのか？今はどういう状態なのか？を確認しようと思いました。
よくダイエットの目標とする体重は、標準体重、美容体重、モデル体重などがあります。
これら目標体重には計算式があります。
・「標準体重」の計算式は、（身長×身長）×22÷10,000
・「美容体重」の計算 （身長×身長）×19÷10,000
・「モデル体重」の計算式は、身長×身長×18÷10,000
この計算式を使い身長160センチ女性の体重を計算してみました。
身長：160 cmの女性の例
・標準体重（BMI 22）：56.3 kg
・美容体重１（BMI 20）：51.2 kg
・美容体重２（BMI 19）：48.6 kg
・モデル体重（BMI 17）43.5 kg
・理想ウエスト：60.8 cm
このように目標体重の数値が計算できます。
日本人女性の平均身長は約158cmなので158cmプラスマイナス5cm位の女性が多いです。
身長158センチ前後の女性が標準体重の約55キロから48キロへのダイエットする事は「美容体重」を目指す形になります。
身長158センチ前後、体重約55キロの女性は見た目も普通体系の許容範囲に入る方が多いはずです。そこからさらに7キロ痩せて48キロを目指すと言う事になるとそれなりの努力が必要になります。
また平均身長より低い150センチ前後の方は55キロだと肥満ぎみ。逆に高身長の170センチ前後の方で55キロの場合は既に標準体重より痩せています。太っている人の体重は落としやすいですが、既に痩せている人はそこから体重を落とすのは大変です。
身長によりスタートが違うのは知っておきたいです。
55キロから48キロへ7キロ痩せる事は、楽して痩せたいと思っている人はちょっと難しいかもしれません。でも、適切なダイエット方法と生活習慣の改善を行えば比較的短期間で55キロから48キロへのダイエットするは不可能じゃなないと思いました。
7キロ痩せて美容体重になれた時は「かなり綺麗なスタイル」を手に入れられます。また、間違いなく男ウケが良くなるし、自分にも自信が持てるようになります。
私は美容体重を目指し55キロから48キロへのダイエットするためにダイエット方法について詳しく調べてみました。
55キロから48キロへの7キロダイエットに最適な方法
『55キロから48キロへ！7キロ痩せる方法とは？』
ダイエット方法は色々ありますが、ダイエットでするべき事は明確です。
太るとは「体重が多くて体脂肪率が高い事」
痩せるとは「体重が少なくて体脂肪率が低い事」
体重を減らして体脂肪率を低くするためにやるべき事は決まっています。
・体脂肪率が増える原因である太りやすい食事の食べ過ぎを辞める
・脂肪を燃焼しやすくするために基礎代謝を高めるために運動する。
この2つをバランスよくやって行くことで高確率で痩せる事ができます。
私は食事制限と基礎代謝を高める運動を効率よくできるダイエット方法を探しました。
ダイエット方法一覧
・置き換えダイエット （酵素ドリンク、グリーンスムージー、ジュースクレンズを使用し1食置き換え）
・ファスティング （完全な断食）
・ダイエットサプリ
・プライベートジム
・痩身エステ
・自宅用のトレーニングマシン
短期間で7キロダイエットに成功した事例があるダイエット方法はこういった方法が見つかりました。
さらに、これらダイエット方法にかかる費用を調べてみました。
・置き換えダイエット →1本５０００円位のジュースもしくは粉末の商品が多い。
・ダイエットサプリ →５０００円前後の商品が多い。
・プライベートジム →３か月で３０万円前後と高額。
・痩身エステ →３か月で２０万円前後と高額。
自宅で気軽にできる。費用が比較的安い。実績がある。こういった理由から「置き換えダイエット」をまず試してみるのが良いと思いました。
プライベートジムや痩身エステは高額ですし、ダイエット道場的な所も多いので相当やる気に満ちた状態を維持できないと挫折してしまいそうです。
費用や取り組みやすさを検討すると「置き換えダイエット」が55キロから48キロへの7キロダイエットに最適な方法と思いました。「置き換えダイエット」は一時的に痩せる事は既に実証済みなので効果にも期待ができました。
55キロから48キロへ！7キロダイエットの準備
『55キロから48キロへ！7キロ痩せる前にやっておきたい事』
標準体重位の55キロの女性が48キロまで痩せるとなると、しっかりとやるべき事をやらないと結果は出にくくなります。
ダイエット以前に、まずは今やっているダイエットに悪い生活習慣を洗い出して改善する必要があるので調べてみました。
ダイエット効果を下げる！６つの悪い生活習慣
１．食べ過ぎ
カロリーコントロールができていないとダイエットしても効果がでません。
食事のカロリーをチェックして食べ過ぎかどうか確認してみましょう。
今現在食べ過ぎな方は食事制限が必要です。
２．太る食生活
ファストフード、お菓子、菓子パン、ケーキ等に偏った食事は太りやすいです。
ファストフードは繊維質が低く飽和脂肪酸が高いので脂肪としてつきやすいです。
お菓子、菓子パン、ケーキなどの間食も炭水化物なので脂肪としてつきやすい食べ物です。
こういった食事をほぼ毎日しているなら減らす必要があります。
３．太る生活習慣
食事を抜く、夜たくさん食べる。
この生活習慣は太る典型的なパターンです。
朝食を抜き夕食をガッツリ食べて食後に間食としてテレビやネットをしながらお菓子とジュースやお酒。
このパターンは太りやすいです。
夜の間食癖がある方は太りやすいです。
４．運動不足
1週間まとまった汗をかかない。運動とは無縁という方は太りやすいです。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちます。
食べた物を消費する力が衰えるので太りやすくなります。
５．睡眠不足
睡眠不足は色々な不調を引き起こします。
体を回復させる役割をしている「成長ホルモン」は夜の10時～翌朝2時位の睡眠時に積極的に生成されます。
毎日夜更かしして寝ないと「成長ホルモン」が減少して体調が崩れてきます。
成長ホルモンが減少すると基礎代謝も低下するため太りやすくなります。
ダイエット中はなるべく12時くらいまでに眠り毎日7時間位の睡眠時間を確保したいところです。
６．ストレスのため過ぎ
仕事や人間関係などであまりにストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れたり、腸内環境が悪化して腸が汚くなったりします。
女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」があり、普段は女性らしさを維持するための「エストロゲン」中心になっています。ホルモンバランスが乱れると生理前等によく分泌される「プロゲステロン」が増えてしまいます。「プロゲステロン」は食欲増進作用があるため食べ過ぎの元になります。
55キロから48キロへのダイエットする以前に、こういったダイエットに悪い習慣がある方は改善した方が痩せやすくなります。
置き換えダイエットについて調べてみました
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは食事をドリンクに置き換える事です。
一番効果的な方法は夕食をドリンクに置き換える事です。今まで夕食を食べ過ぎていた女性がこの方法をやるとか短期間で痩せる可能性が高いです。
ファステイングは断食の事ですが、１食ではなく３食全部を食べずにドリンクに置き換える事です。ダイエット効果はありますがリバウンドリスクも高く実際にやってみると食べたくなりますし続けるのは困難です。
1食の置き換えが一番継続しやすくムリなく痩せる事ができます。
食事制限をして体脂肪率を下げるには置き換えダイエットが最適です。
置き換えダイエットに使用するドリンクの選び方
置き換えダイエットに使用するドリンクは「酵素ドリンク、グリーンスムージー、ジュースクレンズ」が代表的です。市販のドリンクは全て野菜と果物から作られたジュースで腹もちが良く食事代わりにできるように作られています。
「酵素ドリンク、グリーンスムージー、ジュースクレンズ」は似ていますが少し違いがあります。
・酵素ドリンク
野菜、フルーツ、海藻など植物から抽出したエキスを発酵させたドリンクです。
スムージーやジュースクレンズと違い発酵させて作られています。
発酵により酵素がさらに増えているため、より効率よく酵素を摂取できます。
・スムージー
材料は生野菜と果物と水を使い砂糖等の調味料不使用。
果物の皮丸ごと栄養と酵素、繊維を全て摂取する事ができます。 ・ジュースクレンズ（コールドプレスジュース）
専用の低速ジューサーで作られます。 栄養素の保有量がスムージーよりも多い傾向があります。
それぞれ違いがありますが、食事制限のためのジュースなので置き換えダイエットにどれを使用してもダイエット効果に違いはなさそうです。
既に実績がある商品が失敗する可能性が低いので良いです。
私は実績がある商品を探すために楽天市場のダイエットドリンクランキングで上位の商品を調べてみました。
痩せた人が多くいる実績のあるドリンク
・酵素ドリンク
「優光泉酵素」 酵素ドリンクは特に種類があり、他にも売れている商品がありました。
・スムージー
「ミネラル酵素グリーンスムージー」（Natural Healthy Standard）
・ジュースクレンズ
「コンブチャ クレンズ（KOMBUCHA CLEANSE)」（EARLY SUNRISE）
以上がランキング上位で痩せた方が多い実績のあるドリンクです。
これらダイエットドリンクならどれでも痩せれます。
私はこのダイエットドリンクの中から試してみようと思いました。
置き換えダイエットで7キロ痩せにチャレンジ
コンブチャクレンズを飲んで「夜１食置き換えダイエット」をして摂取カロリーを減らす事にしました。コレで体脂肪率は徐々に減少する予定です。
加えて散歩をして基礎代謝を高めました。
散歩をできる限り毎日３０分以上しました。ジョギングはきついので散歩にしました。
この2つをを習慣化しました。
生活習慣も正して食事もかなりコントロールしていました。お菓子、デザートの間食を控えました。加えて睡眠時間もなるべく７時間以上になるようにしました。
「コンブチャクレンズ」でダイエットしてよかった
55キロから48キロへのダイエットを「コンブチャクレンズ」で実践してみました。
夜に間食をしていた私は間食を辞めて夜１食置き換えダイエットにしたらかなり効果がありました。
最初の１週間で１～２キロ体重が減りました。そこからなかなか減りませんでしたが、３０日で２キロ前後減りました。
その後も継続的に置き換えダイエットをしていると、２か月目で－３キロ台に入りました。散歩の効果も少しは出てきたのかもしれません。
３キロ台でまた停滞しましたが、３か月目に入り体重が－４キロを超えてきました。ついに５０キロ台です。そのまま継続しているとまた停滞しましたが、５か月目にはー６キロ台へ。
減る→停滞→減るの繰り返しで確実に体重が減って行きました。
約半年で55キロから48キロへのダイエットする事ができました。頑張ればまだ痩せる事もできそうです。現状は大きなリバウンドも無く体重をキープできています。
「標準体重から理想に近い美容体重になれました」
55キロから48キロへのダイエットをやってみて大変でしたが、やる気さえあれば誰でもできると思いました。
48キロ台に痩せてからは見た目も変わりました。顔が一回り小さくなり足や腕も細くなりました。
痩せてからは彼氏にも褒められたし、友達にも痩せたねと言われたりしてうれしかったです。
今のスタイルなら敬遠していた洋服や水着も自信をもって着れそうです。