置き換えグリーンスムージーでより効果的に痩せる方法

成功しやすいダイエット飲料として注目を浴び続ける「グリーンスムージー」。「スムージーダイエットで痩せた」という声も多いように、健康的に痩せられるダイエット法として定着しつつあります。

では、なぜグリーンスムージーだと効果的に痩せられるのでしょうか？
それにはちゃんと理由があるのです。

栄養面　バランス良く栄養が摂れるので痩せやすい

そもそも太る原因は不規則な生活や偏食です。偏食は栄養のバランスが悪いですよね。
そうすると脳はこう考えてしまいます。「栄養が偏る」＝「栄養失調に陥った」と。

飢餓状態にあると勘違いした脳は、脂肪も含め食べたもの全てを身体にため込もうとして指令を出します。
栄養が偏ると代謝も悪くなるので、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。

一種類の食品しか摂らないバナナダイエットや〇〇ダイエットとつくものは極端に栄養を偏らせてしまうので、脳を勘違いさせてしまうんですね。

では、グリーンスムージーはどうでしょうか？
こちらは野菜や果物を丸ごとすり潰したものをそのまま飲むので、ビタミンやミネラルだけでなく、慢性的に不足しがちな酵素や食物繊維もしっかり摂れます。栄養バランスも抜群です。とくに酵素は老廃物を排出し代謝を良くするため、痩せやすい体になりやすいのです。もちろんリバウンドもしにくいのです。

合理的　満腹感があり置き換えるだけでOK

ダイエットで失敗する一番の理由をご存知ですか？
それは「空腹感」なのだそうです。
「空腹と闘いながらこんなに頑張っているのに、ちっとも体重が落ちない･･･」
このような状態が続けば誰だって投げ出したくもなりますよね。

グリーンスムージーの見た目は青汁のようにサラサラはしておらず、どちらかというとドロっとしています。実は胃の中で水分を吸って17倍にも膨れるグルコマンナンという食物繊維がとても豊富に含まれているからなんです。

「グリーンスムージーにしたら空腹感もなく無理なく続けられた」という口コミが多いのは、このためなんです。しかも、このダイエット法は1～2食を普段の食事に置き換えるだけでOK！おいしくて満腹感があるので途中で挫折する人が少ないんですね。

グリーンスムージーでより効果的に痩せるコツ

1.食事を抜かない

効率よく痩せたいのであれば一日1食から始めてみて、慣れてきたら2食に変える方法がおすすめです。ただし、栄養バランスを考えて残りの一食は絶食したりせずきちんと摂ることが大切です。
リバウンドを避けるためには大事なことですので、食べる量も極端に減らさないよう注意しましょう。

2.毎日続けられやすい時間帯を選ぶ

グリーンスムージーは朝晩どちらに飲むのか効果的？と思う方も少なくないかと思います。結論から言うとどちらでも大差ありません。要は毎日続けることが大事ですので、自分にとって続けやすい時間帯はどちらかを考え決めれば大丈夫です。

一日2食なら朝晩でもいいですし、朝昼、昼夜でもかまいません。
コツは、グリーンスムージーは単体で取ること。前後40分は何も食べないことです。

グリーンスムージーは毎日おいしく飲むだけで

たっぷりの食物繊維で宿便とサヨナラ

↓

抜群の栄養バランスが代謝UPにつながり、痩せ体質に

↓

我慢せず健康的に美しく痩せられる

が、カンタンに実現してしまうスーパードリンクなのです。
とくにグルコマンナンは海草に多く含まれるため、グリーンスムージーは粉末タイプの方が効率的に摂れます。

当サイトで紹介する粉末タイプはこの海草を原料にしたものが多いのでおすすめです。
グリーンスムージー粉末ランキングはこちら
これまでダイエットで満足のいく結果が得られなかったという人は、是非チャレンジしてみてくださいね。

グリーンスムージー置き換えダイエットで効果を出す方法

このように、1杯の中に野菜と果物の栄養と食物繊維が豊富に含まれ、腹持ちも良いことから、摂取カロリーを抑えたい置き換えダイエットに最適なグリーンスムージー。

グリーンスムージーを使って置き換えダイエットを成功させる方法とメリット、そしてどんなグリーンスムージーが向いているのかをご紹介します！

グリーンスムージー置き換えダイエットのやり方とは？

置き換えダイエットは朝・昼・晩の食事のうち1～2食をグリーンスムージーに置き換え、不足しがちな栄養素を補いながらカロリーダウン、健康的に痩せるには以下の３つがあります。

「排出の時間」と呼ばれる午前中において、朝の始まりの朝食をグリーンスムージーに置き換える方法。
昼食をグリーンスムージーに置き換えて、短いランチタイム休憩を効率的に使う方法。
カロリーオーバーしがちな夕食をグリーンスムージーに置き換える方法。

状況に応じた組み合わせで自由にフレキシブルに取り入れることができるので、自分のライフスタイルに合わせてチョイスしてくださいね。

グリーンスムージーの置き換えのメリット

グリーンスムージーでの置き換えダイエットは、以下のようなダイエット法とは真逆です。

よくあるダイエットはトータルの摂取カロリーを減らせばいいと、

単品ダイエット
もしくは極端に絶食や食事抜き

に走ってしまいがちです。
そうなると必要な栄養を取れないので、体重だけが落ちて髪や肌がボロボロ……なんとことになってしまいがち。

グリーンスムージーでビタミンやミネラルの必要な栄養素は取りつつも、カロリーを抑えることでお肌ぴかぴか。髪もツヤツヤのままダイエットの効果を上げることができます。

また、グリーンスムージーは

美味しい
（豊富に含まれる食物繊維のおかげで）満腹感を得やすくお腹にたまりやすい

といった特徴もあり、ダイエットが続けやすいのです。

置き換えダイエットは、いくら食事を置き換えていても、美味しくないからとやめてしまったり、次の食事で暴食に走ってしまったりしたらすべてが台無し。
グリーンスムージーのダイエットはその危険を減らしてくれます。

置き換えするならどんなグリーンスムージーが向いているのか

ひとくちにグリーンスムージーといっても、大きくわけると3種類にわけられます。

生野菜やフルーツを自分で買って自作するスムージー
コンビニやスーパーで販売されているスムージー
粉末のグリーンスムージー

それぞれのメリットとデメリットを見てみましょう。

1.生野菜やフルーツを自分で買って自作するスムージー

もともとスムージーは生野菜やフルーツを自分で選んでミキサーやブレンダ―で混ぜ合わせて自作するということがほとんどでした。

自分で自作すれば、好きな組み合わせで作ることができますし、食品の安全性はもちろん、なにより新鮮です。

反面、器具を洗うことが面倒だったり、毎日新鮮な野菜やフルーツを揃えるためのコストがかかるため、そんなに多くの材料を使えなかったりというデメリットもあります。

筆者も最初は張り切っていましたが、結局好きな味のスムージーばかり作るようになりました。最終的には新鮮な野菜と果物を毎日買い出しに行くことが時間的にも経済的にも困難になり挫折したという思い出があります。

メリット：原材料を自分で確認できて、好みのスムージーができる。安全。新鮮
デメリット：コストが高い。毎回作る手間がかかる

2.コンビニやスーパーで販売されているスムージー

スムージーのヒットを受け、コンビニやスーパーでも商品が開発されて販売されるようになりました。

これが意外と美味しく各コンビニでもヒット商品となっています。最近ではチアシードや乳酸菌などを添加したものも登場し、健康志向のユーザーの心をつかんでいるようです。

ですが、なぜコンビニスムージーは美味しいのか？その答えは原材料の「ぶどう糖果糖液糖」に。そうです。つまり……糖分を加えているのです。

味を添加して飲みやすくしていたのですね。自作をしたことがある人ならわかるのですが、よほどフルーツの割合を多くしないとグリーンスムージーというのは飲みにくいものなのです。（青菜の割合が多くなると、青汁に近づくと思えばおわかりいただけるかと）

つまり、青菜が多めで甘いということは、何らかの甘みが加わっているのです。ほか、合成甘味料などが添加されていることもあります。

ちなみにこの「ぶどう糖果糖液糖」は合成的に作られた糖分で、異性化糖と呼ばれています。トウモロコシやジャガイモ、あるいはサツマイモなどのデンプンを、科学的に変化させて作る糖分です。

ブドウ糖は血糖値を上げる作用があり、糖質制限をしている人向きではないでしょう。もともとコンビニのスムージーは健康飲料でダイエットを指向していないので当然かもしれません。

また、合成甘味料は血糖値を上げないものがほとんどですが、化学合成されたものの影響を考慮される方は原材料を良く確認して買うようにしましょう。

また、スムージーはコンビニで販売されている飲料の中では割高です。そのため、毎日購入するのは、自作には及ばないまでもそれなりにコストもかかります。

メリット：すぐに買える。美味しい。
デメリット：配合成分によってはダイエットになるか疑問。自作の次にコスト高

また、（1）（2）両方とも購入のためにコンビニやスーパーに寄る回数が増えると、余計なものを購入してしまうというオマケがあり、家計簿のダイエットには程遠い状況に……

3.粉末のグリーンスムージー

最後にご紹介するのが粉末のグリーンスムージーです。各メーカーから様々なものが販売されていますが、グリーンスムージーを作成してから乾燥させて粉末にしたもので、水で溶かして飲むことで、簡単・手軽にスムージーを飲むことができます。

大量の野菜やフルーツ、さらには食物繊維の含有量も吟味してあり、栄養バランスのとれたスムージーを作ることができるのも特徴。味もさすがプロが作っただけあって美味しいです。

また、難消化性デキストリンなどの食物繊維も添加されていることも多く、お通じの改善にも効果的です。

こちらもコンビニやスーパーのスムージーと同様、原材料については確認すべきではあります。砂糖不使用をうたうところが多く、合成甘味料が配合されていることもありますが、量は微々たるものです。

粉末で保存がきくため、大量に様々なフルーツを加えて作ることができるからでしょうか。自然な甘みが売りのスムージーが驚くほど多いのです。

また、粉末スムージーの価格を見て「高い」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、だいたい1ヶ月分くらいを1パックとして販売されていることが多いようです。

1ヶ月分の自作スムージー用の野菜やフルーツ、あるいはコンビニ・スーパーでのスムージー購入を考えると、ダントツにコスパが良いのが粉末スムージーであることは疑いがありません。

ちなみに、ダイエットの成功率が高いのも粉末スムージーです。
おそらく粉末のグリーンスムージーははじめからダイエット指向で作られているというのも大きいのでしょうね。

メリット：コスパがいい。美味しい。ダイエット向き
デメリット：配合成分によっては気になる方も。

「何のために、グリーンスムージーを飲むのか」という理由は人によってさまざまですが、置き換えダイエットであるのであれば、あらかじめダイエットに使うことを想定して作られている粉末グリーンスムージーがおススメだといえるでしょう。