自宅で使えるトレーニングマシン・グッズ9選｜女性のダイエットにおすすめなのはコレ

自宅でいつでもダイエット・トレーニング

本格的なトレーニングマシンが置いてあるジム。会社帰りや休日に通っている女性も多いと思います。でも残業で遅くなった夜や雨が降りの週末にはジムにはなかなか行けないのも確かですよね。

そんな時に本格的なトレーニングができるマシンやグッズが自宅にあればいいと思いませんか？
ジムのトレーニングマシン並に効果があるものが多く販売されていて、トレーニングしないときには折りたたんで収納できたり、もともとコンパクトなものがあるので目的と自宅スペースを考慮すればOK。天候や時間に左右されずに計画的に運動ができます。

これであなたのダイエット・プランも着実に進みますね。今回はおすすめのトレーニングマシン、グッズを9つ紹介します。

自宅でトレーニングマシンその①：アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー

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こちらの腹筋ローラーは価格も手頃で1,000円前後から購入できます。手でローラーのハンドル部分を握って往復するだけなのですが、これかなり腹筋に効いてきます。

初めて挑戦する方は、1往復もできないかもしれませんので、最初は膝立ちの姿勢から始めてみてください。

一輪タイプのものではなく、2輪かつ幅が少しあるタイプのものなので、安定して行うことができます。できれば膝立ちの時に痛くなるのを保護するマット、フローリングをローラーから保護するマットがあればベターです。

ジムにあるような本格的マシンではありませんが、このトレーニングマシーンで腹筋シックスパックを手に入れた人が多いのでぜひ、実践してみてください。

トレーニングマシンその②：電動 ランニングマシン トレッドミル

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ジムにもあるような本格的なトレッドミル（ランニングマシン）です。電動タイプなので楽にランニングが可能です。

ディスプレイには「速度」、「時間」、「距離」、「消費カロリー」と「心拍数」が表示されます。時速16kmの最高速度まで対応できるので換算すると１kmのペースが3分45秒、フルマラソンだと2時間40分ペースなので、本格的に走りたい方にも対応できる心強いマシンです。

トレッドミルは大きなスペースが必要ですが、こちらの製品は使わない時に収納しやすいように縦に折りたためます。また、キャスターがついているので楽に移動できるというのがポイントです。

収納時は高さ155cm×長さ79cm×幅67.5cmの省スペースです。ランニングマシンとしてもウォーキングマシンとしても使うことができます。

自宅でトレーニングマシンその③：フィットネスバイク スピンバイク

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ジムに通っていると、多くの方がエアロバイクを使っているのを見かけますね。時間帯によっては満席になっていることもあり、待っていることもたびたびあります。
それだけフィットネスバイクの人気が高く、運動負荷が適度でアップやクールダウンはもちろん、本格的なトレーニングとして最適です。

こちらは、省スペースタイプでキャスターも付属しているものがおすすめです。また、サドルの高さだけでなくサドル自体を前後にスライドさせることができるので小柄な女性でも対応が楽な姿勢が取りやすくなっています。

負荷調整も行えますので、負荷の少ない有酸素運動から、負荷の高い無酸素運動までこれ1台で行うことが可能です。時間や距離、消費カロリーが表示されます。

自宅でトレーニングマシンその④：ダンベルセット

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腕力アップのベーシックとして一番多いトレーニングはダンベルです。
負荷の高い重量でなくても筋力アップや腕のシェイプアップにつながるので最近では「ダンベル・ダイエット」を実践している女性がジムでも多くいます。

二の腕や肩、背中など、ダンベルで負荷をかけながらエクササイズすることで、いつもの運動よりも引き締め効果が期待できますね。
こちらでは、0.5kg・1kg・1.5kgのセットと、1kg・2kg・3kgのセットが用意されています。

0.5kgのダンベルであれば、500mlのペットボトルに水を入れても同じくらいの重さになるので、そちらで代用したほうが経済的ですね。
1kgや2kgになると、水の入ったペットボトルでは、少々持ちにくいと思いますので、同じ料金なら、1kg〜3kgのダンベルのほうが有効に使えそうです。

もっと気軽に始めたいというのであればプラスチック製の水をいれるタイプのダンベルでも大丈夫ですよ。

自宅でトレーニングマシンその⑤：ワンダーコア２（腹筋マシン）

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腹筋が得意でなくてもサポートしてくるのが「腹筋マシン」。その中でも代表格なのがこの「ワンダーコア2」ではないでしょうか。

「倒れるだけで腹筋」というキャッチフレーズ通り、倒れて腹筋を鍛えることができるマシンなのですが、究極のトレーニングマシンがさらに進化しています。倒れた時の腰の負担を軽減しながら腹筋を鍛えることが可能です。

さらに腹筋だけでなく、胸筋や肩、広背筋などを鍛える10種類の筋肉トレーニングが可能となっています。ジムレベル並に筋トレができる便利なマシンです。

自宅でトレーニングマシンその⑥：フィットネスクラブがつくったツイストステッパー

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有酸素運動の1つとして人気の「ステッパー」。階段昇降や段差昇降として自宅で実践している女性も多いと思います。
ヒップアップやふくらはぎ、太もものシェイプアップに効果的で美脚、とくに下半身のシェイプアップとして女性の利用が高いトレーニングマシンです。

ただ、ジムのステッパーはかなり本格的で足だけでなく大きく伸びたハンドルを手でつかみ、大きな振りが必要なのが特徴的です。このまま大きな機材を自宅で使用するのは難しいというところから、スポーツジム、フィットネスジムを運営する東急スポーツオアシス（Oasis）が開発したステッパーがこちらになります。

家庭用に開発されているのでコンパクトなのはもちろん、たった1台で設定の変更などせずに正面乗り、後面乗りの乗り方を変えるだけで鍛える筋肉を変えられるという手軽さです。
また通常ステップだけでなくツイストステップもできるのがポイントです。

ディスプレイには時間、回数、消費カロリーと累積回数が表示されるのでモチベーション維持がしっかりできます。テレビを見ながらできる手軽さが人気の秘密です。

自宅でトレーニングマシンその⑦：エクササイズ ボクシング パンチングボール

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ダイエット効果もあり「パンチ（フォーム）」という爽快感を得ることができるボクササイズ。ジムでも男性に加えて女性の参加者も増えているようです。

ジムによってはパンチングボールを設置しているところもあってストレス解消の効果を高くしているところもあるほどです。パンチングボールは設置スペースが少ないので自宅で気楽に実践できるダイエットエクササイズです。

お気に入りのダンスミュージックやアッパー系をBGMに思い切り叩くだけでもダイエット効果ありです。スタンディングバッグもありますがパンチングボールに比べると倒れ込んだ時のスペースが必要ですので自宅スペースを考慮して検討してくださいね。

自宅でトレーニングマシンその⑧：新型ぶら下がり健康器・懸垂トレーニング

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ぶら下がるだけでなく懸垂（チンニング）や脚上げ（レッグレイズ）などができるマルチユースのぶら下がり健康器です。

気になった時にぶら下がるだけでもOKです。高さ調整も多段階でできますし足を載せてストレッチもできるのでトレーニングもリラックスエクササイズもできます。
以前、流行したものよりもかなりスタイリッシュになっているので自宅においていても恥ずかしくないですね。

自宅でトレーニングマシンその⑨：トレーニングチューブ

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伸縮性のあるゴムヒモやチューブでさまざまな運動ができ、トレーニングスペースはほんの1畳ほど。
しかもチューブは丸めればほとんど気にならないので日常的に自宅でトレーニングを実践したい人には最適なトレーニンググッズです。

ダンス・エクササイズの「ビリーズブート・キャンプ」のトレーニング・チューブとして愛用している人も多いとの口コミもかなり見受けられました。

自宅でトレーニングしてみよう！

自宅で手軽にそして設置スペースが少ないトレーニングマシンやグッズを中心に紹介してきました。運動はいつでもどこでも気軽にできることが継続できるかどうかの大きな要因になります。
本格的な運動やトレーニングはジムだけでなく自宅でもできます。

どのマシンもグッズも体幹を鍛え、代謝アップのための筋肉トレーニングに良さそうです。
ウエストダウン、特に女性らしさを特徴つける「くびれ」をつくるのに良さそうなものやトレーニングもとりあげました。

今回紹介したマシンやグッズで時間と場所にとらわれないトレーニングができれば、ダイエット効果もあらわれやすく、またシェイプアップされた身体の維持も楽になりますよ。