本気で痩せたいあなた！今まで運動の仕方を間違えていませんでしたか？
いろいろな運動をしたけれど成果が出せずにダイエットを諦めてしまっていた人必見。
『痩せる運動の仕方』をお教えします。
本気で痩せるためにはどうしたらいいのでしょうか。
痩せるためには運動が必要 だということは基本中の基本。
でもなかなか成果が出なかったりするとやる気がなくなってきて続かないんですよね。
ウォーキング、エクササイズ、腹筋など、いろいろ試しても挫折しちゃっていませんか？
ここで大切なのは『痩せる運動 』と『痩せる運動の仕方 』。
ん？これってどういうことなのでしょう。
ダイエット成功に向けて『痩せる運動の仕方』とは何か？一緒にみてみましょう！
ダイエットのために運動をしている人の最大の悩みが、運動をしてもなかなか思うように体重が落ちない。
そのため、その運動も長くは続かないのですよね。
でもその悩み、『基礎代謝をあげる』 ことが重要なポイントだったのです！
基礎代謝とは
人間は仕事をしたり運動をしたりといろいろな活動をすることでエネルギーを消費していますよね。
でも何も動いていない状態の時でも鼓動や呼吸、体温の維持 など生きていくためにエネルギーを消費 しているんです。
休日ゴロゴロと寝て過ごしていてもお腹が空いてきますよね？
それはこの生きていくためのエネルギーを消費しているから。
その最小のエネルギーのことを基礎代謝 というのです。
基礎代謝アップででダイエット効率もアップ
基礎代謝をあげるためには『筋力トレーニング 』が重要なポイントになります。
痩せる運動としてよくあげられるのが筋トレですよね。
筋トレで大きな筋肉を鍛えることが代謝アップにつながると聞いたことがありませんか？
例えば大胸筋、腹筋、背筋がよくあげられます。
その筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップします・・と言いたいところですが、筋肉をつけることで代謝が大幅にアップするというわけではありません 。
それだけでは増えた筋肉量１㎏に対して飴玉ひとつ分程度の消費にしかならず、それほど大きな変化にはならないんです。
じゃあ筋トレなんて意味ないんじゃない？
いえいえ、『筋トレ』が重要とされる理由は、筋トレをすることによって分泌される成長ホルモン にあります。
その成長ホルモンの働きで体脂肪が燃焼されやすくなり、基礎代謝や運動した時の代謝の効率があがる のです。
筋トレで分泌される成長ホルモンが『痩せる運動』のカギになります！
筋トレが痩せる運動のカギ
痩せる運動の仕方を説明する上で大切なのが『有酸素運動』と『無酸素運動』。
『有酸素運動』 は酸素を必要とする20分以上の時間継続可能な運動。
体内に取り込んだ酸素で糖質・脂肪を燃焼させエネルギーを使います。
この有酸素運動には、ウォーキング、エアロビクス、水泳などがあります。
『無酸素運動』 は酸素をほとんど必要としない瞬発的な運動。
筋肉の中の糖質からエネルギーを使います。
この無酸素運動には、筋トレ、短距離走などがあります。
このふたつの運動をバランスよくすることで『痩せる運動』が実現するわけです。
さあ、お待たせしました！この後、効率よく痩せる運動を紹介したいと思います。
ダイエットをしようとして、『筋トレだけ』とか『ウォーキングだけ』なんて運動の仕方をしていませんか？
先程も説明しましたが、有酸素運動と無酸素運動をバランスよくすることで効率よく痩せる運動ができるのです。
でも、それならどちらから先に したらいいのでしょうか。
その順番が重要になるんです！
無酸素運動→有酸素運動
どちらを先にするか、それが重要なポイントです！！
ずばり、無酸素運動をしてから有酸素運動!!
まず無酸素運動をすることで分泌される『成長ホルモン』 が活躍してくれます。
成長ホルモンは、骨の伸長や筋肉の成長のほかに代謝を促進させる作用もあり、その代謝促進の作用 が体脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれるのです。
そうすると、次に行う有酸素運動の体脂肪燃焼の効率があがり 、より一層ダイエットの効果が期待できるのです。
無酸素運動を自分の限界と感じる一歩手前くらいまで行い、その後に20分以上の有酸素運動をしましょう。
無酸素運動⇒有酸素運動で効果が３倍以上 という説もあるんです。
おすすめ無酸素運動は？
家の中でもできる無酸素運動 といえば、やはり腹筋や腕立てといった筋トレになるかと思います。
場所も取りませんし、いつでもできるのがいいですよね。
そのやり方を説明しますよ。
《腹筋》
少ない回数で負荷をかけた方が筋肉をつける効果があるようです。
勢いで起き上がるのではなく、ゆっくりと10回程度腹筋をしましょう。
腹筋が苦手な人は、無理をせず頭を起こしておへそをのぞき見るようなポーズから始めるといいそうですよ。
《腕立て》
肩幅よりも広めに腕をひらき指先が前を向くような状態に置き、そこから腕の屈伸をします。
下をみて腕立てをする人が多いと思いますが、それでは背中が丸まってしまい効果が薄れます。
正面を向く感じでするのが効果的だそうです。できる範囲の回数から初めてみましょう。
この無酸素運動の後に有酸素運動が待っているわけですから、くれぐれも最初から飛ばしすぎないようにしてくださいね。
先ほど限界の一歩手前までと書きましたが最初はほどほどにしましょう。
無理をするとダイエットが続かない原因になりますからね。
おすすめ有酸素運動は？
無酸素運動で『成長ホルモン』を出したところで、有酸素運動に入りましょう！
こちらも家の中でできるものとして、踏み台昇降やスクワットはどうでしょうか。
また、外に出掛けるのがお好きな方はお散歩を兼ねてウォーキングに出掛けるのもいいですね。
有酸素運動は種類も豊富なので、いろいろと試して自分に合ったものをみつけてください。
《踏み台昇降》
筋力などに応じて5～30㎝くらいで好みの高さの踏み台を用意します。
そして、踏み台の上り下りを繰り返しましょう。
有酸素運動なので息切れするほど急ぎすぎないようにペースを保ってください。
《スクワット》
足を肩幅程度に開き、手を真っ直ぐ前に伸ばしゆっくりを腰を落とします。
この時、床と太ももが平行になるくらいが理想です。
そのまま２～３秒キープしてゆっくりと元の状態に戻します。
最初は10回～15回程度から始めるのがいいですよ。
何セットが繰り返して運動しましょう。
話題のダンスエクササイズなども楽しく続けられる有酸素運動になりそうです。次に動画で紹介しますね！
今話題の痩せる運動を動画で見てみましょう！
動画に合わせて運動すると、楽しく続けられるかもしれませんね。
どの動画も効果のありそうな有酸素運動ばかりですよ！
ハイインパクト
まず、たった10分 で効果があるという話題のダイエット『ハイインパクト』エクササイズ 。
ダンサーのYU-SUKEさんの動きに合わせて挑戦してみましょう！
同じ向きでエクササイズを見せてくれるので、動きも真似しやすいですね。
ダンササイズなので楽しくダイエットできそうです！
ハイインパクトが難しい方は、ローインパクトからスタートするのもいいですね♪
ダンスエアロ・エクササイズ
続いて『ダンスエアロ・エクササイズ 』を紹介します。
～ウルトラソウル～ノリノリでエクササイズできますね（笑）すごく楽しそう。
家の中、ひとりこっそり弾けてみるのもいいですね♪
いろんな曲があるので、お好みの曲をみつけて一緒にダンスエアロを楽しみましょう♪
リズミックボクシング
最後に『リズミックボクシング 』を紹介します。
脂肪燃焼！シェイプアップ！その上にストレス解消にもなるそうです。
１週間ですごい効果がでた！運動が苦手な私でも続けられた！本当に足から痩せた！などなど、嬉しい声ばかり聞こえてきて興味津々。
いいことばかりですよね♪
足から痩せるなんて夢のような話だと思いませんか。
今までは成果がでない運動を続けられずに諦めてしまった方。
今回の『痩せる運動の仕方』はいかがでしたでしょうか。
目に見える効果がでることでダイエットを続けることができそうですよね！
「でも、運動だけで本当に痩せるのかな？」
「今までも運動はしてきたけどそれほど効果を感じていないから期待できない。」
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