「キレイの先生」編集部です。

「疲れが取れない…」

こんな悩みをお持ちの方、いらっしゃるのではないでしょうか？　私もそのひとりです。

毎日疲れをちゃんとリセットしたい、でもなかなか簡単なことじゃないですよね。年をとると、ますます疲れはとれにくくなっていきます。

テーマはずばり、「疲労回復におすすめのアロマ」。

アロマは、ただ香りが良いだけじゃなく、種類ごとに効能があります。

今回は、特に筋肉の疲労回復におすすめで手に入りやすいアロマを4種類、ご紹介いただきました。

疲れ気味な方、必見です。

目次

疲れが取れない主な原因

「SHRI（シュリ） ホリスティックサロン＆スクール」のお客様には、私と同年代で、アラフォーの女性が少なくありません。

その方々と話をして感じるのは、そのくらいの年齢になると、疲労感の体感が変わるということです。

それまでは、疲れもすぐ回復できていたのが、それが出来なくなってきます。肩こりや腰痛などの肉体疲労も、リセットされづらくなります。

東洋医学では、7の倍数の年齢で、身体に変化があるといわれています（もちろん個人差はあります）。

30歳以上では、35歳と42歳ですね。

お客様と話をしていると、それは比較的当てはまっているようにも感じます。

私自身も、30代はそれほどケアを心がけていなくても大丈夫だったのですが、40代に近づくにつれ、セルフケアの必要性を感じるようになりました。

では、なぜ年をとるにつれて疲れが取れにくくなるのでしょうか？　まずはその原因を考えてみたいと思います。

代謝の低下

肉体面では、年をとるにつれ、身体や内臓機能が老化していきます。これは、自然なことですので、仕方がない面はあります（ただ、日頃のケアで改善もしていくことが可能です）。

■　身体の老化
・代謝が低下する
・内臓機能が低下する
・血行が悪くなる
など

代謝が低下すると、筋肉の疲労も取れにくくなります。

その他にも、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

ストレス

仕事では、年をとるにつれ責任ある仕事が増えたり、マネジメントする立場になったりして、負担が大きくなると思います。

特に現在は、働く女性が多い時代です。お客様でも、責任ある仕事をされていらっしゃる方は、たくさんいらっしゃいます。

その分、ストレスもあるでしょう。

ストレスを感じると、自律神経*にも影響があり、体調にも出やすいです。

特に、背骨には自律神経が走っていますから、ストレスで自律神経のバランスが乱れると、背中の筋肉の張りなどに表れやすいです。

それも、筋肉疲労につながります。

* 編集部の補足：自律神経とは
自律神経とは、身体や心をコントロールしている神経です。「交感神経（緊張の神経、昼に働く）」と「副交感神経（リラックスの神経、夜に働く）」があり、この2つの神経が交互に入れ替わっています。
ストレスなどによってそのバランスが崩れてしまうと、心身に大きな影響があります。

筋肉の疲労回復におすすめのアロマ

アロマは香りを楽しむだけではなく、ひとつひとつに効能があるのも魅力です。

今回は、筋肉の疲労回復におすすめのアロマ（エッセンシャルオイル）を4種類、ご紹介させていただきます。お店などでも手に入りやすいものを選びました。

* アロマを選ぶときは、その香りが好きなことが前提です。「香りはあまり好きじゃないけど、効能が良いから…」とお選びになると、その香りがかえってストレスになる場合もあります。

1.　ラベンダー

ラベンダーは、王道のアロマですね。

万能といえるほど色々な効能があり、一家に1本あると便利なアロマです。ラベンダーの香りが嫌いという方も、あまり聞いたことがありません。

ラベンダーには、下記のような効能があるとされています。

■　肉体面：
・筋肉疲労の回復
・火傷や日焼けのケア、など

■　メンタル面：
・リラックス
・安眠作用、など
（そのため特に、お休み前にお使いになるのがおすすめです）

■　その他：
・認知症の予防、など

このようにラベンダーには、筋肉疲労の回復やリラックス効果があるため、お疲れのときにおすすめのアロマです。

2.　ローズマリー

ローズマリーのアロマは、庭やプランターで育てたローズマリーの葉っぱをつぶしたのと同じ香りがします（ちなみに、ローズマリーは枯れにくく、生命力の強い植物です）。

頭がシャキッとするような香りが特徴です。

ローズマリーには、下記のような効能があるとされています。

■　肉体面
・筋肉疲労の回復
・血行促進、など

■　メンタル面
・頭をシャキッとする
・集中力を高める、など
（そのため特に、朝にお使いになるのがおすすめです。テスト前なども良いですね）

このように、ローズマリーは筋肉疲労にも良いですし、頭をシャキッとさせる作用があるので、頭痛のときなどにもおすすめのアロマです。

3.　マジョラム

マジョラムは、「マジョラム」というハーブの葉から抽出したアロマです。

主張の強くない優しい香りが特徴です。

マジョラムには、下記のような効能があるとされています。

■　肉体面：
・筋肉疲労の回復
・血行促進
・便秘改善、など

■　メンタル面：
・心を温める、など

マジョラムは、優しく寄り添ってくれるような香りのため、メンタルが疲れていたり悲しかったりするときに、おすすめのアロマです。

4.　ペパーミント

ペパーミントも、ハーブの葉から抽出したオイルです。

香りはなんといっても、メントール感のあるすっきりした感じが特徴です。少し湿布みたいな感じもあります。

この香りは、男性も好きな方が多いのではないかと思います。

ペパーミントは特に、夏場に良いアロマですね。お風呂に入れると、スーッスーッとしたクール感をお楽しみいただけます。

そのクール感は筋肉疲労にも良いですし、頭痛のときなどにもおすすめのアロマです。

ちなみにサロンではヘッドマッサージに、ペパーミントのアロマを使用しています。

ヤングリヴィング

サロンでは、「ヤングリヴィング」というブランドのエッセンシャルオイルを使用しています。

通常、エッセンシャルオイルは直接お肌につけることはできません。しかし、ヤングリヴィングのエッセンシャルオイルは、厚労省から化粧品の認可を得ていて、直接お肌につけることができます。

また、種類によっては飲めるものもあり、品質の高さが特長です。

ヤングリヴィングには、上でご紹介したような種類のアロマもありますが、その他にブレンドされたオリジナルのものもあります。

その中から2つ、筋肉疲労におすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。

1.　アロマシーズ
ラベンダーやペパーミントなどもブレンドされたエッセンシャルオイルです。
筋肉疲労をはじめ、筋肉にアプローチするのにおすすめです。

2.　パナウェイ
このブレンドオイルには、「ウィンターグリーン」という種類のものもブレンドされています。これは湿布と同じ成分が多く含まれていて、香りも湿布に近いです。
パナウェイは痛みに良いとされていて、筋肉痛や関節痛などにもおすすめです。

アロマの使い方

アロマは基本的に、（ヤングリヴィングのように化粧品認可されているものは別として）お肌に直接つけることはできません。

では、どんな使い方ができるのかみていきましょう。

ディフューザー

まずは、ディフューザーやポットでアロマを焚いて、香りを楽しむことです。

アロマを焚くことで、香りで気分もすっきりしますし、その場所の空気感もリフレッシュされます。

また、ヒーリング的にも、空間の浄化作用があるとされています。

お風呂

そして、お風呂にアロマを入れるのも、簡単な使い方です。

おすすめなのは、下記のように、お塩と一緒に入れることです。

■　準備するもの
・お塩（天然）：大さじ2～3杯
・アロマ：5滴くらい

■　手順
1)　お塩にアロマを垂らして、混ぜ合わせる
2)　それをお風呂に入れて溶かす

お塩を一緒に入れることで、血行促進や代謝改善につながり、保温効果もあるので、一石二鳥です。

ただ、アロマは揮発性（蒸発しやすい性質）の液体です。入浴剤には翌日も香りが強く残るものもありますが、アロマは次第に香りがなくなっていきます。

そのため、お風呂にアロマを入れるのは、入浴の直前がおすすめです。

* お肌の弱い方は、アロマに刺激を感じる場合もありますから、注意しましょう。

キャリアオイルと混ぜる

アロマは、キャリアオイル（植物油）と混ぜて希釈*することで、お肌につけることができます。

キャリアオイルには、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどがあります。

* 編集部の補足：希釈とは
溶液に溶媒を加えることで、濃度を薄めることをいいます。

疲労回復に心がけたいこと

疲れをためこまないようにするには、アロマだけではなく、日常の生活習慣が大切です。

基本的なことですが、疲労回復にも、下記のようなことを心がけるようにしましょう。

ストレス解消法を持つ

ストレス解消法を持っていると、心をリセットすることができます。旅行やマッサージなどで癒されるのも良いですね。

お金をかけなくても出来るのは、軽い運動です。これは、ストレッチやヨガなどでも大丈夫で、毎日が大変なようなら週にいちどでもOKです。

ストレッチやヨガは筋肉を伸ばすので、筋肉疲労の回復にもなります。

実際、お客様でも日常的に運動を行っていらっしゃる方は、身体を触ったときに他の方とは違う印象があります。

ただ、それも正しい知識で、正しい方法で行うことが大切です。

いまは、書籍やDVDなどもたくさん出ていますから、それらを参考にしてみましょう。

お風呂

仕事で忙しく夜の帰りも遅い方は、お風呂に入らず、シャワーで済ませてしまうことが少なくないのではないでしょうか？

お休みの日だけでも、出来るだけお風呂にゆっくりつかるようにしましょう。

お風呂に入ることでリラックスでき、副交感神経が上がり、自律神経のバランスを整えることができます。

食生活の見直し

食生活をストイックに見直すとかえってストレスになったりして、大変かもしれませんが、出来るところから改善することも大切です。

特に、食べたものを消化されないまま、食後すぐに寝てしまうと、身体に大きな負担がかかります。翌朝も、身体に重さを感じるはずです。

それも、疲労の原因になります。

夕食が遅くなりそうだったら、先に他の場所で食べたり、食事をスープにしたりするなど、それだけでも疲れをため込まない予防になります。

まとめ

「キレイの先生」編集部です。

取材でアロマのことをお聞きすると、必ずといっていいほど「ラベンダー」の名前が上がります。

優香 先生が「一家に1本」とお話しされていたのも納得の万能性です。筋肉疲労の回復にも良いのは初耳でした。

使い方も、ディフューザーは基本ですが、お風呂に入れるのも簡単ですね。リラックスでき、しかもアロマの効能もしっかり受けられそうです。

お塩と混ぜて入れる方法は、私もチャレンジしてみようと思います。

「疲れが取れない…」とお悩みの方は、生活にアロマを取り入れてみてはいかがでしょうか？

（取材：「キレイの先生」編集部　文：SHRI ホリスティックサロン＆スクール 優香 先生、「キレイの先生」編集部）

【編集部セレクション】アロマを生活に取り入れてみませんか？