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【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】 [転載禁止]©2ch.net
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/07/11(土) 10:52:21.91 ID:ChBPSj4q
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
前スレ
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
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【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ - 952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 22:54:12.27 ID:V4/SnGyW
- 毎日20回を３セットやってますが、1ヶ月たっても10回位で太ももが痛いです。
筋肉が付きにくい体質なんでしょうか?最近だるさなのか筋肉痛なのか分からないのですが、足が痛い。 - 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 23:06:14.26 ID:BFHsNk/1
- 最近の日課は相撲スクワットとスカイダイビングの体制だ
- 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 23:13:43.40 ID:q7HuJkjh
- うつ伏せシュワッチ めっちゃ効くよね
背中と尻いっぺんにできて楽 - 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/14(月) 23:54:36.97 ID:dedw779T
- >>882です
>>927
きつい前傾はNGだったんですか！
前につかまる場所も見つからないし、最初に比べるとマシになってはいってたので
もう少し筋肉ついたら直せるだろうからそれまでは良いかななんて考えていたところでした
筋肉つくまでは浅めにしておきます。早めに修正できて良かったです
どうもありがとうございました - 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:32:07.93 ID:AbRbYbQN
- スクワットチャレンジを１週間前に終了
２ヶ月前にZALAで買ったMsizeパンツが弛くなったので昨日買い物行ってきた
Sも太股の裏側がダブついててXS履いてみたらラインがキレイ…
そりゃあ２ヶ月で4㎏ほど痩せたけど、まだ身長156㎝体重57㎏もあるのに
でも確かに最近は周囲から「脚！細っ！」って言われること多くなってた - 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:32:52.11 ID:AbRbYbQN
- 身長156㎝体重47㎏の間違いでした！
- 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:37:04.75 ID:UzZsVcer
- え、その身長体重でXS？そんなこと可能なの？上半身に全贅肉が集中してるの？
- 959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:37:51.80 ID:UzZsVcer
- リロってなかったw
ものすごい巨乳戦士なのかと思った - 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:39:34.91 ID:UzZsVcer
- あぼんしちゃった
リロってなかったんだごめん - 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 10:51:25.36 ID:a6F09vaI
- 贅肉より筋肉の方が重いから、筋肉つけたら数字より細めになるよ
ところで、上で出てきた上半身の前傾だけど、どのくらいまでなら良いの？
おしりを後ろに突き出すんだから、垂直は相当鍛えて踏ん張らないと無理だよね
おしりが後ろに突き出るのと同じ分だけ頭も前に突き出しちゃうから不安になってきた
横を見ながらだと、視線が左右には移動せず、上下にしか動かなければ問題ないんだっけ - 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 11:03:47.46 ID:AbRbYbQN
- >>958
いや、特に胸も大きくないですし、上半身も普通にSサイズになりました
156㎝47㎏でXS、私もいまだに信じられません
３年前に今と同じスペックだった頃はSで少しキツメ？ぐらいでしたから
当時は体脂肪率28%、今回は体脂肪率22.5%、体組織計は同じPanasonicの両手両足計測タイプです
交通事故でレントゲンとった時に、骨が真っ白に映ってる、しっかりした骨に育ててもらって親に感謝しなきゃね、と女医さんから言われたことがあるので、
骨量が多いのかな？ - 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 11:20:59.57 ID:MZBxG8J2
- >>954
スカイダイビングだと大の字で膝はロックしないんだけど、シュワッチだと両脚引っつけて手から足まで真っ直ぐIの形なのかな？
シュワッチやってみたら内ももに効いた - 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 11:24:38.90 ID:AbRbYbQN
- >>960
いえいえ、私が書き間違えたもので驚かせてゴメンナサイw
今までの人生でマックス体重57㎏台になって必死でダイエット始めたもので、いまだに人から体重聞かれると57㎏と答えてしまうことがあるくらいです
恐ろしい呪いのように頭にこびりついて離れない57という数字 - 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 12:14:28.97 ID:5fldDnFC
- >>961
>ところで、上で出てきた上半身の前傾だけど、どのくらいまでなら良いの？
どのくらいまでが良いっていうんじゃなく踵に重心が乗る状態でなるべく浅い方が効きやすいよって話
それでしゃがめるところまでしゃがめばOK
結果として筋量が少ない初心者はお尻に効きにくいんだけどそれは仕方ない
前傾を深くして無理にしゃがんでも結局お尻やハムに刺激入りづらくなるのなら意味ないからね
怪我のリスクも増えるし - 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 12:56:45.19 ID:a6F09vaI
- >>965
無理にしゃがむって、一般的なスクワットは腿足は地面と並行でしょ
筋肉がないうちはそれより浅くなるのは仕方ないけど、筋肉ついたら平行だよね。浅い方が効きやすい？
筋肉がないと言う前提は無しになってるんだけど、解りにくかったならごめん
重心は踵で膝はつま先より前に出ないから必然的におしりは重心の踵より更に後ろになる
もし上半身を垂直にしたら体の殆どが重心より後ろになってしまうから、踵を重心にするためにも
上半身をある程度前傾させてバランスを取ってるわけじゃない。私の上半身前傾はそのこと - 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 13:37:05.99 ID:m5zqFVfg
- 個人で関節の硬さや足や胴の長さも違うからフォームというか角度が変わったりするね
その辺の事を解説してる動画があるから参考にしてみては
骨盤の動かし方など分かりやすくフォームを解説してくれてるのでオススメ
少し長いけど
動画
1:30～フォームの解説
4:30～実演
7:30～体型の違いによる個人差での注意点
https://m.youtube.com/watch?v=SZCsk2XxRLQ - 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 13:57:31.10 ID:xBSL/CJE
- >>967
素晴らしいレス
この人の動画は分かりやすくていいですね
確か骨盤の前傾について解説していた動画もあるはず
それも参考にするといいね
>>966
>浅い方が効きやすい？
ごめん、分かりにくかったですね
「前傾が浅い方が効きやすい」です
踵重心でなるべく前傾を浅く、もちろん後ろに倒れない範囲で、しゃがみは可能な範囲で深く
って感じかな - 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 14:50:35.73 ID:Wd40X8Ht
- 30日チャレンジスクワット今日で20日目くらいなんだけど、体重には全く変化ない人もいる？
食事も若干気をつけてはいたけどまだ足りないってことだよね…
今のところ体重はほぼ変わらず…
脂肪が筋肉になったから体重変わらないんだ！って言い聞かせてるけど本当にそうなのかな - 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:31:14.81 ID:yKkO7bxX
- >>969
チャレンジを2ヶ月くらい続けてて（2ヶ月目からは毎日200回ずつ）
サイズはかなり変わったけど体重ほぼ変化ないよ
脂肪が減って筋肉が増えたんだと解釈してるｗ - 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:56:45.89 ID:AjGd6Zg4
- 増えてないのにおなかがやたらやわらかくなった
ぐぐったらそうなるんだね - 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 15:58:24.80 ID:T5ARE7/P
- 有酸素運動もプラスしてやるといいよ
- 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:04:25.39 ID:EDb7GTvV
- また開業医が出入りしはじめたか
こいつは懲りないよな - 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:05:53.23 ID:L2QGSdID
- 太ももとお腹の肉がふにゃんふにゃんになったわ
内腿はなんか筋肉付いてきたからか脂肪との境目が触ると分かる…
これから落ちてくるかな～ - 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:06:50.60 ID:8pwfSDLu
- サーキット法やRDLすら知らないレベルだからね
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:10:03.55 ID:8pwfSDLu
- >>966
開業医となのってる人はトレーニングについてはスポクラバイト以下の無知なので質問しないほうがいいです
スクワットのことも下半身の筋肉をつけるトレーニングという程度の認識しかありませんから - 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:15:07.26 ID:8pwfSDLu
- >>966
日本語でスクワットについてわかりやすく解説してあるサイトは少ないです
また明らかに間違った解説も多いです
加賀洋平さんのブログはかなりわかりやすいと思いますので参考にしてください
http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/790806.html - 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:18:16.68 ID:a6F09vaI
- >>967
個人で各パーツの長さが違ってくることを失念してた。言われてみればその通り
動画すごく参考になった！ このままで大丈夫みたい。ありがとう！
>>968
しゃがみ込みの深さのことと勘違いした。ごめん
前傾しないにこしたこことはないよね。ありがとう - 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 20:19:26.42 ID:8pwfSDLu
- 自体重でのスクワットのフォームについてはこちらがわかりやすいですね
それでは無知なボディビルダーかぶれは無視して正しいスクワットを身につけてくださいね
http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/794764.html - 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/15(火) 23:49:33.03 ID:5uKM+M9e
- http://blog.livedoor.jp/hitoristo/
美脚男子に負ける
男がストッキングって - 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 00:41:14.20 ID:NK/yP7pM
- >>969です
教えてくれた方々ありがとうごさいました
有酸素運動も追加したら体重に変化あるかもなんだね！
スクワットだけですごく運動した気になっちゃうけど何か考えてみる - 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 10:12:19.11 ID:8sfTqc0l
- スクワットの後に有酸素運動ね！
天候に左右されず費用もかからない踏み台昇降運動オススメ - 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 10:44:44.12 ID:kaXpg+Rz
- 美脚すぎ
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- 生理までカウントダウン！
予定ではあと１日です。
とうとう明日です。
生理予定日１日前、現在165㎝59.9㎏です。
順著に体重減ってます。
明日生理がきます。
たまに黒っぽい赤もありますし，ドロッと経血もあります。
予定がずれたらまたご報告させていただきます。 - 985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 12:19:18.23 ID:wzWuTN1D
- 生理までカウントダウン！
昨日とか報告できないですみません。
子供の行事とかあったんで報告できないですみません。
予定ではあと１日です。
とうとう明日です。
生理予定日１日前、現在165㎝59.9㎏です。
順著に体重減ってます。
明日生理がきます。
たまに黒っぽい赤もありますし，ドロッと経血もあります。
予定がずれたらまたご報告させていただきます。
迷惑な方もいらっしゃるでしょうが絶対にご報告させていただきます。
めんどくさい奴でごめんなさい！ - 986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 15:46:02.20 ID:1OdSryzR
- >>130ですが1日くらいでやったりやらなかったりながらもスクワット続けてます
最近になってやせたんじゃない？とか締まって見えるなど言われました
体重も食べればもちろん増えますが増え幅や戻りやすさが以前とは違う気も( ´∀｀)
これからも続けます - 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 16:04:44.88 ID:wzWuTN1D
- 生理予定日１日前、現在165㎝59.9㎏です。
順著に体重減ってます。
明日生理がきます。
たまに黒っぽい赤もありますし，ドロッと経血もあります。
予定がずれたらまたご報告させていただきます。
迷惑な方もいらっしゃるでしょうが絶対にご報告させていただきます。
めんどくさい奴でごめんなさい！ - 988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 16:40:20.87 ID:8sfTqc0l
- めんどくさい奴でごめんなさいと書く
気遣いのできる人ですね - 989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 16:42:36.59 ID:5b7OjMNH
- ねーよｗ
- 990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 17:11:53.88 ID:NVvqwoSv
- うわー、ここにも居着いちゃったんだ
- 991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 17:17:45.58 ID:wzWuTN1D
- 一旦スイッチ入るとキッチリカッチリやりたいタイプで、めんどくさい奴でごめんなさい！
一応明日が予定なんですけどね。
予定がずれたらまたご報告させていただきます。
迷惑な方もいらっしゃるでしょうが絶対にご報告させていただきます。
めんどくさい奴でごめんなさい！ - 992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 17:37:30.39 ID:t4XuduiN
- 頭がおかしいね
ダイエットするより病院行った方がいいんじゃない - 993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 17:52:59.78 ID:qxUf4pUx
- スクワットやるようになって足裏に皺が増えた
- 994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/09/16(水) 19:26:15.07 ID:crY7Tews
- すごく素敵な方だから是非コテハンをつけてこの板のマドンナになってほしい
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