すっかり夏も去り、いちだんと涼しくなってまいりましたね！
そして・・・「食欲の秋」到来！
あちこちのカフェやレストランでも秋の旬の食材を使ったメニュー、スイーツやドリンクなども多数登場し、何かと食欲をそそるシーズンですよね。
「食欲の秋」「太りやすく痩せにくい秋」到来というわけで、テレビや雑誌、ネットでも「秋のダイエット」特集が組まれ、「食べたいけど痩せたい！を叶える魔法の食材！」「好きなものを食べながら痩せるダイエット方法！」などの魅力的なタイトルが踊りまくっておりますねー（笑）
気持ちは分かります。ものすごーく分かります。
一年の中でも美味しいものがズラリと並ぶ秋。どーしたって「おいしそう！」「食べたい！」になりますもんね。どうせ食べたくなるなら、どうせ太りやすいシーズンなのだから、今のうちに少しでも痩せておきたい！ ていうか、仮に太ってもすぐに痩せられるダイエット方法を知っておきたい！
とはいえ、だからといって、「食べたいけど痩せたい！」「太りやすい季節だから今すぐダイエットしたい！」と焦って過激なダイエットに走らなくても大丈夫です。
春夏秋冬シーズン問わずダイエットに成功できて、季節とわず「痩せやすい体質」でいられる方法はあるんですから！
というわけで、今回は、季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツについてお話します。
～季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツ～
１、まず「なぜ太ったのか」を知る。原因を知った上で、「どうするか」方法を決めて、行動。
「太ったー！」「ヤバイ！痩せなきゃ！！」 体重が増えると焦りますよね。で、焦って「今すぐダイエット！」とばかりに食事制限を始めたり超絶ハードな運動を始めたり。あるいは、ダイエットサプリだのダイエットドリンクだの、「ムリなく」「～するだけで」「簡単ラクチン」系のダイエットグッズにすがりたくなって買い走りたくなったり。
まずは、落ち着いて深呼吸。そして、「なぜ太ったのか」「なぜ体重が増えたのか」を考えてみましょう。
食べ過ぎたからなのか、飲みすぎたからなのか、それとも生理前だからなのか、原因をさぐることから始めましょう。その上で、増えた分の体重・体脂肪をどう減らしていくか、の行動プランを考えましょう。そうそう。まずは「落ち着くこと」。くれぐれも焦らないことですよ。
～季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツ～
２、「食べたい！」 でもそれって本物の空腹？ ニセの食欲を見極めて食べ過ぎ防止を。
「あ～、お腹へった！食べたい！」 そう思ったら、何かを食べ始める前に一旦ここでも深呼吸です。そして、ご自分に訊いてみてほしいんです。「ほんとにいまお腹がすいてるの？」 と。
もしかしたら、疲れや緊張、不安などが原因で、そのストレスを解消したいために沸いた「ニセの食欲」かもしれません。ほんとに空腹を感じてるわけじゃなくて、ただ「何かを食べることでいま感じてるストレスを解消したい」だけかもしれません。
あるいは、
「そろそろランチタイムだから・・・」
「映画館に来たんだからやっぱポップコーンでしょ！」
「炊きたてのご飯のいいニオイがしてきたから、なんかお腹がすいてきちゃって～」
という、空腹とは関係ない「日常的な習慣からくるニセの食欲」だったり、「五感が原因で脳が誤作動を起こしたことで感じたニセの食欲」なのかもしれませんよ！
「なんか食べたい！」 そう思ったらご自分に訊いてみましょう。
「ほんとにいまお腹がすいてる？」と。
☆ニセの食欲を見極めるコツ、ほんものの食欲との違い、それでも「どうしても食べたい！」と思った時の対処法など、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝～午前中などに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね！
とはいえ、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。
そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう？
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。
また、「姿勢を正す」「ひと駅分歩く」「なるべくエレベーター等を使わず階段を歩く」 なども効果的ですね。
☆「ながら運動」で効率よく日常に運動を取り入れる方法や、姿勢を正してメリハリボディを手に入れるコツ等、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
～季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツ～
４、ゆるめルールでＯＫ。「楽しく続けられる食事Ｍｙルール」の設定を！
500人のダイエッターが経験したあらゆるダイエット方法の中で、「最も効果があった」と回答したのは、ダントツで「食事制限」でした。
そう。ダイエットをする上で、運動も欠かせないものではあるんですが、それ以上に、「食習慣の見直し」が大事なんですよね。
だからこそ、自分にとっての「食事Ｍｙルール」を設定しておくことがおすすめです。
かといって、
「外食もスイーツも厳禁!!」
「白いごはんは絶対食べない!!」
「痩せるまで、ビールは完全に断つ!!」
などなど、ハードでストイック過ぎる食事制限では、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。
ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。たとえば・・・
・食事はまず汁物からはじめる
・よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む
・週末の金曜日の夜のみ、外食解禁
・外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする
・スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う （しかも月1回限定）
などなど。
このくらいゆるーくてＯＫ。むりなく続けられることがまず大事ですから！さらに言えば、むりなく楽しく続けられる食事Ｍｙルールがおすすめですよ。
同様に、こまめな水分摂取もお忘れなく。
「１日に摂取する水分量の目安は、「体重(kg)×約30ml」
「水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと」が大切です。
☆食習慣の見直しで「効率よく体脂肪落とす方法」については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
～季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツ～
５、お風呂で湯船に浸かり、体を温める。
血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼などなどのためにも、また疲れやむくみや老廃物を貯めずにスムーズに排泄できる身体づくりのためにも欠かせないのが、身体を温めること。中でも「入浴」の効果は絶大です！
とはいえ、どうせ入浴するなら、効率よく「痩せやすい体質」になれる入浴方法がおすすめですよ！
☆効率よく体を温め、「痩せ体質」をつくる入浴法については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
～季節とわず「痩せやすい体質」でいる６つのコツ～
６、自分の「肥満傾向」を知り、自分の体質に合ったダイエットプランを立てる
「食事も運動も気をつけてるのに、ちっとも体重が減らない！痩せない！」
そんな時って、たまらなく焦りますよね。いまのやり方が間違ってるんじゃないか、もっと他にも効果のある方法があるんじゃないかと不安を感じたり・・・
で、誰かが○○○っていうダイエット方法で痩せた！ときくと、「じゃあ私も！」とそのダイエット方法を試したくなったり。少なからずそのダイエットの成功者がいるわけだから。
でも、ちょっと待ってください。ちょっと考えてみてほしいんです。
そもそも、体重も体脂肪率も体型も違う、また、体質も性格も生活習慣も生活環境も、人それぞれバラバラですよね。まったく同じではないですよね。
だからこそ、ある人が成功したダイエットが、あなたにも私にも効果がある、とは限らないですよね。
誰かが成功した方法をそのまま真似ても痩せないです。
なぜなら、あなたには「あなたに合った痩せ方」があるから。
痩せたい！と思ったら、自分の体質や肥満傾向を知ることもおすすめです。
「自分はこういう時、こうなりがち」という自分の体質や肥満傾向を知ることで、おのずと「じゃあ何をしたら効率的にやせられるのか」が分かってきます。
ちなみに、これは私の体験ですが、私は、自分の「肥満遺伝子」を調べることで、私が痩せられない理由や私に合ったダイエット方法を知ることができました。
遺伝子を調べる、なんていうと、なんかすごいことのように聞こえますよね（汗）でも、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうそう！
ちなみにですね、今までずっと疑問だったことがあったんです。
というのも、私のまわりの友達は、糖質制限をすると大抵「痩せたよ！」「糖質制限オススメだよ！」という結果になるものの、かくいう私は、何回やってもどれだけ頑張っても、糖質制限では一切痩せなかったんです（涙）
ですが、自分の肥満遺伝子を調べたことで、なぜ自分が糖質制限がダメだったかが分かりました。
まさに目からウロコでしたね！ 「ああ～、こういうことだったのかあー！」と。
さらにいえば、肥満遺伝子を調べたことで、「自分がどういうものを食べると太りやすいのか」、「自分にとってどういうものを積極的に食べると痩せられるのか」、また、「自分の体質にとってどういう運動が効果的なのか」等も明らかになりました。
「自分の体質を知ること」。これこそが、痩せにくく太りやすい40代の私でもダイエットで結果を出せている要因ではないかと考えています。
☆私の「遺伝子ダイエット検査」について、こちらの記事に体験談や感想を書きました。ご興味ある方は、こちらの記事もどうぞ。
いかがでしたか？ この６つさえやっていけば、もう大丈夫です。
「食欲の秋だから・・・」「太りやすい季節だから・・・」と、急にダイエット！ダイエット！と焦ったり、また「結果が出ない！」「痩せない！」と必要以上に落ち込む必要なんてないですよ。
そうそう。「楽して痩せる」というよりも、「楽しく痩せる」が大事！
あなたのライフスタイルに合ったダイエット方法を身につけて、季節を楽しみながらステキにお過ごしくださいね！
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