１ヶ月で１０キロ痩せる方法、教えて！恋する女子は頑張るのダ！

今日のご相談は１ヶ月で１０キロ痩せる方法、教えてチョーダイっていうもの。

チト、無茶だよね・・・。この相談は。

でも、いただいたメールには何か切なる思いがありそうだったの。頭ごなしに無茶だとかムリって言わずにもう少し相談者さんの詳しいお話聞いてみないとね。

今日は１ヶ月で１０キロ痩せる方法について、お話しますね。

あ、最初に断っておきますけど、基本的にAmiはおススメしてませんよ、１ヶ月で１０キロ痩せるってことはね。

１ヶ月で１０キロ痩せる！でも、どうして？

Amiさん、こんにちは。今日はご相談に乗っていただきたくてメールしました。

どうしても１ヶ月で１０キロ痩せたいんです。だから、どうやってダイエットすれば良いか教えていただけませんか？

今日のご相談はこんな感じ。

最初このメールをいただいた時は、んな無茶な・・・。Amiはダイエットパパダイアリーでは、そんなダイエットは全然オススメしてないゾ。Amiにそんな相談をなんで、ぶつけてくるかな？って思ったのよ。

でもね、頂いたメールになんか理由がありそうだなって感じたのね。だから、もっと詳しいお話を聞かせて！ってお願いしたの。

　ご相談者さんはこんな人

このご相談をいただいたのは千葉県に住むR.Sさん、女性の方。高校を卒業して都内の４年制大学に進学するんだって。人生の門出だ。大学でもお勉強、頑張ってね。

ご年齢は今、１８歳。４月になったらすぐにお誕生日を迎えるので１９歳になるそうです。

なんでそんな無茶なダイエットをしたいのか、それは今の体重にあるのね。

• 身長　１５７センチ
• 体重　６７キロ

う〜ん、女性でその身長だと平均体重は５４キロくらい。少し太り過ぎかな。１０キロ痩せたいっていう願い、期間的な問題とは別に同じオンナとしてわかる気がする・・・。

　Amiからの質問

でも、なんで１ヶ月で１０キロも痩せないといけないんだろう？その辺のこと、もう少し詳しく聞いてみたよ。

　なんで、そんな短期間で１０キロも痩せたいの？

R.Sさん「もうすぐ、高校を卒業して大学に入学するんです。入学するまでもう１ヶ月ありません。大学に入ったらいろんな出会いがあるじゃないですか。そんな新しい出会いがたくさんある時、今の太ったままのアタシでいるのがイヤで・・・。」

　でも、入学してからもダイエットを続けて自然に痩せた方が良いと思うんだけど？

R.Sさん「アタシ、今まで恋愛したことないんです・・・。大学で素敵な出会いがあるとイイなって思ってます。４月って新しい出会いがたくさんありますよね。

なのに、太ったままで新しい出会いがあってもアタシの第一印象って凄くマイナスになっちゃうと思いませんか？だから、新しい出会いがある前に痩せておかないとダメなの。」

　短期間で痩せてもリバウンドする可能性が高いけど？

R.Sさん「それは分かってます。リバウンドしちゃったら、それもマイナスの印象になっちゃいますよね。それも嫌だから、そんなことにならないようにリバウンドには十分、気をつけようと思ってます。」

１ヶ月で１０キロ痩せる。その方法は？

最初は今回のご相談、頂いた時にお断りしようと思ったんだけどね・・・。でも、R.Sさんの気持ちを知ったらなんとかしてあげたいって思ったので、こんな提案内容を考えてみました。

　ある意味、不可能じゃない！

ハッキリ言うとね、１ヶ月で１０キロ痩せる。これは全く不可能な話じゃないと思うの。

要はね、食べなければイイ。これがうまく行けば１ヶ月で１０キロ痩せることは出来るかもしれない。

食事制限

まずは１日の食事を３回から２回に減らそう。

朝、昼、夜のどこを抜いてもイイわ。それはR.Sさんが取り組みやすい食事の組み合わせでOKよ。

それと、食事ではオイリーな揚げ物、脂がのったお肉、お魚はNG。逆に炭水化物は食べてもOK。さらに言うと短期間で痩せたいあまり、炭水化物を極端に減らしちゃダメってことね。

次に食事の量。食べる量は減らそう。とりあえずは2/3にしてね。いきなり1/2とかにしちゃダメよ。急に食べる量を減らすとストレスになって反動がくるかもしれないからね。

この食事の見直しをして１週間を過ぎた頃、効果をAmiに教えてくれるかな？もし、減った体重が２〜３キロ以内なら、食事をさらに減らそう。

具体的には、食事の回数は１日１回にする。そして１回の食べる量は今までの１/２よ。

かなり厳しいでしょ？もし、この食事に変えてから気持ち的にも体力的にも１週間もたなかったらその時はこのダイエットはすぐにやめよう。

　集中力が続かない

　体がフラフラする

　頭がボ〜ッとする

こんな症状が出始めたらすぐにダイエットはやめて。もし続けたら大変なことになっちゃうから。

無理を続けると１ヶ月で１０キロ痩せるどころか、体の健康を害して全然願いとは違う方向に行っちゃう。だから、これはAmiと約束してね。

１ヶ月で１０キロ痩せるために・・・運動なし！

今回のダイエットでは運動はね、あまり力を入れなくていいわ。

ダイエットの基本は

消費カロリー〉摂取カロリー

であることが大前提。摂取カロリーは食事で調整ができるよね。一方で消費カロリーを調整するのは運動。

でも、運動ってキツい割には消費カロリーはそれほど多くない。ダイエットの時に運動をするのは少しでも脂肪を減らしたいからなんだけど、それは体力が十分に備わっている体だからこそできるの。

今回、RSさんのダイエットはかなり無理な食事制限をするので、体力が落ちてしまっている。そんな時に行き過ぎた運動をすると貧血になったり、あまり良い結果が得られないってAmiは思うわ。

どうせ、数時間運動したって消費できるカロリーは数百キロカロリー程度。ご飯１食分に相当しない程度でしかない。だから、今回の高すぎる目標においてはあまり役に立たないってAmiは思った。

今回は運動はそれほど力を入れなくてもイイっていうのがAmiの提案。どうしても運動をするのなら、有酸素運動としてウォーキングを３０分程度するってことでどうかしら？

　でも、停滞期があるよ！

とりあえず、１ヶ月で１０キロ痩せるためのダイエット、取り組むべき内容が決まったら実行に移すだけ。

でもね、ダイエットをしてると停滞期ってのがあるのよ。ついこの間もダイエット相談室で停滞期のお話をしたばかり。

順調に痩せていたのに、ある時からパッタリと体重が減らなくなっちゃうことがある。これ、ダイエットの停滞期っていうの。

だいたい、今の体重の５%くらい体重が減った時にこのダイエットの停滞期に入ることが多いのね。

R.Sさんの場合、今の体重が６７キロだから、５%で３キロちょっとよね。３キロくらい痩せた段階で体重、減るのが一時的に止まっちゃうかもしれない。

停滞期は人によるけど、数週間〜１ヶ月くらい続く。だから、今からダイエットを始めて停滞期に入っちゃうと、到底１ヶ月っていう目標の間には１０キロ痩せるってのは厳しいかもね。

残念だけど、目標の１ヶ月以内に停滞期が始まっちゃったら今回のダイエットは諦めようね。

　リバウンドに気をつけよう！

リバウンドの理由はストレスね。１ヶ月で１０キロ痩せるからには相当なダイエットが必要。メインは食事制限。かなりツラいダイエットになるよ。

ストレスが溜まりに溜まると食欲が増しちゃうから気をつけよう。

　１ヶ月で１０キロ痩せる。その後は？（１）

もし、目標の１０キロ痩せたとき、燃え尽きちゃったりしないだろうか？大抵、何キロ痩せるって目標を立てるとそれを達成しちゃうとダイエットのモチベーションが続かなくなる。

でも、R.Sさんの目的は痩せて出会いをゲットしたいってことでしょ？痩せて素敵な自分になって素敵な出会いを見つけたい。だから、痩せること自体が目的じゃないよね。

そのハッキリとした目的があれば１０キロ痩せることが出来た後も、ダイエットを続ける意志は続くと思うよ。

　１ヶ月で１０キロ痩せる、その後は？（２）

もしね、RSさんの希望通り、１ヶ月で１０キロ痩せることが出来たとするじゃない？そしたら、その後はAmiがオススメするダイエット方法に軌道修正することを約束して欲しいんだけど・・・。

具体的にはAmiがダイエット指導をしている旦那くんと同じような方法よね。ごはんは栄養バランスを考えてしっかりと食べる。そして脂肪を燃やすことと健康をキープすることを目的に適度な運動をすること。

こんなきちんとダイエット方法を理解して、痩せることの目的をしっかりと持っていれば、リバウンドすることはないから安心してね。

１ヶ月で１０キロ痩せるダイエットなんて、ずっと続けるべきものじゃないから。そんなことしてたら体がもたないよ。それだけは約束してね、R.Sさん。

　１ヶ月で５キロ痩せる。これじゃダメ？

これは最後にAmiからの相談。やっぱり１ヶ月で５キロ痩せるってことじゃダメかしら。

５キロ痩せるとビジュアル的にはかなり違いが出るものよ。Amiがダイエット指導してる旦那くん、６ヶ月で５キロくらい痩せたの。

見た目はこんな感じ。ね？だいぶ違うでしょ？５キロ痩せることでも十分目的は達成できると思うんだけど・・・。

最後はR.Sさん、自分の判断で決めてね。

まとめ

いかがですか？１ヶ月で１０キロ痩せる。こんなご相談をいただいてAmiなりの考えをまとめてみたよ。

やっぱり、基本的には賛成出来ない。だから、この記事を読んだ人、自分もやってみようとは思わないでね。

R.Sさんの場合、何か体に変調があったらすぐにダイエットをやめるって約束をしてもらったからこういうアドバイスをしたのよ。

基本的にダイエットは短期でやるものじゃない。Amiはライフワークだと思ってるくらいだから。

でもね、女には無茶だってわかっててもやらなきゃいけない時があるのね・・・。

そんなRSさんの切ない気持ちをAmiは応援したくなっちゃった。

RSさん、約束だよ。ダイエットを始めたら細かい状況を必ずAmiに連絡して下さいな。

決して一人で無理をしないでね・・・。