こんにちは。 東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレ磨きのためのボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。 オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。 ・吉祥寺・千駄ヶ谷でダイエット・パーソナルトレーニングをお考えの方・脂肪を落としてかっこいい・綺麗なカラダを作りたい方・Tシャツやポロシャツをジャストサイズで着こなしたい方・シンプルなファッションでかっこよく・美しく着こなしたい方   今回はオシャレ磨きのためのボディメイクにおいて欠かせない食事を【タンパク質について】書きます タンパク質についてがフォーステップとなります。 1STEP：ベース作りについて（こちら）2STEP：炭水化物について（こちら）3STEP：脂質について（こちら）4STEP：タンパク質について  ３大栄養素の一つ【タンパク質】はカラダを作る上でとても重要な役割をします。  皮膚や髪や爪も筋肉も原料なるタンパク質。もっと細かく言うと【アミノ酸】タンパク質が分解された最小単位がアミノ酸となります。 そもそもタンパク質が不足していれば、これらは作られないということです。 タンパク質を適量摂れることで、筋肉が作られカラダのメリハリができやすくなります！では、どのくらい摂ればいいのか。そして今どのくらい摂れているのでしょうか。。 厚労省が健康維持のために定めている割合はエネルギー全体の15%です。 女性の平均摂取エネルギーが2000kcalとすると300kcalグラム換算すると75gとなります。 実はこの量自体も毎日摂れている人は少ないと思われます。 卵１つ：7g納豆１パック：7ｇとり胸肉100g：20ｇ程度ささみ１本：13ｇ程度鯖塩焼き：16g程度など 炭水化物や脂質が過剰摂取しやすい現代に対して必要分摂れていない方が多いのがタンパク質ということです。  それにより脂肪が増え、筋肉が減るということが起こります。 まずは、これのバランスを適切なバランスにしなければいけません。 それがPFCバランスと言われるものです。 P:protein(タンパク質)F:fat（脂質）C:carb（糖質） タンパク質を増やし脂質を減らし糖質を減らす じゃあ、どのくらいか？それは個人個人で全く異なるのでなんとも言えないのですが、オシャレ磨きのためのボディメイクで推奨するのは タンパク質は体重×1.5g〜2gです。60kgの方であれば90g〜120gは必要です。 まずはこれらを摂れるように心がけをしなければなりません。でないと、メリハリのあるカラダは作れないからです。 また、タンパク質はカラダの原料という以外でもダイエットやボディメイクにたくさんの恩恵をもたらしてくれます。 ①腹持ちが良いこと（満腹感をもたらしてくれる）②食後の代謝があがる→食後誘発性熱産生というエネルギーを分解する際に熱を生みその後の代謝量があがるということ。タンパク質：30％炭水化物：６％脂質：４％ 要するにタンパク質をしっかり摂取することで腹持ちがよく、代謝が上がるということです。 そのため、オシャレのためのボディメイク【シュントレボディメイク】では高タンパクな食事を推奨してます！！  今回で３大栄養素のお話が終わりますが、 まずは適量を正しいタイミングで正しいものを摂取すること。そのベースを抑えることで、必ずカラダは変わります。 ダイエットやボディメイクの食事に近道は存在しなく、王道を確実に自分のものにすること。 それがなによりの近道です。  カラダを変えたい！という方はぜひご相談ください。あなたのために僕の今ある知識や経験を最大限に生かし、カラダを変えるサポートをさせていただきます！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイク【シュントレボディメイク】オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。 東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。 現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  

こんにちは。 東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレ磨きのためのボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。 オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。 今回はオシャレ磨きのためのボディメイクにおいて欠かせない食事を【アブラについて】書きます！ 脂質についてがサードステップとなります。 1STEP：ベース作りについて（こちら）2STEP：炭水化物について（こちら）3STEP：脂質について（今回です） 脂質は簡単にいうと【アブラ】です。３大栄養素のひとつで、カラダにとってとても重要な役割をしています。ボディメイクやダイエットにおいても欠かすことができない栄養素になります。  ただ、この大切なアブラ。いくつかのポイントを知った上で、摂取しなければ体脂肪として多く溜め込んでしまう原因となりますので、しっかりとポイントを抑えてボディメイクやダイエットに励んでいきましょう！  抑えるべきポイント ①脂質は1gあたり9kcalあるということ。３大栄養素の糖質・タンパク質は1gあたり４kcalに対して脂質は9kcal。同じ量でも倍以上のカロリーがあります。 そのため、脂が多いものを摂取するとすぐにカロリーオーバーとなってしまいます。 揚げ物やスナック菓子、ジャンクフードなどを多く食べる人はほとんどが脂質によるカロリーオーバーとなります。 前回のセカンドステップの内容でもありましたが、自分の必要分以上に摂取する必要はありません。 上記の食品は必要以上に多く摂取しがちになりやすいので、頻繁な摂取はお勧めしません。 もし、これらを多く摂取している方はまず頻度を落としてみましょう。毎日食べている方であれば2日に1回へ。2日に1回食べている方は3日に1回へ。徐々に頻度を落としていく方法がいいと思います。 ②良いアブラと悪いアブラの見極めを 脂質にはカラダにとって良いアブラと悪いアブラが存在します。 良いアブラ魚油、亜麻仁油、オリーブ油、アボカド、ナッツ類、ココナッツオイルなど これらはカラダの代謝をあげ、健康へもポジティブな影響をもたらします。 逆に市販の揚げ物、菓子パン、スナック菓子、ファストフードなどは非常にカラダに悪いアブラを使っていることがあります。 カラダに危険をもたらすこともあります。【トランス脂肪酸】と言われる油はあの肥満大国のアメリカでさえ、完全廃止させるほどカラダに害をもたらすのです。フィットネス後進国の日本ではまだまだトランス脂肪を使っていることが多いので、市販の揚げ物や菓子パン、スナック菓子、ファストフードは極力控えるべきです。 食材を買う時に成分表を見てみてください。【ショートニング】と記載されているものは控えましょう！！ 要するにアブラはカラダに良いものを選ぶようにすると、ボディメイクにもダイエットにもそして健康にも大きくプラスに影響を与えてくれますよ！ ただ、ここで絶対にやってはならないこと。 身体に良いからと言ってたくさんアブラを摂ること。どれだけ身体に良いものでも、過剰摂取はカラダへマイナスに働きます！！ 厚労省が健康のために推奨している量は全体のカロリーに対して25%です。 女性の平均摂取量2000kcalにであれば500kcal分。グラム換算であれば55g程度。 おそらく、ほとんどの方がオーバーしている現状です。 男性も全く同じことが言えます。 牛丼１杯で25g程度の脂質カレーライス１杯で27g程度の脂質唐揚げ３つ25g程度の脂質 そう考えるとあっという間に必要以上摂っていそうですよね？だからまずは【ファーストステップの現状把握】をすること。 そして、これはあくまでも厚労省が健康のために推奨している量です。 ボディメイクやダイエットでは経験上25％結果も出るの遅いと思うんです。(今まで過剰に摂取している方だったら結構落ちます)頑張ってカラダを作りたい・脂肪を落としたいのであればまずは20%程度を推奨します！それも良質な脂を意識しながら。 ただ、摂らなすぎもカラダによくないので、気をつけましょう！！ 初めは意識してやらなければなので大変ですが、やっていくと慣れていきます。 そして、適度なアブラの量だと何よりカラダの調子がいいです！！  【アブラマネジメント】 これがしっかりできると結構脂肪落ちます。そして、カラダの調子がすごく良いです。 良質な脂。程度な量。 これを意識して過ごしていきましょう。 より専門性や自分にあった方法を知りたい方は無料カウンセリングで 次回はフォーステップタンパク質でカラダにメリハリをつける！タンパク質編です〜 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイク【シュントレボディメイク】オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。 東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。 現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー     

こんにちは。   東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレ磨きのためのボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。   オシャレはカラダから。 カラダ磨きでオシャレ磨き。       先日のファーストステップに引き続き、カラダを作る上で欠かせない食事を【炭水化物について】をみなさまに知っていただければと思います。   炭水化物についてがセカンドステップになります。     そもそも炭水化物とは？ 糖質と食物繊維が合わさったものです。 糖質はカラダのエネルギー源であって、エネルギー源をくっつける役目をしているのが食物繊維というわけです。 まずこれを踏まえた上で、読んでいただけるといいなと思います。   ボディメイクやダイエットにおける最近の風潮に【炭水化物はボディメイク・ダイエットの敵】という認識があります。     それが【糖質制限】というものです。     まず、これだけはお伝えします。 糖質制限は痩せます！   体重は落ち見た目のシャープになります。   ただ、筋肉も減ります。 筋肉と脂肪が減ります。   そのため、オシャレ磨きのためにボディメイク的には目的にそぐわないカラダになります。かっこいい・綺麗なカラダは筋肉で引き締まっているからこそ、手に入るのです。   ということは 理想のカラダには炭水化物はマストということです！   そのことを忘れずに。   糖質制限ダイエットはもともと重度の糖尿病患者が体重過多によって運動もできなく、手術ができない時に用いられた手段なんです。   そういった意味では、体重過多の過多が短期間で落とすことには向いている手段となります。   ただ、もう一度言いますが、オシャレ磨きのためのボディメイクには適していません。     ここから、炭水化物（糖質）との向き合い方をご紹介します。   炭水化物は 筋肉の原料・カラダのエネルギー源ということは把握できてますね？ そのため、以下の考えで炭水化物を摂取するようにしてください。   ①自分の筋肉量に適した量 ②筋肉を動かす頻度に応じた量   筋肉が少ないのであれば炭水化物も多くは必要としない。 筋肉を動かす頻度（活動量）が少ないのであれば炭水化物も多くは必要としない。   ということになります。   少なすぎてもカラダは作れないし、 多すぎても脂肪になる。   ということ。     簡単に言ってしまえば、【適量】を摂ることが大切。     現代の人は、この炭水化物を過剰摂取することがほぼ毎日のように行われている。   それが太る原因であり、痩せない原因。   過剰摂取という言葉と適量という言葉を覚えといてくださいね。   自分の適量を知りたい方は 無料カウンセリングで   そして、炭水化物にも多くの種類があります。   ①吸収の早い炭水化物 ②吸収の遅い炭水化物   どちらもメリット・デメリットが存在します。   ①吸収の早い炭水化物 メリット→素早くエネルギー変換されるので低血糖のような状態には適している。 デメリット→血糖値が急に上昇するので、カロリーを多く摂取した場合に脂肪として蓄えやすい。眠くなりやすい。甘いものを欲しやすくなる。   砂糖やはちみちが含まれているものが主に挙げられます。   摂取のおすすめタイミング 起床時、トレーニング前など   ②吸収の遅い炭水化物 メリット→血糖値が緩やかな上昇なので、脂肪としての蓄積が抑えられる。 デメリット→エネルギー変換に多少時間がかかるので、早急にエネルギーが欲しい時に適していない。   パン、お米、芋、麺類など主食に多い。   ①と②を簡単ですが分類しましたがこれだけ見ても ダイエットやボディメイクには②が適していると考えます。   なので、炭水化物は吸収の遅いものをチョイスすると良いでしょう。 ②の中でも吸収スピードって様々です。 それを表しているのが【GI値】 GI値が低いほど、吸収スピードは緩やかで脂肪に蓄えにくいということです。   参考URLはこちら     だいぶ整理されてきましたかね？ 要するに血糖値を大きく乱さないようにする炭水化物→吸収が緩やかな食品を摂ることが大切！ そして血糖値を乱さないためにもうひとつ意識して欲しいのは 間食です！   1日に4回、5回にわけて炭水化物を摂取しましょう。 そうすれば血糖値は安定します！！ （もちろん1回あたりは少な目で1日あたりの適量をオーバーしないように！）   ちなみに僕は 1日に6回ほど炭水化物を摂っています。   おにぎり、干し芋、自分で作るキヌアサラダ、オートミールが多いです。 （普段はスイーツもばくばく食べます！スイーツ男子なんです。笑。大会前の今はおわずけですが）     自作のチキンとパプリカのキヌアサラダです。     間食や減量の味方、干し芋！ どハマり中^ ^         いかがでしょうか？   血糖値を安定させるための炭水化物の質とタイミングを考え、こまめに摂取することで筋肉は成長し、脂肪は燃焼させることができます！！     必要な分を必要な時に。       現在、無料カウンセリング実施中！   ジムもしくは吉祥寺・千駄ヶ谷のオシャレなカフェで。 オシャレのための理想のカラダへの一歩をふみ出しませんか？   https://www.yamane-personal.com/     次回はオシャレ磨きは食事から〜サードステップ〜 脂質の付き合い方をご紹介します！   ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー オシャレのためのオーダーメイドボディメイク 【シュントレボディメイク】 オシャレはカラダから。 カラダ磨きでオシャレ磨き。   東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。   現在無料カウンセリング受付中。 詳細はホームページをご覧ください。 https://www.yamane-personal.com/ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー        

 こんにちは。 東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレ磨きのためのボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。 オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。  まず、かっこいいカラダ・美しいカラダを作るには・適切な筋肉をつけること・脂肪を落とすこと これは男性も女性も共通です。筋肉のつけかたはそれぞれのファッションスタイルや理想のカラダによって変わってきます。（それはカウンセリング時に共有します） 脂肪の量も同様のことが言えますが、女性は減らしすぎには注意するべきです。それは①健康面を害す可能性が高まること（ホルモンバランスの乱れ）②見た目に女性らしさがでないこと（女性は適度な脂肪が適度な丸みを与え、女性らしく美しいボディラインを作ります） 筋肉をつけるにしても、脂肪を落とすにしても大切なのは見合ったトレーニングと見合った食事です。（言うまでもないですね）  今回は食事についてお話をしたいと思います。 最近では様々なダイエット法が展開されています。 糖質制限ダイエットMECダイエットリコピンダイエット（古い？）8時間ダイエットなど それらが正しいとか間違っているという話ではなく、僕がお伝えしたいのは【正しい量と正しいものを正しいタイミング】で摂取してほしいということです。 現代では、栄養の過剰摂取によりカロリーオーバーが問題視されています。そのカロリーオーバーこそが太る１番の原因であり痩せない原因であります。 具体的にカロリーのある栄養とはタンパク質・脂質・炭水化物の３つです（アルコールも） カロリーオーバーの原因としてあげられるのはこのうちの①脂質②炭水化物です。 外食にしても、コンビニにしてもこれらは必要分以上に含まれていることが多いのです。 無意識のうちに必要以上にカロリーを摂取している状態ということです。  だから、まず○○ダイエットを始める前に 自分がどのくらい摂っているか把握すること！！ でないと、改善のしようがありません。 ①現状把握②改善ポイント③実施改善 これでベースを作る。 その上に応用がくるのです。 ベースがなければ応用は活用できない。 まずは把握をしましょう。 シュントレボディメイクでは現状を把握し、改善ポイントと実施項目を明確にプランニングさせていただきます。 ご興味のあるかたは、無料カウンセリングをお申し込みください。 次回はオシャレ磨きは食事から！〜セカンドステップ編〜太らないための炭水化物の摂り方をお話します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイク【シュントレボディメイク】オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

こんにちは。東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレのためのオーダーメイドボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。 オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。オシャレと言っても人それぞれの価値があります。ファッションはその人の個性を表す。僕が提供する【オシャレ】はファッションでのオシャレではありません。ファッションのオシャレであればファッションコーディネーターを頼ったほうがいいでしょう。僕が提供するオシャレとは…カラダという素材を最高峰のものに磨き上げること。素材を活かす。どれだけ調味料を良いものを使おうと、素材が安くて不味ければ調味料は生きない。逆に素材がよければ、味付けはシンプルでいい。それが本当の美味しさ。安い焼肉はタレじゃないと美味しくない。高級なお肉は塩がベスト。素材を活かすのが本当の美味しさ。僕が提供するのは本当の美味しさ。焼肉でいうと高級なお肉です。カラダをどれだけ洋服で隠せるとしても、【隠しているという事実がある】それは自信につながらない。素材(カラダ)を磨けば、何も隠す必要がない。磨いた分だけ、自信につながる。そして良い素材(カラダ)にはどんな調味料(ファッション)も生きるということ。ぜひ、お試しあれ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイク【シュントレボディメイク】オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

 こんにちは。 東京のオシャレな街【吉祥寺・千駄ヶ谷】でオシャレのためのオーダーメイドボディメイクを展開しているボディメイクトレーナーの山根駿です。 オシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。僕が提供するオシャレのためのボディメイクって何か。というのを今回のブログで知ってもらえればいいなと思います。少し長いですが、最後まで読んでいただけると嬉しいです！！  ボディメイクってざっくり言うと、トレーニングと食事によってかっこいい・美しいカラダを作っていくこと。 最近ではメディアやフィットネスコンテスト、SNSによってボディメイクに取り組む方が多くなりました。 非常に良い傾向です。 これは健康的に引き締まったカラダが【美徳】とされるようになったと言ってもいいでしょう。 それでも、まだまだ日本はフィットネス後進国と言われています。 でも、確実に意識は高まってきている。なぜ、ボディメイクを始める人が増えてきたのか。 動機は簡単。誰もが『かっこよく・美しくなりたいから』ボディメイクで筋肉をつけ、脂肪を落とせばかっこよく・美しくなれると知っているんです。 だから、ボディメイクをする。 僕も実際そうです。単純にかっこよくなりたい！僕はそれに加えコンプレックスである身長をカバーできる体型を作りたい。そう思ったんです。動機は実にシンプルです。  カラダを変えることで、自分を好きになれました。そして自信になりました。変われば変わるほど。 自信をもてるから毎日が輝けるんです。  誰もが思うでしょう。【毎日を輝かせたい】輝いている人を見れば思うでしょう【あの人輝いてていいよね】 輝いている人はそれなりの努力をしてるんです。 言い換えれば、努力をすれば輝ける。僕はそう確信しています。 輝ける毎日は努力次第。 毎日着る洋服もスーツもカラダひとつ変わるとガラッと印象は変わります。毎日を輝かせるためにオシャレをがんばる！すごく良いことです。オシャレの勉強って本当難しい。(実際僕も毎日奮闘中。笑) でも、どれだけオシャレになろうと、どれだけハイグレードなスーツや時計を身につけようと、カラダがそれに見合ってなければ、全てのアイテムに負けてしまうんです。 だから真のオシャレはカラダである。カラダは最高のファッションアイテムです。 カラダを磨けば、オシャレに磨きがかかる。 仮に同じスーツを着ても、同じドレスを着ても輝き方はまったく異なります。なぜ女性は結婚式に向けて必死にカラダを磨くのか。それはその瞬間に最高に輝けるように。 じゃあ、ボディメイクでカラダが出来上がれば？？ 瞬間ではなく、毎日が輝くんです！！ オシャレは人生を輝かせる。だったらカラダを磨いてオシャレを磨こう。 それができるのが、ボディメイクなんだと。 ただ、がむしゃらに筋肉をつけるのではなく正しく的確に行うことが大切です。 アンバランスなカラダにオシャレさはなく、野暮ったさを感じさせてしまいます。 細すぎても、頼り甲斐のない不健康な印象を与えてしまいます。  フォーマルもセミフォーマルもカジュアルもラフなスタイルも全てに品格があって他人と違いを出せるカラダを目指しているのが【シュントレボディメイク】 それぞれの日常でオシャレに磨きをかけるボディメイク。それが自分の個性となり他人と違いを生み出す。  オシャレすることは毎日輝かせる手段カラダづくりも毎日を輝かせる手段同じ目的で近い存在の【オシャレ】と【カラダづくり】この２つがひとつにまとまった時、きっと毎日はとんでもなく輝くんだと。 それが僕のオシャレとボディメイクへの考えです。そんな思いをパーソナルトレーニングによって、みなさまに還元させていただければと思ってます。 最後まで読んでいただきありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイクオシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

こんにちは。山根駿です。いつもブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。この度、こちらのアメブロのアカウントがオシャレのためのオーダーメイドボディメイク【シュントレボディメイク】専用アカウントとなりました。その名の通り、オシャレに磨きをかけるためのカラダ磨きを発信していければと思っています。山根駿のブログはhttps://shun-bodymake.amebaownd.com/をご覧ください。・ボディメイクの素晴らしさ・トレーナー全般の活動・何気ない日常(笑)・本気のベストボディチャレンジを主に発信します。今後ともどうぞよろしくお願いします。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオシャレのためのオーダーメイドボディメイクオシャレはカラダから。カラダ磨きでオシャレ磨き。東京のオシャレな街【吉祥寺】【千駄ヶ谷】でオーダーメイドボディメイクは受けることができます。現在無料カウンセリング受付中。詳細はホームページをご覧ください。https://www.yamane-personal.com/ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー