みんな大好きポップコーン、甘いキャラメルポップコーンは食べ出すと止まらない？！魅惑のお菓子。ダイエット中だから我慢、なんて思っていませんか？

最近、口コミなどで話題を呼んでいるのがこのポップコーンを使った「ポップコーンダイエット」。あのマドンナが、ポップコーンを使ったダイエットを行い、見事成功したとか。ポップコーンには、秘めたるダイエット効果があるようなのです。

今回は気になるポップコーンを使ったダイエット方法をご紹介！ただ、甘いキャラメルポップコーンには要注意！やり方を間違えると逆効果にも？！さっそく気になるやり方と、注意点などをチェックしていきましょう。

ポップコーンダイエットとは？

ポップコーンとは？

ポップコーンは「コーン」という名前にもある通り、原材料はトウモロコシです。

普段私たちが目にしているトウモロコシとは少し品種が異なり、小粒で種皮が固い「ポップ種（爆裂種）」と呼ばれるトウモロコシです。

日本でも、映画館やテーマパークでおなじみですね。お祭りや屋台おなじみのお菓子となりつつあり、大人数でワイワイつまむ際などに使われることが多いようですね。

小さくてパクッとつまめちゃうので、バケツいっぱいのポップコーンが気づいたら空っぽなんてこともあるのではないでしょうか。

ポップコーンのカロリーとは

市販のポップコーン1袋約50グラムのカロリーはおよそ240キロカロリー。ただ市販のものはバターや砂糖で加工されているので、お家で自分でヘルシーに作れば180kcal前後と言われています。

食品名、カロリー、脂質、炭水化物100g当たり
ポップコーン484kcal22.8g59.6g
ポテトチップス554kcal35.2g54.7g
コーンスナック526kcal27.1g65.3g
ビスケット522kcal27.6g62.6g
クラッカー492kcal22.5g63.9g
揚げせんべい465kcal17.5g71.2g
かりんとう441kcal11.8g76.2g
あられ381kcal1.4g84.2g
塩せんべい373kcal1.0g83.1g

他のお菓子と比べても、カロリーが低めで、脂質や炭水化物量ともに低めで健康的なおやつです。

ポップコーンのダイエット効果


いかにもお菓子、カロリーが高そう？！といったイメージのあるポップコーンですが、実はヘルシー、加えて驚くべきダイエット効果を持っていました。

食物繊維の宝庫！便秘解消効果

トウモロコシの粒や種皮一つ一つには、食物繊維が豊富で、まるごと炒って食べられるポップコーンは余すところなくその繊維質を摂取することができます。もちろんこの皮にも栄養は多く、腸内環境を整え、便秘解消にもつながるのです。

ポップコーンは繊維の中でも不溶性食物繊維と呼ばれる繊維質の宝庫。腸内環境を整える作用を強く持っているので、代謝アップや健康効果もあります。

腹持ちバッチリ！食べ過ぎ防止にも

ポップコーンの特徴は、腹持ちの良さもあります。スナック菓子はカロリーの割におなかにたまりにくく、気付いたらこんなに食べていた…なんてこともありますよね。

その分、原材料がコーンであるポップコーンなら、植物繊維が豊富なため、お腹にずしんとたまり、食べ過ぎ防止にもつながります。かみごたえもあるので満足感も上がりますね。

栄養豊富で美容効果も

実はポップコーンは、美容効果で有名なあのポリフェノールも豊富に含まれているのです。抗酸化作用をもち、老化防止や美容健康にもつながります。

とうもろこしを種皮ごと食べるので、栄養素を余すことなく摂取することができるのです。

美味しいから続けられる！

そして、ポップコーンの何よりのメリットは、おいしいこと。味付けもいろいろできて、アレンジも自在です。とても楽しみながらダイエットをすることができるのはメリットではないでしょうか。

ポップコーンばかり食べていても、上手にアレンジさえできれば、飽きずに毎日食べていられるので、思った以上にストレスがたまりません。挫折のきっかけも少ないので、無理なく続けられます。

ポップコーンダイエットの方法と口コミ

どのように食生活の中で取り入れたら、痩せるのか、やり方を見ていきましょう。実際やってみた人の口コミも合わせてご紹介していきます。

置き換えポップコーンダイエット

まずは、1食そのままポップコーンにして置き換えてしまうダイエット方法です。通常1食あたり300～500キロカロリーと考えると、カップ一杯のポップコーンで置き換えればぐんとカロリーオフ！いわゆる置き換えダイエットとしても使えてしまいます。

ただ、こればかりでは栄養が偏るので、どんなに置き換えても1食または2食までにしましょう。バランスよく食べることも基礎代謝をキープしつつ、キレイに痩せる秘訣です。

食前に食べる！食前ポップコーンダイエット

食前にポップコーンを食べることで、おなかをある程度膨らませ食べ過ぎを防いでくれる効果があるそうです。

トウモロコシなので、野菜感覚で取り入れられますね。この時は甘いポップコーンではなく、塩やこしょう、トウガラシなどでおかずのように味付けすることをお勧めします。なるべく食事に取り入れるなら、自分で作ったものがおすすめです。

おやつにたべる！ポップコーンダイエット

間食としてポップコーンを取り入れる方法も人気のようです。普通のスナック菓子やケーキと比べるとヘルシーかつ栄養価も優れたポップコーンはダイエット向けのおやつと言えそうです。食べることで美容効果も期待できますね！

ただ、総摂取カロリーは変えない、もしくは下げるように計算することが欠かせません。他の食事で調節するなど計画的に取り入れるように意識しましょう。

注意したい基礎代謝

1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）

つまり、1日のうちで最も消費しているのが、基礎代謝です。基礎代謝とはじっとしているだけで消費されるエネルギーのことで、私たちが生きていくための呼吸や代謝活動に使われるカロリーのことですね。

ダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」となるようにすること。

これからポップコーンダイエットを行う上でも注意したいのが、摂取カロリーが基礎代謝を上回らないようにすること！甘く味付けされたキャラメルポップコーンなどは意外と杯カロリー。油断していると基礎代謝を大きく上回り、逆に太ってしまうこともあるかも知れないので注意が必要です。

マドンナは産後ダイエットに

ポップコーンダイエットの火付け役ともいえるのがかの有名なマドンナ！産後ダイエットやツアー前の追い込み減量の際などに取り入れていたとして話題を呼び、ポップコーンがダイエットとして用いられるようになりました。

マドンナはポップコーンをおやつとして取り入れる方法で行っていたそうです。1日1〜2カップのポップコーンを食べていたとか。これにより産後のダイエットに見事成功！58歳とは思えぬこの肉体美は世界中が注目！

ただ、マドンナの場合徹底した食事制限プラス、その合間のおやつ（ごほうび）のような感覚で取り入れていたそうです。マドンナの鋼鉄の肉体を維持するために他にもこんなダイエットを行なっているそうです。簡単にご紹介しましょう。

徹底したオイルカット

不飽和脂肪酸の摂取を極限まで抑えているというマドンナ。ポップコーンを食べる際も、ノンオイルでの調理を徹底したりといったこだわりっぷり。

マクロビ食！ヘルシーな食生活の徹底

まごはやさしい の食材を取り入れる食事法で日本食の大ファンなのだとか。動物性タンパク質は鶏肉のみささみのみ、あとは全て菜食主義な食生活なのだそうです。

毎日野菜中心の食事を三食きちんと食べているそうで、内容はは穀物や野菜、海藻、納豆といったかなり素材にもこだわった食事内容だそうです。

激しいワークアウト

食事だけでなく、マドンナのダイエットは運動もかなり激しいメニューになっています。激しいパフォーマンスに耐えうる肉体を作るためにも日々筋力アップを図るワークアウトを行なっているというマドンナ。

筋肉量もかなり多く、基礎代謝も高いことが予想されますね。筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップ、じっとしているだけでもダイエット効果があるのです。

なかなかストイック！すべてマネすることは難しそうですが、できそうなものは取り入れてみてくださいね！

手作りポップコーン気になるレシピ！

やっぱりダイエット中ならおすすめは自分で作るポップコーンです。あのマドンナが食べていたというポップコーンも、調理されたものではなく、材料を自身で調理するタイプのポップコーンだったようです。

これならヘルシーに作ることもできますし、味付けをいろいろ変えて楽しめるので飽きずに続けられますね。さっそく気になるレシピをチェックしていきましょう！

基本レシピ

材料
ポップコーン用コーン…1/3カップ
油…少々
塩…適量

作り方
①フライパンに薄くオイルを引き、火にかける。
②ポップコーン用コーンを平らに並べ、蓋。
③ パチパチと音がしたら、時々フライパンをゆする。
④ 音がしなくなったら完成

マジックソルトポップコーン

材料（2人分）
ポップコーン用コーン 30g
オリーブオイル 10g
マジックソルト 小さじ1/2

①フライパンにオイルを入れて弱火にかけ、鍋を揺する。
②弾ける音が止んだら火からおろす。
③マジックソルトを振り掛け、しっかり絡めて、完成。

ダイエッター仕様★レンジでポップコーン♪

ポップコーンで一番カロリーが上がってしまうポイントが、最初に炒るときに使う油。
なんと、レンジでポップコーンを調理すればノンオイルでもポップコーンが食べられてしまう！

材料
ポップコーンの豆一つまみ
塩適量

①タッパーに、ポップコーンの豆を入れる。
②塩も適量入れたら、フタをふんわり置いて、電子レンジへ。
③1000Wで1分半～2分くらいチンする。
④音がして、生の豆が見えなくなったら、完成。
⑤フタをピッチリして、ゆすって塩（お好みの調味料）をなじませる。

簡単♪美味しい♪塩キャラメルポップコーン

みんな大好きあま～いポップコーン！ダイエット中だから我慢！するのはまだ早い？！
自作ポップコーンならヘルシーにカロリーも抑えて作れちゃうのです。

材料
ポップコーン（乾燥） 60g
☆砂糖 40g
☆カロリーハーフのマーガリン（もちろん普通のもOK） 20g
☆水 大さじ1
☆スキムミルク 小さじ2
☆塩 ひとつまみ

①フライパンにコーンを入れ、火にかける。
②フライパンを動かし、コーンがはじけたら、一旦お皿に移す。
③☆の材料を入れて火にかけ、キャラメルを作ります。
④茶色くなってきたらキャラメルの完成！火を止めてポップコーンを入れ、馴染ませる

どうしても甘いものが食べたいときにはぜひお試しあれ！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中だからポップコーンは我慢はもう古い？！これからは、食べて痩せるポップコーンダイエットで、無理なくヘルシーにダイエット！
さっそく気になるレシピはトライしてみてくださいね。