小学校の時にたくさん遊んだ縄跳び。
大人になってからは縄跳びをする機会が滅多にないという方がほとんどだと思います。
その縄跳びが、なんとダイエットに効果が期待できる という話が飛び込んできました。
どのくらいの効果があるのでしょうか？早速見てみましょう。
twitterではこれから縄跳びダイエットを始めようとする人、すでに成功した人、実践中の人の呟きがツイートされていました。
やはり、縄跳びダイエットは世間でも注目されていて、尚且つ手軽にすぐ始められるダイエットととしてみなさんの中で位置づけられているのだなと思います。
これは、さらに詳しく縄跳びダイエットのことを知っておく必要がありますね！
今日から縄跳びダイエットを始めようとしているあなた。先にここを見てから始めてみてください。
効果がさらにupするかもしれません。
縄跳びとは、単純にいえば「回した縄にひっかからないようにジャンプする」 という単純明快なこと。
ですが、この動きが全身を使う有酸素運動 だということをご存じですか？
まずジャンプをすることは全身の筋肉 を使っています。
そして縄をまわす動きは、肩・腕・肩甲骨のまわりの筋肉を鍛える ことができるため、酸素を上手に体にとりいれられます。
継続して跳ぶことが心肺機能 を高め、筋肉がしっかりと動くので血行も良くなり代謝が高まります。
とても健康的に続けられる運動なのです。
さらに縄跳びは、とっても時間効率が良い のです。
国立健康・栄養研究所というところで、スポーツの強度の推測値が発表されています。
強度はメッツ（METs） という値を使っています。これは、安静時の何倍の活動量があるかを示すものです。
このメッツを使って縄跳びの消費カロリーを出す場合【消費カロリー＝メッツ×体重×時間 】で算出できます。
縄跳びはゆっくり跳んだ状態（１分に１００回未満）で８･8メッツの強度です。
体重60㎏の女性が、10分縄跳びを跳んだ場合の消費カロリーをあてはめて計算してみると
8･8×60×10/60＝88Kcal
縄跳び10分でこれだけのカロリーが消費されているのです。
縄跳びは、ウォーキングの2倍の運動強度だといわれています。
運動強度が高いぶん、早い時間でカロリーを消費することができるということなので、時間効率は十分ですよね。
今、縄跳びダイエットに対するあなたのモチベーションは高まっていることでしょう！
MY縄跳びを手に入れれば、今日からでも始めることができます。
縄跳びのダイエット効果をしっかりと得るため、縄跳びのポイント３つを跳ぶ前に知っておいてください。
1日10分程度を目安に両足で跳ぶ
1日に10分くらいを目安に跳ぶようにしましょう。
有酸素運動は20分続けてやらないと脂肪は燃焼されないといわれていましたが、現在の認識は変わっています。
1回に10分跳んでも、1日分けてトータルで10分跳んでも消費カロリーはほとんど変わりませんし、脂肪燃焼もしていますので、安心して跳んでください。
跳ぶ時は、両足そろえて同じタイミングで跳び、背筋を伸ばしてまっすぐ上にジャンプするようにしましょう。
グリップは握りしめるのではなく軽く持って親指を添えるように持ちます。
脇は締めて、手首のスナップをきかせて縄を回してください。
高さよりも回数を意識して！
跳ぶ時は高さは重視せず、跳ぶ回数を意識する ようにしてください。
ロープにひっかからない程度のすれすれの高さでも大丈夫です。
分けて跳ぶ場合でも、回数を意識していれば区切りとしても分かりやすいですし達成感も感じられるでしょう。
慣れてきたら長い時間、回数をこなしていけるようにしましょう。
なるべく休まずに続けて跳ぶこと
最初縄跳びを跳んだ時に、息切れするくらいしんどい場合は、休みをいれながらでも続けるように頑張りましょう。
軽く息が弾むくらいでしたら、できるだけ休まないで続けて跳ぶこと が効果的です。
続けて跳ぶほうが心肺機能がさらに鍛えられますので、健康的にもダイエット的にも効果に期待できます。
縄跳びは、縄がひっかからないくらいのスペースがあればできてしまうスポーツなのですが、コンクリートやアスファルトのある所で跳ぶと、縄がたたきつける音とまわす「ヒョンヒョン」という音がけっこう目立ってしまうのです。
場所はとりませんが、音だとご近所の方の迷惑を考えてしまって集中できないですよね。
その問題は、エア縄跳び で解決できます！
エア縄跳び用のグッズが販売されてもいますし、何かグリップ代わりになるのを持ってもいいです。
縄があるつもりでエア縄跳びしてみましょう。
効果は下手したら縄跳び以上にあるかもしれません。
なぜなら、縄にひっかかることがないから自分のペースを崩さずにできます し、天候に関係なく毎日できる からです。
室内でこころおきなく跳びたい人におすすめのエア縄跳びです。
本当に効果があるのか？他の人はどうだったのか？1番気になることですよね。
縄跳びダイエットの経験者のみなさんの口コミを見てみましょう。
効果があった・効きそうという声
縄跳びが家にあったので好きな曲を聞きながらやりました。３日めくらいでお腹に力をいれると固く（？）なってるのが実感できました！これを続けたいとおもいます！全く苦ではありませんが、胸が落ちるのが怖いです。
最初は1日1000回飛んで慣れてきたら2000回飛ぶようにしてました。初日から数日はふくらはぎの筋肉が辛いですけどなんと続けていき、6ヶ月続けて92キロ→68キロまで落ちました。でも縄跳びだけじゃ筋肉は付かないでリバウンドしてしまうので筋トレもやったほうがいいです。確実に
高校生の時に縄跳びダイエット3ヶ月1日30分続けて、かなり痩せました。自分でも、あっ！肉が落ちた！って分かりました。太もも－五センチ細くなりました。
毎日、夕飯前に15分～20分のなわとびで、２ヶ月で4ｷﾛやせました！食事制限は一際せず、疲れたらちょい休憩して飛び続けるやり方をしました。自分がやってきたダイエットでこんなに効果がでたのは初めてです！！なわとび後はストレッチをすることをおすすめします。
縄跳びってすごい運動なのだなぁと思わずにはいられない効果です。
体重を大幅に減らしている方、太もものサイズダウンが成功している方もいますね。
この口コミを見ていて感じたのは、みなさんが縄跳びを続けられているから成功している ということです。
どのダイエットにもいえますが、継続することが重要 なのだと改めて思いました。
一方「あまり効果がない」「わからない」という人も・・
今縄跳びダイエットしています！１日おきに３０分間にしています！縄跳びする前に腕立て 背筋 腹筋を20回してます。約20日くらいたちました。しかし痩せません！！食事は3食たべていて ご飯とかは少なめです。このダイエットを続けていて痩せますか？？
ここにかきこんでから毎日30分から1時間やってますが、痩せない。。間食も絶って、米も絶ったのに。153/52とかなり脂肪はあるはずなのに。脚も太さかわりません！でも顔はスッキリしたかなぁ？
前に縄跳びダイエットをしてたことがありますが、あんまり効果無しでした(-_-;)胸落ちそうだし、スポブラ持ってないし、筋肉が「がちっ」とつきそうで、なかなか再チャレンジに挑めません。
縄跳びダイエットをしても体重が減らなかったという方もいました。
理由は人それぞれあるのでしょうが、痩せにくい体だった場合、○週間単位でなく○ヶ月という規模 で考えた方がよかったのかもしれないです。
途中で辞めてしまっているのでもったいないなと思います。
経験した方々の口コミから見えてきた、縄跳びダイエットを成功させるためのポイントをおさえておきましょう！
ある程度継続する（縄跳びを日課にする）
よっぽど体調が悪い時はもちろんお休みしてください。
でも、それ以外は縄跳びを日課にするくらいの心持ち で取り組んでほしいです。
1日10分からでよいので、歯磨きをすることやお風呂に入ることと同じように、日常生活で跳ぶことが自然になる といいいですね。
ダイエットに効果テキメンと唱えながらやっていきましょう！
最初は無理しすぎない！
ダイエットを始めた最初にありがちなことですが、はりきって初日から無理をしすぎる人っていますよね。
運動がご無沙汰で久しぶりに動くなら、なおさら気をつけてください。
まず物凄い筋肉痛に見舞われます。筋肉痛自体は、痩せる体になるための準備ですので良いことなのですが、無理をしすぎると痛みをかばって動くので、筋を痛めるなどの怪我につながりやすい です。
続けることが大切なので、最初から無理をせずに自分のペースで跳んでください。
食事制限もやはり必須
そして、食事にも気をつけることが大切です。
縄跳びの運動強度が高いからといえ、大丈夫と過信するのはNGです。
食べ過ぎてしまえば意味がありません。
主食を少なめ にして、筋肉をつくる元のたんぱく質を多めに 摂ったり、カロリーを抑える など工夫して、せっかくの縄跳びの消費カロリーを無駄にしないようにしましょう。
絶賛の縄跳びダイエットなのですが気をつけないとデメリットになりうることがあります。
注意してほしいことを挙げていきます。
- 膝や足首を痛める可能性がある…下半身に負担のかかる動きなので固いところで跳ぶ時はクッション性のある運動靴を履くなどして予防してください。
- 胸が小さくなり垂れてしまう恐れがある…全身を動かすため、体中の脂肪が揺れます。つまり、女性は胸も当然揺れますね。脂肪が揺れると燃焼を始めてしまって胸の脂肪がなくなり、さらに胸を支えているクーパー靭帯が伸び、下垂してしまうかもしれません。スポーツブラなどのしっかり胸を固定するものを身につけて跳ぶようにしましょう。
- 息切れするほどのペースではやらないようにする…辛い、苦しいと思うほどの速いペースはもはや無酸素運動になってしまいます。逆に足が太くなることもあります。自分にあったペースで跳んでください。
以上のことは予防すれば回避できます。特に胸は女性の象徴なので、自分の体は自分で意識してあげるようにしましょう。
限られたスペースでもできる縄跳びで、ダイエット効果期待できます。
短期間でグッと痩せられるわけではありませんが、続けることで確実に体は変わっていきます。
エア縄跳びでも普通の縄跳びでも大丈夫。
あなたが縄跳びでダイエットできるんだという思いを持って続ければ、見違えるようなあなたが先で待っているかもしれません。
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